Лишний вес после родов. Как похудеть после родов?

Почему не могу похудеть после родов?

Даже отсутствие склонности к полноте у девушки не гарантирует ей привлекательных параметров фигуры после рождения ребенка. При одинаковом режиме питания и объеме употребляемой пищи можно заметить то, как показатели на весах растут. Это объясняется замедленным обменом веществ в организме – явлением, свойственным большинству беременных.

Так как же избавиться от лишнего веса после родов? Чтобы получить верный ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в первопричине жировых отложений. Зачастую это происходит в двух случаях:

  1. Гормональные изменения;
  2. Задержка воды в организме.

Проблема набора избыточного веса также может быть связана с полным отстранением женщины от физической активности. Дело в том, что молодые мамы по неопытности переключают все свое внимание на любимое чадо, забывая о собственных потребностях. Безусловно, забота о ребенке должна стоять на первом месте, однако всегда можно найти время на личные нужды.

Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, но это потребует от вас работы над собой и четкое выполнение рекомендаций.

Этот вопрос мучает многих девушек. Ответ на этот вопрос очень прост — есть две главные составляющие успеха:

  1. Неукоснительно соблюдайте диету при питании
  2. Выполняйте регулярно физические упражнения.

В течение определенного времени девушки выполняли все наши рекомендации описанные в этой статье. Мы выяснили через сколько похудели после родов девушки в среднем в течении от полугода до полутора.

  1. 30% девушек похудели через полгода
  2. 40% девушек похудели через 9 месяцев
  3. 10% девушек похудели через 11 месяцев
  4. 20% девушек похудели через 1 год и 2 месяца

По статистике видно, что в основном похудеть можно через полгода-год. Это нормальный срок, при условии правильного питания и активного образа жизни. Будьте настойчивы в своих желаниях и у вас всё получится!

Нужно ли бороться с лишним весом сразу после родов?

В период беременности женщина набирает 10-15 кг. Это нормально. 4-5 кг весит малыш, ещё 600-800 грамм — плацента, плюс околоплодные воды. Остальные килограммы — это увеличенные молочные железы, набедренный пояс, необходимый для сохранения температуры тела на животе.Таким образом, набор веса в период вынашивания младенца — необходимый процесс.

Прибавка сверх этих значений (10-15 кг) требует анализа питания женщины и использования методов похудания. Пышечкам тяжело вынашивать, рожать младенца и ухаживать за ним, поэтому сброс лишних кило полезен вдвойне.

Если ничего не предпринимать, но не переедать, гулять 2-3 раза с коляской, спать не меньше 6-8 часов в сутки, принимать витамины, то вес нормализуется через 1,5-2 года после родов сам. Таково мнение гинекологов и акушеров.

Почему сложно похудеть после родов:

  • В период грудного вскармливания женщины часто увеличивают объем употребляемой пищи, чтобы вырабатывалось достаточное количество молока для младенца. При этом большинство заботливых мам теряют всяческий контроль над собственным рационом питания, аргументируя это простым словом «надо».
  • Если женщине некому помочь в вопросе ухода за ребенком, она вынуждена взваливать на свои хрупкие плечи большой груз ответственности и домашних хлопот. Как следствие, накапливается усталость, появляется нежелание тратить силы на другие занятия, требующие физических нагрузок. Организм не растрачивает необходимое количество энергии, что приводит к набору дополнительных килограмм.
  • Некоторые родительницы не могут избавиться от избыточного веса по причине генетической наследственности. Если у других женщин в семье наличествует предрасположенность к полноте, скорее всего, молодая мама столкнется лицом к лицу с похожей проблемой.

Почему не могу похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности.

Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Лишний вес после родов. Как похудеть после родов?

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Лишний вес после родов. Как похудеть после родов?

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Как известно, использование различных диет после родов запрещено, так что придется обходиться без такого метода похудания. Ведь во время грудного вскармливания женщина должна питаться полноценно, чтобы не навредить малышу и себе. Поэтому о диете на время придется забыть, но не стоит сильно расстраиваться, ведь снижению массы можно поспособствовать и иными эффективными способами.

Также очень хорошо помогают пешие прогулки с коляской и этим можно заниматься каждый день, поскольку свежий воздух очень полезен для ребеночка. Три часа в день прогулки спортивной ходьбой полноценно заменяют то же время занятий в тренажерном зале. Так что не нужно лениться и гулять с малышом исключительно на балконе. Для быстрого сброса лишних килограммов полезнее ходить пешком.

Конечно, не стоит забывать и том, что не все женщины рожают естественным путем. Ввиду различных сопутствующих обстоятельств некоторые переносят кесарево сечение. Таким особам не подходит вариант типа худеем после родов быстро с помощью спортивной ходьбы и физических занятий. Единственный метод убрать немного жира — это правильное дробное питание. И только после окончательного заживания ран можно потихоньку вливаться в обычный режим всех худеющих.

Дробное питание

Лишний вес после родов. Как похудеть после родов?

Если подытожить, то сбросить лишний вес помогут:

  • дробное питание;
  • ежедневная ходьба;
  • фитнес;
  • правильно составленный режим дня;
  • регулярный отдых.

Обратите внимание! Не стоит вводить усиленные физические нагрузки сразу после родов, необходимо подождать не менее, чем 2 месяца.

После родов множество женщин испытывает послеродовую депрессию. Обычно она проявляется в излишней жалости к себе и расстройством по поводу лишних килограммов. Молодым мамам кажется, что тяга мужа к сексуальным отношениям ослабевает на фоне их полноты, плюс ко всему вечные хлопоты с ребенком сильно изнуряют.

Это все к тому, что очень важным моментом в данный период является психологический настрой. Нужно ставить себе конкретные цели и идти до конца, если уж начало положено. А если уж так сильно хочется сладкого, то лучше заменить конфеты на фрукты, это принесет не только моральное удовлетворение, но и пополнит запасы витаминов в организме.

Фитнес

Для начала следует поубавить свой пыл и принять тот факт, что сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки практически невозможно. Запаситесь терпением и следуйте дальнейшим рекомендациям. Абсолютно нормально, когда вес женщины после родов уменьшается постепенно, в течение продолжительного времени.

Рекомендуется начинать похудение с элементарных физических нагрузок. Прекрасно, если это будут регулярные прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения и расслабляющие водные процедуры. Далее целесообразно задуматься о смене рациона питания в пользу безвредных и низкокалорийных продуктов. При этом важно всегда прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не допустить слишком резких перемен. Не стоит спешить, все должно быть постепенно.

как похудеть после родов

Для проведения регулярных тренировок совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Тем более что физическая активность в постродовой период не должна быть чересчур интенсивной. Новоиспеченным мамочкам рано задумываться о занятиях на тренажерах. А женщинам после кесарева сечения рекомендуется подходить к этому вопросу еще более аккуратно. Спорт не должен навредить здоровью.

Для активных упражнений «зеленый свет» загорается лишь спустя 8 недель после родов. Если новоиспеченная мама испытывает определенные трудности во время занятий (по причине сложных родов), ей необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Доктор поможет составить оптимальную программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности состояния пациентки.

Мотивация для похудения

Методы сброса лишних килограмм, которые используют женщины в обычных ситуациях, роженицам не подходят. Жёсткие диеты, большие физические нагрузки выматывают мамочек, нарушают выработку молока для новорожденного.

Меню кормящей женщины полно запретов и без диеты для похудания. Нельзя есть сладкое, аллергены, пить алкоголь, желательно исключить жареное, острое, копчёное. Рацион для лактации способствует похуданию, накопленные жиры идут на пользу новорожденному, превращаясь в питательную основу молока.

Ешьте дробно, раздельно. Не забывайте о фруктах, овощах, нежирном мясе, молочных продуктах, злаковых кашах.

Приступать к интенсивным тренировкам в спортивном зале можно через 10 недель после родов. Если на это найдётся время и будут силы. Уход за ребёнком может заменить тренажёры. Гуляйте с дочками и сыночками, носите их на руках, стирайте и развешивайте мокрые пелёнки – нагрузок на тело будет достаточно.

Если есть возможность оставить младенца на бабушек, нагрузить обязанностями папу, то займитесь тренировкой тела при помощи простых упражнений. Это нагрузки на пресс, приседания, ходьба по дорожке, повороты корпуса. Идеальным вариантом является бассейн, аквааэробика. Использовать силовые нагрузки можно через 6-8 месяцев после родов, когда мышцы таза, матки восстановятся полностью.

Правильное питание

Как можно похудеть после родов используя правильное питание? Для избавления от избыточного веса после рождения ребенка необходимо минимизировать употребление жирных продуктов и сахаров. Рекомендуется перейти на частое питание и небольшие порции еды.

Зерновые. В рационе питания новоиспеченной родительницы должны быть гречка, овсянка и кукуруза. Эти продукты богаты клетчаткой, они прекрасно подавляют чувство голода и не вызывает метеоризма (можно не беспокоиться о состоянии малыша после кормления грудью). Регулярное употребление этих зерновых культур способствует выведению шлаков и даже холестерина.

Творог и кефир. В данном случае придется отказаться от домашней молочной продукции, поскольку ее жирность значительно превышает рекомендуемые нормы при похудении. Наш организм всегда нуждается в кальции, а особенно это актуально после рождения ребенка. Женщина должна полностью восстановиться и окрепнуть, чтобы чувствовать себя здоровой и бодрой. Молочная продукция благотворно воздействует на пищеварение.

Постное мясо. Кормящим мамочкам можно употреблять говядину. Это источник железа и цинка – минералов, которые заряжают организм энергией. Кроме того, они необходимы для выработки грудного молока. Такое мясо можно употреблять 3 раза в неделю. Помимо говядины рекомендуется включить в рацион питания мясо птицы (лучше темное). В нем содержится больше калорий, но вместе с тем больше полезных веществ для поддержания здоровья кормящей женщины.

Рыба. Незаменимый продукт для поддержания работы сердца. Ребенок же при грудном вскармливании получает важные микроэлементы для развития мозга и зрения. Рыбу и другие морепродукты можно употреблять не чаще 2 раз в неделю. Старайтесь рыбу не жарить, а больше варить или запекать в духовке.

Яйца. Чтобы избавиться от лишних килограммов в быстрые сроки, необходимо съедать по одному вареному яйцу в день. В послеобеденное время их лучше не употреблять. Этот продукт насыщен протеинами, которые подавляют чувство голода и помогают избавиться от привычки постоянно перекусывать. Достаточно съесть совсем немного, чтобы обогатить организм полезными микроэлементами и минералами.

Шпинат. Низкокалорийный и полезный продукт, особенно для кормящих мам. Шпинат помогает укрепить суставы и мышцы, а также способствует выработке коллагена. Его можно употреблять как можно чаще. Даже если вы его не любите, постарайтесь в этот период его полюбить. Ваш организм будет вам благодарен.

  • Пытаться устранить излишний вес слишком быстро;
  • Садиться на диету сразу же после рождения малыша;
  • Изматывать организм серьезными физическими нагрузками;
  • Забывать о важности комплексного похудения. Диета спорт, и никак иначе;
  • Пропускать приемы пищи (голодать);
  • Принимать специальные медикаменты для борьбы с лишним весом в период грудного вскармливания. Если женщина не кормит ребенка грудью, ей также необходимо относиться к выбору метода для похудения с осторожностью. Различные пищевые добавки, БАДы, пластыри для похудения и другие средства могут негативно отразиться на здоровье молодой мамы.

При серьезных проблемах с весом, которые не попадают под разряд естественных, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту. Совет диетолога понадобиться тем женщинам, вес которых увеличился после родов более чем на 30 кг. В этом случае самостоятельное решение вопроса может не дать желаемых результатов.

Чтобы похудеть должным образом, нельзя резко ограничивать себя в еде. Зачастую это приводит к противоположному эффекту. Вместо этого лучше запастись терпением и постепенно идти к поставленной цели. Научитесь любить себя, но всегда стремитесь к лучшему, с присущим спокойствием. Отыщите наиболее подходящие и эффективные способы, которые помогут похудеть лично вам.

Маленький совет: если во время приема пищи возникает ощущение сытости, рекомендуется не доедать порцию до конца, а отложить ее на потом.

Лишний вес после родов. Как похудеть после родов?

При выборе диеты важно руководствоваться не только желанием сбросить лишние килограммы, но и необходимостью соблюдать полноценный режим питания для новорожденного. Кормите малыша грудью? Тогда не нужно и смотреть в сторону строжайших диет, суть которых заключается в отказе от тех или иных полезных для здоровья ребенка продуктов.

Как похудели звезды после родов

Как похудела Полина Гагарина после вторых родов
Как похудела Полина Гагарина после вторых родов
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть