Пружинный эспандер упражнения для грудных мышц

Преимущества эспандера для груди

Эти многофункциональные приборы заполонили спортивный рынок и завоевали любовь любителей спорта. Это неудивительно, ведь после трудного рабочего дня с помощью незамысловатой зарядки можно выпустить пар и добиться столь любимого спортсменами ощущения морального подъема после физической нагрузки. Среди преимуществ, которыми обладает эспандер для грудных мышц, выделяют:

  • простота и удобство в использовании;
  • малые габариты, транспортабельность;
  • возможность проводить тренинги на дому;
  • разновозрастный состав потенциальных спортсменов;
  • легкость в регулировке интенсивности нагрузок;
  • возможность натренировать красивый бюст;
  • купить спорт-пружину можно в интернет-магазине, даже не выходя из дому;
  • нагрузка на мускулы под такими углами, которых не добиться другими тренажерами, гантелями, штангами или собственным весом.

Из недостатков выделяют болезненные щипки кожи во время выполнения работы (в пружинном виде). Опытные атлеты облюбовали латексный, пружинный и резиновый варианты спортивного снаряда.

» Тренировки » Упражнения с эспандром для женщин

Упражнения с эспандером для женщин – это не только очень удобно, но и выгодно. Стоит такая вещь абсолютно недорого, но, несмотря на это, она является многофункциональной. С помощью, казалось бы, обычной резинки, вы сможете привести свою фигуру в порядок. Мы приведём вам лучшие упражнения с эспандером для женщин.

С помощью эспандера вы можете одновременно  прорабатывать несколько групп мышц, например, ноги и руки. Давайте рассмотрим основные общеукрепляющие упражнения с эспандером. Выполнять их нужно по 15 повторений за один подход.

Если физическая подготовка позволяет, то можете увеличить количество подходов. Упражнения с эспандером лыжника для женщин (то есть упражнения с тренажёром, состоящим из ручек и резины) или с обычным резиновым эспандером (состоящим только из резины) — выбирать вам.

Но гораздо интереснее и эффективнее делать всё с эспандером лыжника.

Упражнения стоя.

Встаньте на эспандер обеими ступнями, рукоятки возьмите в руки. Поочерёдно подтягивайте каждую руку от бедра к груди. Тем самым вы заставляете работать бицепс и трицепс, и в какой-то мере ноги.

Плечи можно укрепить следующим образом. Исходное положение, как и в прошлом упражнении. Только руки теперь разводим в стороны до уровня плеч.

Для укрепления ног можно выполнять такое упражнение. Одну рукоять эспандера наденьте на одну стопу, а вторую зацепите за другую. Выполняйте махи ногами.

Обратите Внимание

Для красивых ягодиц займите то же положение, что и в предыдущем упражнении, только махи делайте назад.

Не забудьте прочитать: упражнения с гантелями для женщин в картинках.

Упражнения сидя.

Проработать пресс можно следующим упражнением. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Зацепите эспандер за ноги, а его рукояти возьмите в руки. Медленно опускайте корпус вниз и поднимайтесь.

Укрепить спину поможет следующее упражнение. Сядьте на пол, эспандер зацепите за ступни. Подтягивайте рукояти к бокам. Это же упражнение можно выполнять сидя на стуле, зацепив эспандер за что-нибудь.

Упражнения лёжа.

Отличным упражнением для укрепления спины, рук и груди являются отжимания. Для женщин облегчённый вариант отжиманий можно выполнять с эспандером. Для этого займите исходное положение, эспандер зацепите за спину, а рукояти прижмите руками. Выполняйте отжимания.

Лягте на спину, зафиксируйте середину ленты на ступнях. Ноги держите прямо. Эспандер держите руками за концы. Ноги и верхнюю часть тела поднимайте вверх, на встречу друг другу.

Упражнения с эспандером для женщин: для пресса, рук, ног и ягодиц, спины, груди * Видео и фото

Такой комплекс можно делать в домашних условиях

Упражнения с эспандером для женщин – это незаменимый комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья и корректировку существующих параметров тела. Не думайте, что в домашних условиях невозможно похудеть и укрепить разные группы мышц.

Это огромное заблуждение! Чтобы добиться непревзойденных результатов, вам необходимо просто придерживаться рекомендаций, изложенных ниже, соблюдать регулярность тренировок, исключить из ежедневного рациона вредные продукты и разработать правильный график отдыха и трудовой деятельности.

Ну что, начнем путь к преображению и красоте?

Худеть всегда непросто, особенно, когда избавление от лишних килограмм требуется в относительно быстрые сроки. К счастью для миллионов женщин во всем мире, был придуман эспандер – простой и действенный тренажер, незаменимый как для похудения, так и для поддержания организма в тонусе.

Разновидности

В виде резинового тора, мяча, «клещей» или «ножниц» на пружинах. Предназначены для тренировки пальцев (всех сразу или по отдельности), мышц кистей, для укрепления предплечий.

Тренируют спину, плечевой пояс, грудь. Представляют собой латексные жгуты или растягивающиеся пружины с пластиковыми (металлическими) ручками.

Растягивающиеся ленты из латекса (каучука) с манжетами фиксации ступней.

Обратите Внимание

Действительно, похож на бабочку – с двумя пластиковыми ручками, которые разведены в стороны, и пружиной, спрятанной в круглом пластиковом корпусе. Идеален для тренировки внутренней стороны бедер.

Делается из латекса, очень мягкая, поэтому не врезается в тело. Универсальна для проработки ног, спины, груди, рук. Характерная черта – отличие рукояток и манжет.

Эспандер лыжника Plastep 3,6 м тройная резинка

Пружинный эспандер упражнения для грудных мышц

Универсален, подходит для тренировки всех групп мышц. Представляет собой резиновые ленты с несколькими манжетами. Количество лент варьируется от 1 до 5. Могут жестко крепится к шведской стенке или турникам.

Главное достоинство эспандеров – приступить к занятиям можно практически в любом возрасте. Спортивная сноровка и навыки не требуются.

Для женщин он и вовсе станет незаменимым помощником, если нужно быстро похудеть и подкачать фигуру к весенне-летнему сезону.

Недостатки, в основном, относятся к малобюджетным моделям. Именно они могут выйти из строя. При поломке, порванный жгут (или пружина) могут оставить синяки, хотя и незначительные. У некоторых недорогих моделей нельзя регулировать нагрузку.

Правила тренировок

Правило 1. Лучше заниматься утром

Именно в ранние утренние часы (до 10 утра) скорость всех метаболических процессов в организме наиболее высока. Это значит, что жир сгорает быстрей, а мышцы, напротив, приобретают желанный рельеф.

Правило 2. Перед тренировкой обязателен разогрев

Если не планируется немедленно выступать на Олимпийских играх, достаточно 7-10 минут побегать на месте, сделать 6-8 наклонов в стороны и 10-12 приседаний.

Правило 3. Наденьте обувь

Если резиновая лента накрутится на незащищенную стопу, это может вызвать судорогу.

Правило 4. Для похудения нужно делать больше подходов и повторений

В среднем каждое упражнение выполняется 15-20 раз по 4-5 подходов с перерывом в 2-3 минуты между ними. Женщинам нужно «налегать» на меньшие веса при большом количестве подходов, тренируя не силу, а выносливость.

Правило 5. Не забывайте о противопоказаниях

Следует учесть, что абсолютными противопоказаниями являются диагностированные:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония или гипотония;
  • сахарный диабет;
  • онкология;
  • поздние стадии варикоза.

Нельзя заниматься при хронических кожных заболеваниях в стадии обострения и в разгар простудных заболеваний при повышенной температуре. Стоит поберечься, если имеется склонность к образованию сосудистых «звездочек» (слабые капилляры). В случае любых сомнений обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Эспандер стал популярным домашним тренажером еще в 80-х и 90-х годах. Первые эспандеры состояли из нескольких длинных пружин и двух пластиковых ручек на концах. Сегодня такие тренажеры не используются — им на смену пришли более гибкие и плавные пружины. Польза эспандера очевидна — регулярные тренировки с эспандером помогут проработать мышцы спины,груди,рук и даже ног.

На рынке спортивного снаряжения появились самые разные эспандеры для фитнеса. Виды отличаются шириной и степенью натяжения. Некоторые тренажеры можно регулировать под свои потребности.

  • Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки

    Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки

Универсальные эспандеры производят в форме кольца или восьмерки. Такой вариант используется для проработки основных мышц не только верхней части тела, но и нижней. Универсальные эспандеры очень компактные,поэтому с ними можно тренироваться в домашних условиях. Отлично продуманная конструкция создает нужное сопротивление и нагрузку на мышцы.

Используйте стену или стул как опору. Ступни поместите в ручки эспандера и удерживайте себя с помощью опорной поверхности. Сделайте упор на левую ногу,а правую согните таким образом,чтобы пятка почти дотягивалась до ягодиц. Проденьте стопы в рукоятки. Встаньте прямо и сделайте упражнение по 10−15 раз на каждую ногу.

Лягте на спину,согните ноги в коленях и упритесь ногами в пол. Затем разместите одну стопу на середине трубы эспандера и возьмите в руки пластиковые рукоятки,согнув руки в локтях. Приподнимите бедра,вытяните одну ногу вперед и вверх на 40 градусов. Далее опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.

Возьмитесь за ручки эспандера и поставьте ноги на середину трубок. Затем согните руки в локтях и начните поднимать их до сильного натяжения. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите руки. Делайте по 10 повторений.

Грудные эспандеры

Домашний эспандер для груди выглядит так: несколько труб соединены металлическими или пластиковыми ручками. Тренажер отлично прорабатывает грудные и спинные мышцы.

  • Базовое упражнение — вы вытягиваете руки перед собой и плавно разводите их в стороны. Либо повторяете другой вариант для тренировки мышц спины — разводите руки за спиной.
  • Отличное упражнение — растяжка эспандера диагонально за спиной. Как делать? Прижмите одну руку к туловищу в области талии,а другую — начинайте оттягивать вверх.
  • Ищите эффективные упражнения с эспандером для женщин? Вот оно — проденьте левую ногу в любую ручку и сделайте упражнение на проработку бицепса. Во время движения нужно сгибать и разгибать левую ногу в локте. Повторите упражнение на противоположную сторону.
Обычно тренажер используют для тренировки мышц рук.

Обычно тренажер используют для тренировки мышц рук.

Секреты правильного выбора спорт-товара

Перед началом комплекса тренировок, стоит уделить пристальное внимание самому процессу выбора тренажера:

  • Шероховатые ручки, которые не будут скользить при потоотделении ладоней.
  • При растягивании эластичного элемента убедитесь в отсутствии трещинок или белесых пятен, чтобы прибор не порвался при нагрузке.
  • В зависимости от уровня физической подготовки выбирайте нужную жесткость пружин (от 5 кг до 100 кг).
  • Избегайте приобретать снаряд в сомнительных местах или с рук. Некачественный товар грозит нанести травму при тренировке.

Упражнения на укрепление мышц кора

Нужен ли девушке эспандер для грудных мышц?

Пружинный эспандер упражнения для грудных мышц

Эспандер поможет Вам эффективно подкачать грудные мышцы Размеры и формы груди даны каждой из нас природой-матушкой. Грудь женщины одновременно самая красивая, и самая хрупкая вещь в нашем мире.

Ничто так не страдает от изменения веса или рождения детей, как наша грудь.В отличие от мужских торсов, женскую грудь, довольно сложно нарастить с помощью упражнений.

Действительно, осознавая сложность поставленной задачи, многие видят в зеркале безнадежную картину.

Однако подкачать грудные мышцы можно уже к пляжному сезону, не прибегая к операции. Вам понадобится эспандер для грудных мышц.

Упражнения можно делать даже дома, в привычной обстановке.

Молочные железы состоят наполовину из жировой ткани, наполовину из железистой. Именно жировая ткань поддерживает приятную округлость женской груди.

Железистая ткань обеспечивает необходимый функционал.

Но не мечтайте обрести желанный размер объедаясь пирожными, ведь в первую очередь жир отложится на животе и бедрах. В период лактации грудь подрастет, за счет её функциональной части.

Казалась бы – вот он выход, но нет, как только закончите кормить, все вернется на круги своя. Ко всему прочему добавятся стрии и обвисшая кожа.

Выход есть, и достичь желанного внешнего вида можно, используя эспандер для груди.

Самое Важное

Используя эспандер для увеличения груди, нужно понимать, что кардинальных улучшений эспандер для груди не даст, как не даст и ничто другое, кроме хирурга.

С помощью занятий можно:

  • стимулировать кровообращение, сделав кожу груди эластичной, при этом даже маленькая грудь будет казаться сексуальнее;
  • можно подкачать мышцы, на которых молочная железа «держится», приподняв её и чуть-чуть увеличив;
  • можно укрепить осанку;
  • подтянуть обвисающую кожу на руках.

Все это, в комплексе, значительно улучшит ваш вид в зеркале. При относительно небольших затратах и усилиях, эффект будет намного круче, чем если не сделать вообще ничего.

Эспандер для мышц груди лучше покупать в специализированном магазинеЧтобы понять, как накачать грудные мышцы эспандером, познакомимся с самим снарядом. Он достаточно прост, и может быть нескольких видов.

Обычно он состоит из двух ручек и эластичной ленты или нескольких пружин, резиновых жгутов, соединяющих их.

Для наилучшего результата нужен эспандер для мышц груди, купленный в специальном спортивном магазине. Лучше, если он будет состоять из четырех резиновых жгутов по 0,5 -1 мм в диаметре.

Для девушек подойдет также эспандер для груди torneo. Не начинайте со слишком тугого снаряда, на пружинах, к упражнениям нужно привыкнуть.

  • Лягте на лопатки, пропустив под спину ленту эспандера. Держа ручки эспандера, попеременно очень медленно поднимайте руки от себя, как при жиме гантелями из положения лежа.

Начинайте с трех подходов, заканчивая десятью.

  • Присядьте на корточки, прижмите ленту эспандера ногами, края возьмите в руки. Медленно распрямляйте спину, и вставайте, повторите 5-10 раз.
  • Стоя, расставив ноги, прижмите середину эспандера ногами, поднимайте попеременно руки вверх, держа ручки эспандера ладонями к себе. Попробуйте развести руки в стороны. Совершите 5-10 повторов.
  • Выставьте левую ногу на шаг вперед, держа эспандер параллельно полу, разводите руки в стороны. Постепенно увеличивайте расстояние между руками, повышая нагрузку.5. 5.

    Встаньте прямо. Держите эспандер за спиной, вертикально, при этом одно рука согнута в локте, другая прямая. Как будто трете спину мочалкой. Затем, медленно разгибайте согнутую в локте руку, выполнив несколько подходов, руки поменяйте.

  • Перед тем как накачать грудь эспандером, запомните несколько правил:

    • устройтесь поудобнее – вам не должны мешать,
    • можно присыпать руки тальком, как настоящие спортсмены,
    • не «рвите» эспандер резкими движениями, наращивайте тягу постепенно,
    • начинайте с простых упражнений, тогда эспандер поможет сделать ваши грудные мышцы по-настоящему красивыми.
    • поверьте в себя!

    Эспандер – это целый набор спортивных тренажеров для тренировки как определённых групп мышц, так и всего тела. Бытует мнение, что эспандер не способен наращивать мышечную массу, а скорее больше подходить для поддержания мышц в тонусе и придания последним некоторой красоты и изящности.

    Но этот стереотип в корне неверен. Дело в том, что эспандер нужно рассматривать, как абсолютно иной вид нагрузки мышечных волокон в статодинамическом режиме. Упражнения с эспандером для груди и плеч тоже выполняются в таком режиме.

    Полезный Совет

    Этот режим представляет собой постоянное напряжение мышцы во время выполнения упражнения, без расслабления в начальной и конечной точках амплитуды. Закисление мышечных волокон (ощущаемое нами жжение в мышцах) наступает быстрее и выражено сильнее. Во время отдыха после подхода, происходит интенсивное наполнения мышц кровью (пампинг).

    А с кровью мышцы снабжаются гормонами, которые и вызывают процесс роста мышечной массы. Теперь я думаю, большинство из читателей пересмотрит своё отношение к эспандеру.

    Большая грудная мышца – является одной из самых крупных на теле человека. Её функции заключаются в приведении руки к туловищу, поворачивании руки внутрь и помощи в дыхании.

    Игнорирование тренировки мышцы груди влечёт её атрофирование (снижение тонуса), что приводит к недостатку пластичности и череде травм мышцы верхнего плечевого пояса.

    Кроме того, малая грудная мышца (находится под большой грудной) вместе с широчайшими мышцами спины – отводят плечи назад, совместно участвуя в выравнивании корпуса. То есть, проще говоря, недостаточное уделение внимания мышцам груди, будет приводить к формированию сутулости человека.

    Пружинный эспандер упражнения для грудных мышц

    К функциям плеча относиться: разгибаниесгибание плеча, вращение, отведения в сторону. К тренировкам мышц плеч стоит относится с особым вниманием и осторожностью, так как травмы плеч – самые распространенные в спорте.

    Всё за счёт того, что в мышцах плеч активно работаю 2 суставных сочленения, которые при неправильном выполнении упражнения или неграмотно подобранной нагрузке, оказывают вредоносную нагрузку на связочный аппарат.

    Если долгое время игнорировать боли и дискомфорт в плечах, то можно попросту получить надрыв, а будущем и разрыв связок.

    В тренировке с эспандером нету каких-либо разграничений для мужчин и женщин. Все доступные на эспандере упражнения могут выполнять представители обоих полов, исходя из своих целей. Можно выделить основные различия между мужчинами и женщинами из которых станет понятно, кому и на что нужно опираться в тренировочном процессе.

    • В среднем мужчины больше женщин, женщины более гибкие
    • Сердце мужчин больше, значит больше выносливости. Женщины же Обладают лучшей устойчивостью и равновесием (центр тяжести ниже)
    • Мужчины сильнее в верхней части тела, женщины в нижней
    • За счёт гормональной структуры мужчинам проще добиваться результатов, в том числе – избавляться от жира, а у женщин жирового компонента больше чем у мужчин и избавляться от него сложнее.
    • В качестве «топлива» у мужчин используются углеводы и потом белки. В качестве «топлива» у женщин используются жиры. Белок не расходуется на нужды энергообеспечения.
    • Нужно учитывать особенности менструального цикла у женщин

    Из этого следует, что у каждого есть свои особенности, данные нам от природы и стоит использовать их по максимуму.

    Упражнения на грудь

    Накачать грудные мышцы эспандером не составит особого труда, если правильно подобрать комплекс упражнений. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения:

    • Тренажёр плотно закрепляем на уровне между грудью и поясницей, поворачиваемся спиной к месту крепления. Ноги ставим на ширине плеч, спина ровная, локти должны быть слегка согнуты. Делаем вдох и на выходе одновременно сводим руки перед собой на уровне груди. Почувствовав мышечное сокращение (напряжение), возвращаемся в исходное положение;
    • Тренажёр закреплен, как и в предыдущем упражнении. Становимся боком к месту крепления. Берем обе рукоятки в одну руку, вторую руку ставим на пояс. Ноги на ширине плеч, спина ровная, локоть слегка согнуть. Делаем вдох и на выходе приводим одну руку к груди заданное количество раз, после чего поворачиваемся, берём рукоятки в другую руку и выполняем тоже самое;
    • Берём обе рукоятки в правую руку, правой ногой наступаем посередине растягивающейся части эспандера. Спина ровная, рука слегка согнута в локте. Делаем вдох и на выходе сводим правую руку к левому плечу, выполняем заданное количество раз, после чего меняем руку;
    • Забрасываем эспандер за спину, фиксируя его подмышками, в каждой руке по рукояти, выполняем воображаемый жим; Спина ровная, делаем вдох и на выходе, синхронно обеими руками делаем жимовое движение;
    • Закрепить эспандер на полу, ложимся на пол, беремся обеими руками за сдвоенную рукоятку, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и на выдохе синхронно обеими руками тянем резину перед собой (рабочая амплитуда около 90 градусов), на вдохе возвращаемся в исходное положение. Это некий аналог пуловера с гантелей. Это упражнение можно выполнять на горизонтальной скамье, но тогда и место крепления эспандера тоже должно быть на уровне со скамьёй;
    • Используя горизонтальную скамью, закрепляем под ней эспандер, ложимся на скамью, руки с рукоятками чуть шире плеч. Делаем вдох и на выдохе выпрямляем руки перед грудью, почувствовав напряжение в грудных мышцах, медленно вернуться к исходному положению. Это аналог жима гантелей лёжа на скамье;
    • Беремся за середину эспандера и сгибаем руку за спиной, обе рукоятки берем в работающую руку, локоть на уровне плеча и параллелен полу. Делаем вдох и на выдохе работающей рукой выполняем жимовое движение к середине грудной клетки, на вдохе – медленно возвращаемся в исходное положение, выполнив заданное количество раз, перекладываем рукояти в другую руки и выполняем тоже самое; Работающие мышцы: большая и малая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, зубчатая мышца, трицепс, предплечья.
    Пружинный эспандер упражнения для грудных мышц
    Поочередный подъём ног
    • Лягте на пол, возьмитесь за эспандер посередине, ноги поместите в петли.
    • Поднимите корпус так, чтобы поясница осталась прижатой к полу.
    • Преодолевая сопротивление резинки, поочерёдно поднимайте колени.

    «Дровосек»

    Пружинный эспандер упражнения для грудных мышц
    «Дровосек»
    • Поставьте ноги чуть шире плеч, наступите на один конец эспандера левой ногой, другой конец возьмите обеими руками.
    • Наклонитесь к ноге, под которой находится эспандер, спину держите прямо.
    • Выпрямляясь, тяните эспандер по диагонали, вправо и вверх, пока руки не окажутся над правым плечом, выше головы.
    • Вернитесь в наклон к левой ноге и повторите упражнение.
    • Повторите в другую сторону.
    • Зацепите эспандер за стопы, перекрутите два конца и возьмите в обе руки петли или ручки.
    • Встаньте в упор лёжа — планку.
    • Поднимите одну руку и, растягивая эспандер, сделайте выход в боковую планку.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

    Упражнения с Эспандером для Женщин — Приведим тело в форму!

    Разновидности

    Главной целью, которую преследуют дамы с эспандером- придание груди красивой, привлекательной формы. Для ее реализации следует систематически в течение месяца выполнять простой комплекс упражнений.

    • Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, спинку выровняйте. Грудной тренажер зафиксируйте в руках, вытяните их со снарядом прямо перед собой. Растягивайте пружины как можно шире и возвращайте в исходное положение (представьте, что вы играете на баяне). Для начала будет достаточно 8 повторов, со временем их количество увеличьте до 15 раз.
    • Стоя в том же положении, повернуть тело немного вправо. Руки с эспандером держите ровно перед бюстом в вытянутом положении. Правую руку статично держим, а левую сгибайте в локте, не выпуская снаряда. У вас получится упражнение, будто вы натягиваете тетиву на луке. Повторяйте 8-10 раз. Поверните туловище влево, повторив то же действие для правой руки.
    • Вернув ноги в первоначальное положение, вытяните руки с эспандером вверх. В этом упражнении ладони зажимают снаряд в положении «наружу». Прямые руки опускайте в стороны- вниз так, будто накидываете на себя плед. При этом пружинки прибора натягиваются со стороны спины, напоминая мочалку. Затем вернитесь в начало. Повторите пройденные действия 15 раз. Помните, что конечности в этом упражнении сгибать нельзя.
    • Растяните тренажер перед собой в прямую линию, чтоб пружинка касалась груди, прижав локти к телу. Начните толкать локти в стороны (в это время создается нагрузка) и прижимать их обратно к бокам. Тем самым expander оказывает сопротивление и заставляет мышцы работать активнее. 10-15 повторов будет достаточно. Повторите то же движение, но перекинув зафиксированный в ладонях прибор за спину.
    • Расставив ноги чуть шире, наклонитесь вперед. При этом пружины тренажера должны оказаться под вашей грудью. Растягивайте прибор, стараясь приподнять руки параллельно полу. Центр пружинной части при этом в максимальной точке касается груди. Достаточно 10 повторений для активной работы мышц. В данном виде упражнений следите за положением спины, не округляйте ее, а мышцы пресса держите в напряженном состоянии.
    • Разогните спину и максимально растяните руки с зажатым снарядом в стороны. Оставляя одну конечность прямой, вторую сгибайте в локте и прижимайте его к туловищу затем разгибайте (создается нагрузка). Поочередно меняйте руки. На каждую придется сделать 10 повторов. P.S. Это точно такое же упражнение, как и то, что было выше через одно, только руки работают по очереди.

    Данный комплекс положительно воздействует на многие мышцы корпуса, так как накачать грудные мышцы эспандером удаленно от других групп не представляется возможным. Грудной эспандер для женщин наиболее эффективен после рождения детей для возврата упругости и красивой подтянутой формы бюсту.

    — два соединенных между собой эспандера, образуют дублированную модель тренажера, практикуется опытными пользователями, для повышения получаемой нагрузки;

    — все упражнения выполняются без рывков, нагрузка увеличивается постепенно;регулярность занятий, и правильное последующее расслабление мышц, способствуют эффективности тренировок.

    Пружинный эспандер – тренажер проверенный временем, при правильном использовании, позволяет достичь существенных результатов в работе над своим телом, а простота конструкции этому не помеха.

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть