Как правильно голодать. Мой опыт

Правила правильного голодания

Специалисты уверяют, что временный отказ от пищи помогает очистить тело от шлаков, токсинов, отложений жира. Это активирует восстанавливающие и защитные функции организма. Существует несколько правил здорового голодания.

Здоровое голодание — это отказ от еды для улучшения здоровья

  • Чистка. После отказа от еды организм задействует внутренние ресурсы. За 2 дня до начала голодания нужно пить желчегонные и мочегонные отвары, а за день принимается слабительное.
  • Плавное вхождение. Нельзя мгновенно перестать есть, особенно, если человек привык много питаться. По этой причине организм испытывает стресс, и чувство голода становится более выраженным. За 3-4 дня до требуется употреблять овощи с фруктами, а позже осуществить полный отказ от пищи.
  • Физические нагрузки. Во время голодания нельзя бросать тренировки. В это время нужно выполнять легкие спортивные упражнения, например, гимнастика, йога.
  • Голодание под наблюдением. Это касается людей с любыми хроническими болезнями. Медикаменты в виде таблеток, капсул или сиропов будут оказывать раздражающее действие, поэтому лучше заменить их по возможности на уколы.
  • Полноценный сон. Нервная система сильно страдает при голодании и для ее восстановления нужно больше времени. Рекомендуется заранее увеличить время сна на 2-3 ч., чтобы подготовиться к жесткой диете.
  • Употребление жидкости. Во время голодания нужно пить до 3 л теплой очищенной воды. Это помогает поддерживать метаболизм и активировать вывод токсинов из организма.

Все правила нужно соблюдать по максимуму, чтобы получить положительный результат от голодания.

К сведению! Самым распространенным видом голодания является влажное, или мокрое. Характеризуется отказом от пищи полностью за исключением воды. Количество употребляемого питья контролируется самим человеком, но должно быть минимум 2 л в сутки. Помимо этого, потребуется дважды в день очищение теплой водой с помощью клизмы (до 2 л).

Для правильного голодания существуют определенные правила. В период голодания категорически запрещено курение и употребление алкоголя. При длительном голодании тормозятся все процессы в организме, отмечается замедление пульса и дыхания, в связи с чем в этот период не рекомендуется переутомляться. Каждый день необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды. При возникновении головокружения, следует выпить полстакана воды, добавив туда 1 ч.л. меда.

Как я пришла к мысли начать голодать

Начать голодание следует с определения его сроков. Для очищения организма достаточно 1-3 дня. Если перед Вами стоит цель похудеть, то его продолжительность может составлять от 10-ти до 30-ти дней, это зависит от степени ожирения.

Как правильно начать голодание? В первую очередь, нужно подготовить организм. Примерно за 1-2 дня до отказа от еды следует исключить из своего рациона питания жирные и мучные продукты, яйца, мясо, сыр, творог, молоко. Лучшим вариантом является в день перед голоданием питаться одними фруктами и водой.

Голодать следует начинать постепенно. В первое время возможно возникновение неприятных ощущений: сухости во рту, слабости, головокружения. С течением времени отмечается притупление чувства голода. Первые 3-4 недели следует устраивать себе однодневные голодания, затем допускается увеличение срока голодания до 3-х дней и т.д. Голодание совмещается с очищением кишечника, в связи с чем перед вступлением в основную фазу голодания следует сделать клизму.

Меня всегда интересовала тема голодания, и мне было интересно проверить, как будет чувствовать себя мой организм во время такого «эксперимента». В первую очередь, хочу сказать, что если ваша цель голодания – это похудение, то вы стоите не на правильном пути. Да, сначала вы теряете в весе за счет лишней воды и мышц, но ваш метаболизм замедляется и скорее всего, позже вы наберёте еще больше, только это уже будет жир, а не мышцы.

Моей целью было лишь проверить себя, свою силу воли и выдержку, а так же очистить свой организм на некоторое время. Мне было интересно прочувствовать всю суть голодания и на некоторый период морально отдохнуть, очистить голову от лишних мыслей.

От знакомых я слышала много, что после длительного голодания якобы многое переосмысливаешь, и это как-то помогает тебе морально, будто потом становишься совсем другим человеком и вдыхаешь жизнь по-новому. Конечно же, это не могло не зацепить и мне как сверхлюбопытному человеку, хотелось проверить данную теорию и что будет, если начать голодать.

И все-таки с длительным отказом от пищи не шутят, тут стоит знать о многих нюансах и о том, как правильно голодать. Наш организм — не игрушка, с которой захотел – поигрался, существует много важных моментов, потому что если неправильно к этому подойти, тогда можно извлечь лишь губительные последствия для нашего здоровья. Так что же нужно знать и как правильно голодать?

  • Не нужно резко начинать голодать. Перед тем, как на долгое время отказываться от еды, важно очистить организм и за несколько дней до голодовки начать «правильную диету» постепенно отказываясь от пищи. Нельзя резко взять и ограничить себя во всем, потому что организм и так испытывает стресс во время голодания, а тут вы еще и взяли и после обычного завтрака-обеда-ужина лишаете его всего. Это только приведет к быстрому срыву и нарушенному режиму питания.
  • Очистите организм перед голодом. Перед голодовкой важно очистить кишечник, потому что все последующие дни голода у вас не будет вашего обычного «стула», поэтому рекомендовано сделать клизму.
  • Не начинайте, если у вас дефицит веса. Думаю ни для кого не секрет, что длительное голодание ведет к быстрой потере веса, поэтому не стоит начинать, если у вас низкий вес или даже нормальный, потому что у вас недостаточный запас жировых тканей для такого эксперимента. Опять же, если ваша цель-похудение, лучше составить себе правильную диету и грамотно подойти к рациону своего питания, а не вынужденно отказываться от еды.
  • Не начинайте, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
  • Пейте достаточное количество воды. Важно поддерживать водный баланс в организме, потому что он сейчас истощён и ему нужны хотя бы какие-то минералы. Регулярный питьевой режим поможет вам чувствовать себя лучше на голоде, так что не забывайте пить воду.
  • Не нагружайте себя физически. Еда является источником энергии, а во время голодания наш организм этого лишён, поэтому если вы регулярно занимаетесь спортом, бегаете или ваша работа связана с физической активностью, лучше на период голодовки отказаться от этого, чтоб не затрачивать слишком много энергии.
  • Сон так же очень важен. Что еще, помимо еды помогает нам восстанавливать наши силы? Конечно сон. Не забывайте поддерживать правильный режим и спите достаточное количество часов в сутки, чтоб не чувствовать себя слишком изнеможённым.

Сроки голодания

Средняя длительность голодания составляет 2-3 недели. Количество дней увеличивается постепенно. Каждые сутки после начала ацидотического криза организм оздоравливается и очищается.

Такое голодание повышает защитные функции, помогает сбросить лишние килограммы, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма. Учеными доказано, что отказ от пищи на 24 ч. препятствует преждевременному старению. О том, как правильно пережить кратковременное голодание, стоит узнать у диетолога, но точно оно длиться от 1 до 7 дней.

Кратковременное голодание повышает защитные функции, помогает сбросить лишние килограммы

Длительное голодание продолжается до тех пор, пока выдержит сам человек. Он может продлится 20, 30 и даже 40 дней. Был зафиксирован случай голодания сроком 3 месяца. Сорокадневное голодание назначается для излечивания от серьезных болезней хронического типа и глубокого очищения.

Важно! Приступать к длительному отказу от пищи можно лишь с опытом такого вида лечения.

Ацидотический криз является основным понятием в здоровом голодании. Такое состояние отмечается на протяжении 4-12 дней во время отказа от еды. После прохождения этого периода исчезают такие неприятные проявления, как головокружение, головная боль, раздражительность, повышенная утомляемость.

Краткосрочные и длительные голодания

Лечебное голодание может быть краткосрочным и длительным. Продолжительность первого варианта голодания может составлять до 3-х дней. Безопасным считается голодание в домашних условиях длительностью до 5-ти дней. После того, как Вы овладеете техникой и методами выхода из голодания, можно увеличить продолжительность этого процесса.

При краткосрочном голодании в один день Вы позволяете отдохнуть желудочно-кишечному тракту. При голодании в 2-3 дня организм приходит в норму после перенесения респираторных инфекционных заболеваний и хирургических операций. В случае голодания продолжительностью 3-10 дней происходит глубокое очищение организма, избавление от лишнего веса.

Чтобы вылечиться от какого-то заболевания, следует воздержаться от еды в течение 21-25 дней. Голодание длительностью 30 и более дней применяется для лечения кожных высыпаний и экзем, высоких степеней ожирения, язв кожи и слизистых. В случае длительного голодания чувство голода сохраняется в течение первых двух дней, после чего оно притупляется.

Стадии голодания

Голодовка дома признана эффективным методом лечения многих болезней. Процедура нормализует метаболизм, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает иммунитет. Существует несколько стадий голодания.

Подготовка

За 2 суток до начала голодания рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Подготовка к голоду включает:

  • первый завтрак — 3 шт. несдобного печенья, 1 ст. свежего тыквенного или морковного сока;
  • на второй завтрак 1 яйцо всмятку, 1 ст. лимонного или апельсинового сока, небольшой бутерброд с нежирным сыром;
  • на обед овсянка с минимальным содержанием соли на воде, 1 ст. некрепкого бульона с овощами и гренками;
  • на полдник — 200 г земляники, клубники, малины, смородины или 1-2 груши, яблока;
  • ужин должен состоят из небольшого количества салата из фруктов или овощей с оливковым маслом, 1 ст.н минеральной воды без газа.

К голоданию подготовка не такая и сложная, если правильно в нее войти, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

Первый этап

Называется как пищевое возбуждение. Его длительность составляет 2-3 дня. Человек отмечает головную боль, расстройство сна, сильное чувство голода, слабость, резкую реакцию на еду. При высоком индексе массы тела может снижаться вес по 1-2 кг в сутки.

При большой массе тела на первой стадии голодания может уходить по 1-2 кг в день

Вторая стадия

Отмечается развитие нарастающего кетоацидоза, который длится до 7-9 суток. Этот этап характеризуется притуплением голода, появлением запаха из ротовой полости, белого налета на языке, «металлического» привкуса. При наличии хронических болезней возможно обострение. Человеку нужно ограничить физические нагрузки, больше бывать на чистом воздухе и пить щелочную минеральную воду. В сутки вес теряется от 0,3 до 0,7 кг.

Третья стадия

Компенсированный кетоацидоз длится до 14-20 дней. Организм человека адаптируется к полному голоданию на соках или воде, проявления заболеваний исчезают, суточная потеря массы тела составляет до 0,5 кг.

Обратите внимание! Лечение голодом абсолютно противопоказано при сахарном диабете первого типа, злокачественных образованиях, циррозе печени, панкреатите, туберкулезе, нехватке массы тела, почечной недостаточности и пр. Не рекомендовано прибегать к терапии при вынашивании ребенка, грудном вскармливании, диабете второго типа, патологиях сердечной системы, гипотонии, мочекаменной и желчнокаменной болезни.

Особенности голодания

Питьевая диета — это принцип питания, состоящий из употребления жидкой пищи. Некоторые поклонники голодания добавляют в рацион соки, молочные продукты, мед, ягоды.

  • Соковое голодание. Стоит использовать натуральные напитки из несладких фруктов, таких как яблоки, грейпфрут, апельсин, лимон. Грейпфрут дополнительно помогает избавляться от лишних килограммов. Все свежевыжатые соки разбавляются негазированной водой в одинаковых пропорциях.
  • Кефир, йогурт. Кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности без наполнителей, подсластителей и красителей. Для голодания совершенно не подходит молоко, которое плохо усваивается в организме.
  • Мед. В некоторых видах диет можно пить воду, чай с добавлением лимона и меда. Эти продукты повышают иммунитет.
  • Арбуз. Многие предпочитают устроить себе разгрузочные дни с использованием ягоды. Высокое содержание сахара и воды помогает утолить чувство голода. На протяжении дня употребляется арбуз, вес которого в 10 раз меньше от массы тела человека. Диета длится не более 3 дней.

Обратите внимание! Как голодать правильно, расскажет лечащий врач, который исключит любые противопоказания согласно особенностям организма.

Питьевая диета — это принцип питания, состоящий из употребления жидкой пищи

Противопоказания к голоданию

Голодание является небезопасной процедурой, вследствие чего оно подходит не всем, и существуют некоторые противопоказания к голоданию, к которым относятся:

  • период беременности;
  • период кормления грудью;
  • наличие заболеваний сосудов;
  • наличие раковых заболеваний;
  • наличие туберкулёза;
  • наличие язвы желудка;
  • наличие цирроза печени;
  • наличие нарушений в работе почек;
  • наличие паразитных заболеваний;
  • наличие сахарного диабета;
  • наличие повышенной функциональности щитовидной железы;
  • наличие расстройств психики.

Правила здорового голодания

Завершающей фазой голодания является выход из него. Чтобы бы получен результат от голодания, и не было проблем с самочувствием, необходим постепенный возврат к нормальному приему пищи. Продолжительность выхода из голодания зависит от длительности самого голодания. Начать стоит с приготовления напитка, состоящего из овощного или фруктового сока.

Для этого нужно развести 500 мл сока таким же количеством воды. Полученный напиток пить до обеда, после обеда нужно питаться сырыми или отварными овощами. В качестве ужина подойдет каша, в которую не будут добавлены соль и сахар. На следующий день не допускается употребление животных белков, соленой и острой пищи.

В случае длительного голодания, выход из него может занять от одной до двух недель. Первые 3 дня допускается пить только соки, после чего в рацион вводятся тёртые фрукты и овощи, затем можно добавить бобовые, хлеб и орехи. Окончательный переход к нормальному рациону происходит спустя 2 недели после начала выхода из голодания.

Выходя из голодания, важно соблюдение меры, поскольку не будут получены результаты от самого голодания и, кроме этого, возможно возникновение некоторых неприятных последствий.

До этого я уже практиковала голодание и тщательно изучала тему о том, как правильно голодать, и на этот раз мне хотелось замахнуться на 7 дней, по-настоящему испытав свой организм. Перед этим я решила сделать «вход» и за несколько дней начала переходить на жидкое питание и напитки, чтоб организм постепенно привыкал. Первые 2 дня, наверное, самые сложные. Позже становится легче.

На голоде я все время старалась себя чем-то отвлечь или занять, лишь бы не думать о еде. Первые 2 дня дались очень тяжело, а смотреть на еду с нормальным выражением лица не получалось. Чувствуешь себя, будто тебя лишили чего-то очень важного и так тебе нужного, но оно и верно. Сначала мысли были заняты только едой, но потом я научилась отвлекаться. Позже появилось невероятно много мотивации что-то делать. Так же я не забывала о цели эксперимента, что помогало удерживать себя от срыва.

Я достаточно быстро уставала, и ни на что не хватало сил, поэтому физический труд я вычеркнула из своих рутинных дел сразу. Было чувство, что ко мне привязали камень килограммов так на 10, потому что иногда было тяжело даже передвигаться. Совсем не было энергии, поэтому большую часть своего времени я валялась в кровати. Так же очень тяжело уснуть, потому что все мысли заняты едой, что мешает сну. Такие чувства я испытывала первые 3 дня, позже все изменилось.

На 4 день голода я внезапно осознала, что есть больше не хочется, поэтому нескончаемые мысли о еде перестали меня мучить. Вся тревожность куда-то исчезла, и у меня будто случился прилив сил, чувствовала я себя совсем по-другому. Так же хочу отметить, что за все время эксперимента у меня исчезли прыщи, и кожа стала заметно чище.

На 5 день было принято решение взвеситься. За 5 дней я потеряла 5 кг от моего исходного веса. Конечно большая часть от этого — это лишняя вода, которая начинает сразу уходить, когда начинаешь голодать. Тогда я поняла, что мне достаточно 5 дней и решила начать постепенно возвращаться к своему обычному режиму питания.

Разобравшись с тем, как правильно голодать, нужно знать еще и о том, как выйти из голода. Ведь это не менее важно. Нельзя резко набрасываться на еду, пусть это и достаточно сложно. Потому что если вы резко вернётесь к привычному для вас питанию, и на первый же день после голода решите порадовать себя жареной картошкой с куском курицы, ваш желудок вам за это «спасибо» не скажет.

Начните с лёгкой пищи. Важно не перегружать желудок, ведь целых 5 дней он вообще ничего не переваривал и уже отвык это делать. Когда я выходила из голода, я постепенно вводила в пищу твёрдые продукты. Сначала я питалась только лёгкими супами и бульонами и всем, что жидкое и можно пить. Хотя мне хватало и этого, потому что в желудке была невероятная тяжесть даже от напитков.

Не ешьте слишком быстро. Тщательно пережёвывайте пищу и лучше кушайте как можно медленней, потому что опять же, вашему желудку будет проще. На самом деле, это еще и отличная привычка, потому что нашему мозгу достаточно 20 минут, чтобы насытиться. Поэтому если приучить себя медленно кушать, вы будете съедать гораздо меньше, при этом быстрее насыщаясь.

Подводя итоги, я хочу сказать, что трудно только сначала, потом привыкаешь. Во время голода может начаться головокружение, даже обмороки.

Так же голодание замедляет ваш метаболизм, поэтому весь сброшенный вес вскоре к вам вернётся.

Из плюсов, я хочу отметить, что заметно очищается кожа.

Как правильно голодать. Мой опыт

После выхода из голодовки, ты начинаешь быстрее насыщаться относительно маленькими порциями.

Запах вашего тела станет намного сильнее, поэтому стоит регулярно принимать душ. Это так же касается дыхания и запаха изо рта, поэтому чистите зубы. На языке у меня вечно был белый налёт, но не пугайтесь, потому что это нормально. Это просто токсины, которые выделяются таким образом.

Сначала я чувствовала усталость, но потом это прошло. Чтобы не было обезвоживания, я регулярно пила воду.

Изначально я чувствовала себя очень раздраженной и вечно испытывала ко всем злость.

Мышцы поможет вернуть спорт и физические нагрузки. После голодовки, 3 из моих 5-ти сброшенных килограммов ко мне вернулись.

Голодать или нет – выбор за вами. Но проведя такой эксперимент своей силой воли, я хочу сказать, что, скорее всего это дало мне не так много, как ожидалось. Но в любом случае, мне было интересно попробовать и я ни о чём не жалею.

Екатерина, г. Житомир

Третья стадия

Некоторые продукты помогают утолить голод на длительное время без негативного влияния на организм и фигуру.

  • Яйца. Сухие завтраки лучше заменить яичницей, содержащей белок, йод, биотин, рибофлавин, селен. Съев несколько яиц утром, чувство голода не появится до обеда.
  • Жиры. Рекомендуется заменять обезжиренные продукты полезными жирами. В любимые рецепты лучше добавить жирный творог, сливки или молоко в небольшом количестве.
  • Авокадо. В состав фрукта входит клетчатка, питательные вещества, полезные жиры. Кусочек авокадо, добавленный в салат, надолго сохранит чувство сытости.
  • Миндаль. Орех состоит из более 15 питательных компонентов, идеально подходит для небольшого перекуса.
  • Яблоко. Фрукт благотворно воздействует на весь организм, помимо этого сладкий плод препятствует появлению чувства голода.
  • Темный шоколад. При непреодолимой тяге к сладкому стоит отдать предпочтение нескольким кусочкам черного шоколада. В нем должно быть минимум 75 % содержания какао.
  • Трава. В чай можно добавлять ромашку, мяту. Это позволит подготовить организм к дальнейшей нагрузке.

Все вышеперечисленные продукты позволяют отстрочить прием пищи, утолив чувство голода на некоторое время. Категорически запрещено использовать соду.

Здоровье и красота человека напрямую зависит от состояния организма. Тело имеет свойство накапливать продукты распада, остатки еды, шлаки. Усталость и бессилие препятствуют усвоению витаминов, минералов и других полезных веществ. Во время разгрузочных дней можно употреблять кофе и чаи. Напитки помогают избежать головокружения, возникновения тошноты.

Это правило подходит лишь для краткосрочных разгрузочных дней, если хочется похудеть. При лечебном голоде можно пить только воду, то есть требуется полный отказ от других жидкостей и продуктов.

Кофе во время похудения пить не стоит

Многие люди боятся не так голодания, как необходимости делать очищающую клизму. Процедура является обязательной, особенно для начинающих. Рекомендуется научиться ее делать еще на подготовительном этапе. Кратковременное правильное голодание (1-2 дня) не предполагает ее использование, потому что организм человека за такой срок не успевает перестроиться и улучшения самочувствия они не принесут.

Частота клизм при краткосрочном голодании составляет до 10 дней, ежедневно до 2 раз в сутки. При длительных сроках назначается по 1 процедуре 2 раза в неделю после развития ацидотического криза. При сильной интоксикации и плохом состоянии чистка проводится по 2 раза в сутки. Основными правилами очищения кишечника является обязательность клизм при голодании на начальном этапе и использование их по потребностях организма у опытных.

В бодибилдинге для набора физической формы или подготовки к соревнованиям спортсмен проходит две фазы — наращивание массы и сушка. В первом случает требуется употреблять максимально калорийную пищу, набирать жировую массу. В период сушки применяются спортивные добавки, медикаменты, проводятся кардио-тренировки и ограничивается калорийная пища.

Как правильно голодать. Мой опыт

Спортсмены бодибилдиры так же прибегают к кратковременному здоровому голоданию

Советы как продержаться на голоде и не сорваться

  • Мотивация. В основном те или иные мотивы побуждают человека сесть на диету. И лучше, чтобы они появились при входе в голодание. Для одних это желание улучшить здоровье, в то время как вторые хотят сбросить лишние килограммы и влезть в понравившуюся одежду.
  • Эмоциональная поддержка. Через пару дней голодания человека начинают терзать мысли о еде и есть ли смысл такого лечения. Одним из условий достижения цели является психологическая поддержка со стороны семьи, родных, близких, друзей.
  • Питье. Чаще всего нехватка жидкости в организме принимается за чувство голода. Поможет удостовериться в этом пара глотков негазированной воды, после которой голод приглушается или полностью пропадает.
  • Отвлечение от мыслей о пище. Во время голодания люди жалуются на то, что они часто думают о еде. Изменить ситуацию поможет хобби и любимой занятие. Шоппинг, просмотр сериала, фильма, чтение, изучение языка, вышивка и многое другое.
  • Ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему человека, эмоциональный фон. Некоторые из них позволяют ощутить насыщение без приема пищи.
  • Подарки для себя. Если мотивация не помогает справиться с желанием перекусить, лучше поставить несколько небольших целей. После достижения каждой из них можно себя побаловать подарком. Это поход в салон, покупка сувенира, украшения и пр.

https://www.youtube.com/watch?v=bdgMbwOP3Z4

Все вышеперечисленные методики помогут понять, как продержаться на голоде.

Полезное голодание — это не просто диета для похудения, это, прежде всего, способ набраться энергии, повысить иммунитет и улучшить здоровье всего организма. Только правильный подход к такому виду домашнего лечения поможет добиться положительного результата.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть