Обязательно почитайте:
Как похудеть за 7 дней и быстро сбросить 10 кг: простое меню на каждый день, варианты
Содержание
Несмотря на суперрезультаты модельной диеты, важно всё-таки помнить о её побочных эффектах и противопоказаниях. Не стоит повторять её чаще раза в год, так как этим вы можете серьёзно навредить вашему здоровью.
Обязательно перед началом диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом и при появлении недомогания прекращайте диету.
А какие у вас мысли на счёт модельной диеты? Возможно у вас или вашего окружения есть опыт, которым вы можете с нами поделиться? Будем рады прочитать о нём в комментариях.
Немало девушек пытается добиться худобы и утонченности фигур манекенщиц. На различных форумах они делятся отзывами и комментариями о диете, общаются и помогают друг другу добиться поставленных целей.
Благодаря сжатости сроков и простоте меню, отзывы о 3-х дневной модельной диете преимущественно положительные:
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Изящные изгибы талии и невесомость – не дар природы, а результат постоянных тренировок, физических нагрузок, ограничений в потреблении пищи. Методик похудения для манекенщиц много: от однодневных до длительных (дольше недели). Существуют программы звезд, разработанные согласно индивидуальным особенностям.
Общее правило для любой схемы – строгость в подборе продуктов, ограниченность в калориях, серьезные тренировки. За рамки 1000 ккал диета моделей не выходит, она включает 3 приема пищи, состоящие из 1-2 продуктов.
Основа меню – белок, поддерживающий состояние мышц. На его усваивание тратится много времени, что позволяет не чувствовать голод. В рацион дополнительно вводится сложный углевод, дающий энергию.
На форумах девушки часто делятся ожиданиями и результатами от этой схемы питания. Так как диета распространена, используют ее многие не только для экстренного похудения, но и для контроля веса в повседневной жизни. Зачастую выбирают модельную в качестве разгрузочного дня после застолья.
Отзывы о методике положительные. Девушки и женщины всех возрастов рекомендуют ее, но только в качестве «чистки» организма от шлаков, токсинов. Выбор делают в счет трехдневной, она проще, быстрее. Оценивают доступность (низкая стоимость продуктов), но уверяют в тяжести самого процесса.
Перед походом к диетологу нужно было сбросить минимум 2 кг, набрала 4 после окончания курса правильного питания. Знача способность сбрасывать по 100 г на нормальной еде, подумала, что этого будет мало. Взяла модельную методику на вооружение. Итог – с 64 кг за 3 дня получила 62. Понимаю, что ушла лишняя вода и токсины.
Использовала программу в нестандартном виде – ела один творог, но по дням все соблюла – трое суток. Большой проблемой стал большой объем необходимой жидкости (по предписаниям не менее 3-х литров), с чем я не справлялась. Но с моего немаленького веса в день уходило по 1.5 кг.
Рацион скудный, выдержать тяжело. Получилось продержаться 4 дня, потеря веса составила 3.2 кг, хотя обещали до 5.
основывается, в основном, на питании в первой половине дня. Предполагается полное отсутствие вечернего приема пищи. Это делает такой короткий диетический срок очень результативным в плане похудения, позволяя обладающим большой силой воли девушкам скинуть от 2 до 4 килограмм. Питаться в эти дни нужно белковыми продуктами, а именно куриными яйцами и нежирным творогом. Распланировать график приемов пищи стоит так, чтобы после 15:00 вы ничего не кушали, а лишь пили воду и зеленый несладкий чай или отвары из трав. А вот от напитков с содержанием кофеина сейчас необходимо будет отказаться. Если уж вам совсем туго без любимого кофе, позвольте себе чашечку этого напитка на завтрак, но не более.Если, несмотря на скудный диет-рацион, у вас останутся силы и на физические нагрузки, просто отлично. Занимайтесь любым видом спорта, который вам по душе. Наверняка это поможет достичь более значимого результата похудения. Кстати, умеренные тренировки в вечернее время суток — отличный способ отвлечения от мыслей о еде. Но не переусердствуйте с нагрузками, иначе эффект может быть прямо противоположным. Или же, если со спортом вы будете общаться незадолго до сна, велика вероятность возникновения проблем с засыпанием. А это может еще больше усилить наступающее вечером ощущение голода.Так как эта диета предписывает существенные ограничения, повторять ее более указанного срока точно не стоит, чтобы избежать проблем со здоровьем. Помимо того, если вы станете продолжать худеть и далее таким образом, то вам наверняка придется столкнуться с разочарованием. Скорее всего, по прошествии трех дней (или в очень скором времени) ваш организм начнет работать в эконом-режиме, не желая отдавать лишний вес. Как следствие, вы поймете, что ваши ущемления и муки напрасны. Гораздо более разумно питаться правильно с ограничением калорийности, но не с жестким ее урезанием. А при надобности, просто потом повторите эту диету снова.
Второй вариант модельной диеты рассчитан также на 3 дня (максимум, можно продлить такой режим еще на денек). Он является более лояльным в плане питания и обещает потерю одного-двух лишних килограмм (среднесуточная калорийность этого варианта 530 Ккал). Такая мини-диета может быть применена, если хотите немного разгрузить организм после обильного застолья.
Согласно правилам данного питания стоит кушать трижды в день примерно через одинаковое время, отказавшись от еды хотя бы за 4 часа до отбоя. Между едой пейте воду и травяные чаи. Рекомендовано пить воду, чуть подогретую. В рацион разрешенных продуктов на этом варианте входят куриные яйца, нежирное мясо, рыба, тосты из ржаного или цельнозернового хлеба, некрахмалистые овощи и фрукты.
Более продолжительная Ее часто придерживаются даже именитые манекенщицы, чтобы сделать тело идеальным перед важным показом. Если вы тоже решите последовать примеру звезд подиума, будьте готовы к следующему. Питаться придется трижды в день овощами, различными крупами, нежирной молочной продукцией, куриными яйцами. Что касается размеров порции, четко они не прописаны. Несложно догадаться, что много кушать не нужно, порции в 200-250 грамм (учитывается весь прием пищи) вполне достаточно.Пить, как и в предыдущих случаях, рекомендовано воду, зеленый и травяной чаи. Кофе нежелателен. Соль допускается, но в небольших количествах. Если пару диет-дней проведете без нее, будет хорошо. Это освободит организм от лишней жидкости. Более подробный рацион на каждый день недельной эффективной модельной диеты описан в меню. За этот период можно скинуть до 4-5 килограмм.
Чтобы повысить шансы сберечь полученный результат после проведения любого варианта диеты, рекомендуем обратить внимание на модельные советы, которые помогут поддерживать фигуру в повседневной жизни.
Напоследок, говоря об основах модельной методики, отметим, что важно не только правильно выйти из данного рода диеты, но и войти в нее. Чтобы результат был максимальным, а шансы нанести вред организму сведены к минимуму, стоит подготовиться заранее. Итак, если в вашем рационе находилось место высококалорийным и жирным продуктам, исключите их хотя бы за двое-трое суток до старта похудения. В крайний преддиетический день ужин должен быть до 18:00 и состоять из полезных легких продуктов в небольшом объеме.
Помимо указанного распорядка питания существует несколько рекомендаций супермоделей по выбору продуктов, которые препятствуют отложению жировых складок. Эти продукты можно себе позволить, когда терпеть голод совсем невмоготу:
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
артишок | 1,2 | 0,1 | 6,0 | 28 |
капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
салат айсберг | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
свекла вареная | 1,8 | 0,0 | 10,8 | 49 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Фрукты | ||||
ананасы | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
лайм | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
яблоки печеные сладкие | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
пшенная каша вязкая на воде | 3,0 | 0,7 | 17,0 | 90 |
рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Сырье и приправы | ||||
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
Сыры и творог | ||||
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные вареные всмятку | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
Масла и жиры | ||||
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Соблазнительная и стройная фигура возможна только благодаря каждодневному труду и большому количеству ограничений. В рацион питания моделей, конечно же, не входят:
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
кукуруза | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Ягоды | ||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия | ||||
багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
козинак подсолнечный | 14,8 | 42,6 | 34,5 | 576 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
кукурузные палочки | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 325 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
сухари к чаю | 10,0 | 2,3 | 73,8 | 397 |
тесто песочное | 6,5 | 21,6 | 49,9 | 403 |
Сырье и приправы | ||||
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез диетический | 1,4 | 20,0 | 4,4 | 204 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Напитки алкогольные | ||||
вино белое мускат | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Рацион подразумевает обилие постного белка с низким процентом жира. Для самой жесткой программы предписано употребление только творога и яиц. Иные разновидности подразумевают введение в меню рыбы, птицы, мяса, овощей, фруктового сока.
Категорически запрещен сахар в любом виде. Все напитки (чай, кофе, вода, фреши) должны быть без подсластителей. Минимальный выпитый объем за день – 2,5 литра.
Нельзя мучные изделия (хлеб, макароны, торты), простые углеводы (любые кондитерские изделия, высококрахмальные фрукты). Продукты приготавливаются на пару или отвариваются.
Обязательно почитайте:
Как похудеть за 7 дней и быстро сбросить 10 кг: простое меню на каждый день, варианты
Есть два основных типа модельного диетического рациона. Первый вариант – это очень жесткая экспресс-диета, которая длится на протяжении 3 дней. Посредством этого режима можно сбросить до четырех килограмм. Второй вид питания рассчитан на неделю, результат: минус 4-6 кг. Рассмотрим меню каждой диеты для топ-моделей более подробно. Если вы почувствуете себя нехорошо на момент диеты, то стоит незамедлительно вернуться к старой схеме употребления пищи.
Попробуем подробно разобраться в том, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Экстренный тип приема пищи подходит не всем, не многие женщины могут удержать себя в жестких рамках. Если эффективная диета для моделей строго соблюдается, то результатом станет минус три-четыре килограмма. Использовать этот метод похудения разрешается только раз в месяц, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать. Главное правило экспресс-диеты – прием исключительно диетических продуктов только до 12.00-14.00. Примерное меню выглядит так:
Необходимо пить побольше жидкости, часто гулять. Диета суровая, но если на ней продержаться, то вполне реально сбросить 3 кг за 3 дня. Судя по отзывам, трехдневная диета для моделей нередко вызывает сильное чувство голода, небольшую слабость. По окончании диеты нужно плавно, постепенно возвращаться к привычному для конкретного человека рациону питания.
Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:
Этот тип диетического модельного питания оказывает и отрицательное влияние на здоровье, потому что в рационе практически нет животных белков. По этой причине диетологи настоятельно советуют добавлять в ежедневное меню небольшое количество рыбы или мяса (готовить на пару или варить). Можно несколько раз в неделю побаловать себя хлебом, но только черным. Во время 7-ми дневной диеты для моделей нужно обязательно выпивать несколько литров жидкости в день.
Блюда готовят с максимальным сохранением ценных веществ. Овощи доводят до готовности на пару, так они вкуснее и полезней. Каши варят на воде, чтобы сделать их низкокалорийными. Салаты заправляют соками кислых плодов для ускорения метаболизма. Высокоэффективная модельная диета на 7 дней подразумевает правильное сочетание продуктов.
Краткосрочная модельная диета на 3 дня применяется в экстренных случаях, когда необходимо быстро уменьшить объемы тела. Используется не чаще одного раза в 30 дней. После 16 часов дня запрещено есть, разрешается только пить воду. Если употреблять жидкость в подогретом виде, то чувство голода притупляется.
Не каждая представительница слабого пола способна выдержать строгий режим питания. Щадящий вариант тоже даст положительные результаты, может на 1-2 килограмма меньше. Умеренная трехдневная диета топ-моделей:
Недельную диету моделей нельзя проводить чаще одного раза в 60 дней. Организм должен питаться разнообразной пищей, поэтому диета супермоделей применяется в качестве экстренной меры по уменьшению объемов тела. Выдержать такой срок не каждой девушке под силу. Спасением от приступов голода в период 7-дневной диеты выступает зеленый чай, который придает бодрости и притупляет аппетит.
Сочетать ингредиенты можно по собственному усмотрению. Незначительное увеличение объема порций не критично. Главное, использовать только разрешенные продукты с низкой калорийностью (вариант №2):
На завтрак |
|
На второй завтрак |
|
На обед |
|
Подобные методики для звезд подиумов специально разрабатывают диетологи, которые знают особенности организма модели. Существует 2 классических схемы модельной диеты. Одна рассчитана на 3 дня и подразумевает употребление 500-800 ккал в день (исключительно творог и яйца). Другая предполагает употребление 1000 килокалорий на протяжении недели, при этом рацион преимущественно белковый.
Еще одна программа заменяет творог орехами и авокадо. Она включает ореховый перекус, а обед и ужин состоят из подов авокадо и твердых сортов сыра. Отличным вариантом считается «Ангельская диета», получившая название благодаря создателям – манекенщицам Victoria’s Secret, которые на подиум выходят с крыльями.
По схеме методика похожа на любую модельную: минимум углеводов, максимум белков, небольшие порции, полное исключение мучных и кондитерских изделий, сахара. Длится она 7-13 дней и обещает хорошее закрепление результата. Главное правило – начинать день с зеленого чая.
Это одна из самых коротких программ питания, обеспечивающая ежедневную потерю 1-1,5 кг. Максимальная длительность – 3 дня.
Приемы пищи фиксированные, одинаковые на все 3 суток:
Допускается употребление1 стакана фруктового несладкого сока (в количестве 200 грамм). В течение дня обязательно соблюдать водный режим (3 литра чистой минеральной воды). Разрешены травяные отвары, чаи, сваренный кофе без добавок.
Основа этой программы – питание до 1000 ккал с преимущественно белковыми блюдами. В течение дня важно выпивать минимум 2,5 литра чистой воды с соком половины лимона. Разрешается дополнение меню травяными и зелеными чаями, кофе без сахара и молока. Длительность – 1 неделя, общая потеря – до 5 кг (в сутки по 0,8-1 кг).
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник |
|
|
|
Вторник |
|
|
|
Среда |
|
|
|
Четверг |
|
|
|
Пятница |
|
|
|
Суббота |
|
|
|
Воскресенье |
|
|
|
Обязательно почитайте:
Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю, виды меню и полезные рецепты
Завтрак: вареное куриное яйцо; несладкий чай.Второй завтрак: до 130 г нежирного творожка.Обед: дублирует второй завтрак.Завтрак: 2 сваренных всмятку куриных яйца или кусочек постного мяса (около 50 г). Любой из вариантов завтрака дополняем тостом, тонко намазанным сливочным маслом, и несладким чаем (зеленым или травяным).Обед: отварной или запеченный кусок нежирной рыбы или мяса (около 100 г); салатик из зеленых овощей, бобовых и зелени, сбрызнутый оливковым или другим растительным маслом (до 300 г); любые фрукты (не желательны бананы из-за высокой калорийности и содержания крахмала); чашка чая.Ужин: 300-граммовая порция салатика из зеленых овощей; один-два тоста из разрешенного хлеба или просто ржаной сухарик; травяной или зеленый пустой чай.Перед сном выпейте травяной несладкий отвар. Это поможет расслабиться и скорее уснуть.Завтрак: порция перловки, приготовленной на воде (можно ее совсем немного заправить сливочным или растительным маслом); несколько столовых ложек овощного салата (белокочанная капуста плюс зелень).Обед: овощное рагу (без картошки), в которое можно добавить немного растительного масла при приготовлении, или просто тушеная капуста, или свежая капуста с зеленью, сбрызнутая растительным маслом.Ужин: порция гречки; капустно-морковный салатик с каплей растительного масла и свежевыжатым соком лимона.
ВторникЗавтрак: перловка, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла; свежий капустный салат с зеленью.Обед: овсянка (для ее приготовления используйте воду или смесь воды с молоком низкой жирности).Ужин: постная каша из пшеничной крупы и свекольный салатик.
СредаЗавтрак: порция перловой каши и натертая свежая морковь, заправленная растительным маслом и лимонным соком.Обед: овощной суп на воде без зажарки или печеные овощи некрахмалистого типа.Ужин: 1-2 некрупные отварные картофелины и белокочанная или пекинская капуста в виде салата.
ЧетвергЗавтрак: стакан обезжиренного кефира или питьевого йогурта без добавок.Обед: отварное куриное мясо без шкуры; овощной салат из некрахмалистой продукции.Ужин: цветная капуста с помидорами в тушеном или запечённом виде; одно печеное яблоко.
ПятницаЗавтрак: порция постной гречки плюс салат из зеленых овощей и зелени.Обед: рассольник без добавления мясной продукции; салат из помидоров и огурцов.Ужин: рисовая каша без масла и отварные некрахмалистые овощи.
СубботаЗавтрак: постная перловка и несколько столовых ложек квашеной капусты.Обед: тарелка овощного нежирного супчика; тушеная капуста.Ужин: салат из зеленых овощей и зелени различных видов.
ВоскресеньеЗавтрак: пустая овсяная каша.Обед: овощной суп без зажарки.Ужин: порция салата из зеленых овощей и одно отварное куриное яйцо.
Диетический режим для моделей относится к очень жестким вариантам питания, поэтому возвращаться к стандартному потреблению пищи надо постепенно. По окончанию диеты в ежедневном рационе должно быть много растительных продуктов. Можно есть пищу в тушеном, отварном, «парном» и сыром виде. После завершения диеты для топ-моделей разрешается употреблять постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. С жирами, сахаром придется немного подождать, их лучше ввести через пару месяцев в небольшом количестве.
Категорически запрещено использовать программу похудения людям с проблемами желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты, диарея, запоры), беременным и кормящим мамам, страдающим от малокровия, низкого артериального давления. Девушкам до 18 лет не рекомендуется применять методику в качестве разгрузочных дней.
Самое главное достоинство – краткосрочность. Обычно процесс похудения занимает от 14 до 30 дней минимум (для поддержки формы, а не лечения ожирения). Модельная длится от 1 до 7 дней максимум. За это время можно потерять до 5 кг, что демонстрирует высокую эффективность. Такой тип программ хорошо очищает организм от лишней жидкости, выводит токсины.
Обязательно почитайте:
Разгрузочный день на воде: самые эффективные варианты, результаты похудевших, можно ли пить минералку
Диетологи говорят о небезопасности методики для здоровья. Подобный скудный рацион вызывает обострение хронических заболеваний, а дефицит калорий приводит к недомоганию, сонливости, головным болям.
Нужен обязательный выход. Его особенности:
С правильным выходом последующее возвращение к нормальному питанию добавит все потерянные килограммы. Ведь за время голодания уходит не фактический вес (жир, мышцы), а временный (вода, соли).
Основными противопоказаниями являются болезни почек и желудочно-кишечного тракта. Большое количество белка может усугубить проблемы с почками, а достаточно скудный набор продуктов вместе с нестабильными временными интервалами может усилить гастрит или язвы.
Во время диеты не стоит заниматься спортом, так как от того, что калорийность рациона понижена, у вас может ухудшиться самочувствие.
Диета имеет 2 варианта – более щадящая на 7 дней и 3-х-дневная модельная диета. Но оба варианта достаточно жесткие, поэтому не рекомендуется использовать модельную диету чаще, чем один раз в год.
Так как эта диета не сбалансирована, необходимо во время её использования принимать витамины. Также, для того чтобы предупредить появление проблем со здоровьем на фоне отсутствия жиров в рационе, необходимо принимать по утрам по 1 чайной ложке оливкового масла.