Диета Магги: меню на каждый день (подробная яичная диета в таблице и творожный вариант)

Суть диеты

Диета разработана таким образом, что в процессе употребления определенных продуктов запускается программа по активному расщеплению липидов в организме. Основным потребляемым продуктом является яйцо (либо творог).

Особенностями такого рациона питания являются:

  1. Недопустимо употребление в пищу запрещенных продуктов даже в несущественных количествах.
  2. Нельзя менять местами расписанные блюда из таблицы меню.
  3. При пропущенном приеме пищи нельзя добавлять эту еду к следующему приему.
  4. Нельзя заменять продукты на «похожие».
  5. Обильный питьевой режим для лучшей работы ЖКТ. Не менее 1 л в день чистой воды в дополнение к обычным напиткам (чай, кофе).

Диета Магги предусматривает приготовление блюд любой сложности, но в пределах определенных рамок.

Название блюда Ингредиенты Способ приготовления
Кролик с зеленью
  • мясо кролика;
  • лук зеленый;
  • петрушка;
  • укроп;
  • базилик.
Мясо порезать на кусочки, немного проварить. Выложить на сковороду много нарезанного зеленого лука, петрушку, укроп, базилик. Добавить мясо. Тушить на малом огне 20-30 минут. Готовое блюдо приправить специями по вкусу.
Капустные котлеты
  • капуста белокочанная молодая;
  • куриный фарш;
  • помидор;
  • перец;
  • лук;
  • морковь;
  • яйцо куриное;
  • приправы.
Смешивается в одной миске мелко нашинкованная капуста, фарш, 1 помидор, 1 перец, 1 луковица, 2 моркови, 1 яйцо и приправы. Масса вымешивается. Из нее формируются котлеты, которые запекаются в духовке при 200 градусах на протяжении 40-50 минут. Чтобы блюдо не пересохло, периодически (по надобности) в противень подливают немного воды.
Тушеные овощи
  • кабачок;
  • баклажаны;
  • перец;
  • лук;
  • базилик;
  • морковь;
  • помидора;
  • специи;
  • зелень.
Все ингредиенты нарезать или натереть на терке. Выложить в сковороду, налить немного воды и тушить на среднем огне в течение 30 минут. Готовое блюдо можно немного посолить и приправить.

Для Маргарет Тэтчер в США была разработана специальная диета – Магги. Об этом говорил найденный в 1979 году ежедневник железной леди. В нем было расписано подробное меню, состоящее в основном из яиц. Эти рекомендации по питанию и положили начало современной диете.

Магги считается белковой диетой. Вся ее суть – в ограничении углеводов и жиров. Мы все знаем, что главным источником энергии являются углеводы – поставщики глюкозы. Часть глюкозы расходуется на работу тела, а другая часть – гликоген – откладывается про запас. Гликоген копится в жировых и мышечных тканях, а также в печени.

Но помните, что злоупотреблять им нельзя, так как все в нашем организме глубоко взаимосвязано и, если нарушить баланс в одном месте, это приведет к сбою всей системы. Вот почему нужно все взвешивать и придерживаться основных правил, не говоря уже о консультациях у медиков.

Диета Магги: меню на каждый день (подробная яичная диета в таблице и творожный вариант)

Диетологи говорят: безопасно сбрасывать по 2 – 5 кг в неделю. Если вес слишком большой, то кг будут уходить быстрее – по 6 – 7 кг в неделю. Учитывая, как действует белковая диета на лишний жир, за 2 недели можно потерять 8 – 12 кг. Если у вас лишнего веса пару кг, вы должны понимать, что таких цифр у вас точно не будет, а еще не забывайте, что с каждым днем сброс веса будет уменьшаться – это нормально и правильно. Рассчитывать на максимальную планку в 12 кг могут только те, у кого избыточного веса действительно много, например, как при ожирении.

Помните, что все очень индивидуально. Я по своему опыту могу сказать, что лично на меня подобные белковые рационы влияют превосходно, но нельзя переходить границы в погоне за быстрой потерей веса. Очень важно при белковом питании сохранять в рационе долю полезных углеводов, которые можно получить из полезных овощей и каш.

Как-то раз я решила, что самая умная и ужесточила диету до предела, чтобы сбросить побольше жира. Мой рацион состоял из одних только белков. Кстати, именно с этого начинается диета Дюкана. Вес уходил потрясающе – прямо на глазах. Я была рада до безумия. Но! Через пару дней, несмотря на то, что я совсем не была голодна, на меня навалилась депрессия, я постоянно испытывала головную боль и стул стал слишком крепким. Еще бы немного и дошло бы до запоров. Вот тогда я поняла, насколько организму важны углеводы и жиры.

Но это еще не конец истории. Как только я вернулась к углеводам и жирам, мой организм как будто взбесился – я постоянно хотела только чего-то сладкого и «быстрого». И несмотря на то, что я старалась есть только полезное и по диете, вес немного вернулся, а потом очень долго стоял на одном месте. А если вы когда-нибудь худели, то знаете, как сильно от этого опускаются руки. Я называю это состояние «Все пропало, дайте пончик». 🙁

Не повторяйте таких ошибок и помните, что важно давать организму понять, что о нем заботятся и дают все самое полезное, ведь ему то как раз все равно – есть у вас лишний вес или нет, согласно программе выживания, он делает все правильно, а вот вы саботируете его усилия.

Итак, вернемся к Магги. Основными продуктами питания при диете Магги являются творог и яйца. Это лучшие источники белка животного происхождения. Яичный белок практически полностью усваивается, имеет 157 ккал и дает организму:

  • витамины A, B, K, D, E;
  • железо;
  • кальций;
  • фосфор;
  • калий;
  • йод;
  • разные аминокислоты.

Творог также отлично усваивается и имеет низкую калорийность, всего 110 ккал. Кроме того, в составе творога есть важная для организма кислота – метионин. Он помогает расщеплять жиры и снижает их накопление в печени. Метионин не вырабатывается организмом, получать его необходимо из пищи. У творога тоже богатый запас микроэлементов:

  • кальций;
  • натрий;
  • железо;
  • фосфор;
  • магний;
  • витамины K, B1 и B2, A, PP.

Общие правила

Срок диеты — 4 недели. Менять очерёдность недель местами нельзя. Эффективность диеты достигается при соблюдении всех её правил:

  • Диета Магги: меню на каждый день (подробная яичная диета в таблице и творожный вариант)Главное правило диеты Магги — порядок питания. Разрешается убрать что-нибудь из меню, но заменять нельзя.
  • Кушать нужно 3 раза в день в одно и то же время. Допустимы лёгкие перекусы из незапрещённых продуктов.
  • Готовить еду необходимо на пару. Тушить или отваривать овощи нужно без бульона, только на воде. Жиры и масла во время приготовления не использовать.
  • На время диеты пить больше воды (1,5-2 л). Разрешены чай и кофе, но только без сахара, молока и сливок.
  • Если диета прерывается (например, съеден запрещённый продукт), придётся начинать её заново.
  • Если в меню не указана величина порции, то можно есть в неограниченном количестве (до ощущения насыщения).

Режим питания на диете Магги трехразовый. Между приемами еды следует исключить какие-либо перекусы. Завтрак всегда одинаковый и состоит из грейпфрута, чая или кофе без сахара и двух яиц. Грейпфрут тоже обладает способностью сжигать жир, поэтому он является важной составляющей диеты Магги.

По наставлениям диетологов, яйца нужно употреблять сваренными вкрутую. Но в изначальном варианте об этом не сказано ни слова. Поэтому, употребляя жареные яйца, готовить их следует без добавления масла. Без масла жарятся и присутствующие в меню стейки и баранина. Мясо берется нежирное. Готовится все на гриле или с помощью простой варки.

Салаты делают тоже без добавления масла. В Европе вместо заправки часто используют бальзамический уксус, который придает вкусу блюда некоторой пикантности. Можно использовать вкусные и простые заправки на основе апельсина, помидора или уксуса. Еще один вариант — заправка из парафинового масла, которая практически не имеет калорий.

Чтобы почувствовать эффект диеты, придерживайтесь таких правил:

  1. Не меняйте местами приемы еды. То, что нужно есть на завтрак, нужно скушать именно на завтрак.
  2. Нельзя есть вне приемов пищи и нельзя их пропускать. Магги – это трехразовое питание, перекусы сведут все достижения на нет и придется начинать сначала.
  3. Вода – наше все. Она помогает избавляться от вредных веществ, а также участвует во всех обменных процессах. Пейте много и обязательно, как минимум 2 л воды в день. Иногда простую воду можно заменять слабым зеленым чаем без сахара.
  4. Если в меню диеты не указано точное количество продукта, значит этот продукт можно есть в неограниченном количестве. Чтобы понимать, много вы едите или мало, просто соизмерьте пищу ладошками – ваша порция должна быть не меньше этого объема.
  5. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна.
  6. Основные обменные процессы происходят во время сна, поэтому отдыху необходимо уделять не менее 8 часов в сутки. Спите вдоволь, так как худеем мы именно во сне. Это важно.
  7. Не стоит утруждать себя тренировками во время диеты. Подойдут легкие физические нагрузки: пешие прогулки, легкий бег, игры с мячом, велосипедные вылазки, танцы.
  8. Готовить продукты из меню диеты лучше на пару, варить или запекать.
  9. Фрукты едят до мяса, иначе не усвоятся.

Что нельзя:

  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • хлебобулочные изделия;
  • жирное мясо и рыбу;
  • овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель или кукуруза);
  • сильно сладкие фрукты (бананы, виноград);
  • газировку и алкоголь.

Что можно:

  • различные яйца;
  • куриное и индюшачье мясо;
  • нежирную рыбу;
  • творог с низким процентом жирности;
  • любые овощи, кроме крахмалистых;
  • любые фрукты, особенно цитрусовые, но кроме сильно сладких (бананы, виноград, дыня, арбуз);
  • сыр нежирных сортов;
  • зелень и натуральные приправы;
  • чай и кофе без сахара, но с лимоном.

Творог или яйца?

Ничем принципиальным творог и яйца не различаются в рамках диеты. То есть, вы отлично похудеете как на яичной диете, так и на творожной. Главный вопрос – что вам больше нравится и что лучше подходит.

Например, я люблю творог и хорошо на нем худею, но после пары порций уже не могу на него смотреть и к тому же на твороге насыщения хватает ненадолго – через пару часов уже сильно хочется есть. А как вы понимаете, это прямой путь к срыву.

То ли дело яйца – лично для меня это лучший вариант, так как после них долго не хочется есть, хватает с лихвой до следующего приема пищи, а худею я хорошо. Но это только у меня. Что больше нравится, то и ешьте. Диета должна приносить удовольствие.

Преимущества диеты

У диеты Магги внушительный список преимуществ:

  1. Большая потеря веса за короткий промежуток времени.
  2. Не нужно придумывать, что приготовить. В таблице конкретно указываются блюда.
  3. Нет необходимости следить за количеством съеденных калорий.
  4. Если не указан вес порции блюда или продукта, то его можно употреблять в неограниченном количестве (но только во время приема пищи, а не постоянно).
  5. Меню полностью сбалансировано и питательно, поэтому можно не опасаться авитаминоза или постоянного чувства голода.
  6. Не требует увеличения трат на покупку еды.
  7. Несколько разновидностей диеты, если у человека определенные особенности или предпочтения в питании.
  8. Диета рассчитана на 3-х разовый прием пищи. Однако допустимы перекусы разрешенными продуктами.

Какое воздействие на организм оказывают творог и яйца

Диета Магги: меню на каждый день (подробная яичная диета в таблице и творожный вариант)

И яйца, и творог очень полезны для организма. Они помогают правильно функционировать многим системам органов.

В частности, творог обладает следующими полезными свойствами:

  • содержит кальций и фосфор – минералы, необходимые костной системе. Их употребление важно, потому как во время диеты увеличивается употребление жидкости, которая способна вымывать минералы из костей;
  • поддержание работы печени на высоком уровне за счет содержащихся в твороге аминокислот (триптофан, лизин, фенилаланин, лейцин и др.);
  • кисломолочные бактерии регулируют работу ЖКТ, устраняют возможные последствия диетического питания;
  • витамины А, D, С и группы В участвуют в работе нервной системы;
  • железо в составе не дает снижаться уровню гемоглобина;
  • научно доказана способность молочных белков (в том числе и творога) в ускорении процессов жиросжигания;
  • соли кальция и фосфора препятствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Куриные яйца обладают такими полезными качествами, как:

  • улучшение состояния кожи, ногтей и волос благодаря входящим в состав яиц витаминов А, Е, D и группы В;
  • благотворное влияние на зрение;
  • польза для ЖКТ. Ускоряют процесс восстановления стенок желудка;
  • профилактика возникновения злокачественных образований;
  • полезны сердечно-сосудистой системе;
  • стимулируется работа мозга;
  • содержащийся в яйцах белок напрямую участвует в формировании мышечной ткани.

В зависимости от исходного веса и возраста на диете Магги теряют от 5 до 20 кг за 4 недели. В среднем, по отзывам тех, кто сидел на творожной диете — от 8 до 12 кг. Основная потеря веса происходит перед четвёртой неделей.

Результаты: фото похудевших до и после творожной, яичной диеты Магги

Существует творожный и яичный вариант диеты. Исходя из названия основными продуктами, поставляющими белок в организм, будут творог маложирный и яйцо куриное соответственно.

Основным продуктом диеты является творог с жирностью до 5%. Его употребляют ежедневно на завтрак в течение первых двух недель. Также он присутствует в рационе на 4 неделе.

Творожный вариант выбирают те, кто по каким-либо причинам не может или не хочет употреблять яйца в больших количествах. А также худеющие с большим лишним весом. Обусловлено это хрупкостью скелета из-за большой нагрузки. А творог содержит много кальция, хорошо укрепляющего кости.

Яичная диета Магги

В ситуации, когда употребление творога становиться невозможным, его заменяют на яйца. План питания при этом не изменяется. В первые 2 недели на завтрак употребляется 1-2 яйца. В рационе 4 недели также присутствуют яйца.

Яичный вариант предпочитают спортсмены, бодибилдеры, так как яичный белок является самым эффективным при наращивании мышечной массы. Он помогает качественно просушить тело атлета, при этом не затрагивая мышечные волокна.

Эффективность яичной и творожной диет Магги одинакова. В первую неделю возможно похудеть на 3-5 кг. Во вторую до 6 кг. После третьей сбрасывают до 4 кг и в конце диеты худеют еще на 2-3 кг. В общей сложности возможно похудеть в среднем, на 8-10 кг.

Количество сброшенных килограмм зависит от количества лишних килограмм. Научно доказано, люди с большим лишним весом худеют быстрее и больше. Если же лишней массы немного, то для большей эффективности стоит добавить физическую нагрузку.

Фото похудевших очень впечатляют и мотивируют. Становится понятно, что возможно за короткий промежуток времени похудеть достаточно сильно.

Отзывы о результатах

Диетологи считают такой вариант монодиеты очень эффективным. Она не истощает организм, а в некоторых моментах даже укрепляет. Нет необходимости в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов или различных БАДов.

Однако универсальной диету назвать сложно. У определенного процента она вызывает аллергию. Так как содержит действительно внушительное количество однообразных продуктов.

В целом врачи рекомендуют данную диету, но только после серьезной оценки возможностей своего организма и психологического состояния. Так как в дополнение ко всему, чтобы жить по меню, нужна железная воля.

Таблица по дням на неделю по диете Магги:

  • Анастасия, 21 год, домохозяйка: «За беременность и декрет набрала лишних 23 кг. Как перестала кормить ребёнка грудью, решилась попробовать эту диету. Результаты первой недели — минус 6 кг. Итог: через 4 недели 13 кг ушли».
  • Марина, 47 лет, продавец: «С возрастом стало сложнее держать себя в форме, метаболизм уже не тот, как в юности. Коллега посоветовала эту диету. Итог — за 4 недели похудела с 56 до 49,5 кг (при росте 154 см). Поразительный результат, буду возвращаться к этой диете раз в год».
  • Анатолий, 35 лет, программист: «Когда начались проблемы со здоровьем из-за избыточного веса, врач порекомендовал сесть на диету. Попробовал диету Магги на твороге. Придерживаться меню было легко, голода не испытывал. В итоге смог сбросить 19 кг!».

Начинать эту диету без консультации специалиста не рекомендуется, потому что есть ряд противопоказаний. Диетологи отмечают, что разнообразие фруктов и овощей, а также богатая белками пища помогают надолго сохранять результат.

  • Диета Магги: меню на каждый день (подробная яичная диета в таблице и творожный вариант)Врач-диетолог Ирина Савинская: «Во время диеты нужно слушать свой организм. Если чувствуете слабость и головокружение, то её следует прекратить. При хорошем самочувствии диету не останавливать, доводить до конца, но не увлекаться».
  • Врач-диетолог Олег Пашин: «Людям, страдающим проблемами с желудочно-кишечным трактом и почками, я советую перед началом диеты проконсультироваться с врачом. По сравнению с другими монодиетами, Магги отличается разнообразием в меню. Если нет противопоказаний, можно попробовать такой рацион питании».
  • Врач-диетолог Марина Алексеева: «Диета изобилует овощами и фруктами, что может привести к повышенному газообразованию и вздутию живота. Если вы до диеты употребляли мало клетчатки, следует понемногу вводить в своё меню свежие овощи и фрукты. После подготовки организма можно без вреда для здоровья пробовать диету Магги».

Как и любая диета, творожная Магги имеет свои нюансы. Узнать, подойдёт ли она вам, можно только попробовав её. Если вы готовы смириться с точным соблюдением меню, то результаты не заставят себя ждать. А плавный выход из диеты закрепит ваш вес и позволит наслаждаться новой стройной фигурой ещё долго.

Противопоказания

Диета Магги. Меню, Таблица на каждый день, неделю, творожная, яичная. Результаты и отзывы похудевших

Диетологи не рекомендуют придерживаться диеты более 2 кругов подряд. Самым оптимальным вариантов является после 4 недель диеты сделать 2-недельный перерыв, а потом повторить 1 и 4 недели.

Для поддержания эффекта в дальнейшем целесообразно перейти на здоровое питание. Так же не следует сразу начинать кушать много углеводов и жиров. Это приведет к тому, что сброшенный вес вернется. Иногда даже в большем количестве.

Еще одной рекомендацией является строгий контроль за своим самочувствием, особенно в первую неделю. Если недомогание не проходит длительное время, не стоит продолжать. Вполне возможно, что диета просто не подошла.

Как у любой диеты, у Магги есть противопоказания:

  1. Диета Магги неприменима при беременности.
  2. Наличие аллергии на основные компоненты рациона (яйца, цитрусы, творог).
  3. Патологии печени или почек.
  4. Серьезные заболевания ЖКТ.
  5. При стабильно низком артериальном давлении.

Важно! Творожная Магги — диета, основанная на преобладании в меню белковых продуктов. Поэтому людям, страдающим болезнями почек, следует проконсультироваться с врачом перед началом этой диеты. Белок может спровоцировать образование камней.

Помимо этого диета имеет ещё ряд противопоказаний:

  • Диета Магги: меню на каждый день (подробная яичная диета в таблице и творожный вариант)аллергия на продукты в меню;
  • беременность, кормление грудью;
  • проблемы с ЖКТ;
  • высокий уровень холестерина.

Даже если нет видимых противопоказаний, всё же стоит перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неожиданных неприятностей со здоровьем и добиться желаемого результата.

Рецепты блюд для похудения

Первая неделя диеты Магги самая трудная. Любые ограничения или перестройки в еде организм не радуют. Поэтому в течение первых 7 дней будет ощущаться легкое головокружение, слабость, возможны проблемы со стулом. Также будет присутствовать чувство голода.

Преодолеть этот непростой этап помогут перекусы разрешенными овощами, выпитый стакан теплой воды или несладкого компота. Также только на 1 неделе разрешено употребление чая или кофе без сахара в любое время дня.

Компенсировать сложности поможет более разнообразный рацион первой недели в сравнении с остальными.

Прием пищи Оптимальные блюда
Обед
  • разрешенные фрукты или ягоды (один вид на один прием пищи);
  • сыр нежирный;
  • помидоры;
  • 1 кусочек подсушенного хлеба (желательно из отрубей);
  • 200 гр творога;
  • вареные или тушеные овощи;
  • индейка или курица отварная.
Ужин
  • рыба, приготовленная на пару;
  • тефтели из мяса птицы;
  • овощи свежие либо тушеные;
  • мясо нежирное запеченное в фольге;
  • яйца.

Диета низкокалорийная, но переносится легко за счёт преобладания в рационе мяса и возможности перекусов. Размеры порций всегда равны следующим показателям:

  • творог, мясо, курица — 200 грамм;
  • яйца — 1-2 штуки;
  • сыр — 100 г;
  • рыба, в том числе консервированная — 200 г.

Фрукты, овощи указываются поштучно, за исключением тех дней, когда разрешено есть фрукты в любом количестве. В этом случае в меню не стоит размер порции.

Ниже в таблицах описано меню на каждый день 1 2, 3 и 4 недель.

Первая семидневка

Происходит перестройка организма, запускаются метаболические процессы.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак
Обед Любые фрукты. Отварное белое мясо птицы.
  • Маложирный сыр или творог;
  • один помидор;
  • хлебец.
Любые фрукты.
  • Сваренные вкрутую яица;
  • варёные овощи.
Любые фрукты.
  • Птица (нежирные сорта);
  • томаты;
  • овощи на пару;
  • 1 цитрусовый плод.
Ужин
  • Отварная говядина;
  • овощной салат.
  • 100 г рыбы;
  • салат из овощей;
  • один хлебец;
  • один апельсин.
Повторить ужин понедельника.
  • Любое отварное мясо (кроме жирных сортов);
  • овощной салат.
  • Рыба;
  • салат из овощей;
  • 1 цитрусовый плод.
Повторить обед этого дня Варёные овощи.

Вторая

Когда организм привыкает к новому рациону, в меню начинает преобладать белок.

  Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак
  • 200 г творога;
  • 1 грейпфрут.
Обед
  • Отварное мясо;
  • свежие овощи.
Повторить обед понедельника.
  • Овощи;
  • любое мясо, кроме баранины.
  • Сыр или творог;
  • любые овощи.
  • Рыба на пару или отварная;
  • овощи.
  • Томаты;
  • мясо отварное;
  • 1 грейпфрут.
  • Филе курицы;
  • помидоры;
  • отварные овощи;
  • 1 цитрусовый плод.
Ужин
  • Свежие овощи;
  • 200 г творога;
  • 1 цитрусовый.
  • 1 цитрусовый плод;
  • творог или 2 варёных яйца.
  • Отварное мясо или рыба;
  • овощи.
Повторить ужин среды. Любые фрукты. Повторить обед этого дня.

Третья

За счёт моно-дней происходит встряска организма, чтобы вес не стоял, а продолжал снижаться. Список продуктов необходимо распределить на весь день.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Только фрукты, за исключением запрещённых. Овощи в любом виде.
  • Овощи отварные и свежие;
  • любые фрукты.
  • Рыба, можно креветки;
  • свежие и отварные овощи.
Овощи и мясо. Фрукты. Один вид фрукта.

Четвёртая

Диета на стадии завершения, подготовка к выходу из диеты. Список продуктов необходимо распределить на весь день.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
  • Консервированный тунец (без содержания масла);
  • мясо;
  • по паре огурцов и томатов;
  • 1 цитрусовый плод.
  • Любое отварное мясо (кроме курицы);
  • 2-3 огурца и помидора;
  • 1 фрукт.
  • Сыр или творог;
  • отварные овощи;
  • 3-4 огурца и помидора;
  • хлебец;
  • грейпфрут.
  • Курица (не более 500 г);
  • 3 томата;
  • 1 огурец;
  • хлебец;
  • грейпфрут.
  • Творог или пару варёных яиц;
  • томаты;
  • грейпфрут.
  • 2 отварных филе курицы;
  • 120 г творога или маложирного сыра;
  • по 2 огурца и помидора;
  • хлебец;
  • 1 цитрусовый.
  • Огурцы и помидоры по 2;
  • творог;
  • банка консервированного тунца без масла;
  • варёные овощи;
  • хлебец;
  • грейпфрут.

Диета Магги. Меню, Таблица на каждый день, неделю, творожная, яичная. Результаты и отзывы похудевших

Чтобы было легче соблюдать диету, нужно заранее составить своё меню и максимально его разнообразить. Есть множество рецептов для творожной диеты, благодаря чему можно худеть не только полезно, но и вкусно.

Винегрет

  1. Отварить морковку, свёклу, цветную капусту и зелёный горошек (не консервированный).
  2. Порезать кубиками вместе со свежим огурцом. Затем аналогично нарезать лук, добавить в него укроп, соль, заменитель сахара.
  3. Всё перемешать, сверху залить соусом. Дать настояться.
  4. После посыпать измельчённой петрушкой и зелёным луком.

Соус: соевый соус, уксус (по вкусу), зелень, томаты.

Овощной салат

  1. Любые овощи (из разрешённых) порезать.
  2. Посыпать мелко нарезанным чесноком.
  3. Заправить лимонным соком.

Тефтели

  1. Взять немного фарша, посолить, поперчить.
  2. Сформировать шарики, сварить в воде с перцем.

Подавать с зеленью.

Рыба в фольге

Подойдёт любая нежирных сортов рыба.

  1. Рыбу промыть, посолить, обсыпать специями по вкусу, выложить на фольгу.
  2. Сверху положить нарезанный кружками лимон.
  3. Завернуть фольгу, положить на противень и отправить в духовку на 20 минут. Выставить температуру 200 градусов.

Салат «Свежесть»

  1. Нарезать отварное филе курицы и пару огурцов.
  2. Соевый соус смешать с лимонным соком, и заправить полученной смесью салат.

Перед употреблением дать 15 минут настояться.

Помидоры с творогом

Томаты нарезать кубиками, смешать с творогом, посолить и посыпать зеленью. Можно поперчить по вкусу. Можно также нафаршировать томаты творогом.

Тем, кто не любит творог, можно попробовать комбинировать дни. Один день употреблять яйца, второй — творог, или же, если по меню стоят и яйца, и творог в один день — чередовать их. Эффективность диеты от этого не снижается.

Такой рацион подойдет людям, страдающим от повышенного холестерина (при яичной диете), и тем, кто попросту не может долго есть творог. Два варёных яйца равносильны 200 г творога.

Меню на 4 недели в таблицах

Так как диета составлена особым образом — на химическом взаимодействии продуктов между собой — есть список запрещённой еды, которым нельзя пренебрегать.

  • Фрукты: финики, бананы, виноград, манго, инжир.
  • Масла, мясные бульоны, жиры.
  • Консервированные овощи (кукуруза, горошек и другие).
  • Сухофрукты.
  • Грибы.
  • Майонез.
  • Алкоголь.
  • Пакетированные соки, сахар, газированные напитки.

Творог или яйца?

Соблюдая белковую диету Магги, необходимо знать перечень разрешенных продуктов.

В него входят:

  1. Несладкие фрукты – дыня, арбуз, яблоко, груша, ананас, киви, все цитрусовые. Обогащают организм витаминами и микроэлементами.
  2. Овощи – огурцы, помидоры, капуста, баклажаны, перцы, кабачки, лук, салат, морковь. Полезны для работы ЖКТ.
  3. Подсушенный хлеб с добавлением отрубей, хлебцы.
  4. Творог или яйца – основные поставщики белка в организм.
  5. Твердый сыр низкой жирности.
  6. Рыба. Обогащает организм фосфором и омега-3, 6, жирными кислотами.
  7. Нежирное мясо – крольчатина, курица, индейка. Дополнительный источник белка.
  8. Специи, приправы, нежирные заправки, соусы.

Внимание! Блюда готовят методом варения, тушения, на пару. Если что-то жарится, то без добавления масла. Солить допускается уже готовое блюдо. Запрещено употребление бульонов, которые получаются в процессе варки мяса или овощей.

Первые 7 дней диеты начинаются одинаково – 200 гр. творога и половина грейпфрута либо апельсина.

Чай зеленый или черный без сахара либо кофе несладкий и без молока. Обед и ужин достаточно разнообразны. Это своеобразный «бонус» для более легкой адаптации к белковому рациону.

Обед Ужин
Понедельник Один вид фрукта (например, яблоки) Куриные постные тефтели, приготовленные на пару
Вторник Мясо кролика, приготовленное любым из разрешенных способов. Тушеные овощи (кабачок, перец, баклажан, лук) Запеченная в фольге со специями рыба (скумбрия, лосось, карп или любая по вкусу).
Кусочек отрубного хлеба
Среда   Салат из помидоров и огурцов с листьями салата. Небольшой кусочек сыра. Чай, кофе – несладкие Любое количество мяса, приготовленного на пару
Четверг Фруктовый салат (киви, арбуз, груша, яблоко) Тушеные овощи с фаршем. Сыр
Пятница Индейка паровая. Салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень, перец). Несколько хлебцев Рыба, запеченная в овощах с зеленью
Суббота Один вид фрукта (например, груши) Мясо и вареные овощи
Воскресенье Кусочек сыра. Курица вареная. Немного фруктов и овощей (по несколько штук не более 3 видов) Свежие и вареные овощи. Несколько ломтиков подсушенного хлеба

Особенно важно помнить про обильное употребление жидкости. Чай, кофе, компот, вода – пьются несладкими и в любое время дня.

Диета Магги. Меню, Таблица на каждый день, неделю, творожная, яичная. Результаты и отзывы похудевших

Вторые 7 дней рацион питания состоит практически из одного белка. Это необходимо для максимального увеличения процессов жиросжигания. Завтрак и ужин одинаковые – 200 гр. творога, половина грейпфрута и питье.

Обед в понедельник состоит из запеченного нежирного мяса и салата из свежих овощей.

Обед вторника заключается в блюде из рыбы (приготовить любым из разрешенных способов).

Обед среды – приготовленные жареные без масла овощи (капуста, морковь, перец, баклажан) с куриным фаршем. Блюдо только в готовом виде солить и приправлять.

Обед в четверг аналогичен приему пищи в понедельник.

Обед пятницы состоит из вареной курицы без кожи и сыра обезжиренного.

В субботу обед заключается в вареных овощах с сыром в любом количестве.

В воскресенье на обед фруктовый салат из ананаса, груши, яблока, апельсина.

Для того, чтобы однообразие завтрака и ужина не удручало, можно добавлять в творог зелень, разрешенные специи.

Диета Магги. Меню, Таблица на каждый день, неделю, творожная, яичная. Результаты и отзывы похудевших

На третьей неделе адаптированному к белковой пище организму выпадает новое испытание – монодни:

  • день 1: фрукты;
  • день 2: овощи;
  • день 3: овощи и фрукты;
  • день 4: рыба и овощи;
  • день 5: мясо и овощи;
  • день 6: фрукты;
  • день 7: 1 вид фрукта на выбор.

Специалисты обращают внимание, что при соблюдении жестких рамок 3-ей недели возможно скинуть до 20% лишнего веса. Главное не употреблять никаких лишних продуктов, кроме указанных на этот день.

Подготовка

  • Диета Магги: меню на каждый день (подробная яичная диета в таблице и творожный вариант)Как и любую диету, творожную Магги не следует начинать в период болезни или сразу после — на ослабленный иммунитет. Необходимо быть здоровым и чувствовать себя хорошо.
  • В случае если диета совмещается с физическими упражнениями, лучше измерить свои параметры. Так как мышцы весят больше жира, на весах изменения могут быть минимальны. Чтобы не потерять мотивацию из-за маленького отвеса, зафиксируйте свои объёмы на утро первого дня диеты.
  • Не стоит садиться на эту диету перед праздниками или отпуском, потому что выход с неё должен быть максимально плавным. Нельзя сразу же по окончании начинать есть тортики, запивая сладким чаем. Иначе сброшенные килограммы моментально вернутся.

Диета Магги при грудном вскармливании (ГВ)

Диету Магги применяют при грудном вскармливании. Однако перед тем, как начать ее соблюдать, стоит учесть некоторые нюансы.

Проблема, с которой можно столкнуться в первую очередь – это аллергия. Причем как у женщины, так и у ребенка. Вызвать ее может большое количество яиц или цитрусовых в рационе. Яйца можно заменить на творог в таком случае. А вот цитрусы ничем не заменить – это обязательный продукт для этой диеты.

У малыша возникновение аллергии будет связано с большим содержанием в материнском молоке аллергенов. Детский организм еще не способен усвоить такое количество витаминов и фруктовых кислот.

Диета Магги. Меню, Таблица на каждый день, неделю, творожная, яичная. Результаты и отзывы похудевших

У женщины аллергические проявления чаще всего связаны с не до конца восстановленным гормональным фоном. Так же не стоит забывать про индивидуальные особенности организма.

Еще одним возможным осложнением может стать уменьшение количества вырабатываемого молока. Однако это сугубо индивидуально.

В любом случае, специалисты рекомендуют начинать соблюдение каких-либо диет после прекращения кормления грудью. Это более безопасно как ребенку, так и матери.

Салаты и десерты с использованием арбузной мякоти

Основной критерий приготовления блюд из арбузной мякоти – никакого сахара или сладких фруктов. Приготовить из арбуза можно самые разные салаты и десерты.

Из половинки арбуза достать мякоть, убрать косточки и порезать ее кусочками. Также нарезать кубиками дыню, грейпфрут, грушу, яблоко. Салат перемешивается и выкладывается в пустую кожуру. При желании можно выдавить в него немного сока лимона.

Арбузный лед

Арбузную мякоть протереть через сито. В полученную массу добавить сок одного апельсина. Разлить по формам и заморозить. Через 3 часа можно кушать.

Пачку творога растереть вилкой или блендером с четвертью арбуза. Подморозить в холодильнике. По желанию добавляются ваниль, корица или мак.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть