Как правильно накачать фитбол

Как выбрать гимнастический мяч

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста.

Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет: — улучшить осанку и укрепить мышцы спины; — развить гибкость и выносливость; — улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений; — за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере.

Как правильно накачать фитбол

Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник.

Самое Важное

Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий. 1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками.

Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Все больше популярности приобретает такое приспособления для фитнеса, как надувной мяч. Гимнастический мяч для фитнеса – это удобный инструмент не только для укрепления мышц спины, но и для приобретения привлекательной аппетитной фигурки в общем.

Очевидным плюсом является простота упражнений, которые может выполнять практически каждый, а также относительно доступная цена.

Чтобы занятия с мячом приносили видимый эффект, главное – правильно составить комплекс тренировок с целью обеспечить желаемый результат.

  1. Мяч круглой формы с гладкой поверхностью. Диаметр «тренажера» может варьироваться от 45 см до 95 см, что обеспечивает возможность подобрать любой нужный размер для взрослого и для ребенка.
  2. Фитбол овальной формы. Отличается от круглого тем, что является более устойчивым за счет большей площади соприкосновения с полом.

    Рекомендуется использовать такой, если человек еще не совсем уверен в своей координации движений или просто боится упасть.

  3. Гимнастический массажный мяч. Имеет неровную поверхность, иногда с небольшими шипами, которые дают возможность улучшить кровообращение, тонизировать мышцы.

    Также имеет свойство антицеллюлитного массажа благодаря своей шипованной поверхности.

  4. Мяч с рожками (ручками). Отличный вариант для беременных женщин, маленьких детей и тех, кто только пробует заниматься с фитболом.

    Благодаря удобным ручкам легко распределяется центр тяжести, снижается вероятность падения, а по назначению ничем не отличается от круглого или овального.

Практически в каждом фитнес-зале или клубе есть несколько гимнастических мячей: круглые, овальные, с шипами, большие и маленькие.

Опытный тренер всегда сможет подобрать подходящий индивидуально каждому, но если вы хотите приобрести фитбол для личного использования в домашних условиях, обратите внимание на несколько основных характеристик.

Выбор фитбола зависит от предназначения: основной уклон занятий направлен на сжигание лишнего веса и подкачивания мышц или на тренировки для спины.

Для очень маленьких деток (или даже для новорожденных) куда удобнее будет использовать максимально гладкий мяч, чтобы малыш не испытывал дискомфорта от неровной шероховатой поверхности.

Хорошие фирмы, которые выпускают дорогие и качественные модели, в состав материала добавляют вещества, что предотвращают притягивания пыли, сама поверхность приятная на ощупь, липкость от резины не ощущается. Все эти качества учитываются при покупке гимнастического мяча для фитнеса, так как обеспечивают удобство в его использовании.

Во время тренировки с гимнастическим мячом для фитнеса зачастую задействуются практически все группы мышц, поэтому сбросить лишний вес будет легко и просто. Также упражнения с фитболом помогут улучшить растяжку и выровняют спину, сделав осанку куда более правильной и здоровой.

  1. Упражнения, направленные на подкачивание пресса и мышц спины. Данный комплекс делает уклон на мышцы живота, позволяя добиться их большей упругости, и спину, что при регулярных тренировках исправит осанку, укрепит мышцы, избавит от болей.
  2. Отжимания с помощью мяча. Упражнение направлено на подкачивание мышц груди и рук.
  3. Выпады вперед держа фитбол в руках прямо перед собой – хороший и надежный способ сделать мышцы ног более эластичными, упругими.

При покупке гимнастического мяча не всегда в комплект входит специальный насос для накачивания. Покупать отдельно – не всегда дешево и к тому же занимает какое-то время.

Когда возможности приобрести насос для фитбола нет, можно обойтись любым другим, который имеется в наличии, использовав лишь насадку-переходник, подходящую для отверстия фитбола.

Данное видео наглядно продемонстрирует, как можно с помощью простой инструкции накачать свой мяч в домашних условиях.

Для начала будет лучше удостовериться, что спускание воздуха в мяче происходит по вине прокола, а не от частого использования, поскольку фитбол может быстро сдуваться сам по себе. Если же утечка связана с повреждением, необходимо использовать резиновую заплатку. Данный материал в силу своей эластичность будет хорошо тянуться во время повторного накачивания и дальнейшего использования.

Приклеить такой лоскуток можно с помощью любого суперклея, например «Момент», или силиконового клея. После этой процедуры поместите на место заклеивания что-то тяжелое для достижения максимального эффекта, а по истечении 24 часов фитбол снова готов к использованию.

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии.

С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи.

Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

  • Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
  • Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки.

Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см.

Самое Важное

Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Как надуть мяч без специальной иглы

В некоторых моделях гимнастических мячей нет защитного клапана, который можно закрыть и открыть в любое время. Для того чтобы надуть такой снаряд, вам понадобится насос с иголкой.

При покупке гимнастического мяча не всегда в комплект входит специальный насос для накачивания. Если мяч быстро сдувается во время занятий, проверьте качество защитного клапана.

Если же мяч чересчур жесткий для вас, и вы не можете удержать равновесие, откройте защитный клапан (или вставьте иголку) и выпустите воздух.

Старайтесь не выпустить воздух из снаряда в момент присоединения насоса.

Вставьте иглу в ниппель и начинайте процесс накачивания обычным образом.

Привинтите наконечник насоса к отверстию на мячике и начинайте накачивать воздух.

Полезный Совет

Алина, 23 года: «Купила себе мяч для фитнеса и забыла о том, что такое боли в спине. Да еще фигурку себе подтянула!». Все эти качества учитываются при покупке гимнастического мяча для фитнеса, так как обеспечивают удобство в его использовании.

Если же вы надуете мяч слишком сильно (больше размера, указанного производителем на упаковке), то вам будет сложно удержать на нем равновесие. Тренировки поднимают настроение и расслабляют спину, на которую всегда идет большая нагрузка».

София, 38 лет: «Во время беременности зарядка с фитболом – самое удобное и эффективное занятие. Польза невероятная: осанка улучшилась, а время на фитнес-залы не потеряла».

Купила себе фитбол в офис – работаю и занимаюсь собой одновременно!

Кристина, 35 лет: «Работа в основном сидячая, что здоровье явно не улучшает.

Данный материал в силу своей эластичность будет хорошо тянуться во время повторного накачивания и дальнейшего использования.

Выпады вперед держа фитбол в руках прямо перед собой – хороший и надежный способ сделать мышцы ног более эластичными, упругими.

Также упражнения с фитболом помогут улучшить растяжку и выровняют спину, сделав осанку куда более правильной и здоровой.

Во время тренировки с гимнастическим мячом для фитнеса зачастую задействуются практически все группы мышц, поэтому сбросить лишний вес будет легко и просто.

Обратите Внимание

В большинстве случаев, какую цель бы не преследовал человек, фитболы являются максимально универсальными.

Почти каждый мячик — футбольный, волейбольный, детский, баскетбольный, гимнастический — пригоден для использования только в том случае, когда он как следует накачан воздухом.

Поэтому в комплекте с ним часто продается специальный насос, игла и порой даже силиконовая смазка. Но представим, что всего этого просто нет под рукой.

Как накачать мяч без иглы? Мы подобрали для вас несколько действенных народных способов.

Как накачать мяч без иглы? Обратитесь в любой из автосервисов вашего населенного пункта — работники помогут вам бесплатно или за символическую сумму. Не обходите вниманием и шиномонтажные мастерские: там-то точно будут мощные компрессоры для подкачки автомобильных шин. Одно но: существует риск перекачать изделие воздухом, что приведет к его порче или даже взрыву.

Компрессор — оборудование, из которого воздух выходит под давлением.

Поэтому это прекрасный ответ на вопрос: «Как накачать мяч без иглы и насоса?» При возможности рекомендуется проводить процедуру вдвоем: один человек будет включать и отключать компрессор, а второй — держать мячик и прижимать шнур, контролируя процесс поступления воздуха. Шланг с насадкой прижимается плотно к клапану, после чего устройство включается на полную мощь. Его нужно сразу же дезактивировать, как только поверхность мяча станет твердой. Вот и все!

Обратим также ваше внимание на то, что многие модели автомобильных компрессоров имеют специальные насадки для накачки воздухом мячиков.

Инструменты здесь одни из доступнейших: велосипедный насос есть практически в каждом доме, изоленту вы легко приобретете в магазине промтоваров, гипермаркете, шприц — в аптеке. Как накачать мяч без иглы этим способом? Проще простого:

  1. Возьмите иголку от шприца — первым делом нужно обточить ее острый наконечник об асфальт, кирпич, камень, бордюр или специальным ножичком. Излишне острая, она запросто проткнет ниппель, что сделает мячик негодным. Самой лучшей будет игла для систем гемотрансфузии — она толстая, прочная, не гнется.
  2. Вторым этапом вы делаете своеобразный переходник из изоленты — достаточно 10-12 ее слоев. Наматывать их нужно плотно, чтобы воздух при накачивании не выходил обратно.
  3. Как накачать мяч без иглы? Прикрепите изобретение к велосипедному насосу и приступите к процедуре.

Способ № 3: шприц

Как накачать без иглы мяч — волейбольный, баскетбольный, футбольный? Используйте большой медицинский шприц! Это на самый крайний случай, т. к. способ довольно изнурительный — на процедуру вы потратите порядка 2 часов.

Как и во втором методе, вам нужно будет затупить иглу, иначе вы повредите ниппель, и мячик будет все время сдуваться. Какой выбрать шприц? Чем больше, тем лучше:

  • Двадцатикубовым реально накачать мяч за 30-40 минут.
  • Десятикубовый шприц заставит вас корпеть над мячом от часа до двух.

Перед началом процедуры рекомендуем вам обработать ниппель силиконовой смазкой — это защитит его от повреждения неидеальной иголкой от шприца. Действовать просто: вденьте иглу в отверстие, нажав на рычаг шприца, выпустите воздух. Затем выньте инструмент, верните рычажок в исходное положение и повторите процедуру.

Мы разобрали, как накачать мяч без иглы (баскетбольный, волейбольный, футбольный и проч.) А что делать, если она у вас есть (или вы смастерили иглу сами), а вот насоса нет? Предлагаем такую инструкцию:

  1. Насос нам заменит обычная пластмассовая бутылка из-под газированного напитка. В крайнем случае — полиэтиленовый плотный пакет без дыр.
  2. Теперь нужно вкрутить иглу в пробку емкости или же припаять ее. Это и будет переходник. Проверьте, чтобы он не пропускал воздух.
  3. Затем нужно смазать ниппель мячика силиконовой смазкой.
  4. А вот сейчас нужно закачивать руками (или, если вам удобно, ногами) воздух в наш самодельный насос, откуда через иглу он будет поступать в мяч.

Другие способы

Дадим вам еще несколько советов:

  • Если вы не нашли медицинского шприца, то его иглу можно заменить пустым стержнем от обычной шариковой ручки.
  • Если вам удалось только чуток подкачать мячик, то вернуть ему твердость и упругость можно так: просто подержите некоторое время в горячей воде. От этого воздух внутри изделия нагреется, отчего расширится, что дополнит эффект прыгучести.
  • Силиконовую смазку для обработки ниппеля можно заменить машинным маслом.
  • Иглу к пробке пластиковой бутылки для самодельного насоса можно прикрепить клеевым пистолетом.
  • Вместо компрессора, велосипедного насоса, пакета или бутылки можно использовать и обычную резиновую медицинскую грушу.
  • Баллон со сжатым воздухом, запасное колесо автомобиля или мусорный мешок также могут выступать в роли насоса.

Вот мы и разобрали все доступные способы подкачки любого мяча с клапаном воздухом, если рядом не оказалось насоса и специальной иглы. Обратиться в автомастерскую, орудовать медицинским шприцом, соорудить собственный инструмент — выбирайте, что для вас наиболее подходящее.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

  1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
  2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
  3. При росте 170–190 см – 75 см.
  4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

    1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
    2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
    3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
    4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

  • красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
  • оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
  • синий дарит ощущение спокойствия;
  • коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

  1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
  2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
  3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
  4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
  5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть