Разгрузочный день на кефире и воде

Ограничения

Кефир – кисломолочный продукт, который может раздражать стенки желудка. Учитывая такую особенность, разгрузочный день на кефире для похудения противопоказан при гастрите, язве желудка или непереносимости лактозы. Также с осторожностью следует относиться к диете при ожирении или анорексии. В любом случае, если имеются острые либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Еще одним ограничением может стать возраст. Чтобы не нанести вред растущему организму, подобные диеты не рекомендуются подросткам. Не стоит сидеть целый день на одном кефире беременным и кормящим мамам. Для них мы предложим свое решение. Некоторые специалисты не советуют проводить разгрузку в период менструации.

Сколько можно сбросить и как часто проводить

Если вы хотите сбросить ненужные килограммы, проводить разгрузочный на кефире нужно не более 1-2 раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в порядок за короткое время. Если же вы хотите сохранить свой вес, кефирный разгрузочный день следует делать один раз в 10-20 дней.

Во время проведения разгрузочного дня кроме самого кефира разрешено пить зеленый чай, негазированную минеральную воду и различные травяные отвары. Так вы поможете организму избавиться от лишних токсинов.

Разгрузочный день на кефире и воде

Категорически запрещено солить еду и добавлять в нее сахар, так как это затормозит весь процесс очищения организма. При желании можно съесть немного натурального меда.

Если кроме кефира в течение разгрузочного дня можно есть какие-то другие продукты, то делать это нужно не позже 6-7 часов вечера. Так вы дадите организму отдохнуть от переваривания пищи, что ускорит процесс нормализации веса.

Заветные числа на весах. Снижение веса во время разгрузочного дня на кефире сравнительно небольшое. Отзывы свидетельствуют, что оно не превышает 2 кг. Но важно отметить, что данный результат достигается без значительных нагрузок и вреда для организма. Кроме того, если соблюдать правильный пищевой режим, то вес можно нормализовать или еще снизить.

Периодичность. Частота проведения разгрузочных дней зависит от необходимого результата. Если нужно зафиксировать имеющийся вес, то достаточно переходить на кефир один раз в 10–20 дней. Чтобы убрать мешающие килограммы, разгрузка потребуется не реже 1–2 раз в неделю.

Общие правила

Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, следует разобраться, как проводить такие дни, чтобы они были максимально эффективными. Очень важно правильно подготовиться к этому мероприятию:

  • за день до разгрузки нужно перейти на употребление каш, овощей, фруктов;
  • на ночь выпить отвар из чернослива, который очистит кишечник;
  • приготовить 3 л чистой воды (можно взять талую, родниковую, фильтрованную, минеральную, но не кипяченую).

Если после переедания резко перейти только на воду, все токсины впитаются в кровь, что приведет к обратному эффекту – ухудшению здоровья, тошноте, головной боли. Даже при отсутствии такой симптоматики организм будет испытывать дискомфорт.

Помимо этого условия следует соблюдать еще несколько правил:

  • в холодное время лучше брать горячую воду, чтобы не вызывать озноб, в жару – комнатной температуры, чтобы не простыть;
  • пить только маленькими глотками, небольшими порциями;
  • проводить подобную разгрузку нужно в выходной день, поскольку она способствует частым позывам к мочеиспусканию или может вызвать слабость;
  • необходимо уменьшить физические нагрузки, отказаться от тренировок, так как интенсивное выведение солей наряду с активными занятиями способно спровоцировать судороги.

Выходить из разгрузки надо постепенно. На следующий день лучше всего позавтракать нашинкованной капустой с морковью, заправленной подсолнечным или оливковым маслом. Для обеда и ужина подойдут каши с овощами. Относительно того, сколько раз можно проводить разгрузку на воде, каждый должен определить для себя самостоятельно.

Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.

Следует выбрать правильный продукт. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.

Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.

Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.

Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.

Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.

Чем дополнить рацион

Разгрузочный день на кефире и воде

В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду (лучше без газа), полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition («Классический», «Лимон» или «Малина»). Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма.

Также важно начинать утро с новыми силами. Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон – надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса.

Варианты разгрузочных дней на воде

Традиционная разгрузка на воде осуществляется по очень простой схеме – нужно в течение дня пить чистую воду маленькими глотками по 100 г каждые полчаса (если нет других рекомендаций). Кроме того, существует много вариантов водного разгрузочного дня с добавлением других компонентов, имеющих очищающее или другое полезное действие.

Минералка

Разгрузочный день на минеральной воде относится к самым жестким, поскольку не допускает употребления ничего другого, кроме 2 литров негазированной минералки. Тем, кто не страдает от отечности, можно увеличить норму до 4 литров. Идеальным вариантом будет проведение такого дня на свежем воздухе. Исключается курение, алкоголь, любые другие напитки.

Следующий день тоже должен быть диетическим. Рацион: каши, овощи, фрукты. Проводить такое очищение можно не чаще, чем два раза в месяц. Но, как свидетельствуют отзывы, если сделать его регулярным, то можно значительно снизить вес, активизировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Соленая вода

Основу рациона этого дня составляет солевой раствор. Для его приготовления в 3 литрах чистой воды растворяют 3 столовых ложки морской или обычной соли. Процесс очищения происходит в основном за счет слабительного действия такого «напитка». Кроме того, солевой раствор не переваривается в желудке и не всасывается кишечником, а, попадая в него, абсорбирует все вредные вещества и выводит естественным образом.

Отличие такого разгрузочного дня от остальных аналогичных процедур состоит в том, что за раз нужно залпом выпивать 250 мл рассола. После этого обычно появляется тошнота и слабость, но такие ощущения проходят после посещения туалета и опорожнения кишечника. За день необходимо выпить приготовленный солевой раствор – должно получиться 12 приемов через каждые 30 минут.

С лимоном

Лимонный сок обладает жиросжигающими свойствами, поэтому разгрузочный день на воде с лимоном способствует не только эффективному очищению, но и заметному похудению. Как правило, при такой однодневной диете можно избавиться от 2 кг лишнего веса. Но для этого потребуется большое терпение и сила воли, поскольку подкисленный напиток способствует появлению чувства голода.

Для приготовления порции лимонного эликсира необходимо добавить на 250 мл воды 1 чайную ложку свежевыжатого сока. Употребляют его с перерывом в один час, при этом на каждый прием нужно готовить новый напиток. Чтобы уберечь зубы от повреждения кислотной средой, после каждого питья следует полоскать рот, или можно пить через трубочку. Судя по отзывам, такая разгрузка отличается очень высокой эффективностью, хоть и требует большого терпения.

С кефиром

Преимущества использования кефира при проведении водного разгрузочного дня обуславливаются его уникальными свойствами:

  • низкой калорийностью;
  • способностью создавать чувство насыщения;
  • отличным очищающим действием;
  • благотворным влиянием на кровь и микрофлору кишечника.

Разгрузочный день на кефире и воде

Такой рецепт отличается более мягким, но таким — же результативным действием. Для проведения процедуры потребуется 1 литр кефира и чистая вода. Кефир делят на 5 частей и пьют через каждые 2 часа. Вода употребляется в промежутках между таким питьем. Чтобы легче заснуть и ночью не испытывать сильного чувства голода, необходимо последний стакан выпить перед сном.

С отрубями

Отруби часто используются во многих диетах как продукт, способствующий очищению, обеспечивающий чувство сытости без вреда для фигуры. Набухая в желудке, они избавляют от голода, а, впитывая в себя вредные вещества, легко выводят их из организма. В любом случае прием отрубей должен всегда сочетаться с употреблением большого количества воды.

Для проведения водного разгрузочного дня подходит несколько видов отрубей:

  • овсяные – самые мягкие отруби, легко глотаются, отлично очищают кишечник, уменьшают количество холестерина;
  • пшеничные – самые популярные отруби, они достаточно мягкие, приятные на вкус, отлично утоляют голод;
  • ржаные – несколько грубее всех остальных видов отрубей, но имеют самую высокую эффективность при выведении шлаков;
  • льняные – довольно редкий вид отрубей, которые отличаются минимальным раздражающим действием на желудочно-кишечный тракт, но очищают не хуже чем любые другие отруби.

Для проведения разгрузки можно использовать любые из указанных отрубей на свой вкус. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

  • отруби нужно принимать по столовой ложке 6 раз в день;
  • способ применения можно выбрать любой – либо просто запивать водой, либо разводить отруби, выпивая смесь;
  • кроме той воды, что выпивается с отрубями, нужно выпить за день еще 2 литра в промежутках;
  • на ночь можно развести отруби в стакане кефира и добавить 1 чайную ложку подсолнечного масла, чтобы облегчить работу кишечника на следующий день.

Проводить разгрузку с использованием отрубей в любом случае нужно осторожно. Она дает очень быстрый эффект очищения, но вместе со всем ненужным выводит из организма и кальций, что ухудшает состояние костной ткани. Поэтому ее желательно чередовать с другими вариантами таких дней.

С соками

Проведение разгрузочного дня на воде с соками основано на употреблении фруктовых или овощных фрешей, которые известны своими полезными свойствами:

  • способностью улучшать перистальтику кишечника;
  • очищающим действием с выведением вредных отложений;
  • обеспечением организма полезными веществами;
  • устранением запоров.

При регулярном применении соковых однодневных диет можно значительно снизить вес и нормализовать работу всех органов ЖКТ. Для проведения разгрузки потребуется 2 литра раствора любого свежего сока, разведенного в соотношении 1:1 с водой.

С зеленым чаем

Зеленый чай рекомендуется употреблять при многих диетах как продукт, способствующий похудению. Кроме того, это один из немногих напитков, который воспринимается организмом не как еда, а как чистая вода. Поэтому разгрузочный день на воде с зеленым чаем имеет два положительных момента:

  • он не отличается по своему воздействию от разгрузки на одной воде;
  • при этом в организм поступает много полезных веществ, которые отсутствуют в воде, но в большом количестве содержатся в зеленом чае.

Разгрузочный день на кефире и воде

Такой напиток очень полезен для очищения и похудения, поскольку способен повышать тонус и придавать бодрости, что немаловажно в период даже однодневного голодания. Для приготовления питья нужно заварить зеленый чай обычным способом и пить его по 200 мл каждые 2 часа. Кроме чая следует выпивать за день как минимум 2 литра чистой воды.

С хлебом

Хлеб с водой – это очень эффективный вид разгрузки, но он имеет ряд своих особенностей:

  • хлеб нужно брать зерновой, черный, с добавлением отрубей или из цельнозерновой муки;
  • вместо хлеба можно употреблять диетические хлебцы (2 хлебца соответствуют ломтику хлеба);
  • полностью исключается сдоба, выпечка, другие подобные хлебобулочные изделия;
  • за день можно съесть 200-300 г хлеба, разделив их на 10 ломтиков, или 2 пачки хлебцев;
  • количество дневной нормы воды составляет 2,5 литра.

Разгрузка на хлебе и воде не относится к слишком строгой. Допускается пить овощные или фруктовые фреши, но не более 200 мл, разделив их на несколько порций и разбавив пополам с водой.

С медом

Разгрузочный день на воде с медом – самый мягкий и щадящий, поскольку включает в себя прием пищи. Мед должен быть свежим, лучше всего светлых сортов – липовый, цветочный или акациевый. Рацион этого дня включает в себя:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога;
  • обед – 100 г свежих овощей;
  • ужин – 250 мг кефира.

Кроме того, в течение дня нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно развести 6 столовых ложек меда. Такая однодневная диета идеально подходит тем, кто впервые собирается устраивать разгрузочный день.

С яблоками

Разгрузочные дни на яблоках – это самый распространенный вариант однодневной диеты для очищения с похудением. Такая разгрузка очень эффективна, хоть и не является слишком жесткой. Яблоки считаются идеальным продуктом для этих процедур. Они положительно воздействуют на организм, насыщают его полезными веществами, а за счет наличия клетчатки и пектина еще и отлично чистят желудочно-кишечный тракт.

Правила разгрузочного дня на яблоках и воде очень просты. За день нужно употребить:

  • полтора килограмма яблок, съедая по одному при появлении чувства голода;
  • два литра воды в промежутках между яблоками.

Разгрузочные дни на воде и яблоках или других описанных выше продуктах – довольно эффективная мера, позволяющая привести в порядок свое самочувствие и внешность, наладить работу многих органов и систем. Проводить такие дни нужно только после тщательной подготовки и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Но если судить по отзывам, то эффективность и польза такой разгрузки для организма очень существенна.

После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.

Маленькие хитрости для беременных. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами.

Творожно-кефирный рацион. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:

  • завтрак. Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;
  • обед. Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;
  • ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;
  • перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть