Обязательно почитайте:
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда и похудеть
Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.
Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?
Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.
Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.
Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.
Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.
Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:
Обязательно почитайте:
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда и похудеть
Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.
Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:
Есть поговорка:«Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».
Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.
Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.
Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.
Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.
Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:
К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.
Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.
Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.
Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?
Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.
Обязательно почитайте:
Витамины и препараты для повышения аппетита взрослым и детям: 4 основных вида, названия
Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:
Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.
Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:
Предупрежден – значит вооружен.
Избежать рисков срыва помогут следующие советы:
Обязательно почитайте:
Как перестать много жрать: ТОП-5 советов диетологов для быстрого похудения
Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.
Если позволяет время: