Как скинуть жир с живота мужчине

Причины образования жировой прослойки

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока.

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Жировая ткань в нормальном количестве просто необходимо человеку для жизнедеятельности. Когда нарушается питание ткани, жировые клетки, или адипоциты, начинают усиленно делиться и увеличиваются в размере – так и образуется избыточная прослойка жира. Такое обильное деление адипоцитов затрудняет работу всех органов и систем, засоряет сосуды.

 Функции жировой ткани:

  • источник энергии;
  • защита от холода;
  • предохранение органов от травм («подушка безопасности»);
  • участие в эндокринных процессах в организме.

Провоцируют бесконтрольное деление такие факторы: переедание, употребление продуктов, способствующих увеличению массы тела (пиво, сладости и т. д.), эндокринные заболевания. Разберем каждую из причин подробно и расскажем, как убрать жировую прослойку в нижней части живота.

Как скинуть жир с живота мужчине

Ученые доказали, что переедание в детском возрасте напрямую связано с последующим накоплением ненужного жира в зрелости. Энергетические затраты организма при избыточном поступлении пищи куда меньше полученных калорий, а излишки откладывается в области живота, бедер.

Несбалансированный рацион также очень часто приводит к ожирению. Многообразие быстроусвояемых углеводов (сладости, мучное, фаст-фуд) приводит к энергетическим всплескам в организме, в результате практически все съеденные калории молниеносно превращаются в жир.

Механизм образования «пивного» ожирения на самом деле кроется в способности всех спиртных напитков усиливать аппетит. А основной закуской к пиву служат быстроусвояемые углеводы – чипсы, орешки, снеки. К тому же, еда к пиву всегда имеет повышенное содержание соли, что способствует задержке жидкости в организме, и в результате – увеличение массы тела. Вот тогда-то, мужчины и начинают задумываться, как сбросить жир с живота.

Самый эффективный способ убрать пивной живот и бока: делать упражнения дома (пример тренировки вы найдете в видео в конце этой статьи).

В диетологии существует такое понятие как медленный метаболизм – изменение преобразования энергии, в результате чего большая часть калорий идет на образование жировой ткани в области живота и бедер. Человек начинает задумываться, как убрать животик, пытаясь уменьшать калорийность пищи – это еще больше усугубляет процесс.

Причины замедления энергетических реакций:

  1. Неправильные диеты (резкое снижение объема потребляемой пищи, ее характера и энергоемкости).
  2. Частая смена часовых поясов, отсутствие режима питания.
  3. Недостаточный объем потребляемой в сутки жидкости.
  4. Адинамия (недостаток двигательной активности).
  5. Нарушение сна (сокращение фазы глубокого сна или общее снижение времени ночного отдыха).
  6. Психо-эмоцианальная перегрузка.
  7. Эндокринологические заболевания или нарушения работы кишечника.

Гормональный сбой

Эндокринологическая полнота – отложение излишек жировой ткани в результате дисбаланса гормонов.

У мужчин недостаток полового гормона тестостерона приводит к отложению адипоцитов преимущественно в области живота. В данном случае диагноз выставляется на основании лабораторных данных о концентрации гормона в крови. После 30-ти это приводит к снижению эректильной функции, а после 50-ти – к полной ее утрате.

Патология щитовидной железы, а точнее, ее гипофункция, часто провоцирует излишнюю полноту, как у мужчин, так и у женщин. При этом отложение жира идет равномерно по всему телу. В таком случае единственным способом скинуть лишний вес с живота является нормализация гормонального статуса.

Опухоли поджелудочной железы и другие болезни, вызывающие рост концентрации инсулина в организме – причина ожирения. Повышенное содержание гормона приводит к быстрому расщеплению сахара, как следствие – постоянная потребность в нем. Человек начинает безудержно чувствовать голод сразу после еды. Избавиться от такого типа ожирения можно только вылечив основное заболевание.

Длительный прием кортикостероидных препаратов вызывает нарушение обмена веществ, воздействуя на поджелудочную железу. В результате этого формируется «инсулиновое» ожирение.

Другие причины

Очень часто люди начинают набирать лишний вес после сильнейшего стресса или находясь в депрессивных состояниях. Происходит это в результате употребление большого количества сахара и других быстрых углеводов. Глюкоза, попадая в организм человека, на небольшой промежуток времени выбрасывает в кровь эндорфины – гормоны счастья. Так, люди с психо-эмоциональными проблемами получают минуты удовольствия и годы попыток сжечь жир.

Мужчины, страдающие заболеваниями кишечника, имеют предпосылки для увеличения ИМТ за счет висцерального жира. При неправильной работе ЖКТ процесс всасывания питательных веществ нарушается, в области внутренних органов откладываются излишки жировых клеток.

Наследственность зачастую играет весомую роль в патологическом наборе массы тела. В таком случае в молодости организм еще можно «обмануть» путем правильного питания и занятий спортом.

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Как скинуть жир с живота мужчине

Ну и, естественно, пузо и бока растут из-за того, что ты целыми днями их отлеживаешь перед телевизором или отсиживаешь в офисе за компьютером.

А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы. Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Недосыпания тоже могут влиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, потому что сон очень важная штука. Поэтому если у тебя будет выбор, посмотреть еще одну серию нового сериала, чтобы потом на работе было, о чем поговорить с коллегами или ходить стройным и подтянутым, но не в теме, лучше выбирай второй вариант.

Вот это самые основные причины, по которым появляется подкожный жир на животе у мужчин. Я уверен, что хотя бы один пункт к тебе точно относится.

Именно на животе и боках жир откладывается, потому что у тебя генетика такая. Вот и все. И с этим уже ничего не поделаешь. Все, что тебе остается — взять себя в руки и избавиться от живота.

Последствия

Самым опасным осложнением ожирения является синдром Пиквика. Это прогрессирующая дыхательная недостаточность, которая развивается на фоне повышенной массы тела. При этом патологии со стороны легочной ткани у пациентов нет, из-за большой массы человеку тяжело произвести глубокий вдох – дыхание становится поверхностным.

Метаболический синдром, который возникает у полных людей «со стажем», провоцирует развитие сердечно-сосудистой патологии совместно с эндокринологической. При этом нарушается и обмен веществ. Такие пациенты часто страдают артериальной гипертензией, сахарным диабетом и абдоминальным типом ожирения (внутриорганным).

Ожирение напрямую воздействует на поджелудочную железу, происходит нарушение толерантности к глюкозе. Возникает повышенное чувство голода сразу после еды и накопление жировых отложений. Часто, заметив негативные последствия, мужчины начинают искать способы, как сбросить лишний вес в области живота.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял, я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях, которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Единственный рабочий метод, который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Как скинуть жир с живота мужчине

Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать, что это не будет просто. Нет никаких секретов, которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины, который встает с дивана 20 минут, в атлетичного парня, который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале, как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе, то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива, сладостей, жареной картошечки, пельмешек с майонезом, то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь, что сможешь пару дней потренироваться, соблюдать питание, а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона, то этого не будет. И твое нытье о том, как же тебе тяжело, тоже не поможет.

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все,  чтобы только убрать ненавистный живот и бока, то читай внимательно и запоминай.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты.

Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

В общем, тебя ждет много работы.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Как скинуть жир с живота мужчине

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Для того, чтобы понять, как похудеть и убрать большой живот и бока мужчине в домашних условиях за неделю, нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • изменить образ жизни;
  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • регулярно находиться на свежем воздухе;
  • соблюдать питьевой режим;
  • духовно развиваться;
  • стать эмоционально устойчивым человеком.

Помните, любое изменение поведения становится привычкой через 21 день ежедневного повторения. Нужно продержаться всего 3 недели, а дальше это станет вашим образом жизни.

Существует ли диета для мужчин от живота?

Что касается диет для похудения живота, то я бы не рекомендовал тебе использовать их.

Обычно диеты заключаются в том, чтобы есть как больной воробушек и надеяться на то, что жир уйдет раньше, чем ты умрешь от голода.

Да и нет никакой специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока.

Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин, и возвращающих им талию.

Есть диеты, которые помогут сорвать желудок, заработать язву, потерять сознание, а вот диеты для похудения в животе нет.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего ты похудеешь сидя на диете с одной печенькой, политой чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы.

Когда ты создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (либо с головой, либо финансовым положением и тебе неоткуда взять еду). Следовательно, когда ты сидишь на диете, вместо того, чтобы сжигать подкожный жир на животе, он наоборот начинает запасать максимально много жира, чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

Соответственно, похудев за месяц, допустим, на 5 кг, ты смотришь в зеркало, а пузо на месте, зато ноги стали еще тоньше. Достойный результат от диеты, как считаешь?

Поэтому, единственное, что можно делать с питанием – это питаться правильно. В правильном питании не будет экстремального урезания калорий, не будет голоданий, не будет полуобморочных состояний.

Чтобы похудеть в животе, мужчине нужно не сидеть на диетах, а есть достаточно. Ни много, ни мало, а именно достаточно.

Чтобы понять, сколько же это «достаточно», тебе нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для своего веса. Вся эта информация подробно описана в статье про правильное питание для похудения для мужчин, поэтому советую прочитать.

Причины образования жировой прослойки

Введите в свое ежедневное расписание пешие прогулки. Например, первую неделю по 10 минут (этого будет вполне достаточно), затем 20, и так по нарастающей. Не бегите сразу в тренажерный зал хвататься за гантели. Все должно быть в меру.

Нужно изменить свои привычки в питании. Удаление из рациона сахара и фаст-фуда поможет значительно сбросить килограммы.

Табак и алкоголь – основные враги мужской стройности. Это не значит, что нужно совершенно отказываться от данных продуктов, но их употребление следует уменьшить, а затем постепенно свести к минимуму.

Постарайтесь быть всегда в хорошем настроении. Стресс провоцирует выработку кортизола, а он увеличивает голод.

Никогда не ходите в магазин на пустой желудок. Запах и вид еды обязательно спровоцируют на какое-нибудь ненужное лакомство.

Духовное развитие и хобби помогут отвлечься и поднять настроение. А вот похудение с помощью таблеток – удел слабых и бесхарактерных.

Сон не менее 6 часов именно в ночное время (идеально 8 часов).

Упражнения в тренажерном зале

Теперь перейдем к тренировкам. Не знаю, который раз я это повторяю, но повторю еще раз.

Нет каких-то специальных упражнений для похудения мужчин именно в животе, разработанных КГБ для подготовки универсальных солдат.

Здесь все тоже максимально просто. Для того, чтобы похудеть, нужно тренироваться тяжело и интенсивно.

Если ты думаешь, что придешь в зал, поднимешь пару раз гантель весом 3 кг, а потом будешь полчаса пялиться на попы девочек, то о подтянутой фигуре можешь забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, нужно как ни странно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие мышечные группы, которые будут требовать максимальных энергозатрат. Если ты еще не понял, то куча упражнений на пресс не помогут тебе увидеть кубики за месяц.

Кроме силовых упражнений для убирания живота нужно будет добавить кардиотренировки. Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на твое усмотрение. Кардио — крутая штука для сжигания жира.

Если у тебя еще остались вопросы о том, что нужно делать в зале, чтобы

перестать спотыкаться о собственный живот

при ходьбе, то прочитай статью про

похудение в зале

.

Скорее всего, если ты только задумался о том, как скинуть вес и убрать живот мужчине, ты — новичок в занятиях в тренажерном зале. Поэтому тебе нужен тренер, который все расскажет и покажет.

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Как скинуть жир с живота мужчине

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Коррекция питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

weight_loss_tips_for_men

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
  • Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
  • Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
  • Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

  • нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • различные морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты и овощи;
  • растительные масла;
  • из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока? Полноценная диета – залог здоровья и красивой фигуры.

Молодой парень не может ежедневно питаться только зеленью и овощами. Для мужчин важно, чтобы питание было не только полезным, но и достаточно калорийным. Так, в рационе обязательно должны быть овощи (шпинат, сельдерей, брокколи или другие виды капусты, кабачок, тыква, спаржа и перец). Не стоит игнорировать и огурцы – знаменитые лидеры в борьбе лишними килограммами.

Вместе с овощами диетологи рекомендуют съедать 150-200 граммов нежирного мяса (кролик, курица без кожи, говядина). Впрочем, иногда можно побаловать себя и молодой свининой или телятиной, но все мясо должно быть приготовлено только на пару или в отварном виде. Рыба – источник аминокислот и омега-3-жирных кислот. Является одним из самых полезных продуктов для мужчин.

Худеть пузом

Страдающим избыточным весом можно 1 раз в день баловать себя чайной ложкой меда и несколькими грецкими орехами. Это прибавит энергии и сил организму.

Не будем оставлять без внимания фрукты. Многие считают, что их во время похудения можно есть безмерное количество. Однако все фрукты содержат сахар, который противопоказан для снижения веса. Соответственно, норма для худеющих – не более 300 граммов фруктов в день (сухофрукты сюда тоже входят).

Нужно полностью удалить из меню продукты быстрого приготовления, чипсы, снеки и сладости.

Пищу принимать желательно через равные промежутки времени.

  1. Завтрак: стакан теплой воды за 30 минут до еды, 2 отварных всмятку яйца, ломтик хлеба, помидор, чай.
  2. Второй завтрак: греческий йогурт и банан.
  3. Обед: куриные паровые котлеты 2 шт., каша из гречки 150 г, овощной салат 200 г.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: отварная рыба, 250 г запеченных овощей.

Меню на неделю

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях без изнурительных упражнений? В этом поможет недельное меню с пониженной калорийностью.

Понедельник:

  1. Завтрак: геркулесовая каша – 200 г, греческий йогурт, 30 г фиников.
  2. Второй завтрак: апельсин, цельнозерновое печенье – 20 г.
  3. Обед: отварное мясо (курица, индейка), бурый рис – 150 г, брокколи – 200 г.
  4. Полдник: миндаль, 0,5 авокадо.
  5. Ужин: овощи – 250 г, зеленый горошек – 100 г, черный хлеб – 20 г.

Вторник:

  1. Завтрак: 2 яйца, тост, салат овощной – 30 г, сыр – 30 г, чай или кофе.
  2. Второй завтрак: банан, творог – 150 г.
  3. Обед: 150 г тушеного мяса (говядина, телятина), чечевица – 150 г.
  4. Полдник: авокадо.
  5. Ужин: отварная индейка – 150 г, стручковая фасоль – 250 г.

Среда:

  1. Завтрак: 150 г гречки, ложка меда.
  2. Второй завтрак: груша.
  3. Обед: 150 г мяса на гриле (курица, говядина или рыба), 300 г овощей, салат из огурцов.
  4. Полдник: 30 г кешью.
  5. Ужин: припущенные овощи – 250 г, индейка – 150 г.

Четверг:

  1. Завтрак: 200 г геркулесовой каши, по 30 г кураги и кедровых орехов.
  2. Второй завтрак: яблоко, 150 г творога.
  3. Обед: 150 г отварного мяса (курица, кролик), 150 г бурого риса, овощи – 200 г.
  4. Полдник: финики – 40 г.
  5. Ужин: 100 г шампиньонов, 250 г овощей на пару.

Пятница:

  1. Завтрак: булгур – 200 г, чернослив 3 шт.
  2. Второй завтрак апельсин, яблоко.
  3. Обед: чечевица – 250 г, запеченные баклажаны – 200 г, 20 г черного хлеба.
  4. Полдник: кешью – 30 г, горький шоколад – 20 г.
  5. Ужин: 2 отварных яйца, 250 г стручковой фасоли.

Суббота:

  1. Завтрак: 200 г перловой каши, курага и кедровые орехи – по 30 г.
  2. Второй завтрак: яблоко, творог – 150 г.
  3. Обед: запеченный кролик – 150 г, каша гречневая – 150 г, овощной салат – 250 г.
  4. Полдник: апельсин.
  5. Ужин: овощи с шампиньонами – 300-350 г.

Воскресенье:

  1. Завтрак: омлет, сыр – 30 г, хлеб черный ломтик, чай с лимоном.
  2. Второй завтрак: банан.
  3. Обед: булгур – 150 г, говядина – 150 г, овощи запеченные – 200 г.
  4. Полдник: финики 40 г.
  5. Ужин: припущенные овощи – 250 г, 100 г зеленого горошка, 20 г черного хлеба.

Любой день 1 раз в неделю или в 10 дней можно сделать разгрузочным. Например, в этот день есть только фрукты или пить зеленый чай с молоком. Это поможет разогнать метаболизм.

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Живот спорт

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Спорт и живот

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Комплекс тренировок в домашних условиях

Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.

Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

Ну и, конечно, более подробно о похудении для парней в домашних условиях читай в отдельной статье.

Живот исчезнет

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Ответ прост – кардиотренировки дома. Данный комплекс упражнений направлен на работу всех мышц в организме, как следствие, вы получите сжигание большого количества калорий. Название свое тренировки имеют из-за специфики влияния на сердечно-сосудистую систему, ведь они укрепляют и поддерживают ее в тонусе.

К разновидностям таких тренировок относят: бег, ходьбу велоспорт, плавание, командные игры. Особенностью этого фитнеса является время – 20-40 минут активных занятий. Такой вид тренировок поможет убрать свисающий живот и бока.

Кардиотренировки проводят 3-4 раза в неделю. Идеальный интервал между занятиями 1-2 дня, чтобы согнать лишний жирок.

Чтобы убрать низ живота и бока мужчине в домашних условиях, нужно делать упражнения на пресс и боковые мышцы живота. Идеально для этого подойдет домашний велотренажер.

Такие занятия спортом рекомендуют уже имеющим опыт людям. Силовые занятия направлены на развитие мышечной массы, быстро сбросить вес они вряд ли помогут. Во время силовых тренировок активно работает сердце, сосуды и определенные группы мышц.

В домашних условиях подобием силовой тренировки может стать отжимание, качание пресса и приседания. Ежедневно выполняя упражнения с гантелями дома, мужчине не придется больше задумываться, как быстро убрать жир с боков и на талии.

Мужчины, которые не знают, как похудеть в области живота и в боках, должны сделать упор на упражнения пресса (как прямые, так и косые).

Упражнения для сжигания жира на животе у мужчин всегда должны начинаться с разминки – подготовки мышц.

Упражнение 1

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руками держимся за щиколотки. Поднятия корпуса из положения лежа без поддержки руками. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 2

Лежа на полу, руки заведены за голову. Корпус поднимается совместно с одной из ног (в согнутом виде) с поворотом тела в сторону согнутой ноги. По 20 поднятий корпуса к каждой ноге.

Упражнение 3

Исходная позиция та же. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Отрываем корпус, скользя ладошками по бедрам, стараясь дотянуться до коленей. Минимум 30 движений.

Данные упражнения помогают убрать висячий живот, подтянуть тело. Упражнения для дома помогут мужчине больше не задумываться о том, как убрать жир с живота и боков и приобрести красивый пресс.

Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

Среди мужчин (и не только) существует миф о том, что если каждое утро ложиться на пол и делать подъемы корпуса, то можно скинуть вес, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски.

Вынужден тебя расстроить: твои старания напрасны. Если ты качаешь один лишь пресс, не делая никаких других упражнений и не занимаясь своим питанием, ты и дальше будешь биться пузом о дверные косяки.

А все потому, что  жир локально не сжигается. Когда ты тренируешься, ты худеешь весь, во всех местах одновременно, а не только в конкретной точке.

При этом подъемы корпуса на пресс — это очень неэнергозатратное упражнение. Другими словами, ты сжигаешь слишком мало калорий, чтобы получилось хоть немного похудеть. С таким подходом жир на твоем обвисшем животе останется девственно нетронут.

Поэтому если кто-то из твоих друзей все еще думает, что мужчине можно убрать живот, качая пресс, то скинь ему эту статью.

Полезные советы

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках, я рекомендую полностью изменить свой образ жизни с сидячего на подвижный.

https://www.youtube.com/watch?v=7EJTzDPi7n0

Попробуй активный отдых, это тоже очень весело и интересно.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Например, можешь начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет тебя на этапе выбора велосипеда в магазине — потом станет проще.

Когда едешь в отпуск, ходи на экскурсии, вместо того, чтобы выпивать весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у тебя точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить тебе станет намного легче.

Если у тебя сидячая работа, то поменяй ее на ту, где мы сможешь больше двигаться. Например, устройся курьером и доставляй все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет хуже оплачиваться, зато у тебя будет меньше денег на еду, и тогда ты точно похудеешь. В общем, просто больше двигайся, а не сиди на месте.

Заключение

Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.

Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.

Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть