Как похудеть — ТОП 20 СУПЕР ДИЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Содержание

Описание диеты

Однодневные диеты практиковались еще с давних времен. Согласно некоторым религиям, один день в неделю должен быть разгрузочным. То есть, по сути, представлять собой однодневную диету.

Конечно, в те времена задачи залезть в любимое платье не было. Основной целью провозглашалось очищение духовное. Например, то же самое мы слышим, когда речь заходит о христианском посте.

Вариаций диет на один день — достаточно большое количество, как и диет вообще. Например:

  • полное исключение еды и жидкости,
  • полное исключение еды, но потребление жидкости допускается,
  • ограничения в рационе, например, можно есть только яблоки, или только рыбу, или только постную пищу и тому подобное.

Во время однодневных диет нужно полностью исключить соленое.

Общие правила

Многие женщины хотят увидеть реальный результат похудения уже спустя один день, но в большинстве случаев этого времени хватает только для подготовки организма — запуска катаболических процессов, отладки работы кишечника и выведения излишней жидкости – примерно минус 0,5-3 кг в зависимости от скорости обмена веществ.

Помните, что повторить однодневную диету можно только после 1 мес. отдыха. Чтобы вес не возвращался желательно в первую неделю не накидываться на калорийную пищу, алкоголь и солёное.

Плюсы и минусы

Для того, чтобы скинуть 1-2 кг за один день, нужно придерживаться основных правил. Правила однодневной диеты во многом совпадают с правилами большинства диет:

  • Пить нужно много. Как минимум, 2 литра чистой воды в сутки. Это частично подавит чувство голода;
  • Исключить соль. Об этому написано выше;
  • Запретить продукты: сладкое (включая сахар), мучное, спиртное, сигареты, «газировку» и т.п.;
  • Физическая активность: небольшие циклические физнагрузки обязательно пойдут на пользу.

Также важно проконсультироваться, на всякий случай, со своим терапевтом. Особенно это касается подростков, беременных женщин, людей с проблемами желудка/печени и т.д.

Преимущества Недостатки
  • дает возможность в кратчайшие сроки перед важным мероприятием или событием преобразиться, устранив отечность, подкорректировав силуэт;
  • может стать хорошей мотивацией для начала более длительной диеты и перехода в дальнейшем на здоровое питание;
  • есть несколько вариантов меню, они простые и доступные, но важно соблюдать все предписания и режим;
  • напастись терпения на один день намного проще, важно начинать хотя бы с малого.
  • из-за резкого сокращения потребления углеводов может наблюдаться снижение глюкозы в крови, отсюда — слабость и раздражительность;
  • за день самой эффективной диеты можно убрать всего 30-50 г жира, то есть когда вы вернетесь на свое обычное питание, вес вернется очень быстро, поэтому лучше всего пересмотреть свой рацион и хотя бы несколько раз в день питаться постным белком, фруктами и овощами, сводя к минимуму – жареное, соленое и жирное;
  • у экспресс-диет много противопоказаний – любые проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, почками, при сахарном диабете, острой язвенной болезни, поэтому перед началом похудения лучше всего проконсультироваться у врача.

Разновидности

Диета на 1 день может быть низкокалорийной и сбалансированной, питаться нужно строго ниже предложенному и расписанному меню.

Кроме того, похудеть за 1 день можно, питаясь одним — двумя продуктами, так называемые монодиеты, например:

  • кефирно-гречневая – за день нужно съесть 200 г с вечера запаренной и гречки и выпить литр 0% кефира;
  • питьевые диеты на овощном, курином бульоне, соках (не более 1 л за сутки, также разрешено выпить до 1,5 л чистой воды);
  • на яйцах– вам понадобиться 4 яйца, которые нужно есть с перерывом в 2-3 часа и запивать зеленым чаем, водой;
  • яблочная.

Меню диеты для похудения на 1 день

Пример меню №1

Завтрак
  • омлет из 3 яичных белков, 100 г спаржи либо грибов, приготовленный на сухой сковороде;
  • на десерт – половинка грейпфрута, крепкий чай с соком четвертинки лимона.
Перекус
  • стакан воды с большим содержанием ионов магния.
Обед
  • 200 г креветок, отваренных с укропом и сбрызнутых соком половинки лимона;
  • на десерт – яблоко зеленого сорта;
  • 200 г несладкого отвара шиповника.
Полдник
  • отвар ромашки с лимоном, минимум двухчасовое посещение сауны.
Ужин
  • 200 г свежего зеленого салата из огурцов, сельдерея, укропа, петрушки без соли и заправок;
  • за 2 часа до сна ничего не пить.

Пример меню №2

Завтрак
  • салат из 1 яичного белка, огурцов, петрушки;
  • 200 мл кефира обезжиренного;
  • крепкий чай с соком четвертинки лимона;
  • на десерт – 4 спелые сливы.
Перекус
  • 200 г обезжиренного кефира с черносливом;
  • компот из запаренных сухофруктов.
Обед
  • тушеная капуста белокочанная, хлеб из отрубей;
  • стакан воды с лимонным соком.
Полдник
  • отвар ромашки с лимоном, минимум двухчасовое посещение сауны.
Ужин
  • 120 г густого домашнего йогурта с черносливами и курагой;
  • за 2 часа до сна 200 мл кефира и больше ничего не пить.
Завтрак
  • 2 вареных яйца;
  • стакан воды.
Перекус
  • 50 г отваренной фасоли;
  • чашка черного кофе.
Обед
  • вязкая гречневая каша в неограниченном количестве;
  • 200 грамм отварного белого мяса;
  • стакан воды.
Полдник
Ужин
  • 200 г маложирного зернистого творога;
  • стакан воды.

Преимущества рыбной диеты заключается в следующем. Дело в том, что рыба, в отличие от мяса, не гниет в организме. Следовательно, сколько бы рыбы вы ни съели, риск того, что она начнет разлагаться и отравлять организм — полностью исключен. Чего нельзя сказать о мясе.

Как похудеть - ТОП 20 СУПЕР ДИЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН

У рыбной диеты есть и другие преимущества. Например, в рыбах содержатся необходимые организму омега-кислоты, витамины и микроэлементы. В них содержатся вещества, которые укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему и сердце в частности.

Влажная диета

Название говорит само за себя. Есть ничего нельзя, а пить — можно:

  • чистую воду,
  • минеральную воду
  • фруктовые/овощные соки,
  • кефир,
  • зеленый чай без сахара.

На самом деле, некоторые допускают потребление всех этих видов жидкостей, некоторые выбирают более усеченные варианты. Например, пьют весь день только кефир, а чаи, соки и «минералку» — полностью исключают. Как вариант — чистая вода фруктовые/овощные соки.

Овощная диета

Особенность овощной диеты кроется в особенностях овощей. Дело в том, что овощи обладают двумя характеристиками:

  • в них мало калорий,
  • в них много клетчатки.

Если долго сидеть на продуктах с низкой калорийностью, это может существенно снизить уровень энергичности. Но для экспресс-диет на один день низкий уровень калорий будет оптимальным. Чувствую их нехватку, организм попробует переработать еду, которая уже находится в нашем кишечнике. Это приведет к его очищению.

Как похедеть

Достаточно часто диета на один день бывает представлена каким-нибудь одним допустимым продуктом. По сути, так она становится монодиетой. И среди среди часто используемых продуктов нередко выступают яблоки.

Почему яблоки? Яблоки обладают несколькими признаками, которые делают их популярными во время диет:

  • легко достать,
  • не потолстеть,
  • витамины и минералы,
  • клетчатка,
  • очищение кишечника.

Яблоки относятся к фруктам, и не являются высококалорийными. Более того, они несут собой калории, которыми никак не потолстеть. Сколько бы яблок вы ни съели, потолстеть от них — невозможно. Более того, организм от яблок получает массу полезных витаминов и минералов. То есть, человек от яблок не просто не толстеет, но еще и укрепляет здоровье.

Яблоки также содержат клетчатку. Ее особенность в том, что она притягивает к себе вредные и токсичные вещества. А затем выходит с ними через кишечник. При этом с кишечника удаляется слой, который мешает ему нормально впитывать полезные вещества. Таким образом, яблоки не только очищают от токсинов организм в целом, но и конкретно желудочно-кишечный тракт.

Полностью или частично ограниченные продукты

Лучшая однодневная диета для похудения – это низкокалорийное бессолевое питание:

  • зелеными яблоками и цитрусовыми (лучше всего для жиросжигания – грейпфруты, лимоны, а также не очень сладкие апельсины, цитроны);
  • постный животный белок — ячные белки;
  • растительный белок – спаржа, грибы, гречка;
  • морепродукты – идеальный вариант отварные очищенные креветки пряные благодаря приготовлению с укропом, использованию лимона, но без соли;
  • зеленые овощи – огурцы, салат, сельдерей, пряная зелень, капуста;
  • кисломолочные продукты жирностью только 0%;
  • для отладки работы кишечника подойдут блюда с черносливом, употребление спелых слив, компота из сухофруктов;
  • несладкие напитки: мочегонный отвар шиповника, успокоительный и антисептический отвар ромашки в комплексе с банными процедурами, зеленый чай.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
салат 1,2 0,3 1,3 12
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
сливы 0,8 0,3 9,6 42
цитрон 0,9 0,1 3,0 34
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Грибы

грибы белые свежие 3,7 1,7 1,1 34
лисички свежие 1,6 1,1 2,2 20

Орехи и сухофрукты

курага 5,2 0,3 51,0 215
чернослив 2,3 0,7 57,5 231
шиповник сушеный 3,4 0,0 21,5 110

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
овсяные отруби 8,0 4,0 10,0 110

Молочные продукты

молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73

Мясные продукты

телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131

Птица

курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95
лосось 19,8 6,3 0,0 142
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85

Масла и жиры

масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

Напитки безалкогольные

чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Конечно, чтобы максимально скинуть вес нужно свести к минимуму употребление любых калорийных и задерживающих жидкость продуктов, к ним можно отнести:

  • булочки, торты, пирожные, слоечки, конфетки, печенье, пряники, шоколадки и любые другие сахар содержащие продукты и напитки;
  • хлеб, макароны, пирожки, в принципе — любое тесто, за исключением хлебобулочных изделий из отрубей;
  • жирное (любое масло — растительное, сливочное, маргарин, а также свинина);
  • блюда, которые поддавались жарке или копчению, например, копченая скумбрия, блинчики, картошка-фри;
  • солености и консервация;
  • алкоголь, кофе, энергетики, черный чай.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49
кабачки жареные 1,1 6,0 6,7 88
капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
пончик 5,6 13,0 38,8 296
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
юфка 7,0 20,0 48,0 441

Кондитерские изделия

джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
паста nutella 6,8 31,0 56,0 530
пирожное йогуртовое 7,0 24,6 26,1 352
тесто 7,9 1,4 50,6 234

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
хамон 34,8 16,1 1,3 241
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная докторская 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая краковская 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая сервелат 24,0 40,5 0,0 461
сардельки свиные 10,1 31,6 1,9 332
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360

Напитки алкогольные

вермут 0,0 0,0 15,9 158
виски 0,0 0,0 0,4 235
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42
фанта 0,0 0,0 11,7 48
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
* данные указаны на 100 г продукта

Выход из диеты

После любой диеты, даже после самой непродолжительной, в организме включается рефлекс, который заставляет есть больше. Это заложено в людях генетически. Наш мозг боится следующей такой голодовки, и дает команду «запасаться едой» на будущее. И это нужно учитывать.

Зная такую реакцию мозга, нужно осознавать, что усиленное чувство голода — это обман. На самом деле, много еды не требуется. Поэтому нужно заставить себя перетерпеть один день, и есть мало. Стоит придерживаться двух рекомендаций.

Во-вторых, желательно попробовать привлечь к вашей диете окружающих. Ничего от них не потребуется, кроме того, что бы они не ели при вас много. Очень трудно остановиться, если все вокруг плотно кушают, и везде лежит вкусная еда. В этом отношении легче придерживаться диеты и выходить из нее с единомышленниками. Или хотя бы с теми, кто поддерживает вас.

Отзывы и результаты

Как похудеть

Очень много женщин устраивают хотя бы один день в неделю, чтобы уделить время себе, отдохнуть от готовки, пойти на оздоровительные процедуры – пилинг, обертывание, в сауну. Эти все усилия обычно дают хороший результат:

  • Валерия, 25 лет: «… Сидела денек на гречке и кефире, сходила в парк с детьми на катамараны и очень обрадовалась, когда на следующий день увидела на весах – минус 2 кг».
  • Любовь, 19 лет: «… Какое большое разнообразие способов корректировать фигуру, когда выдастся свободный денек. Просто пила кефир — уходило – минус 1 кг, хочу попробовать более правильное меню плюс спортзал».
  • Кира, 32 года: «… Мои яблочные дни дают стабильный отвес — 1,5 кг, когда хочу влезть в какое-нибудь платье — всегда использую такие однодневные палочки-выручалочки».
  • Света, 27 лет: «… Проверила на себе первый вариант меню – минус 2,5 кг и думаю, что это не потолок. Записалась в спортзал, осталось сбросить еще 3,5 кг до идеального веса, думаю, такими темпами за недельку все получится».

Большинство из тех, кто пробовал однодневную диету, отзываются о ней положительно. Все-таки, диета эта простая, никаких сверхусилий не требует. Хотя есть и обратная сторона — сильно скинуть вес не получится.

Некоторые используют однодневную диету в самом начале простуды, как только появляется ощущение, что вот-вот заболеешь.

Предлагается исключать мясное, мучное и сладкое на один день. И пить как можно больше воды. Организм переключает все свои силы не на их переваривание, а на восстановление. Таким образом можно избежать большинства простудных заболеваний.

Ну, и достаточно распространенный совет связан с предложением, сделать однодневную диету регулярной. Еженедельной. В первую очередь, это поможет поддержать свое здоровье, улучшить пищеварительную систему, и даст организму вывести лишние токсины.

Как похудеть за один день? Видео

В данном видео рассказывается о простых правилах, которые помогают скидывать вес. Причем эффект будет заметен уже в первый день. Можно использовать эти правила как дополнительные, сидя на однодневной диете.

Выходные – отличная возможность провести мини-детокс и похудеть на пару килограммов. Не упустите свой шанс!

Режим питания и меню

Завтрак: стакан кефира, 200 г отварного риса.

Обед: стакан кефира, салат из свежих овощей, 200 г отварного риса.

Полдник: стакан кефира, 1 яблоко.

Перед сном необходимо выпить еще один стакан кефира.

За день такой диеты вы можете похудеть на 2 килограмма. Повторять диету можно раз в две недели. Эффективный результат гарантирован!

Достоинства и недостатки диеты одного дня

Проблема нашего времени – повышенный вес. Только в наш скоростной век женщины оценили всю тяжесть лишних килограммов, которые приходиться носить на себе постоянно, да и внешний вид от них не выигрывает. Но как быть, если приходиться много времени проводить сидя за столом в офисе, за компьютером, или дома с детьми, да еще и соблазнов сколько вокруг съесть что-нибудь вкусненькое.

Любая диета большой стресс для организма, который пытается приспособиться к причудам хозяина, а нарушение сбалансированности в питании приводит к нарушению обмена веществ.

Диетологами всего мира проведено сотни исследований, которые говорят о малой эффективности многих диет, но решение все же есть – это диеты одного дня.

Советы по проведению диеты одного дня

  • Любую диету одного дня лучше всего начать со стакана теплой воды с соком половинки лимона, выпитым, а час-два до завтрака.
  • На завтрак обязательно сделайте салат из различных овощей, помидоры, огурцы, лук, красный сладкий перец, горький красный перчик или молотый, авокадо, добавьте яблоко, если есть тыкву, обязательно зелень петрушки или укропа.

  • Все блюда, которые вы будете есть, обязательно сбрызгивайте соком лимона, он способствует выделению желчи, необходимой для расщепления жиров из пищи, а также и растворению жира в самих клетках.
  • Сахар обязательно заменяйте ложечкой меда, так как глюкоза все равно необходима для нормальной деятельности мозга.
  • На ночь выпейте стакан обезжиренного кефира.

  • Выпивайте, в общей сложности, за день 2,5 литра жидкости.
    Это супы, соки, зеленый и белый чай, морсы, компоты.
  • Не ешьте в этот день ничего жареного, но рыбу или мясо, приготовленные на гриле, можно.

  • Добавьте в салат или блюдо красный острый перчик, или посыпьте белым или черным молотым перцем.
  • Не наедайтесь, выходите из-за стола полуголодными, учеными доказано, что чувство насыщение наступает через 15 минут, именно через это время в мозг поступает сигнал о наполненности желудка.
  • Не перекусывайте в перерывах между приемами пищи, даже не пейте сок, можно только негазированную минеральную воду.
  • Залог успеха любой диеты, как можно меньше калорий и как можно больше физической активности за день, так что начинайте утро с зарядки, пробежки, сходите на массаж, в бассейн, в сауну или баню.

Используя диеты одного дня, вы не будете голодать, а это в свою очередь не отразиться на вашем обмене веществ, вашем настроении, а организм не будет страдать от очередной встряски.

Хотя если вы будете проводить такие диеты два раза в неделю, то 2-3 килограмма вполне можно сбросить, кожа посвежеет, вы привыкнете мало съедать на завтраки, обеды и ужины, станете больше двигаться, гулять, а это и есть то, что называется здоровый образ жизни.

Удачи вам! Будьте красивы!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть