Метод цигун

«Расправив рукав, касаться облаков»

Сядьте прямо в «позе лотоса». Скрестите руки перед грудью, ладони положите па плечи. Голову слегка поверните влево. Смотрите влево вперед. Выполните 12 дыхательных циклов.Методика показана при чувстве распирания груди и живота, при «всплытии вверх слабой ци».

Сядьте прямо на низкую скамейку. Правую стопу свободно и ровно поставьте на пол, а левую стопу расслабленно поместите на стул, подогнув для этого ногу. Левую руку держите параллельно полу, а правой рукой массируйте живот: 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки. Мысленно сосредоточьтесь на внутренней полости живота, дышите естественно, затем поменяйте руки и ноги и повторите упражнение. Упражнение показано при болях в спине и плечах, при нарушении пищеварения.

Упражнение предназначено для страдающих параличом. Сядьте на скамейку. Правую ногу подогните и поставьте на скамейку, левую — свободно опустите на пол. Кисти рук, сцепив между собой, поднимите слева от себя, а взгляд устремите вправо. Выполните 24 дыхательных цикла. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Какие книги можно прочитать о гимнастике цигун?

Слово ци в переводе с китайского означает энергия, а гун — работа. То есть цигун означает работа с энергией. По мнению китайского философа Лао Дзы, жившего в 6 веке до нашей эры, энергией ци пронизано всё вокруг, из неё состоят и живые существа, и неодушевлённые предметы, мы вдыхаем её вместе с кислородом и выдыхаем.

Если научиться управлять этой энергией, то можно изменить свою жизнь к лучшему, стать более уравновешенным и научиться жить в гармонии с миром и с самим собой.

Эта гимнастика показана даже для тех, кто перенёс недавно травму. Движения цигуна настолько плавные и лёгкие, что риск получить травму повторно минимален, зато восстановление произойдёт гораздо быстрее.

Не имеет значение вероисповедание человека. Эта гимнастика не связана ни с какой религией напрямую. Она просто используется как оздоровительная практика.

Если вы всё же решили заниматься самостоятельно, стоит изучить литературу, посвящённую цигун.

Существуют книги, которые помогут разобраться в китайской философии, лежащей в основе гимнастики и правилах выполнения упражнений.

  • Автор Ван Лин создал пособие «Восемь упражнений цигун», подробно описывающее комплекс очень полезных и интересных упражнений, под общим названием «Ба дуань цзин», которое переводится как «8 кусков парчи».
  • Книга «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» Юнь Луна и Юйфен Цэня научит, как правильно медитировать и дышать при выполнении асан.
  • В книге «Цигун. История, теория, практика», которую написали мастер цигуна Ма Цзижень и востоковед Май Богачихин, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна.

«Косметический массаж лица»

Выполните вдох через нос и задержите дыхание. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Резко разведите руки и массируйте ими область над поясницей, а точнее, точки цзинмэнь — мягкие впадинки с двух сторон от позвоночника. Одновременно с массажем выполняйте медленный выдох через нос.

Когда вы проснулись утром или после дневного сна, не открывайте сразу глаза. Разотрите друг о друга тыльные стороны больших пальцев до появления ощущения жжения. Протрите по 9 раз левой рукой левый глаз, а правой рукой -правый. По-прежнему не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 9 раз влево, затем 9 раз вправо.

Метод цигун

С силой зажмурьте глаза и резко и широко их раскройте. Вновь повращайте глазными яблоками 9 раз в левую сторону и 9 раз в правую. Это упражнение способствует устранению «ветра» и «жара», лечению заболеваний глаз. Снова разотрите друг о друга до по-явления ощущения сильного жжения тыльные стороны больших пальцев.

Пока жжение не прошло, потрите этими поверхностями пальцев вверх и вниз наружную сторону носа 36 раз. Это упражнение стимулирует работу легких.Согните большие пальцы и поместите их местом изгиба в небольшие углубления у внешних уголков глаз. 36 раз надавите на эти углубления. Проделайте аналогичную процедуру с углубления у внутренних уголков глаз.

Что известно о происхождении цигун?

Духовную основу цигун составляют сразу две религии: даосизм и буддизм. Понятие серединного пути или дао, провозглашённое в этих учениях, утверждает, что человек должен быть ближе к природе, уметь радоваться каждому дню, спокойно относиться ко всем событиям, происходящим вокруг.

Эта оздоровительная гимнастика имеет прямое отношение к боевым искусствам, в частности, к ушу. Ею занимались монахи в даосских монастырях.

Как влияет цигун на организм?

Влияние этой гимнастики на организм человека многогранно и разнообразно.

  • Цигун помогает контролировать такие реакции организма на стрессовые ситуации, как постоянная усталость, депрессия.
  • Эта гимнастика помогает снять напряжение и избавиться от таких негативных проявлений как гнев, раздражительность. Ведь во время занятий большое внимание уделяется сознанию. Так как выполнение упражнений требует полного сосредоточения, то от всех посторонних мыслей нужно избавиться. А это очень полезно для психики.
  • Постоянная концентрация на движениях хорошо влияет на работу мозга, развивая в человеке внимание и осознанность. В результате улучшается память как у пожилых людей, так и у молодых.
  • Гимнастика способствует улучшению обмена веществ, поэтому помогает похудеть.
  • Занятия цигун положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: снижается повышенное артериальное давление, стабилизируется сердцебиение, происходит очищение протоков кровеносных сосудов.
  • Особенно полезна эта гимнастика пожилым людям, она не только улучшает их качество жизни, но и поднимает настроение.
  • Также происходит улучшение качества сна, потому что занятия цигун способствуют релаксации.
  • Люди, занимающиеся этой гимнастикой, живут более осознанно.

Внешний и внутренний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний.

Внутренний цигун используется китайскими народными целителями. Они могут управлять энергией ци и лечить таким образом разные болезни у пациентов, снимая ци-блокировки с различных органов.

Внешний цигун позволяет человеку излечиться самостоятельно, активизируя с помощью различных упражнений защитные силы организма.

Внешний цигун можно разделить на два вида:

  • Статический цигун подразумевает удерживание человеком определённой позы некоторое время и выполнение при этом дыхательных упражнений.
  • Динамический цигун включает в себя различные упражнения и элементы самомассажа.

Повороты корпуса, наклоны, приседания-все эти плавные контролируемые движения помогут добиться гибкости спины. Происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Различные похлопывания помогают лучше разогреть кровь. Таким образом, эта гимнастика мягко разогревает тело, не особенно нагружая при этом мышцы.

Упражнение выполняется ежедневно в период между 01.00—11.00 часами. Сядьте в покое, постучите зубами. Когда рот наполнится слюной, проглотите ее в несколько приемов. Затем последовательно произнесите 6 звуков: хэ, сюй, ху, сы, чуй, си. Звуки надо произносить тихо, чтобы их не было слышно, и протяжно, пока не закончится выдох.

Методика — достаточно древняя и, вместе с тем, весьма распространенная. Она базируется на принципах взаимного порождения и сдерживания «пяти первоэлементов», «пополнения» и «ослабления» внутренних органов. В различных направлениях цигун эта методика может иметь некоторые особенности, например, иногда ее выполнение может быть согласовано с определенным временем суток, иногда — с ориентацией но сторонам света.

Что общего между йогой и цигун?

Если в цигун идёт работа с благотворной энергией ци, то в йоге идёт речь о пране. Это понятия одного и того же порядка. Во время упражнений последователи цигун насыщают тело энергией ци, используя энергетические центры, так называемые даньтяни. Ци можно перевести из нижнего даньтяня в высший и обратно.

В йоге такие энергетические центры называют чакрами. Оздоровительный эффект в йоге в основном достигается за счёт изменений физического тела человека. Некоторые асаны довольно сложно выполнить. Требуется растяжка и подвижность суставов.

В упражнениях цигун положению тела не уделяется столько внимания. Главное — это ощущение прохождения энергии по телу, которое достигается при помощи медитации. Медитативные практики также активно используются в йоге. Польза медитации для физического и психического здоровья людей доказана различными научными исследованиями.

С чего начать занятия Цигун

Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!

Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или если вы несколько часов проторчали за компьютером.

Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Данунах!».

Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения отсюда.

Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!

Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?

А) ПростыБ) Неприлично простыВ) Они таки работают!

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.

Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.

Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.

Конечно, лучше всего начинать заниматься с опытным инструктором, но можно найти видеозапись занятий, где подробно и доходчиво рассказывается о том, как правильно выполнять асаны, какое должно быть при этом дыхание.

Уже на первых занятиях рассказывают, как с помощью медитации научиться управлять энергией и применять её для восстановления организма.

Метод цигун

Особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражений. Оно должно быть равномерным и плавным.

«Раскачивание небесного столба»

«Небесный столб» означает шею, а также «столб ци», связывающий человека с небом. Упражнение способствует улучшению дыхания, кровообращения, излечиванию головной боли и устранению «застав», вызванных «ветром» и «холодом». Слегка пригните голову, поворачивая ее в стороны, посмотрите, соответственно, влево и вправо.

Упражнение проясняет сознание, улучшает слух. Наложите кисти рук ладонями на уши. Указательные пальцы наложите на средние. Ударяйте по затылку поочередно указательными пальцами одной и другой руки. Выполните по 24удара каждой рукой, всего — 48.

Нужен ли инструктор для занятий Цигун?

Абсолютно не обязательно! Вы вполне можете заниматься Цигун сами. Все, что вам потребуется, это немного свободного места и времени.

Многие упражнения Цигун настолько просты, что напортачить у вас просто не получится.

Разумеется, есть очень неуверенные в себе люди, которым нужен помощник буквально во всем. Как есть и чрезвычайно упертые товарищи, которые железный шарик разломают, дай им волю.

Но это скорее исключения. В целом те, кто хочет заниматься практикой Цигун, люди вполне адекватные и легко освоят базовые навыки без инструктора.

От выбора хорошего наставника зависит, насколько успешны будут наши занятия.

В первую очередь нужно обратить внимание на внешний вид инструктора.

Метод цигун

Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса.

  1. Учитель должен уметь ответить на любой интересующий ваш вопрос, касающийся занятий. Если он говорит, что это вам ещё рано знать или эти знания для вас лишние, то можно усомниться в компетенции этого человека.
  2. Наставник должен иметь представления о медицине и реагировать на любые сообщения учеников о боли и дискомфорте, появляющихся при выполнении асан, тем более если такие эпизоды повторяются. Если он остаётся безучастен, это должно насторожить.

Нужно узнать, как долго занимается ваш наставник цигун и где он получал образование. Только опытному учителю можно доверять своё здоровье.

«Рыба играет в Северном море»

Методика направлена на лечение боли в пояснице и ногах. Усевшись на подстилку, свободно вытяните ноги перед собой параллельно друг другу. Руки вытяните вперед параллельно ногам, сжав пальцы в полые кулаки. Выполняйте медленные движения вперед и назад одновременно руками и ногами. Во время выполнения упражнения сделайте 19 вдохов и выдохов.

Упражнение направлено на лечение нарушений пищеварения, на устранение скопления воздуха в груди и животе. Лягте животом на землю. Руки поднимите назад вверх. Ноги, согнув в коленях, поднимите вверх. Выполните 12 дыхательных циклов.

Упражнения для новичков

Существует немало комплексов упражнений для новичков. Это и упражения, заменяющие утреннюю зарядку, и для похудения, и для хорошего сна, для успокоения, для долголетия и многие другие. Освоив начальный курс гимнастики, можно перейти к более сложным практикам.

При выполнении упражнений нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Одежда для занятий должна быть удобной, чтобы не стесняла движения.
  • Двигаться нужно плавно, в унисон дыханию.
  • Язык должен быть приподнят вверх.
  • Если при выполнении упражнения чувствуется боль или какой-то дискомфорт, занятия нужно прекратить.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении. а лучше на свежем воздухе.
  • Нужно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения, ни на что не отвлекаться.
  • Выполняются упражнения на голодный желудок и после занятий тоже нельзя употреблять пищу в течение получаса.
  • Начинаются занятия с лёгкой разминки, а затем можно перейти к более серьёзным упражнениям.
  • За один день разучиваем не более трёх новых упражнений.

Вот пример упражнений, с которых можно начать знакомство с цигун.

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — «Дракон, качающий колыбель». Для того, чтобы его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч, затем перекатыватьсяс носков на пятки и обратно. Сделать то же самое движение, но уже из стороны в сторону. Сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.

Это упражнение очень полезно для позвоночника: повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (особенно рекомендуется выполнять такие движения женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке).

Танцующий дракон

Упражнение «Танцующий дракон» — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей. После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения: колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Танцующая змея

Следующее упражнение, которое называется «Танцующая змея», позволяет избавиться от застойных явлений в области поясницы.

Нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

«Черный дракон виляет хвостом»

Выполняя вращательные движения языком, подождите, пока рот наполнится слюной. Надув щеки, 36 раз прополощите рот слюной и проглотите ее в три приема. Причем, каждый глоток должен сопровождаться булькающим звуком. Выполните все упражнение 3 раза. Под воздействием этого упражнения упорядочивается функционирование каналов и сосудов во всем теле.

Метод цигун

Методика показана при болях в пояснице Встаньте свободно. Согнитесь вперед и опустите голову, чтобы руки находились на одной линии с пальцами ног. Выполните 24 дыхательных цикла.

«Удерживание ветра и грома»

Методика направлена на лечение параличей и фурункулов с помощью удаления «ветра» из организма. Сядьте, скрестив ноги. Позвоночник держите прямо. Сжатую в кулак левую руку прижмите к левому боку. Правую руку свободно положите на правое колено. Мысленно полностью сосредоточьтесь на очаге заболевания и выполните 6 дыхательных циклов. Затем повторите упражнение, поменяв руки.

Упражнение предназначено для лечения постоянных головных болей, прояснения сознания и возвращения душевного покоя. Сядьте в позу «свободного лотоса». Ладонями закройте уши так, чтобы пальцы обхватывали затылок. Выполните 12 дыхательных циклов.В заключение расчешите пальцами волосы, похлопайте по голове, протрите лицо.

Методика лечит любые боли в сердце. Встаньте прямо, ноги вместе. Правую руку поднимите вверх. Поверните корпус влево и устремите взгляд влево вперед. Левую руку тыльной стороной приложите к спине. Выполните 9 дыхательных циклов.

«Водный поток стекает с горы»

Упражнение используется при лечении самых разных заболеваний. Вытяните ноги прямо перед собой. Переплетите пальцы рук и выверните их над головой ладонями вверх. Сначала спокойно опустите кисти рук на макушку, а затем с силой вытяните их вверх. Вытягивая руки, представляйте, что вы поднимаете тяжелый камень, поэтому к движению вверх надо подключать и корпус, и поясницу. Итак, поднимаете руки — опускаете их на макушку, снова поднимаете и снова опускаете. Выполните 9 раз.

«Лю Хай играет с жабой»

Упражнение направлено на улучшение кровообращения, повышение эффективности работы «тройного обогревателя», устранение помутнения в глазах, слабости зрения. Сядьте прямо. Разотрите ладони рук друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Помассируйте руками подошвы ступней. Затем сядьте, подобрав ноги, положите руки на колени и выполните 9 «шумных» дыхательных циклов.

Методика показана при напряжении и болях во всем теле, при затрудненном дыхании и простуде. Встаньте прямо и расслабьтесь, левую ногу выставите вперед. Кисти сожмите в кулаки и поместите их у поясницы. Выполните 12 дыхательных циклов. Повторите упражнение, выставив вперед другую ногу, но не меняя положения рук.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть