Вес стоит на месте, что делать? Почему вес стоит на месте при похудении

Ты отдашь большее предпочтение спортзалу, нежели кухне

Многие люди полагают, что могут не отказать себе в удовольствии насладиться несколькими брикетами мороженого после сеанса интенсивной гимнастики. Но правда в том, что здоровая фигура создается в первую очередь на кухне. Исследования показывают, что правильное питание играет куда более значительную роль, нежели чем занятия в спортзале. Хотя последнее и имеет довольно важное значение в процессе похудения.

Читaйтe тaкжe: Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Ты отдашь большее предпочтение спортзалу, нежели кухне

Ориентировав себя на снижение веса, мы все процессы стараемся подчинить одному правилу – каждый день весы должны показывать хотя бы немного меньше. Для того чтобы увидеть хотя бы сиюминутный результат, человек отказывается от жидкости, избегает больших приемов пищи, даже если это овощи, низкокалорийная и очень полезная еда.

А параллельно еще и сидит в сауне, пьет мочегонные и слабительные средства. Надо заметить, что истощение организма наступит очень быстро, а следом остановится положительная динамика. Разочарование, срыв, набор веса – вот цикл, который проходят очень многие. В лучшем случае человек обратится к специалисту и спросит, что делать, если вес стоит на месте. Причины, которые озвучит врач, мы перечислим немного позже.

Малоподвижный образ жизни может разрушить твои мечты о идеальной фигуре. Ни для кого не секрет, что работа в офисе чаще всего подразумевает сидячее положение, приводящее, в свою очередь, к увеличению веса. Но выход есть! Ты можешь делать небольшие физ. разминки на перерывах и даже совершать пешую прогулки в какое-нибудь кафе во время обеда.

Конечно, новый американский сериал или трогательный итальянский фильм о любви – это очень интересно. Но куда более полезным было бы поставить на паузу творение кинематографа и спокойно насладиться ужином. Согласно выводам, Harvard University Health Services (Медицинская клиника Гарварда) люди, как правило, потребляют гораздо больше пищи, отвлекаясь на телевизор, чем если бы они были сосредоточены только на еде. Все это сводится к работе нашего мозга, который просто не может фокусироваться на двух различных действиях одновременно.

Как заставить организм худеть

Каждую секунду в организме протекает огромное количество биохимических процессов, каждый из которых требует «топлива», энергии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток – все это требует постоянного поступления ресурсов. Энергию организм может получить из двух источников – внешних (пища) и внутренних (запасы жира).

Аватар автора Светлана Маркова

Теоретически, если вы сокращаете потребление пищи, организм должен начать опустошать свои кладовые. Но тут есть очень важная психологическая составляющая. Если вы процесс похудения воспринимаете как насилие над собой, а каждый день словно пытку, то встревоженный организм будет защищать запасы любыми методами, самым первым из которых является сокращение расходов энергии.

Если вы столкнулись с эффектом плато, то думаете: что делать, если вес не уходит? Применяя на практике эти простые рекомендации, вы поможете своему организму терять лишние килограммы:

  • Проверенное средство – баня с последующим массажем. Регулярное посещение парной способствует выведению лишней жидкости, уменьшению веса. Массаж восстанавливает микроциркуляцию в мышцах, подтягивает кожу, убирает целлюлит. Если нет возможности посещать баню, устройте себе дома контрастный душ, разотрите тело жесткой мочалкой, используйте кофейный, медовый скрабы.
  • Попробуйте есть чаще, с интервалом в 3-4 часа. Большую часть еды лучше съесть на завтрак: он заряжает организм силами и энергией. Делайте низкокалорийные перекусы (отварное яйцо, 20 г сыра твердого, 200 г обезжиренного кефира, яблоко, грейпфрут).
  • Откажитесь от алкоголя. Он задерживает жидкость в организме, вследствие чего увеличивается вес.
  • Делайте раз в неделю загрузочные сутки (читмил). В этот период вы слегка увеличиваете калорийность пищи на 25%. Это помогает держаться на диете. В загрузочный день можете себе позволить один прием неправильной пищи (жареное мясо, макароны, кусочек торта). Это поможет снять эмоциональное напряжение, после, возвращайтесь к обычному рациону диетического питания.

При соблюдении строгой диеты, возникший эффект плато вызывает отчаяние. Вес не уходит, сбросить даже 100 г становится непросто, и женщина начинает впадать в депрессию, чего делать не нужно. Любая монодиета, диета Дюкана и прочие, основаны на принципе мягкого выхода из ограниченного рациона питания. Употреблять в пищу необходимо не только белки, но и сложные углеводы, животные жиры.

Если диету, с тщательным соблюдением меню в течение дня, применяли очень долго, выход из нее чреват набором веса. Стратегия выхода из эффекта плато требует отказа от строгих ограничений. Увеличивайте рацион на 150-200 Ккал в день. Необходимо в рацион добавлять небольшое количество орехов, сухофруктов, меда. Обогатите меню ценным белком из рыбы, нежирного мяса, молочными продуктами

Чтобы выйти из диетического плато, сделайте упор на аэробные и силовые нагрузки. Начинать тренировку следует с растяжки, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте радикальные способы нагрузок, такие как Табата, Боди-памп. Тренироваться нужно в системе. Получить необходимую энергию поможет вам физическая активность в утренние часы. Пробежка по утрам или быстрая ходьба – отличная кардионагрузка, способствующая потере веса.

Небольшое изменение программы тренировок поможет похудеть, даст толчок. Не забывайте пить воду, чтобы уберечь организм от обезвоживания. Тренировать необходимо разные группы мышц. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, они должны длиться не менее получаса. Обратите внимание, возможно, вы себя слишком изматываете, или наоборот, недостаточно тренируетесь, от этого вес не меняется.

Случаи из жизни

Наглядно вам продемонстрируем, почему вес стоит на месте при похудении. Представьте себе человека, который долгое время не хотел замечать скапливающийся жир. В один прекрасный момент он «проснулся» и решительно принялся за дело. Причем самым радикальным способом, при помощи голодовки. Первое время вес снижался быстро, около 3 кг в неделю, а затем остановился.

Давайте проведем простые расчеты. За неделю сброшено 150 г жира, это всего около 1500 ккал. То есть в сутки уходило всего около 200 ккал. В норме наш организм просто на поддержание всех процессов без учета внешней физической активности тратит в сутки около 1700 ккал. То есть обмен веществ замедлился в десять раз.

Ты не знаешь, сколько на самом деле съедаешь в ресторане

Исследования показывают, что серьезные проблемы в психическом здоровье человека, такие как депрессия, могут привести к значительным изменениям в аппетите, что влечёт за собой увеличение веса. Если ты постоянно чувствуешь нечто большее, чем просто грусть, тебе стоит немедленно обратиться к врачу. К другим симптомам депрессии относятся также отсутствие мотивации и нехватка энергии.

Несомненно, салат может показаться очень здоровым выбором в пользу фигуры, но ты никогда не может точно знать, сколько различных добавок он на самом деле содержит. Ни для кого не секрет, что сегодня повара нередко используют огромное количество вредных добавок и консервантов. Как сообщает журнал “Women’s Health” приём пищи дома позволит тебе уменьшить потреблямое количество калорий примерно на 250 единиц. Довольно весомо, не так ли? Так что, хотя бы во время периода активного похудения, от походов в рестораны лучше воздержаться.

Отказ от похудения

После описанного стресса человек может решить отказаться от идеи сбросить вес и начать питаться как раньше. Но обмен веществ включится в полную силу еще не скоро, а значит, нормальное питание будет служить источником новых лишних килограммов. При этом нужно учитывать, что любое насилие над собой организм запоминает надолго.

Как не попасть в ловушку

В первую очередь, не нужно заострять внимание на снижении веса. Часто бывает, что объемы уходят, а вес стоит на месте. Это говорит о потере жидкости, которая быстро компенсируется. Вам необходимо выработать четкую стратегию, которая не будет слишком сложной или тяжелой, и придерживаться ее. Не прибегайте к диетам, процесс похудения не должен сводиться к недельному самоистязанию.

Твои тренировки слишком однообразны

Наш организм нуждается не только в разнообразной пище, но еще и в разнообразных нагрузках в спортзале. Постоянные занятия только на велотренажере или беговой дорожке – это прекрасный способ поддерживать свое тело в тонусе, но вот польза в похудении от этих тренажеров видна лишь в начале. Было бы полезней добавить силовые упражнения в твои обычные фитнес-будни. Хороший результат достигается также при кардио тренировках. Требующие новых усилий перемены в спорте помогут тебе увидеть лучшие результаты.

Если вы уже столкнулись с эффектом плато

Не пытайтесь выставить себе режим еще более суровый, чем был. Как видите, этот путь не ведет к хорошим результатам. Через пару недель «закручивание гаек» перестанет работать, и вес снова остановится. А вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете сброшенные килограммы снова. Попробуйте отступить на несколько шагов назад.

Добавьте в рацион еще небольшой список продуктов, пересмотрите систему питания. Вам нужно сделать ее максимально комфортной, потому как это не диета, а новый образ жизни. Назначьте себе время для ходьбы пешком, хотя бы несколько остановок после работы, хорошо высыпайтесь, и скоро вы увидите, как вес медленно, но верно начинает снижаться.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть