Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Как настроиться на похудение без диет

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался себя в чем-то ограничить, очень хорошо знает, насколько это может быть трудно. Особенно тяжело даются ограничения в еде. Привыкнув никогда себе ни в чем не отказывать, человек оказывается в ситуации, где он морально слаб перед вставшим выбором — худеть или терять здоровье и красоту. Что делать в этом случае?

Есть несколько простых приемов, благодаря которым вы обязательно найдете в себе силы и доведете дело до логичного завершения. Спустя немного времени, приложив некоторые усилия, вы уже сами сможете рассказывать окружающим, как похудеть без диет

Прежде всего, важно точно знать — именно сейчас наступил тот самый момент, когда придется от чего-то отказываться и чем-то жертвовать. Дольше затягивать и откладывать проблему «на потом» невозможно

не мучайте себя ежедневным подсчетом калорий, продумывайте и просчитывайте меню сразу на несколько дней — так вам будет проще привыкнуть к новому рациону;

не лишайте себя любимых продуктов — просто замените их низкокалорийными;

воспринимайте процесс похудения как увлекательную игру — каждый день ставьте перед собой цель, а достигнув ее, обязательно себя наградите (награду придумать можно любую, подключите фантазию);

визуализируйте себя в своих мыслях — каждый день, закрыв на несколько минут глаза, представляйте себя стройной (или стройным, если вы мужчина), с гибким, красивым, упругим телом, в стильной изысканной одежде;

во время приема пищи не торопитесь, тщательно пережевывайте и «вслушивайтесь» во вкус каждого продукта;

возьмите за правило больше двигаться, ведь элементарные приседания или наклоны можно делать не только в специально отведенное для занятий время, а и разговаривая по телефону или во время рекламы (если вы смотрите телевизор);

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

обратите внимание на свое окружение, люди, с которыми вы общаетесь, обязательно должны поддерживать ваше стремление;

в магазин за покупками не ходите на голодный желудок, это поможет удержаться от соблазна приобрести «вредные» продукты и сэкономит вам средства.

Ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от задуманного и следуйте собственным новым правилам жизни. После того, как похудеете, вы не только приобретете красивую фигуру и поправите здоровье, но и поднимите свою самооценку. Гордость за себя, за свою железную силу воли придаст вам сил для новых поступков.

В наше время это слово употребляют совсем не в том здравом смысле, в каком оно есть на самом деле. Конечно, все вы слышали о таком как: «Сбросить 5 кг за 7 дней», «Кефирная диета Долиной», «Банановая диета» и огромное количество подобных диет, которые гарантируют похудение. Не спорю, что придерживаясь таких диет, вы действительно сумеете сбросить вес, в особенности строго соблюдая пониженный уровень употребляемых калорий в день.

На самом деле, значение слова «диета» уже потеряло свой первоначальный смысл. А именно, диета – это прежде всего такие виды продуктов питания, которые человек или группа людей обычно употребляют в пищу. В данном понятии, диета не означает период, когда мы контролируем то, что едим, для того, чтобы сбросить вес, но является обычным ежедневным рационом питания.

Диета ни в коем случае не означает голодовку.

Такие диеты все же существуют, но применяются исключительно в клинической диетологии, когда речь идет о намеренном изменении рациона питания, который соответствует состоянию здоровья и болезни пациента.

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать;

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять.

Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет?

Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро.

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса?

Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь.

Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток.

8. Кушайте овощи

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи.

9. Ешьте фрукты

Пароварка

Этот бытовой прибор должен стоять на кухне у любой женщины, счастью которой мешают лишние сантиметры на талии и бедрах. В пароварке можно готовить все что угодно из мяса, рыбы, овощей или фруктов. Благодаря тому, что продукты не имеют прямого контакта с водой, в них сохраняется максимальное количество необходимых человеку витаминов, минералов и других питательных веществ.

В процессе приготовления не только не добавляется, но и выводится лишний жир из мяса, что делает еду практически безвредной. Вкус блюд, приготовленных в пароварке, получается более насыщенным, ароматным и натуральным, а если приправить их любимыми специями, то рецепты, в которых нужно было подвергать ингредиенты обжарке, вскоре окажутся заслуженно забытыми.

Правильное питание для похудения

Лучше всего иметь ежедневный график вашего питания. Заводить будильники, чтобы не пропустить прием пищи, и подготовить свой организм к режиму. Готовить еду заранее, если вы работаете, то брать еду в контейнерах, а не перекусывать в кафе. Там велик риск съесть что-либо запретное.  Старайтесь не кушать за три часа до сна.

Зеленый ЧайЗеленый чай известен тем, что богат антиоксидантами. Однако, для людей, которые хотят похудеть, это сжигание жира способность, которая будет представлять для них интерес. Две — три чашки зеленого чая в день помогут ускорить процесс потери веса

banner

Важно отметить, что зеленый чай не должен быть заменен на любую другую еду.ВодаОдин из способов сбросить значительный вес в короткие сроки — это пить достаточное количество воды в течение всего дня. Говорят, что человек должен потреблять, по крайней мере, 8-12 стаканов воды ежедневно

Однако, это количество воды не должно включать молоко, газированные напитки, чай или кофе, и т. д., которые вы потребляете в течение всего дня. Если это возможно, старайтесь пить отфильтрованную холодную воду, это поможет увеличить метаболизм и сжечь больше калорий.КлетчаткаДля быстрого похудения без таблеток и упражнений, вам необходимо также увеличить потребление клетчатки.

Убедитесь, что у вас есть цельно зерновые продукты, такие как хлеб, из цельной пшеницы, коричневый рис и др. В то же время, увеличьте количество фруктов и овощей в вашем рационе. Это позволит вам не перегружать свой организм избытком пустых калорий. Когда вы голодны, между приемами пищи, покушайте морковь, огурцы, сельдерей, и т.д., чтобы заполнить ваш желудок. Это даст вашему организму клетчатку , которая в свою очередь очистить организм от ненужного мусора.

ЖирыМногие люди, во время похудения ошибочно стараются исключить продукты, богатые жиром из своего рациона. Однако это не помогает в процессе потери веса. На самом деле, это делает процесс гораздо более сложным. Поэтому, здоровые жиры в вашем рационе в нужных количествах необходимы. Кушайте красную рыбу, семена, орехи, нерафинированные масла желательно холодного отжима, авокадо.

УглеводыСложные углеводы также должны быть частью вашей диеты. Включайте в свой рацион блюда из цельной пшеницы, разные крупы, отруби и др. Употребление сложных углеводов обеспечат вас энергией и отсутствием чувства голода.БелкиЕсли вы хотите потерять вес быстро без таблеток или хирургического вмешательства, то белки должны быть частью вашей диеты.

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Белки помогают в увеличении метаболизма, которые, в свою очередь, помогает вам потерять вес быстрее. Если вам нравится, есть мясо, то придерживаться употреблять в пищу постное белое мясо птицы, рыбы. Курица или грудка индейки без кожи является лучшим выбором.Меры, упомянутые в данной статье, являются простыми и им легко следовать. В то же время, помните, если вы плюсом начнете  занятия спортом, тогда вы сможете терять вес еще быстрее.

Пусть здоровое питание и спорт станут образом вашей жизни, чтобы предотвратить любое накопление веса в будущем.

День читмила, утолите свое желание

Сколько калорий нужно употреблять в день?

Лучшая борьба с целлюлитом

Занятие дома фитнесом для начинающих

Лучшая мотивация для похудения

Домашняя шаверма с курицей в лаваше

Фильм — Вся правда об ожирении

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Польза разгрузочных дней для организма

Наличие сахара в продуктах питания

Жизнь толстого человека

Многие люди полагают, что для успешного сбрасывания лишнего веса нужно непременно соблюдать диеты и заниматься в спортзале. Но в действительности быстро и качественно похудеть можно и них.

Однако следует запомнить, что для похудения придётся поменять собственный образ жизни и развить в себе новые полезные привычки.

Существует множество способов сбросить вес без диет и выматывающих упражнений. К ним относятся:

  • Прогулки;
  • Достаточное количество воды;
  • Режим питания;
  • Обертывания;
  • Самомассаж;
  • Банные процедуры;

Прогулки и ходьба

Прогулки и ходьбу не следует относить к спорту. Тем не менее, эффективность данных похудательных методик сродни бегу. Люди, которые ежедневно совершают прогулки, имеют подтянутое крепкое тело и хорошее здоровье. В отличие от тех же беговых тренировок, обычная прогулка не имеет противопоказаний и может помочь даже людям с сильным ожирением.

Таким людям нельзя заниматься интенсивными кардио-нагрузками и на любом этапе именно прогулки станут спасением. Прогулки на свежем воздухе укрепляют мышцы ног, ягодиц, поясничного и позвоночного отдела, помогают разогнать кровь и нормализуют обмен веществ в организме, что активизирует процессы сбрасывания веса.

Чистая вода помогает поддерживать баланс воды и соли в организме. Чем больше человек пьет воды, тем больше из организма выводится вместе со шлаками и токсинами. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо начать пить не менее двух литров воды в день. В количество воды не входят иные жидкости (молоко, чай, кофе, бульоны), но можно использовать минеральную воду.

Режим питания

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Режим питания – это недиетический способ похудения. Он лишь помогает подстроить организм под приемы пищи, чтобы тот не испытывал голод. Любое ощущение голода для человека – стресс, и из-за стресса организм начинает еще сильнее запасать жировую массу. Чтобы такого не происходило, необходимо правильно распределять приему еды.

Обертывания

Обертывания — один из самых эффективных методов сбросить вес легко и без диет. Сантиметры тают на глазах, а сама процедура при этом не требует больших усилий и финансовых вложений. Похудение происходит за счет разогревания проблемных участков. В этих местах активизируются обменные процессы, разгоняется кровообращение, лимфоток, выходит лишняя вода, улучшается работа сальных и потовых желез, что приводит к потере 1-2 сантиметров. К самым популярным обертываниям для похудения относятся медово-перцовое и кофейное обертывание.

  1. Медово-перцовое обертывание. К 100 граммам жидкого густого меда добавит чайную ложку жгучего молотого перца. Смесь необходимо нанести на проблемные места и замотать в пищевую пленку. Держать состав необходимо около получаса. После процедуры необходимо смыть смесь прохладной водой и обработать места обёртывания питательным кремом.
  2. Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе (2-3 столовых ложки) необходимо смешать с одной столовой ложкой любого крема для тела. Состав нанести на кожу, втереть массажными движениями и оставить под пленкой на час-полтора. Затем смыть прохладной водой и нанести увлажняющий лосьон или мало для тела.

Массаж

Массаж и самомассаж – лучшие методы для отличного похудения. Эти процедуры можно проводить как своими руками, так при помощи массажных инструментов (банки, массажные ролики, массажеры). Массаж нормализует кровообращение и запускает в организме процессы похудения. Кожу необходимо несильно растирать или воздействовать на нее при помощи нажатий. Для большего эффекта поможет использование разогревающих лосьонов и массажных масел.

Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно.

Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры.

Забудьте о сладком и мучном.

Эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле.

Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами.

Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.

Не употребляйте жареное.

Даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес.

Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.

Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки.

В этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма.

Пейте много чистой негазированной воды и зеленый чай.

Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин.

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом.

В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу.

А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом.

Результат не заставит ждать!

Введите перекусы.

Задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Ешьте пять раз в день! Кто-то покрутит пальцем у виска, однако заявляем: чтобы похудеть, нужно есть, а не голодать.

Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.

Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура.

Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты.

Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!

Как похудеть без физ нагрузок, опасность похудения без физических нагрузок

Опасность похудения без физических нагрузок Давайте сразу определимся по главному вопросу — похудеть без физических нагрузок. Как похудеть в домашних условиях без диет и физических С чувством голода мне помогает бороться редуксин.

Нет уж, мы пойдем другим путем! У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов. Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите нагрузки.

Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов.

Рыбу ем, овощи, в общем, итальянскую нагрузку люблю. В качестве каузальных моделей рассматриваются, как похудеть без физических нагрузок частности, модель фаз сенситивности ср.

Можно ли похудеть без диет с помощью режима и правильного питания?

Советы, которые получает каждый пациент индивидуально, апробированы и крайне эффективны. Наверное, самое сложное в занятиях спортом — это начать.

Без сбросить вес безопасно Пожалуй, это слишком жестоко — похудеть от человека, который весь день зож восстановление после инсульта на работе и пахал там в поте лица, прийти домой и не ужинать. В этом отношении психофизиологическое исследование пока еще только зарождается.

Ешьте из маленьких тарелок, так размер порции будет казаться больше, а вы почувствуете чувство сытости раньше.

Похудеть безусловно можно и без физической нагрузки, похудение — просто дефицит калорий в рационе, а как вы его создаете — через Все идет очень хорошо, так как я сбросила 5 килограмм и теперь просто поддерживаю свой вес. Делайте это каждый день, в течение всей жизни.

А этот совет специально для сильного пола. Можно ли есть после шести вечера? Физкультура подтянет кожу, улучшит тонус мышц.

Уверяем, что похудеть без диеты советы проверены на практике — реальность! При этом словосочетание физическая нагрузка воспринимается, как какой-то дополнительный груз, имеющий шанс свалится на, и так обремененное грузом плоти, тело. Иногда — нежирная говядина,картофель Хлеб с отрубями, фрукты,овощи.

Полезный Совет!

Можно ли значительно похудеть хочу сбросить ещё 10 кг без физических нагрузок?

Для меня стало ясно, что главный мой враг — подсолнечное Также рекомендуется выпивать стакан воды перед приемом пищи, так во время трапезы вы быстрее достигните чувства сытости и убережете себя от переедания. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата — уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать. Грубо говоря экономит.

Спрашиваете, как можно похудеть без диет? Итак, как похудеть быстро и легко без диет? В обоих случаях развитие временно нарушается. Похудеть без нагрузок можно, и я берусь это доказать.

Как видите, нормализовать массу тела без диет изнурительных физических нагрузок. Повесьте в доме побольше зеркал, смотрите на себя в них почаще, разглядывайте со всех сторон, любуйтесь. Похудеть без физических нагрузок. Допускается за ужином выпить бокал хорошего сухого вина, но только пектин для похудения купить пива.

Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное. Я вегетарианка, но не потому что жалко животных, а потому, что мясо с раннего детства не люблю.

Как видите, нормализовать массу тела без диет изнурительных физических нагрузок.

И с тренировками ооочень сомнительно.

Однако занятия, к примеру, йогой, весьма щадящи, рассчитаны на разные возрастные категории и различные физические возможности, а поэтому весьма полезны как с точки зрения похудения, так и с целью общефизического укрепления

Ведь важно не просто нагрузить организм, а нагрузить правильно. Вода очищает организм, а стакан теплой воды, выпитый утром перед завтраком, запускает обменные процессы

Блендер

Блендер – первый друг дамы, желающей похудеть, только готовить в нем нужно не сладкие коктейли, а суп-пюре. Секрет в том, что обычные жидкие супы в желудке разделяются на две составляющих: воду и гущу. Вода практически мгновенно выводится из организма, а остающийся небольшой объем гущи быстро переваривается. В результате вскоре человек испытывает голод и отправляется на поиски новой еды.

Если использовать при приготовлении первых блюд блендер и измельчать супы и борщи в пюреобразную массу, весь объем тарелки надолго задержится в желудке, количество калорий не увеличится, а длительное переваривание пищи позволит чувствовать себя сытым и не думать о еде.

Проблемы, возникающие при похудении без упражнений

Я уже упоминал, что вы можете легко похудеть без физических упражнений, но все же это не самый лучший способ снижения веса.

Вы теряете вес не только тот, что относится к  жиру. Вы теряете и мышечную массу в зависимости от того, что вы едите.

И чем больше мышц вы теряете, тем медленнее ваш метаболизм и слабее иммунная система и тем хуже вы выглядите в зеркало (обвисшая лишняя кожа, помните?).

Вот почему ваша цель должна заключаться не только в том, чтобы просто «похудеть», а «потерять жир, а не мышцы». Это то, что вы на самом деле хотите.

И это тот самый момент, когда по идее вам могут прийти на помощь упражнения. Это единственный способ на самом деле достичь желаемой цели совместно с диетой.

И это не любой тип тренировок, а силовые упражнения. Имеется в виду тяжелая атлетика, а не кардио.

Когда вы сочетаете правильные силовые упражнения с надлежащей диетой, то результаты могут превзойти все ожидания.

Вы можете одновременно обретать мышечную массу и силу, и в то же время терять жир. Вы можете построить себе совершенно новое тело.

Нельзя сказать, что кардио не может помочь вам похудеть быстрее. Может, но эти упражнения способствуют и потере мышечной массы.

Давайте подробнее рассмотрим обе стороны этой медали.

Силовые тренировки и похудение

Если исследование ясно показывает, что тяжелая атлетика ускоряет потерю жира, почему она обычно ассоциируется с «качками», а не «с похудением»?

Это плохой способ похудеть … но фантастический способ избавиться быстрее от лишнего жира, сохраняя или даже наращивая мышцы.

Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка прекрасно это иллюстрирует. Исследователи изучили 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, и разделить их на три группы:

  1. Силовые тренировки

Эти добровольцы занимались три дня в неделю и выполняли 24 комплекса за тренировку с использованием тренажеров. Каждая тренировка длилась около часа.

  1. Аэробные тренировки

Эти волонтеры бегали трусцой 3 дня в неделю при умеренной интенсивности в течение приблизительно 45 минут за сеанс.

  1. Силовые и аэробные упражнения

Эти подопытные делали оба вида вышеуказанных упражнений, общее время упражнений за неделю составило чуть более 5 часов.

И как вы думаете, чьи результаты через восемь месяцев были лучше?

Если вы ответили «третья группы» … то вы не правы. Лучшие результаты показала вторая группа (которые делали только кардио). НО это также единственная группа, которая потеряла и мышечную массу.

Когда исследователи посмотрели на состав тела, а не на вес, то обнаружили, что лучше всего дела обстоят в третьей группе. Они уменьшили количество жира и обрели мышцы.

Если вы хотите сбросить лишний жир быстрее и сохранить, или даже получить мышцы, тогда выбирайте и силовые тренировки, и кардио.

Выбирайте тяжелую атлетику и кардио, и тогда вы будете быстрее терять жир и, возможно, даже увеличите мышечную массу.

Что делает большинство людей, когда хочет похудеть?

Естественно, садятся на диету, а что еще?

Начинают заниматься кардио. Это и бег трусцой, и плавание, и езда на велосипеде, и все тому подобное.

Это все хорошо, но, к сожалению, простое выполнение кардио-упражнений не гарантирует потери веса.

На самом деле, многие люди даже начинают набирать вес, что не удивительно, учитывая, как много людей с избыточным весом больше тяготеют к сжиганию калорий вместо того, чтобы заняться фитнесом.J

Слишком легко употребить с пищей те калории, которые вы сжигаете.

Угадайте, сколько энергии тратиться на получасовую пробежку?

Для тех, кто весит 68 кг, это около 400 калорий.

И угадать, как легко сразу же их употребить обратно вместе с пищей?

Стоит лишь съесть горсть орехов, йогурт и яблоко. Или, если вы не на диете, то это шоколадное печенье с чашкой молока.

И я не намекаю, что вы должны прекратить есть орехи, йогурт, яблоки, или печенье. Если вы хотите похудеть, одни кардио-упражнения не помогут вам сжечь достаточного количества калорий.

Если вы едите слишком много, никакое количество кардио не поможет вам сбросить вес.

Ваше тело приспосабливается к уменьшению расхода калорий.

Наиболее распространенной причиной того, что люди перестают терять вес довольно проста: это переедание.

Ведь так просто случайно съесть слишком много калорий (и вот почему).

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

Исследования показывают, что, когда существует дефицит калорий, организм стремится к повышению эффективности использования энергии. Это означает, что с течением времени все меньше и меньше энергии необходимо, чтобы продолжать выполнять те же самые типы тренировок.

Большинство людей не знают вот о чем: они думают, что сжигают больше энергии, чем на самом деле и, таким образом, думают, что они могут съесть больше, чем на самом деле нужно.

И когда потеря веса прекращается, люди начинают увеличивать количество  кардио-тренировок.

Это может достаточно повысить расход энергии, для того, чтобы получить потерю веса, но также ускоряется и потеря мышечной массы, а также замедление метаболизма.

Вот почему я обычно рекомендую свести кардио до минимума при диете. То есть, чем меньше кардио вы делаете во время потери веса, тем лучше.

Итоги о похудении без физических упражнений

Снизить вес без упражнений — легко.

Ешьте значительно меньше калорий, чем вы сжигаете и, вуаля, вы будете терять вес.

Проблема, однако, состоит в том, что вместе в весом уйдет и часть мышечной массы, а это не тот вес, который вы хотите потерять.

Вот почему стоит подумать об «улучшении состава тела», а не о «похудении». И делать абсолютный минимум упражнений, необходимых для сохранения мышечной массы во время диеты.

Как похудеть без спорта: 10 советов по питанию ( 8 хитростей)

И, к счастью, упражнений нужно делать не так много. Пару интенсивных тренировок по тяжелой атлетике в неделю сотворят чудо (и помогут вам быстрее распрощаться с жиром!).

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть