Как легко перейти на правильное питание

Ешьте больше яблок

Не зря яблоки так любят все фитоняши, ведь это поистине идеальный фрукт для поддержания здоровья и стройной фигуры. В одном среднем яблоке содержится около 4 граммов клетчатки, а этого количества уже достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше. Кроме того, при помощи яблок можно оценить реальную степень своего голода.

Добавьте в свой завтрак белок

Белковый завтрак — это необязательно вареные яйца! Но даже они будут гораздо полезнее, чем бутерброды с сыром и колбасой или парочка конфет к кофе. 30 грамм белка за один прием пищи достаточно для ощущения бодрости и поддержания мышц в тонусе. А чтобы набрать их, можно приготовить, к примеру, омлет, а на десерт — ягоды с творогом или греческим йогуртом. Вариантов белковых завтраков масса, главное, включить гугл смекалку и не лениться посвятить себе с утра чуть больше времени, чем обычно.

Свежие травы совершенно некалорийны, зато содержат большое количество антиоксидантов. Приятным бонусом станет неповторимый аромат, который травы придают любимым блюдам. Начать свои гастрономические эксперименты можно с добавления зеленого лука в яичницу. Кроме того, отлично сочетаются кинза с омлетом, базилик с сыром и орегано с пастой.

Белок — это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

В качестве бонуса, так как расщепить белок организму сложнее, чем углеводы, протеиновый завтрак немного увеличит ваш метаболизм в сравнении с углеводным.

В течение дня будут моменты, когда вам захочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. И для того, чтобы не сорваться на булочках, кексах и печеньках, стоит взять с собой несколько лотков с едой. Это не только утолит ваш голод, но и поможет удержаться от неправильной пищи.

Вот несколько идей того, что можно взять с собой:

  1. Миндаль, кешью или другие орехи (избегайте их соленые и сладкие аналоги).
  2. Вареные яйца.
  3. Протеиновый коктейль (можно смешать с водой, молоком или соком).
  4. Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
  5. Протеиновые батончики (не слишком распространены у нас, но если постараться, то можно найти или сделать самому).

Поставьте овощи во главе угла

Отличным дополнением к омлету или кусочку поджаренного лосося на завтрак станут свежие овощи. Добавив их к утреннему приему пищи, вы не только лучше насытитесь, но и наполните свой кишечник клетчаткой и полезными антиоксидантами. А если вам не нравится вкус сырых овощей, можете попробовать поджарить их на сковороде вместе с яйцом.

Если вы не очень любите овощи, вывод только один — вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды. Ограничьте ее, но не стоит вычеркивать ее из своей жизни раз и навсегда.

Почему? Потому что, убрав из своего рациона всю любимую еду, правильно питаться вам будет в тягость и скорее всего, это закончится ничем. Суть в том, что правильно питаясь практически все время, вы можете позволить себе несколько маленьких наслаждений своими любимыми лакомствами. Это также увеличивает шансы того, что здоровая диета останется с вами на большее время. Просто не забывайте, что такие «срывы» должны быть контролируемыми и не очень частыми и тогда ваша цель осуществится.

Установите «дедлайн» на приемы пищи

Вы, наверняка, слышали, что о правиле «не есть после 6». Но вам вовсе не обязательно придерживаться именно этого временного барьера. Просто установите время, после которого стоит прекратить приемы пищи. Это необходимо для того, чтобы перед сном ваш организм ощущал легкость и все свободные ресурсы задействовал для восстановления ваших сил, а не для обработки пищи.

Ешьте фрукты на десерт

Десерт — это не всегда сладкие булочки или конфеты. Чем хуже холодные дольки ананаса, апельсина или персика, а еще лучше — фруктовый салат, заправленный сиропом или медом? Это не только вкусно, но еще и очень полезно. Полезно, в том числе и тем, что поможет вам хотя бы на время забыть о привычных сладостях.

Думаем, не стоит говорить, что во фруктах содержится огромное количество витаминов, необходимых для поддержания здоровья. Их настолько много, что некоторые люди питаются исключительно фруктами и при этом замечательно себя чувствуют. Например, эта полячка уже три года питается одними бананами, апельсинами и ананасами, а еще два года не чистит зубы… Мы не можем сказать, что это правильно и полезно для здоровья, тем не менее история этой женщины заставляет задуматься.

Получайте удовольствие от еды

Тут все просто: если вас воротит от овсянки — не ешьте овсянку. И так со всем. Найдите ту пищу, которая будет доставлять вам истинное удовольствие. Естественно, это должны быть полезные блюда, а не бургеры и картошка фри. Также важно во время трапезы не отвлекаться на посторонние дела — чтение, смартфон, телевизор.

Как легко перейти на правильное питание

Полностью посвящайте себя еде, наслаждайтесь ее вкусом, ароматом. Постарайтесь, чтобы еда в вашей тарелке выглядела привлекательно — красивая подача делает блюда еще аппетитнее! Придерживаясь этих советов, вы постепенно и безболезненно введете «правильные» продукты в свой рацион, а со временем вовсе избавитесь от «убийц» здоровья и фигуры.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть