Трикс тренировки

Преимущества тренировок с петлями TRX

Английское слово «resistance» в развернутом названии означает сопротивление. Внешне конструкция похожа на усовершенствованную известную спортивную резину, что порождает путаницу между ними. Но, в отличие от резины, «тирексы» производятся из ремней (первоначально — парашютных строп) повышенной прочности.

Основными плюсами данного спортивного приспособления называют:

  • безопасность — рассчитывать приходиться только на вес собственного тела;
  • необходимость повышенной координации движений, благодаря отсутствию жесткого упора или крепления;
  • многократное усиление мышечного взаимодействия.

Делая обычный комплекс с помощью TRX, тренируется все тело, а не отдельная группа мышц.

Гибкая конструкция подвесного тренировочного устройства имеет свои особенности, накладывает отпечаток на выбор типа тренировки.

Нужно четко представлять себе:

  • обязательную балансировку даже при выполнении простых упражнений;
  • согласование работы связок, сухожилий, всего опорно-двигательного аппарата;
  • действенное решение задачи комплексного развития и совершенствования тела.

Многие спортсмены отмечают высокий коэффициент полезного действия Т-гаджета для глубины проработки слоев мышц. А для начинающих пользователей огромную роль играет сведенная до минимума нагрузка на позвоночник.

Первичные тренировки вполне допустимы в домашних условиях, походе, поездках: было бы, куда подвесить крюк (анкер). Петли можно прикрепить к шведской стенке, зажать дверью, перекинуть через турник, ветку. Легкая компактная упаковка позволяет путешествовать «динозавру» вместе с его почитателем.

Любимую штангу или гантели в сумке не унесешь, а «тирексы» вполне пригодны для того, чтобы создавать или поддерживать совершенную форму тела где угодно и когда угодно.

ТRX петли: плюсы и минусы тренажера 15 упражнений для тренировки

  • Повышение согласованности действий без спецкрепления или упора.
  • Усиление работы всех мышц даже в минимальном напряжении тела.
  • Безопасность, нет штанги или иного тренировочного груза, которые завалятся на вас.
  • Из-за гибкости всего комплекса тренировки выходят на иной уровень.

Учтите такие моменты:

  • сухожилия, связки, руки – ноги должны быть настроены на согласованные действия;
  • сразу же выработайте в себе балансир и координацию в пространстве;
  • «тирексы» заложат совершенство в ваше тело.
  • «чайники» в спорте научатся снижать нагрузки на позвоночник без снижения интенсивности.
  • опытные задействуют и глубинные мышцы.

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму. В будущем автор методики запатентовал петли ТRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес клубов, но также и в армии для подготовки военных и спортивных команд NHL, NFL, NBA.

Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела.

Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека.

Поэтому эта система стала так популярна в мире.

Плюсы занятий с ТRX

  • Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
  • Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
  • Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
  • Возможность контролировать наклон и уровень петель.
  • Увеличивают подвижность суставов.
  • Повышают тонус сердечной мышцы.
  • Повышают эластичность мышц.
  • Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
  • Занимают мало места, очень легкие, переносные.
  • Есть возможность тренироваться где угодно.
  • Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
  • При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.

Петли TRX — основные упражнения

Спина. Держитесь за крепления, двигайтесь, нагибайтесь назад, насколько можете. Каждый раз угол будет заостряться. Даете напряжение рукам.

Верхнюяя часть корпуса. Держаться на прямых руках, постоянные рывки вперед, резкие рывки руками и сгибание их в суставах.

Объем плеч. Тот же шаг с напряжением вперед и движения руками с подъемов их к небу.

Ноги. Движения вспять, малый наклон туловища, руки вытянуты в стороны. Вы чувствуете ими сопротивление резины, с каждым разом оно будет уменьшаться – вам так покажется, просто ваши руки привыкают к преодолению силы. Не отрывайте ступни от пола или земли. Поприседайте.

Руки. Ладони кверху и подтягивания. Упор на выпрямленные в локтях руки. Отжимайтесь, но локти держите в первоначальном виде.

Получив новое приспособление, профессиональные спортсмены, тренеры, фитнес-аматоры начали экспериментировать, объединяя практические навыки с творческим подходом. На сегодняшний день существует множество советов, версий и модификаций этих простых движений для различных участков тела.

  1. Спина. И.п. (исходное положение): взявшись за петли сделать шаг вперед, отклонить корпус назад относительно пола на 45°. Совершать подтягивание на руках («гребная тяга»).
  2. Грудь. И.п.: сделать упор на прямые руки, шагнув вперед. Разводить кулаки в стороны, сгибая руки в локтях. Не касаться строп.
  3. Плечи. И.п.: аналогично п.1. Разводя руки в стороны, поднимаем их вверх.
  4. Ноги. И.п.: шаг назад, корпус немного отклонен, руки вытянуты вперед, ступни прижаты к полу. Приседания.
  5. Руки. И.п.: аналогично п.1. Взяться за держатели, развернув руки ладонями вверх. Подтягивания.
  6. Руки (другие названия: жим, скручивание на бицепс). И.п.: как в п.2. Делать отжимания, локти не разводить в стороны.

Рекомендуется делать 2–4 подхода по 10–15 повторений. Дыхание: усилие — выдох, обратное движение — вдох.

«Тирексы» следует применять только после обязательного разогрева мышц.

  1. Легкая пробежка или бег на месте.
  2. Суставная гимнастика.
  3. Растяжки.
  4. Разогревающий массаж (самомассаж) при реабилитационном применении тренажера.

Программа (от самых простых движений до специальной подготовки) подбирается с учетом индивидуальных особенностей. Очень важна психологическая мотивация, желание, уверенность, воля.

Комплекс упражнений для спинных мышц зависит от поставленной цели:

  • лечебное воздействие;
  • общее оздоровление;
  • наращивание мышечной массы в определенных зонах.

Угол наклона корпуса назад определяет сложность выполнения, равно, как и разведение локтей и кулаков в стороны.

Наблюдается положительный эффект при лечении или профилактике заболеваний позвоночника, повышается тонус, укрепляется мышечный корсет.

Трикс тренировки

Это довольно сложная разновидность описанного выше движения п.1. Если выполнять его с максимальной нагрузкой, тело следует разместить почти параллельно полу, а кулаки при подтягивании максимально возможно разводить в стороны. Не рекомендуется новичкам.

Чтобы частично облегчить упражнение, надо согнуть ноги.

Как утверждают некоторые эксперты по спортивному оборудованию, именно этот вид упражнений допускается к самостоятельному освоению. Напряжение ощущают мышцы кора (он отвечает за стабильное положение таза, бедер, позвоночника), предплечий, широчайших и трапециевидных.

Для дифференцированных условий есть несколько типов стандартных программ:

  • для наращивания мышечной массы;
  • для сушки тела;
  • базовая.

Большинство спортсменов утверждают, что с помощью одних TRX нельзя достигнуть скорых результатов. К любому нововведению следует относиться осмотрительно, проверяя все практическими действиями.

Прекрасно сжигает лишние калории, способствует улучшению внешних форм.

Включает классические:

  • приседания;
  • «планку»;
  • подтягивания;
  • отжимания.

Сделать несколько подходов по 15 раз.

Бодибилдеры, как правило, совмещают TRX-тренинги с гантелями, гирями, утяжелителями, дополнительной акробатикой. Прежде всего, стандартная программа, без которой серьезные занятия невозможны, должна быть адаптирована для TRX.

Обычная сплит-программа состоит:

  • из базовых нагрузок;
  • изолированных фрагментарных профессиональных тренингов (например, скручивания, подвороты).

Трижды за неделю нужно прорабатывать 1–2 мышечные группы. Увеличенный промежуток отдыха между подходами (сетами).

Четко расписанная индивидуальная программа плюс диета.

Занятия — 4 раза в неделю:

  • понедельник — общая круговая тренировка (Т.);
  • вторник — общая круговая Т.;
  • четверг — интенсивная Т.;
  • суббота — силовая Т.

Не проводится без силовых тренажеров и оборудования. Для упражнений обычно рекомендуют достаточно быстрый темп. Паузы между сетами сокращенные.

«Тирексы» предоставляют широкие возможности создания комплексов для девушек, оставляя простор фантазии.

К базовым упражнениям относятся:

  • «гребная тяга» с ограничением времени (30 сек);
  • упор на прямые руки, сгибание локтей (10–16 раз);
  • баланс-приседание на одной ноге, колено другой движется по боковой траектории;
  • «спринтерский старт» или подъем колена к груди при наклоне тела вперед (кулаки прижаты к бокам);
  • подъем ягодиц лежа на спине (пятки закрепить в петлях);
  • «планка» с подтягивание коленей к животу (И.п. на животе, носки закрепить в петлях).

Результаты занятий будут зависеть от настойчивости, регулярности, рациона, режима, комплекции, начального веса, других объективных и субъективных факторов.

В прошлых статьях мы рассмотрели такие темы, как:Если же вы вышли за рамки стандартных упражнений, увидели разнообразные упражнения TRX, то пришло время осваивать новые движения.

В первую очередь нужно подключить упражнения, которые будут развивать мышцы более целенаправленно, например, разделяя их на тренировку рук, бицепсов бедра и квадрицепсов и т.д.

Эти упражнения можно подключать как к основным, так и делать их отдельно, или же соединять в целые серии (особенно полезно для тренировки выносливости).

Тренировка рук

Хоть руки и участвуют в большинстве TRX упражнений, вы можете добавить нагрузку на бицепс и трицепс с помощью отдельных упражнений.

Трикс тренировки

ДЛЯ ЭТОГО ОТЛИЧНО ПОДОЙДУТ:

  • Сгибания рук;
  • Разгибания рук за головой (аналог французского жима).Тренировка trx – упражнения для разных уровней подготовки

Сгибания рук на бицепс выполняются почти так же, как и подъем штанги, но с той разницей, что вам придется тянуть за рукояти TRX, а ваш корпус будет под углом. По сути, техника выполнения такова, что вы должны поднимать себя вверх, сгибая руки в локтях.

ПРИ ЭТОМ:

  • Не стоит «дотягивать» руки до шеи, достаточно будет согнуть их до прямого угла в локте;
  • Что сгибание, что разгибание, должны выполняться в медленном темпе;
  • Подтягивать корпус нужно силой рук, концентрируя напряжение в бицепсе.

УСЛОВИЯ: учитывая, что это сложное упражнение и зачастую оно будет куда тяжелее подъемов на бицепс, вначале нужно сосредоточиться на 6-7 повторах в 2-3 повторениях.

После этого основная цель – 10 повторений в 3 сетах, только потом можно начать усложнять задачу за счет техники или добавления суперсетов.

Разгибания рук

Трикс тренировки

Это попытка усложнить французский жим или обычные разгибания рук за головой с помощью TRX тренажера.

Техника довольно простая и мало чем отличается от обычных разгибаний со штангой.

СТОИТ УЧЕСТЬ ГЛАВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ:

  • Собственный вес дает внушительную нагрузку, потому именно в этом упражнении лучше избегать включения мышц стабилизаторов. Старайтесь выполнять мало повторений, но с максимальной нагрузкой на трицепс. Правильной реакцией должно стать жжение и чувство сильного растягивания в области трицепса.
  • Не стоит слишком высоко задирать или наоборот, опускать локти, это приведет к потере концентрации и эффективности упражнения.
  • Рукояти нужно держать на уровне плеч, более широкая постановка может привести к травме.

Условия: правила те же, что и со сгибаниями рук в TRX. Поначалу – мало повторений, 2-3 подхода.

Даже 3-4 сета по 5 раз будут лучше, чем 10 повторов с неправильной техникой. В остальном, условие одно – необходимо ощущать нагрузку на трицепсе, если ее нет, значит в технике допущена ошибка.

Фолл-аут

Трикс тренировки

Еще одно шикарное упражнение, которое эффективно абсолютно для всех.

ЕГО ОСОБЕННОСТЬ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В СЛЕДУЮЩЕМ:

  • Растягивает мышцы спины;
  • Улучшает осанку;
  • Улучшает подвижность плечевого пояса;
  • Растягивает мышцы живота.

Последнее особенно хорошо позволит прочувствовать пресс при том, что основная нагрузка идет на плечи и спину, а мышцы живота позволяют держать равновесие и стабилизировать положение тела.

САМО НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДСКАЗЫВАЕТ ТЕХНИКУ ЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Необходимо стать так, чтобы петли были закреплены позади (более легкий вариант) или над вами (очень сложный вариант из-за большего угла наклона).
  2. Далее просто вытяните руки перед собой на уровне груди и плавно подайте корпус вперед.
  3. В верхней точке вы должны словно ложиться вперед, в то время как только петли будут поддерживать вас от падения.

На первый взгляд техника может показаться сложной, но это абсолютно естественная и даже интуитивная реакция организма, потому освоить это упражнение можно очень быстро.

Так как это сложное упражнение, где куда легче получить травму, чем в остальных, НУЖНО ПОМНИТЬ САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА:

  • Не пытайтесь излишне прогнуться в верхней точке, увеличивайте угол наклона и степень растяжения постепенно. Спешка может привести к травме;
  • Если ощущаете боль в лопатках или задних дельтах, уменьшите угол наклона корпуса;
  • Самое важное при выполнении – не допускать излишнего растяжения в плечах;
  • Упираться нужно на носки, а не на всю ступню;
  • Корпус должен быть ровным, представляя цельную линию, от головы до носков.Тренировка trx – упражнения для разных уровней подготовки

На самом деле количество различных видов движений столь велико, что вряд ли его можно описать даже за пару дней. Потому, мы сконцентрировались на основных упражнениях, которые являются ядром и основой.

Вносить разнообразие вы можете за счет множества условий, о которых упоминалось ранее (техника, положение корпуса, сочетание с другими упражнениями и т.д).

ПРИ КОМБИНИРОВАНИИ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ TRX ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НЮАНСЫ:

  • Не стоит сочетать однотипные упражнения, перегружая конкретную мышечную область (например, болгарские приседания и приседы на одной ноге);
  • Можно сочетать не только 2-3, но и все 5-8 упражнений, делая их по очереди. Основным ориентиром должны стать: общая физическая подготовка, выносливость, опыт и тренировочные цели.
  • Упражнения на петлях не терпят резкости, так как это увеличивает шанс возникновения травмы. При соблюдении техники получить травму практически невозможно.
  • Не пренебрегайте настройкой длины петель, если упражнение того требует. Как минимум, разные упражнения будут требовать разную длину петель для соблюдения правильной техники.
Петли TRX: Отжимания от петель (жим в петлях)
Съёмки проходили в тренажёрном зале «Табата-драйв»

Программа тренировок для начинающих

Хотя разработаны программы TRX для новичков, однако, выполнение упражнений требует базовой спортивной подготовки. Пресс и спина постоянно находятся в напряжении. TRX тренировки в большей мере задействуют стабилизаторы, поэтому уровень нагрузки выше, чем при других видах физической активности.   

Упражнение

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Выпады вперед

2 сета на 8-12 повторений

2 сета на 12-15 повторений

3 сета по 15-20 раз

3 сета на 20 и более повторений

Ягодичный полумост

Отжимания от пола

Классический присед

Планка

3 сета по 15-20 сек

3 сета по 20-25 сек

3 сета по 25-30 сек

От 60 сек до предела

Занятия на ремнях TRX задействуют одновременно несколько больших мышечных групп, что помогает быстрее сжигать калории и терять вес. Физическую активность обязательно нужно дополнить правильным питанием и здоровым сном. Дневник, профиль в инстаграм или приложение в смартфоне помогут отслеживать и фиксировать питание, а также спортивные достижения.

»  Перед началом тренировок с ремнями TRX необходимо определить цели и сроки их выполнения.    »  Важно выделить время для тренировок, а также соблюдать регулярность.    »  Параллельно с разработкой программы, также составляется меню.    »  Количество тренировок – 3-5 раз в неделю по 45-90 минут.    »  В качестве разминки лучше выбрать аэробную нагрузку.    »  Дополнять TRX тренировки можно занятиями на велотренажере, бегом или плаваньем.

Упражнение

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Планка

3 сета по 15 сек

3 сета по 20 сек

3 сета по 30 сек

2 мин

Прямые скручивания

2 сета по 8-12 раз

2 сета по 15-20 раз

3 сета по 15-20 раз

3 сета по 25 раз и более

Ягодичный мост

Отжимания от пола

10 раз

15 раз

20 раз

25 раз и более

Выпады

2 сета по 8-12 раз

2 сета по 15-20 раз

3 сета по 15-20 раз

3 сета по 25 раз и более

Приседания

Круговые тренировки – высокоинтенсивные тренировки, которые задействуют все мышцы и сочетают анаэробные и аэробные нагрузки.

    »  Максимальная стрессовая нагрузка    »  Высокая интенсивность    »  Вариабельность интенсивности    »  Короткая продолжительность

Круговые тренировки с петлями TRX требуют хорошей физической подготовки и выносливости. Такой тип тренинга является дополнением к основной программе и выполняется 1-2 раза в неделю. Все упражнения выполняются или одно за другим или с перерывом в 10-15 сек. Интервал между кругами – 45-60 сек. Количество кругов зависит от степени тренированности, но редко превышает 4.

Упражнение

Первая неделя, сек

Вторая неделя, сек

Третья неделя, сек

Четвертая неделя, сек

Болгарские выпады

15

20

25

30

Отжимания от петель

30

40

50

60

Румынская тяга

15

20

25

30

Обратные подтягивания

Ролл-аут с колен

30

40

50

60

Отжимания от пола на трицепс

30

40

50

60

Альпинист

30

40

50

60

Разгибание на трицепс

30

40

Петли TRX не рассчитаны на набор массы. TRX – это функциональная статодинамическая нагрузка,  где задействованы мышцы-стабилизаторы. А для набора мышечной массы лучше подходят базовые упражнения.    

»  Для стимуляции роста мышц, больше всего подходят силовые типы нагрузки с дополнительным весом (гантели, жилеты и другие утяжелители).    »  На каждой тренировке необходимо прорабатывать все мышечные сегменты.    »  Тренировочный объем – 3-6 сетов по 10-20 повторов.    »  Количество тренировок – 5-6 в неделю.

    »  Кардио и разминка    »  Подтягивание колен    »  Косые скручивания    »  Приседания на одной ноге    »  Ягодичный мост с прямыми ногами    »  Выпады с гантелями    »  Планка

    »  Кардио и разминка    »  Альпинист    »  Подъем ягодиц    »  Румынская тяга    »  Сгибание рук на бицепс    »  Сгибание рук на трицепс    »  Разведение рук в стороны    »  Планка

    »  Кардио и разминка    »  Ролл-аут    »  Обратные отжимания    »  Т-образное разведение рук    »  Аллигатор    »  Подтягивание колен    »  Планка

    »  Тренировка с максимальными нагрузками    »  Интервальные тренировки    »  Уменьшение времени отдыха между упражнениями    »  Увеличение кратности повторов    »  Выполнение аэробных нагрузок

Тренировка включает 3-5 упражнений, которые выполняются одно за другим без перерыва. Количество сетов 5-10. Помимо прокачки выносливости, тренировка отлично подходит для уменьшения массы.

Программа тренировок на силу и выносливость

Варианты упражнений

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Вариант 1:

  1. Бёрпи

  2. Альпинист

  3. Планка со сменой опоры

1-4 цепочек

4-7 цепочек

7-9 цепочек

10 цепочек

Вариант 2:

  1. Складка

  2. Отжимания

  3. Обратные подтягивания

Вариант 3:

  1. Подтягивание коленей

  2. Подъем ягодиц

  3. Тяга Кинга

Если первого похода в спортзал многие опасаются из-за низкой самооценки, им следует знать что «тирексы» доступны для любого уровня подготовки. Вы сами себе диктуете, зная основные нормы и ориентиры, интенсивность, степень напряжения, количество подходов и частоту.

Начиная занятия, следует:

  • учитывать принцип постепенности;
  • умерить ожидания, не щупая мышцы каждые полчаса;
  • плавно входить и выходить из комплекса;
  • избегать перетренированность.

Первые занятия не должны превышать 30 минут.

Разведение рук

Сделать шаг назад, тело наклонить вперед. Можно делать двумя способами: с прямых рук или согнутых в локтях. Основная нагрузка идет на пресс и грудь.

«Пистолетик». Усложненный вариант приседаний, описанный в п.4. Одну ногу следует вытянуть вперед, параллельно полу.

Выпады с TRX

Высокоэффективное упражнение для ног и торса. В обе петли, стоя к ним спиной, закрепить одну ногу, на другой сделать полное приседание.

Взять обе рукоятки одной рукой, сделав шаг вперед, отклониться назад. Подтягиваться вверх, сгибая локоть. Рекомендуется для боковых мышц спины, торса, бицепсов. Силовое исполнение исключает резкие рывки.

Тренировка рук

Военнослужащий, командир всемирно известных «Морских котиков» Рэнди Хетрик, основатель компании TRX, по долгу службы должен был всегда находиться в отличной форме, но ему часто приходилось путешествовать.

Какие уж тут эффективные тренировки в полевых условиях с традиционным инвентарём для спорта! В итоге он смастерил первый подвесной тренажёр из подручных материалов и частей старого парашюта.

Прошло 20 лет, и петли TRX стали настоящим прорывом в домашнем фитнесе, а профессиональные тренеры не устают придумывать для нас новые упражнения!

Предлагаем начать с базового, но супер-эффективного комплекса для новичков! Выполняйте упражнения по 10-15 Повторений в 3-4 подхода.

В чём главное отличие TRX-петель от привычных для нас тренажёров?—    Классические тренажёры рассчитаны в основном на работу в одной плоскости, что может привести к перегруженности определённой группы мышц и даже травмам.

А тренировка с петлями TRX задействует все мышцы включая в себя большое количество динамичных движений в разных плоскостях.

Получается, за счёт неустойчивого положения при опоре на петли работают не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы.

Насколько нужно быть подготовленным физически?—    Тренировки TRX подойдут для любого уровня подготовки.

Например, чем более горизонтально будет расположено тело к полу, тем сложнее выполнить упражнение. При таком подходе сопротивление увеличивается, и вы начинаете работать против веса своего тела и силы тяжести.

Что потребуется для установления дома петли TRX?—    Всё, что вам нужно помимо приобретения самих петель, — найти опору для занятий, например, дверь или потолок. Плюс ко всему петли можно использовать не только дома. Это очень мобильный тренажёр, который легко снять и закрепить на новом месте, на природе.

Возьмите петли в руки, лицом станьте к креплению, ноги поставьте чуть шире плеч. Колени и пальцы ног смотрят чуть в стороны. Подтяните петли к уровню талии, руки слегка согните в локтях. Выполните приседание с упором на пятки, не наклоняйтесь назад и не округляйте спину. Сделав упор на пятки, вернитесь в исходное положение.

Встаньте прямо, ноги вместе, держите петли перед собой. Поставьте правую ногу в сторону и присядьте в выпаде. А левая должна быть согнута в колене под прямым углом. Держите правую ногу максимально выпрямленной, чтобы чувствовать растяжение внутренних мышц бедра. Сделав упор на пятку левой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Держа петли в вытянутых руках, отклонитесь немного назад. Напрягите мышцы пресса, старайтесь не допускать прогиба в пояснице. При-поднимите пальцы ног, чтобы упор был на пятки. Это будет исходная позиция. Сведите лопатки вместе и выполните тягу петель к уровню лба, перемещая корпус в вертикальное положение. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повернитесь к креплению петель спиной. Встаньте на носки, вытяните руки с петлями перед собой ладонями вниз. Согните руки в локтях так, как будто отжимаетесь, держа локти на одной линии с плечами. Используя мышцы груди, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Эпустите петли, чтобы они находились на уровне середины коле-ней. Лягте на живот и поместите ноги в петли, пальцы ног смотрят вниз. Поставьте руки на пол прямо под плечами и поднимитесь в позицию для отжиманий. Держите позицию около 30-60 секунд, напрягите мышцы живота и не давайте бёдрам провисать.

Петли TRX (total body resistance exercise) – универсальный и компактный тренажер для проработки всех мышечных сегментов. Снаряд подходит для занятий в зале, дома или на улице. TRX тренировка поможет девушкам сбросить вес, прокачать мышцы кора и улучшить выносливость.

Чего можно добиться благодаря TRX тренировкам:

  •  Уменьшается масса тела
  • Развиваются мышцы кора
  • Улучшается осанка
  • Укрепляется мышечный корсет спины
  • Повышается выносливость
  • Увеличивается сила
  • Повышается энергия и трудоспособность
  • Улучшается сон
  • Развитие координации и баланса
  • Снижается уровень стресса

История TRX

Использование различных петель, колец, захватов для тренировки силы, ловкости, выносливости старо, как мир. Возложить лавровый венок изобретателя на голову создателя их современного варианта, американского морского пехотинца, означает поддаться удачному промоушен-ходу для раскрутки бренда. Отдадим ему дань удачливого рационализатора, запатентовавшего чудесную идею.

Безусловно, «тирексы» — не панацея для воспроизведения фигуры молодого Шварценеггера. Это всего лишь практичная, удобная, мобильная версия мини-спортзала.

На что еще «настроены» петли TRX?

  • на терапию в реабилитационный период от травм, болезней;
  • на общее укрепление мышц и сил;
  • на наращивание мышц, не зря же в словосочетании «тирексов» есть слово Body — от культуризма.

Остерегайтесь такого:

  • не рвитесь моментально к скорым результатам;
  • занятия на петлях TRX не должны перетренапрягать мышцы;
  • нельзя резко входить, а затем так же быстро оставлять комплекс.
  • не переусердствуйте на первых тренировках – не больше получаса.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть