Как лечить метаболизм в домашних условиях

Важно знать

Основными составляющими правильного метаболизма в организме человека являются количество и качество потребляемой пищи, пропорции содержащихся в ней жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, и, конечно же, образ жизни.

Организм человека представляет собой настоящий физико-биохимический «концерн». Каждый внутренний орган и система являются отдельными «заводами» по переработке исходных материалов в полезные вещества и энергию. Оставшиеся продукты переработки и шлаки выводятся из организма. От слаженной работы всех систем зависит общее состояние человека. Совокупность всех происходящих при этом процессов называется обменом веществ или метаболизмом.

Исходный материал

Орган, участвующий в переработке

Конечный продукт

Сфера его применения

Продукты питания

ЖКТ, печень, селезенка, поджелудочная железа и другие внутренние органы и системы

Глюкоза, моносахариды, свободные аминокислоты и аммиак. Важными промежуточными продуктами переваривания являются: альбумозы, пептоны, полипептиды и дипептиды, глицерин и жирные кислоты.

Строительный материал для роста и деления клеток, энергия для жизнедеятельности

Питье

ЖКТ, почки

Слюна, пищеварительные соки, ферменты, моча

Обеспечение жидкостного баланса организма, переваривание пищи, обеспечение нормального функционирования кровеносной системы, вывод продуктов жизнедеятельности, очистка организма

Воздух

Органы дыхания (рот, нос, бронхи, легкие), кровеносная система, клетки

Кислород разносится по всему организму и на клеточном уровне медленно «сгорает», превращаясь в углекислый газ, который снова поступает в легкие и выдыхается наружу

Снабжение кислородом внутренних органов (перенос по кровеносной системе) и всего организма

Эти составляющие продуктов питания являются основой всех процессов, происходящих в организме человека от рождения до старости. С возрастом происходит постепенное изменение пропорций их потребности для нормальной жизнедеятельности всех систем.

Метаболизм после 50 лет — как усилить: лекарственные, витаминные препараты

Метаболизм
Метаболизм

Пятидесятилетнему человеку приходится следить за здоровьем, так как года берут свое и уже нет столько энергии, как было раньше. Однако, если ускорить обмен веществ, то организму будет легче функционировать. Что такое метаболизм?

  • Метаболизм — это совокупность множества химических процессов, непрерывно проходящих в каждой клетке организма, которые превращают калории в энергию.
  • Большая часть калорий сжигается в состоянии покоя.
  • В движении человек тратит примерно от 9% до 32% калорий.
  • Половина выработанной энергии из пищи нужна для жизнедеятельности наших органов, другая половина откладывается в жир и идет на построение мышечной ткани.

Если ваша цель — ускорить метаболизм, то следует уделить больше внимания правильному питанию. Больше, чем физическим нагрузкам, но и о них не следует забывать. Какие существуют причины низкого метаболизма после 50 лет? Вот ответ:

  • Загруженность организма калорийной едой в больших количествах в течение длительного периода времени. Необходимо питаться дробно, маленькими порциями, 6-8 раз в день.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Пожилой возраст, когда обмен веществ замедляется, и организму ничего не остается, как накапливать жир.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Недостаток сна. Необходимо ночью спать 6-8 часов, не менее. Организму нужно отдыхать, чтобы восстанавливать силы.

После 25 лет организм перестает расти, замедляется и обмен веществ, и то количество энергии, которая раньше уходила в рост, теперь откладывается в жировые клетки. Прочитайте статью на нашем сайте по этой ссылке, как можно быстро и надолго похудеть после 50 лет.

Ученые еще не до конца разобрались, что такое метаболизм, но ясно, что у каждого человека своя скорость обмена веществ. Стоит помнить, что те методы, которыми один человек может замедлить метаболизм на другого могут не подействовать.

Метаболизм
Метаболизм

С возрастом организм человека меняется, происходит естественный процесс старения. Важную роль в жизни людей любого возраста играет метаболизм или по-другому обмен веществ. При хорошем ускоренном метаболизме организм дольше сохраняет свою молодость, но чем старше человек, тем медленнее обмен веществ. Особое внимание здоровью следует уделить по достижению пятидесяти лет. Именно в этот период проявляются различные возрастные особенности. Вот факторы влияющие на метаболизм в 50 лет:

  • Снижается уровень гормонов как мужских, так и женских.
  • Уменьшается уровень жидкости в организме.
  • Ухудшается усвояемость и выработка важных микроэлементов (витаминов).
  • Работа органов ухудшается, появляется лишний вес.

Все это негативно влияет на работу организма в целом и замедляет метаболизм, что приводит к старению и различным болезням. Тем не менее есть факторы, положительно влияющие на метаболизм в возрасте 50 лет:

  • Соблюдайте режим питания — употребляйте сбалансированную пищу маленькими порциями минимум 3-5 раз в день. Если вам хочется много есть, а такое может быть в этом возрасте, тогда прочитайте статью на нашем сайте, как снизить аппетит, и тогда соблюдать режим питания станет легче.
  • Выпивайте необходимое количество воды — из расчета 30 гр жидкости на один килограмм веса.
  • Употребляйте пищу с высоким содержанием белка, витамина D, кальция (можно так же принимать витамины, если данных элементов с пищей поступает недостаточно).
  • Занимайтесь любой физической активностью — фитнес, пешие прогулки, йога, плавание.

Важно: В этом возрасте у многих людей наблюдаются проблемы с опорно-двигательной системой и суставами. Поэтому нужно обязательно правильно подбирать нагрузку. Лучше обратитесь к тренеру или спорт-врачу, который состав план занятий, подходящий именно для вас.

Соблюдая вышеперечисленные указания, значительно улучшится общее состояние здоровья, ускорится метаболизм, возрастные изменения будут не так ярко выражены, что позволит чувствовать себя моложе и быть полным сил и энергии.

Спорт помогает повысить метаболизм после 50 лет
Спорт помогает повысить метаболизм после 50 лет

После 50 лет происходит замедление обмена веществ в организме. Как повысить обмен веществ, метаболизм людям после 50 лет в домашних условиях? Главными способами поддержания и повышения скорости метаболизма являются следующие основные факторы:

  1. Питание
  2. Питьевой режим
  3. Сон
  4. Спорт

Основным аспектом в этом списке считается питание. Это обосновано работой метаболизма, который получает необходимые компоненты из еды. Существует список продуктов, улучшающий обмен веществ. В него входят:

  • Грейпфрут
  • Натуральный йогурт, кефир
  • Миндаль и другие орехи, кроме арахиса
  • Индейка, куриное филе
  • Яблоко зеленых сортов
  • Шпинат и другая зелень
  • Фасоль
  • Халапеньо
  • Брокколи, цветная капуста
  • Карри и другая приправа без усилителей вкуса
  • Корица
  • Овсянка, гречка и другие крупы темного цвета

Кроме употребления в пищу определенных продуктов, необходимо соблюдать следующие важные рекомендации:

  • Не пропускайте завтрак
  • Употребляйте не менее 1200 и не более 1800 ккал в день
  • Кушайте небольшими порциями

Вторым фактором повышения метаболизма является питьевой режим:

  • На килограмм веса человека необходимо употреблять 30 миллилитров воды.
  • Кроме этого следует пить в течение дня зеленый чай и соевое молоко.

Третий фактор ускорения обмена веществ – это сон:

  • Нужно следить за его качеством и регулярностью.
  • Наилучший вариант – это 8 часов крепкого сна при полной темноте. Это важно, так как даже маленький точечный светильник заставляет мозг работать во время сна.

Последний аспект – спорт:

  • На метаболизм хорошо влияют получасовые упражнения, направленные на укрепление сердца после подъема утром. Не забывайте во время выполнения гимнастики пить воду.
  • Отлично подходит в данном случае и тренировка на развитие тонуса мышц.
  • В конце занятий выполните несколько упражнений на растяжку.

При соблюдении этих несложных советов в 50 лет можно ускорить обмен веществ и привести свое здоровье в норму.

Вода помогает повысить метаболизм после 50 лет
Вода помогает повысить метаболизм после 50 лет

Нужно обязательно хорошо высыпаться.

  • Если человек будет ложиться спать поздно, то захочет поесть после ужина и употребленные продукты обязательно отложатся в виде жира на теле.
  • Также специалисты с помощью экспериментов выяснили, что если человек страдает бессонницей, то он будет набирать вес.
  • Нужно обязательно спать более шести часов и засыпать лучше до 11 ночи.

Вода отлично влияет на похудение.

  • Ведь если в организм будет поступать мало воды, то метаболизм начнет замедляться и это приведет к набору веса.

Важно изменить свое питание.

  • Диетологи советуют кушать по шесть раз в день, но маленькими порциями.
  • Чтобы похудеть нужно употреблять больше зеленых овощей, а в особенности брокколи.
  • Также в рационе должно быть больше бобовых и нужно есть различные каши, например, гречневую, овсяную.

Сделайте занятия физическими нагрузками обязательными.

  • Достаточно 2-3-х раз усиленных тренировок в неделю.
  • Многие женщины в возрасте 50 лет начинают заниматься бодифлексом. Прочитайте статью об этом на нашем сайте.
Диета, улучшающая обмен веществ в организме после 50 лет
Диета, улучшающая обмен веществ в организме после 50 лет

Анаболические средства.

  • Усилят процессы обновления и образования новых клеток в организме, а также различных тканей и мышечных структур.
  • Препарат повышает обмен веществ, и способствует сжиганию жира.

Стимуляторы — кофеин, гуарана.

  • Эти препараты повышают двигательную деятельность.
  • Кофеин и гуарана ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается намного быстрее, и происходит похудение.
  • Кофеин избавляет от головной боли и мигрени. Это хорошее средство — стимулятор дыхания и сердечной деятельности, способствует росту умственной и физической работоспособности, а также избавляет от сонливости.

Тироксин — влияет на ткани всего организма.

  • Этот гормон проникает через мембрану и соединяется с рецепторами.
  • Активирует процессы метаболизма, и стимулирует синтез белков.
  • Тироксин улучшает обмен веществ, повышает температуру человека, увеличивает синтез белков, увеличивает частоту сердечного ритма.
  • Повышаются окислительные процессы организма и клеток мозга.
  • Улучшает обмен веществ, повышает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Как лечить метаболизм в домашних условиях

Турбослим — БАД.

  • Ускоряет обмен веществ.
  • Снижает аппетит и улучшает работу кишечника.

Глюкофаж — таблетки, повышающие синтез глюкозы. 

  • Благодаря повышению синтеза глюкозы, уменьшается в крови инсулин.
  • Жир не откладывается, снижается аппетит.
  • Противопоказан при болезнях почек и сердечных заболеваниях.

Растительные природные средства для ускорения обмена веществ:

  • Радиола розовая
  • Дальневосточный лимонник
  • Элеутерококк
  • Женьшень
  • Сафлоровидная левзея
  • Эхинацея пурпурная

Витамины и минералы — для ускорения метаболизма и похудения.

  • Вита Зеолит
  • Вита Мин
  • Вита Минералс
  • Вита 02
  • Моно Окси

Все эти витаминные препараты являются антиоксидантами. Они используются не только при похудении, но и во время физически и моральных нагрузках, после болезней для восстановления организма.

Белок помогает усилить обмен веществ после 50 лет
Белок помогает усилить обмен веществ после 50 лет
  • самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
  • обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
  • полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
  • регулярная очистка организма и массаж
  • солнце и свежий воздух
  • антистрессовые мероприятия
  • кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью
Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья
Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья

Что такое метаболизм, какие существуют причины низкого метаболизма у людей после 50 лет?

Метаболизм
Метаболизм

Турбослим — БАД.

Белок:

  • Содержится во всех мясных продуктах, рыбе, а также некоторых растительных продуктах. Прочитайте статью на нашем сайте, которая поможет вам узнать, из каких продуктов можно брать белок, кроме мяса.
  • На усвоение белка организм тратит больше энергии по сравнению с легкоусвояемыми углеводами и жирами.
  • По словам американских диетологов, это способствует активному сжиганию жировых отложений почти 2 раза. Вот почему в настоящее время так популярны белковые диеты.

Углеводы с клетчаткой:

  • Это сочетание усваивается организмом достаточно медленно, поэтому уровень инсулина в крови будет в стабильном состоянии в течение нескольких часов.
  • В таком случае организм воспринимает скачки, как тревожное состояние, и из-за этого накапливается жир.
  • Если скачков инсулина нет, то скорость обмена веществ увеличивается на 10 %.

Витамины группы В (в особенности В6):

  • Ускоряют обмен веществ.
  • Их источниками считаются: рыба, яйца, коричневый рис, бананы, печень, мясо.

Фолиевая кислота:

  • Содержится в бобовых, моркови, листовых овощах, апельсиновом соке.
  • Кроме этого данное вещество положительно действует на иммунную систему.

Вот народные средства, которые также помогают справиться с низким метаболизмом:

  • Рекомендуется пить зеленый чай, но не заваривайте его слишком крепким, так как в нем содержится много кофеина. Одной чашки хорошего, но слабо заваренного зеленого чая в день, будет достаточно.
  • Ешьте яблоки. Всего два зеленых яблока в день помогут улучшить пищеварение и разогнать метаболизм.
  • Грейпфрут — этот фрукт полезен утром. Можно выпить натощак стакан грейпфрутового сока или съесть его на второй завтрак.
  • Сельдерей — при плохом метаболизме полезна любая зелень. Добавляйте ее в салаты, мясные блюда и гарниры.

Хорошо ускоряет метаболизм имбирь и жгучий перец. Можно готовить имбирную выпечку, используя безглютеновую муку (кокосовую, кукурузную и так далее), варить чай, добавлять этот корень в супы и в мясные блюда. Жгучий перец рекомендовано применять как приправу в небольших количествах, если нет противопоказаний и заболеваний ЖКТ.

  • Заболевания ЖКТ
  • Отклонения в работе сердечно-сосудистой системы
  • Почечные патологии
  • Сахарный диабет
  • Гормональные заболевания
  • Гипертоническая болезнь
  • Ожирение и другие

Не занимайтесь самолечением. Если вам хочется улучшить свое самочувствие или сделать красивым внешний вид и похудеть, тогда обратитесь к специалисту. Это может быть терапевт, диетолог, эндокринолог и другие. Врач проведет диагностику и назначит соответствующее питание и лечение.

  • Нормализация обмена веществ важна для улучшения общего состояния здоровья и, как вариант, долголетия.
  • Именно поэтому многие люди зрелого возраста часто находятся в поиске чудодейственного средства, позволяющего улучшить метаболизм.
  • Мнения разделяются: кто-то при лечении склоняется к медицинским препаратам, а другие считают, что проще разогнать метаболизм народными средствами.

Как лечить метаболизм в домашних условиях

Наталья, 59 лет

Я думала, что в моем возрасте уже поздно что-то менять. Но пару месяцев назад я узнала от подруги о специальной диете, позволяющей ускорить обмен веществ и подумала: «почему бы и нет?». Спустя пару месяцев, результаты были налицо! Я не только скинула около 10-ти кг, но даже стала выглядеть моложе, не прибегая к косметическим операциям.

Антон, 60 лет

Возможно, я ленивый человек. Но ускорить метаболизм мне помогли таблетки. Наверное, это не очень правильно, только вот недомоганий я не чувствую. Наоборот, стал более подтянутым, желудок функционирует «как часы». Такого даже в молодости не было. Нужно ли улучшать себе метаболизм в пожилом возрасте? Конечно!

Ольга, 70

Честно говоря, я уже и подумать не могла, что в таком возрасте моя жизнь кардинально изменится. Но это произошло после того, как я прочитала книгу «Как ускорить метаболизм после 50-ти!». Следуя советам, я не только скинула 3 кг за месяц, но и стала чувствовать больше прилива жизненных сил и энергии.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

  • Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
  • По возможности ходите только по лестнице;
  • Выполняйте работу по дому;
  • Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
  • Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
  • Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

Вывод: Чем больше вы двигаетесь, тем больше становится скорость метаболизма. Если у вас сидячая работа, вы можете улучшить скорость метаболизма, регулярно прохаживаясь, жуя жевательную резинку или используя высокий письменный стол.

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

Вывод: Интервальные тренировки высокой интенсивности являются одним из наиболее эффективных способов повысить скорость метаболизма и сжечь больше калорий.

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Можно ли улучшить обмен вешеств

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

Вывод: Силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма путем стимулирования роста мышечной массы. Это может даже противодействовать уменьшению скорости обмена веществ, связанных с процессом старения и низкокалорийной диетой.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

Основные последствия:

  • значительные колебание массы тела;
  • повышение уровня глюкозы в крови (вплоть до развития сахарного диабета);
  • частые подъемы артериального давления;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • хроническая усталость;
  • частые простудные заболевания;
  • проблемы с суставами и костным аппаратом;
  • заболевания сердца;
  • проблемы с кожей;
  • обезвоживание организма;
  • отложение солей в суставах.
  • перепады настроения.

Препараты для улучшения метаболизма

Беговые кроссвки

Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма
Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.

Розмарин лекарственный

Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.

Плоды и побеги черники

Силовые тренировки помогают ускорить обмен веществ

Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Шлемник байкальский

Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.

Рябина черноплодная

Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.

Голод замедляет метаболизм

Плоды и листья черноплодной смородины

Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.

Манжетка обыкновенная

Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.

Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.

Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

  • кленбутирол;
  • стероиды;
  • соматотропин;
  • L-тироксин;
  • стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Все мы знаем, что качество продуктов в настоящие дни часто оставляет желать лучшего. Даже в полезной еде — овощах и фруктах полезных веществ может быть далеко не достаточно. Выходом является употребление искусственных витаминов в таблетках. В умеренных количествах эти БАДы восполнят дефицит полезных веществ и будут способствовать улучшению самочувствия и улучшению метаболизма.

Зачастую человек имеет проблемы с лишним весом, сильно замерзает или чувствует постоянную усталость потому, что ему может не хватать каких-либо витаминов или микроэлементов. Например, такое часто наблюдается при дефиците железа или йода. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови — возможно многие из ваших проблем можно решить очень просто и быстро — грамотной витаминотерапией.

Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.

Поза на животе с захватом ноги
Поза на животе с захватом ноги

Любой вид самомассажа очень полезен для улучшения метаболизма, идеально доступен и требует лишь немного времени и дисциплины. Для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита хочу порекомендовать самомассаж сухой щеткой. Массаж способствует хорошей циркуляцией лимфы по организму. Вы сразу же почувствуете, как ваша кожа разогревается а результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю массажа вы заметите, как кожа стала более подтянутой, а целлюлит заметно уменьшился.

Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма
Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма

Турбослим — БАД.

Как восстановить

Осознание того, что в организме нарушен обмен веществ, и попытка понять, как восстановить его — есть первый шаг к лечению. Исходя из результатов исследования причинно-следственных факторов делается вывод о том, что вызвало патологическое состояние: образ жизни, нарушение режима, передозировка или недостаток определенного пищевого компонента.

На основании точного ответа на эти вопросы вырабатывается определенная стратегия и подбирается метод проведения оздоровительных мероприятий. Как правило, чтобы улучшить обмен веществ в организме, необходимо применять комплексный подход.

Общие обязательные условия:

  • переход на дробное или раздельное питание;
  • очищение организма;
  • суточная норма потребления белков, жиров и углеводов должна соответствовать возрасту и полу;
  • выполнение ежедневнойутренней или дневной гимнастики;
  • меню составляется только из натуральных продуктов;
  • регулярные занятия спортом или туризмом;
  • принятие водных процедур (душ Шарко, баня и т. п.) ;
  • прохождение курса физиотерапии;
  • исключение из рациона: чипсов, фасованных сухариков и орешков, фаст-фуда и подобных продуктов питания.

Дробное питание

Данный вид режима приема пищи рекомендуется для равномерной и максимально эффективной работы всех органов и систем, участвующих в обменных процессах. Если ранее человек ел 2–3 раза в день большими порциями, то при этой схеме количество приемов пищи увеличивается до 5–6 раз. В ходе определения объема и калорийности суточной нормы учитываются возраст, пол и цель восстановительного лечения (похудение или набор веса).

Раздельное питание

Чашка кофе для ускорения обмена веществ

Концепция данного вида питания в настоящее время подвергается широкой критике со стороны специалистов по диетологии и смежных специальностей.

Режим нагрузок

Во время проведения зарядки, занятий спортом, активной трудовой деятельности ускоряются все процессы, особенно энергетические. Поэтому рекомендуется каждому, кто решил восстановить нарушенный обмен веществ в организме , индивидуально подбирать ту или иную форму физической активности, учитывая свое реальное состояние.

Нагрузки желательно равномерно распределить на весь день:

  • утром: пробежка или велопрогулка;
  • днем: комплекс физических упражнений;
  • вечером: занятие фитнесом или на тренажере (вело, беговая дорожка).

Очищение организма

Перед началом радикального курса терапии по восстановлению метаболизма желательно провести очищение организма от шлаков. Таких способов известно много. К наиболее популярным, которые можно провести в домашних условиях, относятся: очищение кишечника и печени. Нормализация работы ЖКТ является первичной стадией восстановления метаболизма.

Для реабилитации желудочно-кишечного тракта (курс — от недели до месяца):

  • свекольные салаты вместо ужина (можно с добавлением кураги или чернослива);
  • коктейль кефира и льняного семени натощак и на ночь;
  • коктейль из крушины, чернослива и холосаса (отвар) 1/2 стакана за 20 минут до еды;
  • сок лимона с медом.

Для улучшения работы печени (на нее приходится основная полезная нагрузка по восстановлению обмена) проводятся процедуры очищения с применением натуральных продуктов.

В рацион включают:

  • овсяную кашу (зерновую, не хлопья);
  • свеклу;
  • сок яблока и сельдерея;
  • оливковое масло с лимоном.

Существует ряд продуктов питания, которые способствуют скорейшему восстановлению процессов метаболизма.

Полезные продукты:

  1. Вода. Это необходимый компонент для нормализации работы всех органов. В день рекомендуется выпивать до 1,5–2 литров жидкости (совокупный показатель разных ее видов).
  2. Зеленый чай. Богат антиоксидантами, полезен при гипертонии, как понижающий давление. Также снижает уровень холестерина и сахара в крови. Оказывает нормализующее действие на ЖКТ.
  3. Фасоль. Содержит много клетчатки, белка, витаминов группы В. За счет наличия определенных веществ ускоряет расщепление жиров.
  4. Капуста. Обладает уникальной способностью очищать организм за счет абсорбирования и удаления вредных веществ и шлаков. В составе имеет много клетчатки. Квашеная содержит витамин С и является мощным средством для ускорения метаболизма.
  5. Нежирные сорта мяса. Курица, индейка, говядина богаты белком. Постное мясо ускоряет процесс метаболизма в 2 раза.
  6. Грейпфрут. Содержит витамин С, набор микроэлементов, фруктовые кислоты, в состав которых входят необходимые для метаболических процессов вещества. Богат полезной клетчаткой.
  7. Шпинат. Этот овощ (в виде травы) богат марганцем, который также участвует в восстановлении нарушенного обмена. Его употребляют в виде соков, салатов, добавок к омлетам, запеканкам и в качестве начинки для пирогов. После термической обработки продукт обеспечивает хорошую работу головного мозга и щитовидной железы.

Витамины

Человеческий организм для нормальной жизнедеятельности нуждается в целом наборе этих уникальных природных компонентов.

Витамины

Где содержатся

Для чего нужны

С (аскорбиновая кислота) — основной водорастворимый антиоксидант

Лимон, яблоко, квашенная капуста, шиповник, смородина

Профилактика простудных заболеваний, нормализация и ускорение процессов пищеварения

E (токоферол) — сильнейший антиоксидант

В растительном и сливочном масле, печени, яйцах, зародышах злаковых, облепихе, отрубях, цельных зерновых

Формирование и укрепление костной системы

D — группа жирорастворимых, активно вырабатывается на солнечном свете

Рыбий жир, яичные желтки, крапива, петрушка, сыр, икра, молочные продукты

Ускоряет метаболические процессы

B1 (тиамин) — все витамины группы В, водорастворимые

Злаки (каши), хлеб, горошек

Необходим для мышечной и нервной системы

B2 (рибофлавин)

Молочные продукты, почки, печень животных

Его снижение ведет к малокровию, ослаблению иммунитета

B9 (фолиевая кислота)

Шпинат, зерно (пророщенное), ржаной хлеб, бобовые

Ускорение процессов переработки веществ, очищение организма (вывод вредных компонентов)

B12 (цианокобаламин)

Мясо, мидии, сельдь, сыр, лосось, пивные дрожжи, ламинарии, гребешки, тофу

Имеет жизненно важное значение для нервной системы, создания ДНК и РНК, помогает клеткам усваивать белки, жиры и углеводы в необходимом объеме

A (ретинол)— жирорастворимый антиоксидант

Морковь, персики, абрикосы, тыква, молоко, сливочное масло, печень

Улучшение зрения, метаболизма, здоровье кожи, волос, ногтей

Разгрузочные дни

Одной из первых мер по восстановлению метаболизма является включение в повседневный режим питания разгрузочных дней. Если предыдущий способ приема пищи привел к нарушениям, то без его изменения и корректировки вернуть нормальное состояние здоровья невозможно. Суть процедуры: дать положительный стресс всему организму.

В разгрузочный день рекомендуется:

  1. Больше двигаться, отказаться от машины и общественного транспорта — перемещаться лучше на велосипеде или пешком.
  2. По возможности осуществлять выезды на природу.
  3. Меню этого дня составлять по принципу злаково-овощной диеты: отдается предпочтение кашам, овощам и фруктам. В качестве источника белка выбираются бобовые или орехи. Есть нужно небольшими порциями, но часто.
  4. Соблюдать питьевой режим.

Подобная процедура проводится 1–2 раза в неделю. Если в течение месяца не происходит ощутимое изменение в лучшую сторону (это практически исключается), то необходимо пройти глубокое врачебное исследование.

В обязательном порядке во время проведения всех лечебно-профилактических мероприятий соблюдается режим приема жидкости (вода, соки, чаи, супы). Среднесуточная норма для взрослого человека составляет порядка 1,5–2,5 литра.

Начинать и заканчивать дневное потребление рекомендуется стаканом чистой питьевой воды: утром натощак и через 20–30 минут после вечернего приема пищи. В течение дня потребление жидкости распределяется равномерно. На основе самоконтроля состояния отдается предпочтение тем или иным компонентам: сок или компот, вода питьевая или слабогазированная и т. п.

восстановить нарушенный обмен веществ в организме

Значение банных процедур трудно переоценить. Они оказывают самое благотворное влияние на все органы и системы человека. При ведении всего комплекса мер по реабилитации процесса восстановления пищеварения следует учесть ряд нюансов и рекомендаций.

Полезные советы:

  1. Учет общего состояния сердца и сосудов. При гипертоническом кризисе категорично запрещается посещение бани. При вялотекущем состоянии недуга в парилке нужно находиться на нижних полках (температура не выше 75 градусов), сеансы должны быть короткими — не более 2 минут. При ощущении дискомфорта необходимо выйти на свежий воздух, проделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Использование ароматизаторов. При состояниях истощения применяются средства, поднимающие тонус (можжевельник, пихта, анис), при повышенной возбудимости и переутомлении — релаксанты (мята, мелиса).
  3. Подготовка организма к определенной нагрузке. Перед походом в баню осуществляется пешая или велосипедная прогулка, выполняется комплекс любых гимнастических упражнений.
  4. Соблюдение питьевого режима. При обильном потовыделении жидкости потребляется больше. В качестве питья следует использовать несладкие морсы, компоты, отвары, настойки шиповника и других целебных растений.

Лекарственные травы

Задолго до появления официальной медицины люди научились находить и употреблять для лечебных целей средства растительного происхождения. В первую очередь к ним относятся травы. Их применяют в виде настоев, отваров, порошка мелкого помола. Травы делятся на снижающие обменные процессы (для похудения) и ускоряющие их (для набора веса).

К первым относятся:

  • семена и мука льна;
  • корень аира;
  • корень алтея;
  • мята.

Применяются в виде отваров и настоев.

Ускоряют процесс метаболизма:

  • зверобой;
  • цикорий;
  • листья молодой крапивы;
  • брусничник.

Специи

В число радикальных средств для усиления метаболических процессов включается ряд специй. Их добавляют к блюдам и целебным фиточаям. Учитывая силу каждой их них определяют дозировку на порцию.

Специи:

  • красный и черный перец;
  • имбирь;
  • корица;
  • тимьян;
  • карри;
  • другие, обладающие подобным эффектом.

Негативные последствия

В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию. Воду лучше употреблять чуть теплой.

Чистая питьевая вода - лучший продукт для улучшения метаболизма
Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма

Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм. Если чай и кофе употреблять в теплом виде метаболизм улучшается за счет температуры напитка.

Чай и кофе ускоряют энергообмен
Чай и кофе ускоряют энергообмен

Многие предпочитают употреблять зеленый чай в виде БАДов (таблеток). В этом случае организм получает более высокую концентрацию зеленого чая, хоть и действовать он будет более постепенно.

Зеленый чай в таблетках
Зеленый чай в таблетках

Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии
Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии

Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.

Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира
Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира

При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.

Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.

Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости
Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости

Постное мясо и рыба

Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.

Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы
Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы

Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты — несомненный лидер для красоты и здоровья человека. Она содержится в жирных сортах рыб и специальных БАДах, которые так и называются Омега 3. Омега 3 не только улучшает метаболизм, но значительно повышает иммунитет, улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Омега 3 для улучшения метаболизма
Омега 3 для улучшения метаболизма

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Метаболизм
Метаболизм

Турбослим — БАД.

Наталья, 59 лет

Антон, 60 лет

Что важно понимать про обмен веществ

Ольга, 70

Упражнения из йоги для улучшения метаболизма

Восстановить обмен веществ и похудеть невозможно без физической активности. Для этого не нужно тратить большие деньги. Все процедуры и мероприятия легко проводятся в домашних условиях.

Люди, успешнопрошедшие этот путь, рекомендуют придерживаться следующего общего распорядка:

  1. Утром делается зарядка на свежем воздухе (прогулка, пробежка). Начальная продолжительность 15–20 минут.
  2. Проводятся водные процедуры (контрастный душ, обтирание).
  3. В течение дня, после каждого часа обычных дел, выполняются простые физические упражнения (махи руками, приседания, отжимания). 2–3 подхода по 5–10 раз в течение 5–10 минут.
  4. Вечером после ужина — прогулка или пробежка на свежем воздухе, при желании выполняются легкие физические упражнения.
  5. При выполнении всех занятий особое внимание уделяется дыханию. Делаются глубокие вдохи в умеренном темпе.
  6. Занятия плаванием, фитнесом и прыжками на скакалке дают отличный лечебный эффект.

После адаптационного периода занятий (2–3 недели) делается пауза на 2–3 дня. В это время анализируется общее состояние, разрабатывается индивидуальный тренировочный комплекс с учетом своего состояния.

Если необходимо, делается акцент на ту или иную группу мышц:

  • бедра и ягодицы — приседания;
  • живот — качание пресса;
  • одышка — скандинавская ходьба, бег трусцой.

Шлемник байкальский

Рябина черноплодная

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизма
Спорт для ускорения метаболизма

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с  поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать  и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизм
Прогулки улучшают метаболизм

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои  волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма
Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть