Сколько калорий сжигается при приседаниях

Эффективность приседаний при похудении

Приседания хорошо помогают похудеть потому, что при их выполнении комбинируются аэробная и силовая нагрузки. Жировая ткань сжигается быстрее, так как к мышечным тканям поступает большое количество кислорода, что способствует распаду липидов. Для выполнения упражнений нужно большое количество энергии, и ее организм расходует как раз из жировых запасов. Таким образом человек сбрасывает вес.

Стремящихся похудеть, интересует вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях? Это зависит от веса того, кто их выполняет, а также от интенсивности нагрузки. Например, человек, весящий 62 кг, выполняющий упражнение с частотой 100 раз за 5 минут, сжигает приблизительно 43 калории. Подсчитывать результаты можно по специальной таблице.

Польза приседаний

Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам. Во время упражнения работают мышцы ягодиц, ног, спины и поясницы. Кроме того, происходит повышение потребности организма в энергии. То есть во время приседаний калории расходуются, и метаболизм остается активным даже после окончания тренировки.

Суть в том, что такая нагрузка является одновременно и аэробной, и силовой, так как приседание осуществляется в две фазы:

  • напрягая мышцы ног, ягодиц, пресса и спины, вы опускаетесь;
  • вы осуществляете подъем собственного тела, тем самым обеспечивая силовую нагрузку на мышцы.

Именно поэтому во время приседаний активно сжигаются ненужные жиры: к мышечной ткани доставляется кислород, необходимый для уничтожения липидов, и организму требуется большое количество энергии, для получения которой как раз и используются ненавистные жиры. Если вы потратите на приседания всего 20 минут, вы сожжете 200-250 ккал, т.е.

приблизительно столько же, сколько и при интенсивном беге. Если же снизить калорийность ежедневного меню на 200-300 килокалорий, процесс похудения значительно ускорится. На начальных этапах рекомендуется выполнять упражнение три раза в неделю. При этом каждая тренировка должна состоять из 3 подходов по 15-20 приседаний. После того, как организм привыкнет к этой нагрузке, ее разрешается увеличить до 5 подходов по 25 приседаний.

Как выполнять приседания?

Приседания можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Тренажеры для них не требуются. В качестве нагрузки используется вес человеческого тела. Они бывают глубокими и частичными. От того, насколько глубоко осуществляется приседание, зависит количество потраченных калорий.

Выполняя это упражнение, следует помнить о том, что:

  1. Перед силовыми упражнениями обязательна легкая разминка.
  2. Спина во время упражнения должна быть прямой.
  3. Во время упражнения пятки должны стоять на полу.
  4. Мышцы пресса нужно держать максимально напряженными.
  5. Не стоит выполнять сразу большое их количество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Правила выполнения приседаний

Сколько калорий сжигается при приседаниях

Как и любое другое упражнение, приседания требуют определенной техники исполнения, если пренебречь ею, можно нанести серьезный вред позвоночнику и коленям, подвергнув их чрезмерной нагрузке. Итак, чтобы эффективно использовать приседания для похудения без ущерба для здоровья, при выполнении упражнений обращайте внимание на следующее:

  • перед тем, как приступить к основному комплексу, сделайте небольшую разминку: с помощью сгибаний и вращений в голеностопных суставах и коленях разогрейте их, защитив от травмирования;
  • никогда не отрывайте пятки от пола во время выполнения приседаний для похудения;
  • спину всегда держите прямо, не сутультесь;
  • напрягайте мышцы пресса – это не только увеличит эффективность упражнений и количество сжигаемых при приседаниях калорий, но и позволит создать вокруг позвоночника мышечный корсет, который надежно зафиксирует его;
  • нельзя опускаться ниже того положения, когда ваши бедра окажутся в параллельной полу плоскости (это тот момент, когда колени образуют угол в 90 градусов), в противном случае тазобедренный сустав и колени будут испытывать серьезную нагрузку, которая может быть опасной;
  • следите за дыханием: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе.

Может ли быть вред от приседаний?

У этого упражнения есть и обратная сторона. Она заключается в том, что приседания могут спровоцировать проблемы с коленными суставами. Даже обычная ходьба изнашивает суставы, не говоря уже о силовой нагрузке.

Проблемы с суставами объясняются тем, что человек относительно недавно стал прямоходящим существом. Ранее он ходил на четырех конечностях, и нагрузка распределялась равномерно. Именно поэтому проблемы с суставами были редким случаем.

Грамотный подход к организации физической активности поможет привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, избавиться от лишних килограммов.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть