Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

Правильное питание для похудения

Если растет живот, как способ похудеть необходимо, обратить внимание на питание. Важно избегать употребления вредных продуктов. Не только на время диеты, но и после достижения результата.

Коррекция рациона лучший способ быстро и эффективно, как похудеть на животе. Это касается не только блюд, но и напитков.

Чтобы не содействовать увеличению животика, важно строго придерживаться рациона питания, что кушать, так можно похудеть на животе за неделю в домашних условиях. Стоит обратить внимание, какие продукты, есть, чтобы похудеть на животе. Обязательно среди большого списка можно найти любыми блюда.

Женщине стоит избегать мысли, заедать стрессы, держать себя в руках, строго контролировать. Худеющий должен употреблять пищу в одно и тоже время, последний приме пищу за 4 часа до сна, позволяет похудеть в домашних условиях, как на животе, так и на бедрах.

Женской половине населения стоит обратить внимание, что не есть, чтобы похудеть животе. Это именно те продукты, которые любят откладываться в пробеленной зоне. Стоит ограничить в потреблении кофе, чая, компотов. Наибольшую пользу на уменьшение большого живота, как способ похудеть оказывает отказ от вредных продуктов.

Фастфуды. Содержат жиры, которые быстро откладываются в организме.
Сладости либо выпечка. В организм поступает большое количество углеводов, которые организм не может истратить.
Алкогольные напитки. Нарушает обмен веществ.
Жаренная пища, соусы, майонезы. Усиливает жажду, затем влага задаривается в организме и мешает похудению.
Газированные напитки. В состав входит много сахара, который блокирует сжигание веса.

Правильное питание – это залог здоровья. Поэтому если женщина хочет постепенно похудеть в зоне живота и боков без диеты, то ей надо будет выполнять несколько правил.

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
  • каши быстрого приготовления.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.

Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.

Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.

Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

  • Хлеб из муки грубого помола. Он богат клетчаткой, витаминами и содержит белок, что делает его прекрасным продуктом для снижения веса, уровня холестерина и нормализации обмена веществ. Соблюдайте меру и съедайте примерно 50 г цельнозернового или отрубного хлеба в день.
  • Цитрусовые. Содержат витамин С в высокой концентрации, он, в свою очередь, очищает кровь от вредного холестерина и не дает откладываться жиру на боках.
  • Оливковое, льняное, кукурузное масла. Растительные жира и жирные кислоты Омега-3 уменьшают образование жировых клеток в области живота.
  • Отварное мясо, курица, молочные продукты. Нежирная белковая пища надолго снижает аппетит и спасает вас от переедания, а, значит, и талия не пострадает.
  • Жирная рыба. Источник Омега-3, это волшебное соединение препятствует выработке гормонов стресса в организме. Когда мы пребываем в состоянии гнева, страха или испытываем другие негативные ощущения, то вырабатываемые при этом гормоны заставляю жир откладываться, причем, именно в районе живота. Снизив количество этих гормонов, мы автоматически снизим риск обрести выпирающее брюшко.
  • Вода. Чистая вода, выпиваемая утром натощак, способствует очищению кишечника. Достаточное потребление жидкости подавляет чувство голода и активизирует процесс сжигания жира в организме.

Почему не получается похудеть в животе?

Употребление здоровой пищи поможет не только убрать лишний жир, но и сохранить здоровье. Чтобы похудеть в талии придется пересмотреть свой рацион. Строгие диеты хоть и дают быструю потерю веса, но результат часто оказывается неустойчив. Вместо того, чтобы резко сокращать количество калорий, разумнее будет откорректировать меню и внести в него больше натуральных полезных продуктов.

Что есть

Основу рациона должны составлять овощи, несладкие фрукты и кисломолочные продукты. Мясо и рыбу выбираем нежирные, готовим путем тушения на пару или запекания. Можно баловать себя морепродуктами, орешками, яйцами. Батон заменяем хлебом из муки грубого помола. Вместо печенья и тортов побалуйте себя кусочком черного шоколада.

Если включить фантазию, из подобных продуктов легко готовить вкусные салаты, закуски и супы. Это не так сложно, как кажется. Зато потом вас порадует отличное самочувствие и отражение в зеркале.

Что не есть

Главные враги осиной талии – булочки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки. Большой вред фигуре наносит алкоголь.

Чтобы убрать жир с живота сократите потребление следующей пищи:

  • полуфабрикаты
  • мучное
  • сладости
  • жареные блюда
  • жирноекартофель
  • спиртное
  • газировка
  • консервы

Когда и сколько

Разовая порция не должна превышать 250 г.

Исключите употребление пищи за 3 часа до сна.

При больших перерывах в еде чувство голода становится слишком сильным. В результате мы съедаем больше, чем нужно. Дробное питание исключает такую ситуацию и подстегивает обмен веществ.

Питьевой режим

Чтобы вывести лишнюю жидкость, очистить организм и запустить обменные процессы выпивайте не менее 1,5 л. чистой воды в день. В это количество не входят чай, кофе и прочие подобные напитки.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни имеют массу преимуществ: помогают избавиться от жира и лишней воды, не нарушают обмен веществ, их достаточно легко выдержать. Лучше всего устраивать себе такие диеты раз в неделю. При правильном питании этого времени будет достаточно, чтобы сделать живот стройным.

Для получения устойчивого результата, правильное питание должно стать стилем жизни. Регулярно следуя основам здоровой пищи можно получить красивую талию.

Стройное тело, подтянутый живот, отсутствие лишнего веса по-прежнему в моде. Учитывая тенденции моды, каждая женщина хочет иметь точеную фигуру. Наличия эстрогенов в женском организме, содействуют колебаниям в весе. Кроме, того сидячий образ жизни, беременность ещё больше усложняют. Усугубляет положение присутствие эндокринных заболеваний. В зависимости от типа фигуры, будет сложно либо легко избавиться от жировых запасов.

На животе находится стратегически важный запас для организма, потому с ним трудно распрощаться. Первое что худеет при диетах – лицо, затем постепенно опускаясь вниз, происходит сжигание жировых запасов. Чтобы похудеть в области желудка, важно научится, как правильно считать калории, чтобы не съедать лишнего. Чтобы похудеть в области живота и на боках в течение месяца, необходимо предпринять решительные действия в вопросе, что кушать.

Если мешает большой живот необходимо выбрать способ, как похудеть. Рекомендуют подходить к проблеме, применяя комплексные методы. По сути, золотое правило звучит так – правильное питание плюс физическая активность. Не стоит морить себя голодом, так как вес, потом возвращается с лихвой.

Отличный результата дает баня либо сауна, как второстепенный способ оздоровиться и быстро похудеть в животе. Другие косметические средства (обертывание) дают дополнительный эффект, потому ими игнорировать не стоит.

Занимаясь активно спортом, но при этом, употребляя вредные продукты питания, не стоит ожидать положительных результатов. Потому необходимо пересмотреть рацион питания.

Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

Важно пить много воды, кроме чая, соков, компотов. Вода улучшает пищеварение, обеспечивает красоту кожи. Пить необходимо перед едой, после еды можно пить спустя 30 минут. Если выпить сразу после приема пищи, то происходит отложение жиров.

Нужно употреблять больше фруктов и овощей. Важно не переедать, даже полезная пища может принести вред, если употреблять безмерно.

Существует много диет, чтобы похудеть на животе. Чтобы похудеть на животе за неделю в домашних условиях кушать, то, что принесет пользу организму и имеет низкий гликемический индекс. С утра необходимо употреблять углеводы, в обед белки с углеводами. На ужин рекомендуют употреблять мясо – белки. Вечером белок лучше всего усваивается.

За завтрак 100 гр. овсяной каши, 1 зеленое яблоко.
Перекус спустя 2-3 часа 1 ст. кефира, 1 яблоко.
Обед Вареной мясо с гарниром, овощной салат.
Перекус Апельсин, ½ лимона с сахаром.
Ужин 200 гр. вареной говядины с салатом с томатов, огурцов,зелени.

Для похудения в животе необходимо много двигаться. Для физических занятий существует много разных упражнений, необходимо выбрать подходящий вариант. Главной задачей упражнения, чтобы похудеть на животе, сжигать много калорий. Используя регулярно упражнения можно без диет похудеть, как на животе, так и увеличить мышечную массу.

В домашних условиях используют хулахуп. Крутить его необходимо до 25 минут в день. Чтобы было не так скучно, включают музыку либо интересный фильм.

Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.

1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.

Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.

Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.

Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.

2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.

Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).

3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.

Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).

4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.

5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.

6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.

Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.

7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.

8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.

Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).

1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.

Еще три рекомендации для красивой талии

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

Нормативное телосложение, какое оно?

Считается, что наиболее простой способ понять, каков должен быть оптимальный вес – вычесть 110 из своего роста. Ваш рост 170 см – значит ваш наилучший вес 60 кг. При этом ширина грудной клетки должна составлять половину вашего роста плюс 2-5 см. Объем талии – рост минус 100 см, а объем бедер – талия плюс 25-30 см.

Но во все времена считалось, что стройной фигуру женщины делает соотношение между тонкой талией и достаточной широкими бедрами. Так как же эту самую талию заполучить? Помнить, что тело худеет целиком, но при правильной организации процесса живот похудеет в первую очередь.

Основные принципы диеты для живота

50% успеха в похудании – это правильное питание. Правильное – значит соответствующее правилам здорового образа жизни. Есть несколько основополагающих принципов, которых стоит придерживаться, если хочется увидеть, как стрелка весов идет вниз:

  1. Никакого алкоголя. Вино – это сбродивший сахар, оно очень калорийно. Пиво – перебродивший хмель, в нем также много калорий. Это не значит, что придется раз и навсегда отказаться от вообще любого алкоголя, но если пересмотреть свое отношение к регулярным дружеским вечеринкам, где алкоголя всегда употребляется много, можно заметить, что это положительным образом влияет на сбрасывание лишних килограммов.
  2. Много воды. Зачастую чувство голода – это лишь отражение нашей жажды, и желание чего-нибудь быстренько съесть сигнализирует об обезвоженности. Пить надо не только по желанию, стоит в целом контролировать объем выпиваемой жидкости; это не только благотворно повлияет на густоту вашей крови, но и на наполненность желудка. Причем пить побольше надо именно обыкновенную воду, а не газированные напитки, кофе или магазинные соки.
  3. Дробное питание. Заметное влияние на нормализацию процессов в вашем желудке и кишечнике оказывает переход на питание небольшими порциями, но как минимум четыре раза в день. Лучше если приемов пищи будет пять-шесть, через равные промежутки времени. Тогда вы не будете испытывать чувства голода, а еда не будет растягивать желудок.
  4. Медленные углеводы на завтрак. Помимо того, что приемы пищи лучше сделать дробными, важно также соблюдать последовательность в правильном чередовании в течение дня белков, жиров и углеводов. Вопреки распространенному мнению, углеводы вовсе не препятствие на пути к стройной фигуре. Наоборот, они крайне важная составляющая здорового рациона, углеводы дают нам энергию. Но надо знать, что полезны для организма так называемые медленные, долго усвояемые углеводы. Это, в первую очередь, цельнозерновые каши: гречневая, чечевичная, перловая и другие. Употребление медленных углеводов в первой половине дня (на завтрак) обеспечит вас энергией на долгое время без необходимости ее все время восполнять.
  5. Много клетчатки. Для эффективной работы желудка и кишечника требуется клетчатка. Ее много в хлебе грубого помола, во фруктах, а также в овощах. Но хлеб и фрукты продукты довольно калорийные, в отличие от овощей. Овощи – это поистине спасение для худеющего. Они отлично заполняют объем желудка, у них неплохая энергетическая ценность и низкая калорийность. Овощи в сочетании с мясом, рыбой, молочными продуктами составляют основу большинства правильных диет.
  6. Жирные кислоты. Крайне важно, чтобы организм пополнялся запасом жирных кислот. Они благоприятно влияют на работу мозга, на иммунитет и содержатся, к примеру, в орехах и красной рыбе.

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет «Домашний очаг».

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота.

Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал «Обозреватель», китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

Упражнения для похудения в талии

Область живота – одна из самых распространенных проблемных зон на теле. Особенно страдают от лишних сантиметров и дряблых мышц женщины после беременности. Видео как похудеть в области живота и талии можно найти в большом количестве в интернете.

Чтобы они принесли пользу нужно знать основные правила правильных занятий:

  1. Получить тонкую талию одним качанием пресса не удастся. Для того, чтобы уменьшить объемы сначала нужно согнать жир. Если сразу начать работать над мышцами, иногда можно получить обратный эффект. Аэробика, кардиоупражнения – необходимый комплекс упражнений.
  2. Идеальный вариант – чередовать в каждой тренировке упражнения для сжигания жира и упражнения для укрепления мышц пресса.
  3. Если вы хотите достигнуть положительных результатов, придется попотеть. В спорте очень важна регулярность. Нет смысла заниматься время от времени.
  4. Не стоит с первых занятий браться за сложные силовые упражнения. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Какие упражнения направлены на корректировку зоны живота? Вот наиболее распространенные.

Подъемы ног

Махи ногами, подъемы в положении лежа и стоя обязательно задействуют мышцы живота. Можно делать в разных вариациях, по 20-30 раз в несколько подходов.

Планка

Очень эффективное упражнение. При его выполнении задействуется огромное количество мышц, в том числе живота. Необходимо принять горизонтальное положение, опираясь на ступни и локти. В такой позе нужно продержаться как можно дольше.

Подъемы корпуса

Одно из самых распространенных упражнений. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки за головой. Поднимаем корпус вверх. Очень важно следить за тем, чтобы между подбородком и грудью оставалось расстояние в кулак. Выполнять упражнение следует сконцентрировано, не спеша. Для проработки косых мышц живота наклоны делаются в стороны.

В положении лежа на спине сгибаем ноги и слегка их скрещиваем. Отрываем таз от пола, пытаясь притянуть ноги к груди. Упражнение отлично прорабатывает нижний и средний пресс.

Подъем ног

В положении лежа слегка обопритесь на локти. Поднимайте обе ноги (можно слегка согнуть) до угла 45°. Немного задержитесь в верхней точке.

Для тех, у кого нет времени, подойдут готовые уроки в интернете, направленные на сжигание жира в талии. Программы составляются опытными специалистами и, как правило, включают кардио-нагрузку и укрепление мышц.

Обвисший живот – это результат отсутствия нагрузки на брюшные мышцы. Со временем они теряют упругость и эластичность, перестают поддерживать внутренние органы. Начинает теряться форма, и живот приобретает безобразный внешний вид. Чтобы не стать жертвой такой ситуации, нужно вовремя начать заниматься физическими упражнениями. Это можно делать как на дому, так и в спортивном зале.

Чтобы похудеть, одного качания пресса для живота будет мало. Поэтому начинать домашние занятия спортом нужно с зарядки. Она должна включать следующие упражнения:

  • круговые движения головой и плечевыми суставами,
  • махи руками,
  • наклоны тела вперед, назад,
  • круговые вращения,
  • растяжка ног,
  • приседания,
  • прыжки на месте.

Упражнение «пружина». Для этого упражнения нужно занять удобную стойку – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Необходимо сделать глубокий присед, после чего выпрыгнуть вверх с поднятием обеих рук. Нужно сделать до 20-30 прыжков.

Упражнение «шлагбаум». Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги прямые. Нагрузку в этом упражнении делать на выдохе. Необходимо подымать прямые ноги как можно сильнее вверх, при том не отрывать руки и спину от пола. Совершать упражнение на протяжении 1-2 минут.

Упражнение «стул». Для этого упражнения нужно сесть на край стула. Руки держать за головой, при этом поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх, подтягивая их к себе на протяжении 1-2 минут. Чем больше амплитуда, тем сильнее напрягаются мышцы живота.

Упражнение «косой пресс». Чтобы мышцы живота работали не только внизу, но и по бокам, это упражнение нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки замкнуть за головой. Необходимо проводить скручивание туловища в сторону коленей. Правым локтем нужно коснуться левого колена, при этом стопы не отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Упражнение «обруч». Для того чтобы мышцы живота во время упражнения были в постоянном напряжении, можно крутить хула хуп или обычный обруч в разные стороны. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 10 минут за 1 тренировку.

Упражнение «планка». Статические упражнения помогают не только похудеть, но и помогают убрать дряблость в мышцах. Тело стает напряженным, а этого эффекта и нужно добиться. Необходимо занять положение как для отжимания, только руки должны быть прямыми. Спина, голова и ноги во время упражнения должны находиться на одной линии.

Учащенное сердцебиение во время физических упражнений провоцирует сжигание калорий. Это лучший показатель того, что организм во время упражнений работает правильно. В результате, мышцы живота сокращаются, а тело находится в постоянном напряжении. Делать тренировку нужно спустя 3 часа после еды.

Вернуть себе не только плоский живот, но и здоровье помогут специальная диета и упражнения для живота. Питание для тех, кто желает обрести тонкую талию, довольно простое: нужно всего лишь отказаться от «плохих» жиров и простых углеводов, включить в меню достаточное количество клетчатки и жидкости. На практике это значит, что придется забыть о конфетах, выпечке, макаронах, картофеле, алкоголе, сладких фруктах, пакетированных соках, колбасах, полуфабрикатах, фастфуде, сливочном масле, жирных молочных продуктах.

Первые две недели питаться нужно исключительно нежирными и некрахмалистыми продуктами:

  • салатами из овощей (с капелькой масла и лимонным соком), нежирными и несладкими молочными продуктами;
  • куриными грудками, нежирными рыбой-мясом.

В начале диеты не приветствуется даже употребление круп, бобовых и большого количества фруктов, эти полезные продукты обязательно вернутся в рацион, но позже. Избавьтесь от всех вредных продуктов, которые откладывались в виде жира у вас на животе и боках.

Главное – перестроить обмен веществ с «жиронакопительного» на «жиросжигающий». После того, как вы научитесь воспринимать еду по-другому и потеряете первые 3-5 кг, можно потихоньку включать в свое меню каши, хлеб из муки грубого помола, бобовые, сыры. Количество – небольшое, продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигните желаемого вида, а дальше нужно поддерживать свой оптимальный вес и размер талии.

Подключите фитнес: давайте нагрузку мышца живота, косые мышцы спины и корпуса. Хорошо натренированные мышцы пресса – залог стройной талии и плоского живота. Аэробные тренировки хорошо сжигают жир, а силовые помогут лучше проработать «проблемную зону». При выборе упражнений для сжигания жира в области живота, учтите тот факт, что у мужчин и женщин разные типы обмена веществ, так что и фитнес для мужчин и женщин должен быть разный. Тег: Как похудеть в талии и животе – диета и упражнения

Ознакомиться с презентацией бизнеса и продукцией NL можно по этой

ссылке


Будем благодарны за репост статьи.

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Примеры диет для плоского живота

Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

Перечисленные выше правила здорового питания действительно помогают организовать такой образ жизни, который сам по себе помогал бы естественным образом похудеть. Но если включать в рацион не те продукты, ничего не получится. Давайте узнаем, что в нашем питании можно отнести к формально запрещенным продуктам, то есть к таким, которые лучше не есть, если хочется обрести осиную талию.

  • Хлебобулочные изделия. Это очевидно – печености очень калорийны и довольно тяжелы для переваривания. Даже если исключить из меню только их, уже можно заметить, что тело избавляется от лишних килограммов.
  • Газировка, магазинные соки. Все напитки, изготовленные промышленным способом, содержат очень много сахара. Это относится в первую очередь к фруктовым сокам, которые изготавливаются из концентратов с добавлением воды и подсластителей. В газировке сахара еще больше, кроме того, она совсем не избавляет от жажды. Поэтому для питья подойдет обыкновенная вода, слабый чай и овощные соки, приготовленные собственноручно.
  • Добавленная соль, добавленный сахар. Избыток специй, таких как сахар и соль, отрицательно влияет на наше здоровье. Соль делает сосуды жесткими, обилие сахара повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому чем меньше будет в рационе этих белых порошков, тем лучше. Вместо соли можно использовать лимонный сок, вместо сахара – фруктозу.
  • Жирное, острое, копченое. Готовые продукты и полуфабрикаты из магазина содержат много соли и добавок, усиливающих вкус конечного продукта. Особенно много соли в колбасах и копченостях. Делайте выбор в пользу тушеного мяса или рыбы, и это самым лучшим образом скажется на вашем самочувствии и на объеме тела.

Ну а теперь рассмотрим примерный недельный рацион, который без ущерба для здоровья может применять человек, решивший за короткое время обрести плоский живот.

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

  • Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
  • Диета рассчитана на 14 дней.
  • Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
  • Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
  • Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
  • Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

  • Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
  • Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
  • Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.
  • Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
  • Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.
  • Завтрак. Смузи из ягод.
  • Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
  • Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.
  • Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
  • Обед. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).
  • Завтрак. Фруктовый салат.
  • Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.
  • Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
  • Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
  • Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.
  • Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
  • Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
  • Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть