Методика круговой тренировки || Методика круговой тренировки

Плюсы и минусы круговой тренировки

Это интенсивный тренинг, поэтому требуется проконсультироваться с врачом, если есть проблемы с сердцем, высоким давлением и сосудами.

В процессе тренировки падает уровень глюкозы в крови, что может быть опасно для диабетиков и людей, следующих низкоуглеводной диете.

Страдающие артритом, должны выбирать упражнения без сильной нагрузки на суставы.

Круговая тренировка не подойдет людям, у которых обострение проблем со спиной или коленями. После периода восстановления и консультации с лечащим врачом и тренером вы сможете скорректировать программу круговой тренировки для себя, чтобы минимизировать риск повторной травмы.

  • Развивает силу и выносливость.
  • Подходит в качестве тренировки для большинства видов спорта.
  • Может быть скорректирована с учетом возраста, физической формы и здоровья выполняющего.
  • Упражнения достаточно простые.
  • Широкий выбор упражнений позволяет подобрать те, которые больше нравятся.
  • Эффективна по времени.
  • Может выполняться вне тренажерного зала.

Недостатки круговой тренировки:

  • Многие упражнения требуют спортивного оборудования: гантели, мяч, скамья, штанга, различные тренажеры.
  • Для выполнения упражнений требуется достаточное пространство с учетом видов упражнений и используемого оборудования.
  • Во время тренировки в спортзале нужное оборудование может быть занято.
  • Техника выполнения упражнений должна быть уже поставлена, по крайней мере, для упражнений, выполняющихся вне тренажеров.

Разновидности круговой тренировки

Круговая тренировка представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и в то же время не сводится к какому-либо одному методу. Она включает ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организм занимающегося (Платонов В.Н.,1980).

-по методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость);

-по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость);

-по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость и специализированную выносливость).

Самоконтроль при самостоятельных занятиях круговой тренировкой имеет большое воспитательное значение, Это показатель сознательного отношения к самостоятельным занятиям

Ведение учета количества выполненных упражнений в карточке достижений имеет важное значение прежде всего для самого занимающегося

Положительные итоги от самостоятельных занятий круговой тренировкой достигаются в результате регулярных занятий с соблюдением режима, правильного сочетания тренировки с отдыхом и постепенного прогрессирования нагрузок в занятиях.

Комплекс круговой тренировки

Методика круговой тренировки || Методика круговой тренировки

Иногда, занимаясь фитнесом в тренажерном зале, вам необходимо менять тренировочную программу и сделать акцент на сжигании жира,  в этом может помочь круговой метод тренировки. Суть круговой тренировки заключается в последовательном выполнении упражнений на все группы мышц с минимальным временем отдыха.

 Обращаю ваше внимание на  то, что все упражнения выполняются с легкими весами с максимальным количеством повторений за короткий промежуток времени и минимальной паузой между упражнениями. 1

Подтягивания — максимум повторений за 1 минуту

1. Подтягивания — максимум повторений за 1 минуту

2. Отжимания или жим лежа — на максимум за 2 минуты

3. Приседания – 1 мин.

4. Велотренажер – 4 мин.

Методика круговой тренировки || Методика круговой тренировки

5. Отжимания на брусьях – 1 мин.

6. Выпады на каждую ногу – 2 мин.

7. Подъем штанги или гантелей на бицепс – 1 мин.

8. Активная ходьба на беговой дорожке – 4 мин.

9. Разгибание рук на вертикальном блоке (на трицепс) –  1 мин.

10. Приседания со штангой – 1 мин.

11. Тяга вертикального блока к груди (для широчайших мышц спины) – 1 мин.

Методика круговой тренировки || Методика круговой тренировки

12. Скручивания на скамье или на полу (для мышц пресса) – 1 мин.

 Если ты достаточно легко справился с этими упражнениями за 20 минут, то ты «огурец» и можешь повторить круг снова или выполнить его в обратном порядке.

 Как вы понимаете, составить комплекс из различных вариаций интенсивности, времени и упражнений для круговой тренировки не так уж и сложно

Важно не повторять упражнения на одни и те же группы мышц, чередуйте верхнюю и нижнюю части тела

Если вашей целью является похудение, то круговая тренировка, состоящая из кардио и силовых упражнений (как показано выше) поможет ускорить метаболизм и  эффективнее сжечь подкожный жир. Считается, что совмещение силовых и аэробных упражнений за одну тренировку не убьет двух зайцев (масса и сжигание жира), и я с этим согласен. Но мы сейчас говорим о круговой тренировке, а это совсем другой метод – метод высокоинтенсивной сушки тела.

 Для достижения наилучшего результата в похудении, помимо вышеописанного комплекса круговой тренировки, важно соблюдать правильное сбалансированное питание. Закон снижения веса – тратить больше калорий, чем получать

Один существенный минус кругового метода – это длительное время восстановления после тренинга.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть