КАКОЙ ТРЕНАЖЕР лучше для ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях?

Содержание

• 1 Как правильно выбрать тренажер для дома?
  • 1.1 Беговая дорожка
  • 1.2 Степпер
  • 1.3 Гребной тренажер
• 2 Несколько советов по выбору тренажеров для дома
  • 2.1 Назначение
• 3 Хула-хуп
• 4 Какой тренажер будет эффективнее для похудения?
• 5 Степпер
• 6 Лучшие тренажеры для похудения
  • 6.1 Велотренажер
  • 6.2 Беговая дорожка
  • 6.3 Гребной тренажер
  • 6.4 Шведская стенка
• 7 Диск здоровья
• 8 Дополнительный инвентарь для похудения
  • 8.1 Фитбол
  • 8.2 Вращающийся диск
  • 8.3 Скакалка
  • 8.4 Гантели и штанги
• 9 Гимнастический ролик или колесо для пресса
• 10 Эллиптический тренажер
• 11 Как сделать простой тренажер для похудения своими руками?
• 12 Велотренажер
• 13 Беговая дорожка
• 14 Фитбол

Как правильно выбрать тренажер для дома?

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

• эллиптические;
• беговые дорожки;
• велосипедные тренажеры;
• степперы;
• тренажеры гребного типа;
• ручные тренажеры.

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.

Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.

Беговая дорожка

Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.

Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.

Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.

Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.

Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

Степпер

Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.

Гребной тренажер

Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.

Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.

Ниже я предлагаю вам ознакомиться с обзором самых эффективных и компактных тренажеров для похудения, которые можно использовать в домашних условиях, а также преимущества и недостатки каждого из них.

Так какому же тренажеру для похудения в домашних условиях лучше отдать предпочтение? Для достижения эффекта похудения можно использовать все виды кардиотренажеров. Таким образом, помимо похудения можно значительно улучшить свое самочувствие, провести ряд профилактических мер по борьбе с усталостью. Вопрос здоровья – всегда решающий.

Постоянно выполняемые упражнения развивают мышцы комплексно. И наиболее эффективными в этом случае следует назвать:

• эллептический тренажер,
• беговую дорожку,
• степпер,
• велотренажер,
• различные виды тренажеров ручного типа.

При условии отсутствия противопоказаний для интенсивных тренировок.

Большинство из них можно найти в спортивных магазинах, если речь идет о домашнем использовании спортивных средств. В целом, современные тренажеры могут быть рассчитаны на полноценное коммерческое использование или на интенсивные тренировки дома. Предпочтение лучше отдавать профессиональным видам тренажеров, которые адаптированы для домашних занятий.

Оказалась полезной статья «какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Каждый сам решает, как и где поддерживать физическую форму, но домашние тренировки однозначно имеют ряд плюсов:

• возможность заниматься в любое удобное время, экономия времени на дорогу;
• гигиеничность – оборудованием не пользуются посторонние люди;
• отсутствие постоянных трат на абонемент в тренажёрный зал.

Минусы тренировок в домашних условиях объясняются отсутствием:

• выбора спортивного оборудования (редко кто может позволить несколько тренажеров);
• возможности получить инструкции от профессионального тренера;
• обмена опыты с людьми, испытывающих подобные проблемы с лишним весом.

Несколько советов по выбору тренажеров для дома

Определить вид нужного тренажера правильно помогут ответы на ряд уточняющих вопросов:

• цель занятий: снижение веса, поддержание мышечного тонуса, наращивание мускулатуры;
• частота тренировок;
• размеры пространства под тренажер;
• состояние здоровья, уровень подготовки, вес предполагаемых пользователей;
• бюджет покупки.

Систематизировав полученные данные, можно приступать к выбору конкретного устройства.

Спортивные тренажеры делятся на два вида: профессиональные и любительские.

Преимущества профессионального оборудования:

• любые нагрузки, в том числе наиболее высокие;
• больший объём информации на дисплее;
• комфорт в эксплуатации;
• продолжительный срок службы.

Если нет ограничения в финансах, достаточно свободного пространства в доме, имеет смысл выбрать тренажер профессионального ряда.

Любительские тренажёры подразделяются на механические и электрические. Вторые более удобны при использовании. Оборудование для любителей имеет меньшие размеры, предлагается по доступным ценам.

Назначение

По функциональности тренажёры разделяются на 2 вида:

• Кардиотренажеры (анаэробные) – занятия на них позволяют снизить вес, укрепить мышцы, повысить выносливость.
• Силовые – помогают увеличить мышечную массу.

Тренажёр для занятий в домашних условиях должен отвечать требованиям:

• занимать менее половины свободной площади комнаты;
• собираться, преобразовываться в компактный вид;
• подходить разным членам семьи.

При наличии проблем со здоровьем выбор тренажёра необходимо обсудить с врачом.

Хула-хуп

Хула-хуп как спортивный снаряд имеет и более привычное название – обруч. Тренажер был задуман в качестве приспособления для тренировки мышц в области талии в частности и для поддержания отличной физической формы в целом. Обруч дает эффективные физические нагрузки. Заниматься им могут все – взрослые и дети, женщины и мужчины.

Универсальность – одно из достоинств хула-хуп, как и возможность использовать обруч в любом месте. Сегодня снаряд используется для тренировки группы мышц спины, живота, бедер. В основном во время тренировок задействована нижняя половина туловища, но эффект от занятий можно почувствовать и в мышцах рук, плеч.

Заниматься хула-хуп очень просто. Специальных навыков для упражнений не требуется. Также не обязательно для занятий ходить в тренажерный зал. Вращать обруч можно и на небольшой площади. Для максимальной эффективности и тренировки мышц с помощью обруча достаточно вращать его по 20 минут в день. Таким образом занятие будет проходить с удовольствием, а физической активности будет достаточно, чтобы почувствовать ее на себе. Навык ежедневных занятий с хула-хуп позволит в скором времени почувствовать преобразования своего тела в целом.

Многие женщины успели заметить, что регулярные физические занятия с обручем помогают в борьбе с лишним весом. За неделю занятий хула-хуп можно уменьшить объем талии на 1-2 см. Даже если не ставить целью похудение, все равно можно отметить улучшение самочувствия, общую пользу от занятий. Ведь хула-хуп относят к кардионагрузкам, влияющим на эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Таким образом во время тренировок с простым снарядом можно добиться многих положительных результатов, научиться лучше управлять собственным телом, заметно укрепив вестибулярный аппарат. Кроме того, занятия с обручем положительно влияют на состояние кожи, воздействуя на подкожные клетки, заставляя их активнее работать. Это способствует укреплению тонуса кожи. Обруч за счет массажного действия не дает проявиться целлюлиту.

Минусы

Можно заниматься по 10 мин в день, чтобы почувствовать, как прорабатываются ягодичные мышцы, область живота. Но не нужно переусердствовать, так как на этой области задействуется около 30 тыс. точек. Благодаря регулярным занятиям хула-хуп можно значительно подействовать на перистальтику кишечника. Поэтому те, кто активно крутит обруч практически не страдают от запоров. В то же время, не следует заниматься им тем, кто страдает от частых расстройств желудка.

Приобрести хула-хуп не составит труда. Это бюджетный вариант снаряжения для физических занятий.

Какой тренажер будет эффективнее для похудения?

Для достижения поставленного результата необходимо обратить внимание на следующие факторы:

1. Регулярность занятий. Частота тренировок зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3 раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5.
2. Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей.
3. Разминка мышц. Обязательно нужно разогреваться перед тренировками.
4. Число подходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут. Количество повторений определяется видом тренируемых мышц: для крупных 6-8 раз, для малых – до 10.
5. Количество тренировок для разных групп мышц. Крупные мышцы нагружают 1 раз в неделю, в обратном случае мышечная ткань не успевает восстановиться и её рост замедлится. За одно занятие рекомендуется тренировать 2 любые группы мышц брюшной пресс.

Не следует принимать пищу за 1 час до и 2 часа после тренировок. Пить следует через 30 минут после занятий.

Кроме описанных выше существует ещё несколько популярных тренажеров: 

• орбитрек – повторяющий движения лыжного бега;
• степпер – движения подъёма по лестнице.

Однако многообразие предложений не даёт однозначного ответа на заданный вопрос. Каждый тренажер имеет свои плюсы и минусы. Всё зависит от возможностей и пристрастий самого человека. Кому-то больше нравится «кататься» на велосипеде, кому-то – на лодке.

Главное, тренироваться регулярно, соблюдая медицинские и спортивные рекомендации.

Степпер

Степпер имитирует движение по лестнице. Однако в первую очередь он отлично прорабатывает именно нижнюю часть тела – ноги, бедра (убирает «ушки») и ягодицы. А также помогает эффективно избавиться от целлюлита.

Но есть и улучшенные модели данного тренажера, оборудованные рычагами для рук или эспандерами. Только так вы сможете проработать все тело и в дополнение к этому снизите риск получения травмы. Ведь без опоры для рук будет в разы сложнее соблюдать координацию движений.

Поскольку степпер отличается повышенной травмоопасностью, занятия на нем не рекомендуются людям с заболеваниями суставов или травмами коленей/ступней. В дополнение к этому он противопоказан при слишком высокой массе тела.

Перед приобретением определенного тренажера стоит выполнить на нем пробную тренировку – убедившись в том, что он вам действительно подходит. Вы можете, к примеру, записаться на разовое занятие в спортзал, ведь обычно в них есть все виды кардиотренажеров.

Подведем итог: все вышеперечисленные тренажеры для дома являются эффективными для похудения. Вам нужно лишь определиться с тем, какой из них будет самым подходящим именно для вас – с учетом физической подготовки, здоровья, да и вообще желания заниматься именно на этом тренажере (что немаловажно и позволит поддерживать мотивацию!). В этом случае вы получите 100%-й результат.

Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Напишите в комментариях: А какие кардиотренажеры нравятся вам?

Для активных занятий спортом не всегда можно найти место и время. У большинства есть возможность заниматься в домашней обстановке, даже если тренировка предполагает бег или ходьбу. Для этих целей отлично подойдет степпер, так сильно полюбившийся любителям фитнеса. Этот тренажер ценен тем, что он может имитировать нагрузки, аналогичные длительному подъему по лестнице. Эффективность нагрузок с его помощью очевидна.

При выполнении упражнений достаточно скоро можно заметить плавное снижение веса. Хотя стоит учесть, что при регулярных занятиях на степпере больше всего задействована именно группа мышц ног и таза. Количество калорий при таких занятиях снижается, но не столь эффективно, как при комплексных тренировках на все тело.

И все же, нельзя недооценивать пользу от занятий со степпером. Этот тренажер можно поставить где угодно. Задействуется минимум площади. Это удобно для тех, кто проживает в малогабаритных квартирах. Степпер относится к кардиотренажерам. Он достаточно компактный, легкий, чтобы им можно было воспользоваться в пределах спальни. С наличием степпера домашний фитнес перейдет в активную фазу. Каждый раз, беглый взгляд на тренажер будет вдохновлять на тренировки.

Минусы

Благодаря физическим занятиям на степпере можно укрепить мышцы спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, натренировать дыхание. Но поскольку степпер рассчитан для нагрузок на нижнюю половину туловища, компанию ему должен составить другой тренажер для домашнего использования. Степпер не удобен тем, что во время занятий сложно самостоятельно контролировать пульс, следить за дыханием.

Лучшие тренажеры для похудения

Специализированные магазины предлагают широкий выбор тренажеров для коррекции фигуры.

Велотренажер

Преимущества:

• компактность;
• отсутствие перегруженности суставов стоп, коленей;
• выбор функций и режимов.

Велотренажеры отличаются по принципу работы ведущего механизма:

1. Колодочный тренажер. Плюс один – низкая стоимость. Минусами являются неточная регулировка нагрузки, шумообразование, низкая износостойкость колодок.
2. Ременной. Характеристики идентичны 1 варианту. Ремень быстро растягивается, что затрудняет зафиксировать нужную нагрузку. Модели с массой маховика в пределах 3-4 кг наиболее удобны в эксплуатации.
3. Магнитные. Имеют ряд преимуществ: бесшумная работа, точность при установке нагрузки, продолжительный срок службы. При выборе модели с магнитным механизмом следует обратить внимание на массу маховика, которая должна равняться 7 кг.

По конструкции велотренажеры подразделяются на 2 вида:

• горизонтальные (отсутствует нагрузка на мышцы спины, рекомендуется после травм позвоночника);
• вертикальные (упор на руль и сиденье).

При выборе учитывают:

1. Допустимый вес пользователя. Модели, рассчитанные на 80-100 кг, стоят меньше, чем модели, выдерживающие вес 120-140 кг.
2. Диапазон режимов. Преимущество имеют модели с автоматическим изменением силы сопротивления, функцией мониторинга нагрузки.
3. Удобство при использовании. В самой нижней точке ноги на педалях должны быть полностью вытянуты.

Первую неделю изнурять организм интенсивными тренировками не стоит. Нагрузки следует наращивать постепенно, в течение занятия менять скорость езды. Чувство приятной усталости – вот, что надо чувствовать после занятий.

В зависимости от скорости и уровня сопротивления за час занятий можно потратить от 200 до 450 калорий. Велотренажер укрепляет ягодицы, икры и бёдра.

Беговая дорожка

Существует несколько видов:

1. Механические. Плюс один – низкая цена, но тренироваться на них сложно.
2. Магнитные. Поддерживают плавное увеличение скорости и торможение.
3. Электрические. Стоимость их самая высокая, но считаются наиболее комфортным и безопасным вариантом (ключ безопасности отключает движение при падении).

Плюсы (для электрических тренажеров):

• подходят для бега и ходьбы, что важно для тучных людей, сердечных больных, беременных женщин;
• амортизационная система полотна снижает давление на суставы и позвоночник;
• дисплей отображает информацию о проделанной работе (пройденный километраж, потраченные калории), состоянии пользователя (пульс);
• наличие разных режимов (бег по уклону, с подъёмом верх) позволяет настроить тренажер под собственные возможности;
• длительный срок службы.

Беговые дорожки с полным набором функций оборудованы жироанализаторами, кнопки переключения расположены на дисплее и на держателе рук.

Похудению способствует бег после выполнения силовых упражнений. Не следует устанавливать рекорды на 1-м занятии, нагрузки следует наращивать постепенно.

Снижению веса способствует программа (выполняется после разминки):

• быстрая ходьба 2 мин;
• бег в темпе 9 км/час в течение 2-3 мин;
• бег в темпе 7 км/час, 5 мин;
• 2-й и 3-й пункты чередуются несколько раз, в зависимости от индивидуальных возможностей;
• быстрая ходьба 2-3 мин;
• медленная ходьба 2-3 мин.

Первые 3 занятия на беговой дорожке большую часть времени следует посвятить ходьбе, общая продолжительность не должна превышать 25 мин.

Эффект от тренировок повысится, если разнообразить нагрузку: менять угол наклона полотна, использовать гантели. В процессе надо следить за пульсом, максимальное значение которого не должно превышать 200 минус возраст.

Согласно отзывам активные занятия на беговой дорожке позволяют скинуть 5 кг за полгода.

Бег противопоказан людям с заболеваниями суставов, при варикозном расширении вен.

Объединяет движения велотренажера и степпера.

Преимущества:

• отсутствие противопоказаний для здоровья человека;
• затрагивает все группы мышц;
• равномерно распределяет нагрузку;
• не перегружает позвоночник, коленные и голеностопные суставы.

При выборе модели учитывают:

• рост и вес спортсмена;
• шумообразование (магнитные модели намного тише механических аналогов);
• габариты самого тренажёра;
• возможность сборки: все современные в сложенном состоянии отличаются компактностью.

Тренировки на эллипсоиде повышают выносливость (увеличивается количество кислорода в тканях при сильных нагрузках), укрепляют сердце, улучшают кровообращение.

Гребной тренажер

Преимущества:

• заставляет работать верхнюю и нижнюю часть тела;
• подходит людям с медицинскими ограничениями, с большим весом;
• высокий кардиоэффект.

Главное во время тренировок – соблюдать технику исполнения:

1. Колени сжаты, стопы лежат на упоре. Руки держатся за рукоятку. Корпус наклонён вперёд.
2. Ноги отталкивают и распрямляют. Плечевые суставы напрягаются, рукоятка двигается за телом.
3. Упираясь ногами, подтягивают рукоятку к грудной клетке.
4. Придерживая рукоять, возвращают её обратно. Корпус следует вперёд, колени сгибаются. Тело принимает первое положение.

Незначительные отклонения от правил способны спровоцировать проблемы с позвоночником. Начинать тренировки надо с инструктором.

В разложенном положении гребной тренажер занимает много места, поэтому предпочтение следует отдавать собирающимся моделям.

Шведская стенка

Преимущества:

• низкая стоимость: некоторые модели стоят пару тысяч рублей;
• подходит для любого члена семьи;
• разнообразие упражнений, тренировка любых мышц;
• увеличение функциональности благодаря установке дополнительного инвентаря (канатов, эспандеров и подобное).

При выборе номера модели учитывается вес и рост.

Диск здоровья

В целях похудения и для поддержания в норме физической активности сегодня часто используются так называемые диски здоровья. Что они собой представляют? С помощью этих приспособлений можно тренировать вестибулярный аппарат. Такой тренажер прекрасно подходит для ежедневных занятий дома. Стоимость диска от 300 до 500 рублей, что делает его доступным для большинства занимающихся.

Благодаря этому нехитрому приспособлению можно получить красивые изгибы тела, сформировать фигуру. Основным приемом при занятиях диском здоровья служит повтор действий (скручиваний). Занятия более интенсивно воздействуют на группу мышц корпуса. Таким образом во время домашних тренировок задействованы все группы мышц – ноги, бедра, руки, предплечья. Нагрузка накладывается на вестибулярный аппарат.

Механизм действия здесь простой, но вполне эффективный. Кручения диска способствуют оздоровлению организма за счет того, что:

• во время занятий задействуются все мышцы живота (прямые, косые), спины, из-за чего наступает режим жиросжигания;
• в процессе занятий тело приобретает больше гибкости, ловкости, улучшается координация движений;
• повторяющиеся скручивания создают массажный эффект, что полезно для брюшной полости, из-за этого улучшается кровообращение;
• для постоянных занятий на диске здоровья не нужно иметь какую-то физическую подготовку, наоборот, с помощью диска возможно с нуля начинать строить тело.

Максимальный эффект от занятий с диском достигается за счет регулярности и интенсивности. Тренажер имеет универсальный характер и поэтому рекомендован всем без исключения. Имея диск здоровья, можно подобрать для себя наиболее эффективный комплекс упражнений, чтобы было задействовано максимум мышц. Диск подходит в качестве приспособления для ежедневной разминки, например, перед более интенсивными тренировками. Многие модели дисков снабжены массажным покрытием, которые помогает стимулировать акупунктурные точки на стопе.

Минусы

Использовать диск здоровья не рекомендуется тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки на сердце.

Дополнительный инвентарь для похудения

Преимущества спортивного инвентаря:

• низкая стоимость;
• требует минимум места, некоторые тренажеры помещаются на полке;
• не уступает по эффективности стационарным тренажерам.

Фитбол

Уникальный снаряд, представляет собой упругий резиновый мяч.

Развивает:

• мышцы;
• пластичность;
• стройность;
• координацию движений.

Благодаря неустойчивости сидение на фитболе связано с напряжением разных групп мышц, способствует похудению.

Снаряд подходит всем. Главное при выборе – не ошибиться с диаметром (40-95 см).

Прост в применении, не требует специальной подготовки.

Начинать следует с лёгкого обруча, заниматься 5 мин. Затем подобрать утяжелённый обруч, специальный пояс защитит от появления синяков на теле. Современные модели утяжелённого гимнастического обруча хула-хуп (до 2 кг) позволяют ускорить снижение веса.

Хула-хуп напрягает мышцы живота и поясницы максимально, способствует сжиганию жира на этих участках.

Вращающийся диск

Занятия укрепляют позвоночник, мышцы в области спины и талии, нормализуют работу пищеварительной системы. Современные модели показывают на дисплее затраченные калории.

Правила тренировки:

• руками упираются в стену;
• спина должна быть прямая;
• скорость вращения по желанию.

Продолжительность занятий – 10 мин.

Скакалка

Прыжки со скакалкой тренируют икроножные и бедренные мышцы. Укрепляют кисти и предплечье скакалки с утяжелителем.

Первые занятия не должны длиться более 10 мин. Похудеть получится, если ежедневно прыгать по 20-30 мин.

Прыжки стимулируют сердечную деятельность, кровообращение, укрепляют органы дыхания.

Гантели и штанги

Гантели эффективны в удалении жира со спины и боков. Нетренированным людям начинать следует с 2- или 4-килограммовых гантелей. Главное правило тренировок – нагружать поочерёдно левую или правую руку. Это позволяет усиленно развивать «отставшую» сторону тела, улучшает координацию движения.

Штанги развивают мышцы рук, плеч, спины. В этом случае нагружаются обе стороны тела одновременно.

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Гимнастический ролик или колесо для пресса

Колесо, как один из видов приспособлений для пресса, отлично справляется с главной задачей – потеря лишнего веса. Его можно использовать для регулярных занятий. Приобрести тренажер не составит труда, достаточно заглянуть в ближайший спортивный магазин. Сам кольцевидный тренажер для пресса имеет несколько названий – колесо, ролик.

Во время тренировок задействуются почти все группы мышц, поэтому ролик считается практичным и эффективным приспособлением для регулярных занятий фитнесом в домашних условиях. Тренажер помогает развить брюшные мышцы и группу мышц спины. Также активность при тренировке наблюдается в мышцах рук и груди.

Минусы

Однако не стоит слишком надеяться на один тренажер. Ролик хоть и задействует максимум мышц, но не влияет на все из них. Поэтому для полноценных тренировок не помешает воспользоваться фитнес-приложением. Гимнастический ролик помогает делать тело более рельефным, упругим. Кроме того, это отличный способ убрать низ живота, но при одновременном использовании другого тренажера.

Этот атрибут фитнеса подходит тем, кто нацелен на программное снижение веса в области пресса. Без скамьи для пресса не обходится ни один спортивный зал. Но поскольку тренажер рассчитан именно на проработку пресса, для полноценных занятий на общее состояние следует добавлять к скамье другие виды тренажеров.

Следует знать, что скамьи для фитнеса (пресса) делятся на виды:

• тренажеры со спинкой с изменяемым углом наклона;
• с наклоняющейся спинкой;
• с обратным углом наклона;
• в виде римского стула.

Соответственно различается комплекс упражнений для проработки группы мышц пресса с охватом мышц спины, ягодиц, плечевого сустава (при нагрузке на руки). Есть еще складные скамьи и приспособления с изогнутой спинкой.

Минусы

Нужно учесть, что усиленно заниматься прессом можно при отсутствии заболеваний брюшной полости. Кроме того, усиленная нагрузка на сердце некоторым может быть противопоказана.

Эллиптический тренажер

Этот вид тренажера можно использовать в качестве одного из ведущих в спортивных целях. Приспособлением удобно пользоваться дома. Тренажер полезен для похудения, по сути представляя собой целый комплекс спортивных снарядов. Это и степпер, и велотренажер, и беговая дорожка в одном комплекте.

Занятия на различные группы мышц, которые во время тренировок прорабатываются одновременно, способствуют ускоренному снижению веса и служат отличным способом поддержания себя в хорошей физической форме. При занятиях на эллиптическом тренажере с целью похудения задействуются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног, бедер.

Движения на тренажере более мягкие, плавные, что исключает усиленную нагрузку на суставы или на позвоночник. Можно легко контролировать дыхание во время занятий – вдох и выдох выполняются медленно, глубоко и равномерно. Эллиптический тренажер относят к группе кардиотренажеров (орбитреки). Это оптимальный вариант тренажера для тех, кто хочет похудеть.

Минусы

Однако занятия лучше согласовать со специалистом. В некоторых случаях могут быть не рекомендованы усиленные кардионагрузки. Для ускорения эффекта (если нет противопоказаний) можно использовать совместно с эллиптическим тренажером и другие виды кардиотренажеров.

Орбитрек – один из наиболее удачных и эффективных тренажеров для похудения. Также он считается самым безопасным оборудованием для занятий спортом. Эллиптический тренажер имитирует движение на лыжах и позволяет комплексно проработать все тело.

Даже при таких плавных циклических движениях, которые обеспечивает орбитрек, вы сможете задействовать каждую максимальное количество мышц (в сравнении с другими тренажерами). На орбитреке работают мышцы рук, пресса, ягодиц и ног.

Такой тренажер подходит людям любого возраста, даже пожилым. Заниматься на нем можно даже при проблемах с суставами, коленями и поясницей – так как орбитрек снимает с них нагрузку и минимизирует риск получения травмы.

Однако и стоит эллиптический тренажер немало, а также занимает много места. Поэтому не каждый сможет позволить себе приобрести его и поставить дома.

Как сделать простой тренажер для похудения своими руками?

Материалы:

• 3 крючка;
• надёжная верёвка длиной 10 м;
• синтетический ремень шириной до 4 см, длиной 3 м;
• полипропиленовая труба длиной 50 см, сечением 20 мм;
• 3 карабина с кольцами.

Порядок сборки:

1. Разрезать верёвку на отрезки длиной 1 м, 4м и 4 м, трубу на отрезки по 12,5 см, ремень – на 0,5 м.
2. В первые две трубки вставить по два ремня, во вторые две трубки – по одному.
3. Сшить концы ремней между собой.
4. Короткую верёвку завязать так, чтобы получилось кольцо, к которому пристёгивается карабин.
5. Концы длинных отрезков верёвки привязать к сшитым ремням.
6. На вторые концы надеть по карабину, оба подсоединить к первому.
7. Крюки крепить к стене на высоте 50-80 см.

Велотренажер

Велотренажер отлично подходит для людей с большим избыточным весом. Он снижает нагрузку на суставы, поясницу и позвоночник, что позволяет заниматься с ним при большинстве проблем со здоровьем.

Данный тренажер прорабатывает не только ягодицы, бедра и икры, но и мышцы кора (то есть живот и бока). При высокой интенсивности занятий задействуется даже плечевой пояс, но все-таки на руки дается минимальная нагрузка.

Вы можете самостоятельно регулировать уровень сопротивления, увеличивая или уменьшая расход калорий. Велотренажер не требует строгого соблюдения техники и прост в эксплуатации. Он не занимает много места и выгоден по своей стоимости (например, в сравнении с орбитреком или беговой дорожкой).

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

При занятиях на велотренажерах значительно улучшается кровообращение, улучшается работа вестибулярного аппарата. Это как тренировки на «велике». Во время занятий тренажер воздействует на большое количество мышц.

Велотренажер относится к кардиотренажерам, при этом интенсивность нагрузки в основном сказывается на нижней части туловища – ноги, бедра, икры. При регулярных занятиях можно ощутить плавное снижение веса и укрепление группы мышц в нижней части тела. Велотренировки представляют собой занятия в удовольствие, так что интенсивность не приведет к изнурению.

Велотренажер часто рекомендуют тем, кто так и не научился езде на велосипеде, но этот вид спорта ему близок и приятен. Эффективность занятий достигается именно за счет имитации езды на велосипеде. Общее удовольствие от процесса и возможность подкачать мышцы благотворно скажутся на результате. После регулярных занятий можно ощутить прилив сил, хорошее самочувствие и настроение.

Минусы

Занятия на велотренажере не должны проходить бесконтрольно, чтобы не получить перекаченный низ в сравнении с верхом.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров для дома. На ней вы можете бегать, заниматься спортивной ходьбой и даже ходить в гору (что существенно увеличивает расход калорий). Таким образом вы задействуете практически все мышцы тела.

Следует помнить, что людям с большой массой тела бег противопоказан. Избыточный вес негативно влияет на работу суставов, что чревато получением травм. Хоть и на некоторых дорожках есть амортизация – что снижает риск травмирования даже при неправильной технике бега.

А вот спортивная ходьба, напротив, будет полезной для каждого. Независимо от возраста и состояния здоровья – как для 18-летних, так и 60-летних женщин и мужчин. Умеренные нагрузки на беговой дорожке также положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Однако вам придется увеличить продолжительность тренировки, ведь ходьба сжигает в 2 раза в меньше калорий, чем бег.

Есть и хорошая новость – можно просто увеличить угол наклона дорожки, чтобы ходить в гору. При выстроенном наклоне на 12-15% вы получите результат, аналогичный бегу.

Ее считают оптимальным видом тренажеров для повседневного использования. Популярность беговых дорожек сегодня связана с возможностью потерять лишние килограммы и укрепить все группы мышц. Новичкам не обязательно устраивать «спринтерские забеги», нагрузку можно регулировать, постепенно (каждодневно) увеличивая интенсивность занятий. Во время бега нужно следить за дыханием – должны быть глубокие вдох и выдох. Так организм насыщается кислородом.

Это один из самых удобных и эффективных способов улучшить самочувствие. Основная польза беговой дорожки – в имитации длительной ходьбы или бега. Этот агрегат будет особенно полезен тем, кто не имеет возможности бегать на улице. Домашние тренировки проходят более гладко и слаженно, так как нет необходимости выбирать удобные маршруты для бега и следить за ровностью покрытия тропы, дорожки или тротуара.

Тренажер позволяет установить режим тренировки как на механическом, так и на электрическом полотне. В первом случае движение зависит от сил бегуна, а во втором – от интенсивности движения полотна. На тренажере можно установить скорость движения, задать темп бега и таким образом подстроиться под него.

Минусы

Однако не стоит заниматься на беговой дорожке тем, кто страдает болезнью суставов и при появлении болезненных ощущений в ногах. Если противопоказаний нет, то беговая дорожка может надолго поселиться в комнате для занятий. Хотя для беговой дорожки требуется больше места, да и по стоимости этот тренажеров выше, чем многие простые приспособления.

Фитбол

Фитбол – гимнастический снаряд, а попросту, мяч. С его помощью можно добиться ощутимого снижения веса до нужных параметров. При этом занятия будут проходить с удовольствием, без надрыва. Современный фитнес и аэробика предполагают использование гимнастического мяча. Это эффективный способ отточить координацию, поработать над основными группами мышц.

Плюсы

С помощью фитбола можно равномерно распределять нагрузку на тело, убрать лишние килограммы в отдельных зонах. Занимаясь фитболом, многие в скором времени отмечают, насколько плоским стал живот и стройной фигура. Сам снаряд представляет собой удобный тренажер – это резиновый мяч (достаточно упругий и плотный), который можно подобрать для занятий в соответствии с ростом и весом занимающихся.

Тренировки с мячом сегодня достаточно многогранны:

• можно проработать практически все группы мышц;
• мяч способствует развитию гибкости и ловкости;
• при регулярных занятиях можно исправить осанку.

Фитбол часто рекомендуется для профилактики дистрофических патологий позвоночника и для улучшения состояния суставов. Снаряд округлой формы удобно использовать для выполнения повторяющихся упражнений с большой амплитудой. Мускулам требуется постоянно находить выгодное положение, чтобы удержать мяч. Пожалуй, фитбол можно отнести к разновидности бюджетных тренажеров, так как даже велотренажер обойдется гораздо дешевле. Заниматься этим видом спорта можно и детям, и взрослым.

Минусы

Противопоказаний практически нет, если не учитывать общие рекомендации не «нагружать» тазовые мышцы.