Диета магги выход из диеты

Содержание

Общие правила

Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

Диета магги выход из диеты

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Правила диеты

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Суть метода, особенности

Каждая девушка хотя бы раз мечтала избавиться от лишних килограммов и привести своё тело в форму. Как правило, большинство выбирают тяжёлый и сложный путь — жёсткие ограничительные диеты, на которых можно добиться отличных результатов, но только при очень сильном упорстве. Кто-то ограничивает себя настолько, что садится на питьевую диету, а потом срывается, и всё становится только хуже.

В основном, только единицы могут действительно выдержать тяжёлый режим питания и добиться своего. Для остальных такое испытание становится настоящей каторгой. Однако, чтобы не мучить себя и не доводить до потери сознания, нужно выбирать более продуманные диеты.

Одной из таких является диета Магги, на которой можно похудеть на 10−15 килограммов всего за один месяц. По сути, это почти белковая диета, на которой вы должны сократить потребление углеводов. Как правило, именно белковые продукты запускают процесс похудения и способствуют расщеплению жиров. Однако диета очень строгая и её нужно соблюдать ровно так, как написано в плане питания.

О том, как этого не сделать, вы узнаете в самом конце. А пока посмотрите, какие плюсы имеются у этой диеты:

  • можно сбросить большое количество килограммов за короткий промежуток времени;
  • не нужно считать калории и взвешивать продукты;
  • можно употреблять соль и различные приправы;
  • меню очень простое и доступное каждому;
  • сахар разрешён, но будет лучше сократить его потребление в чистом виде (здесь не идёт речь о продуктах, в которых содержится большое количество сахара — шоколаде, мармеладе и т. п.).

Диета — одна из разновидностей белковых, но, несмотря на это, рацион включает мясо, яйца, творог, а также фрукты, овощи и самую малую толику углеводов.

Все тщательно взвешено, продумано таким образом, чтобы спровоцировать организм к самостоятельному сжиганию жиров, путем активации биохимических процессов.

Важно! Система весьма строга, непозволительны любые корректировки.

Всякие отклонения от режима питания нивелируют саму методику как таковую, ибо это будет уже не «Магги». И, разумеется, при таких обстоятельствах не имеет смысла ожидать обещанных результатов.

Каковы требования методики? Через что придется пройти? Хватит ли сил, выдержки, настойчивости, желания?

Все довольно просто, вполне доступно, даже привлекательно, в сравнении с моно диетами. В частности то, что не требуется дополнительной витаминизации, как при иных методиках. Все необходимое организм получает из включенных продуктов.

Есть и определенные сложности дисциплинирующего характера.

Но, тем, кто полон решимости достичь цели, месяц неукоснительного соблюдения рекомендованных правил принесет избавление от лишних 10-28кг.

Разновидности

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Яичная диета Маги

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Диета магги выход из диеты

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Разрешенные продукты

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

  • куриные яйца;
  • маложирный творог (до 5% жирности);
  • грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

  • простокваша;
  • белый сыр (до 20% жирности);
  • кефир.

Овощи:

  • томаты, кабачки, огурцы;
  • чеснок, редис, лук;
  • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
  • листовой салат и прочая зелень;
  • стручковая фасоль.

Ягоды и фрукты:

  • кислые ягоды, арбузы, дыни;
  • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
  • хурма, персики, сливы, абрикосы;
  • яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

  • кролик, говядина;
  • курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

  • хек, пикша, минтай, креветки.

Хлебные изделия:

  • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
  • злаковые отруби.

Приправы:

  • соль (по минимуму);
  • бальзамический уксус;
  • сок лимона;
  • имбирь и т.д.

Безалкогольные напитки

  • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
  • цикорий;
  • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
кинза 2,1 0,5 1,9 23
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
салат 1,2 0,3 1,3 12
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

абрикосы 0,9 0,1 10,8 41
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
арбуз 0,6 0,1 5,8 25
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0,3 7,4 33
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
персики 0,9 0,1 11,3 46
сливы 0,8 0,3 9,6 42
хурма 0,5 0,3 15,3 66
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

брусника 0,7 0,5 9,6 43
клюква 0,5 0,0 6,8 26
смородина 1,0 0,4 7,5 43
черника 1,1 0,4 7,6 44

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Сырье и приправы

приправы 7,0 1,9 26,0 149
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
соль 0,0 0,0 0,0
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
цикорий 1,7 0,2 4,1 21

Молочные продукты

кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
простокваша 1% 3,0 1,0 4,1 40

Сыры и творог

сыр ольтермани 29,0 17,0 0,0 270
сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
сыр чечил 19,5 22,8 1,9 313
творог 2% 18,0 2,0 3,3 103
творог 5% 17,2 5,0 1,8 121

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187
телятина 19,7 1,2 0,0 90
кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица

курица 16,0 14,0 0,0 190
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

Рыба и морепродукты

креветки 22,0 1,0 0,0 97
минтай 15,9 0,9 0,0 72
пикша 17,2 0,2 0,0 71
треска 17,7 0,7 78
тунец 23,0 1,0 101
хек 16,6 2,2 0,0 86

Масла и жиры

масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
* данные указаны на 100 г продукта

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

  • все сыры с жирностью больше 20%;
  • творог с жирностью больше 9%;
  • молоко любой жирности.

Овощи:

  • свекла, картофель, кукуруза;
  • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
  • консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

  • манго, инжир, авокадо, финики;
  • виноград, бананы, вишня;
  • сухофрукты.

Диета магги выход из диеты

Жирные мясные продукты:

  • баранина, свинина, сало;
  • гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

  • весь хлеб и прочая выпечка;
  • макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

  • сахар и его заменители;
  • соевый соус;
  • майонезы/кетчупы.

Напитки:

  • сладкие нектары, компоты и соки;
  • сладкие газировки;
  • все напитки, включающие алкоголь.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30
бобы 6,0 0,1 8,5 57
горох 6,0 0,0 9,0 60
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
свекла 1,5 0,1 8,8 40
соя 34,9 17,3 17,3 381
фасоль 7,8 0,5 21,5 123

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
бананы 1,5 0,2 21,8 95
вишня 0,8 0,5 11,3 52
манго 0,5 0,3 11,5 67

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Грибы

грибы сушеные 20,5 6,5 33,0 270
грибы жареные 4,6 11,5 10,7 210
грибы маринованные 2,2 0,4 0,0 20

Орехи и сухофрукты

сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257
финики 2,5 0,5 69,2 274
чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

Крупы и каши

каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
каши на молоке 3,3 2,9 17,4 105

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
плюшка 7,6 8,8 56,4 334
пончик 5,6 13,0 38,8 296
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
ганаш 4,9 34,5 52,5 542
джем 0,3 0,1 56,0 238
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
пастила 0,5 0,0 80,8 310
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
пряники 5,8 6,5 71,6 364
халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

аджика 1,0 3,7 5,8 59
ваниль 1,2 0,1 12,5 287
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
патока 0,0 0,3 78,3 296
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58

Молочные продукты

молоко 3,2 3,6 4,8 64
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
молоко соевое 3,3 1,8 5,7 54
молоко топленое 3,0 6,0 4,7 84
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 2,8 20,0 3,2 206

Сыры и творог

сыр гауда 25,0 27,0 2,0 356
сыр голландский 26,0 26,8 0,0 352
сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392
сыр пошехонский 26,0 26,5 0,0 350
сыр российский 24,1 29,5 0,3 363
сыр чеддер 23,0 32,0 0,0 392
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса ливерная 14,4 28,5 2,2 326
колбаса кровяная 9,0 19,5 14,5 274
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Птица

утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

бренди 0,0 0,0 0,5 225
водка 0,0 0,0 0,1 235
джин 0,0 0,0 0,0 220
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
портвейн 0,4 0,0 12,0 163
шампанское 0,2 0,0 5,0 88

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
фанта 0,0 0,0 11,7 48
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45

Соки и компоты

вишневый нектар 0,1 0,0 12,0 50
кисель 0,2 0,0 16,7 68
нектариновый нектар 0,1 0,0 12,8 53
персиковый нектар 0,2 0,0 9,0 38
* данные указаны на 100 г продукта

Диета «Магги». Вариации меню на 4 недели

Фазы и процессы:

  • Первая семидневка: организм претерпевает серьезную перестройку.
  • Вторая: происходит определенная адаптация, увеличивается количество вводимых яиц.
  • Третья: включившемуся в игру, активно худеющему организму предлагается очередная встряска. С этого времени возможен свободный выбор продуктов (из разрешенных) на весь день, позволяется менять график приема пищи, самостоятельно определять количество и объем порций.
  • 4 неделя – завершающая фаза, определение полученных результатов.

Завтрак:

  • Яйца либо творог. Выбор за пользователем, при неукоснительном соблюдении остальных требований.
  • Дополнительное составляющее — грейпфрут.

Диета магги выход из диеты

Ну и, конечно же, чай/кофе.

При этом помним, что грейпфрут- именно на утро, а не на обед.

Собственно сочетание белков и цитрусовых является базисом программы, перестраивающим функционирование организма, дающим желаемый результат.

Что происходит при соблюдении вышеозначенных требований?

  1. Ускоряется метаболизм
  2. Интенсивно сжигаются жиры, углеводы, распадаются жирные кислоты.
  3. Происходит полное усвоение белков.
    • Яйцо сытно, долго и энергозатратно переваривается.
    • При выборе творожного варианта — дополнительный бонус в виде получения кальция и его влияния на состояние костей, зубов, кожи, волос. Кроме того он снимает усталость, раздражительность.
  4. Похудание не снизит объем мышечной массы, напротив белковое питание придаст ей рельефность.

Далее, на 2 следующих приема пищи можно варьировать меню, согласовываясь с рекомендациями по выбору провианта.

В рамках дозволенных к применению продуктов можно довольно широко варьировать меню обеда и ужина, согласуясь со своими предпочтениями.

Ниже можно ознакомиться с примерным рационом.

(Если вы выбрали творожную версию, заменяйте 1 яйцо на 100г творога).

Указанные выше дополнительные продукты можно использовать для приготовления всевозможных диетических разносолов, составляя соблазнительные рецепты или используя готовые, разнообразя рацион.

Таблица разрешенных/запрещенных продуктов

Можно убрать какой-либо продукт в этом режиме(КРОМЕ БЕЛКОВ), но заменять его ничем нельзя. Дробить приёмы пищи тоже нельзя.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: фрукты в любом количестве 1-2 яйца или творог 200 грамм

Третья неделя

Список продуктов на весь день!

Четвертая неделя

Продукты распределяются на целый день без определенного времени.

Дополнительные рекомендации

  1. Не допускать переедания на 3-4 неделях, когда разрешено есть любыми порциями.
  2. Желательно ограничение приема медикаментозных средств до минимума.
  3. При выходе из диеты помогите организму обойтись без излишних стрессов: жиры и углеводы включайте малыми порциями.
  4. Если в меню обозначен вес порции, пренебрегать не следует, масса продуктов должна быть именно такой.
  5. Если не указано количество – можно есть столько, сколько захочется, но помните о п.1.
  6. Откажитесь от жевательных резинок – они провоцируют аппетит.
  7. На 2-х недельном варианте не имеет смысла многообразие фруктов, достаточно и более продуктивно употреблять цитрусовые.

Ответы на основные вопросы

Так как эта диета достаточно строгая, у неё есть ряд правил, которых обязательно нужно придерживаться. Не имеет значения, какого именно результата вы хотите добиться — сбросить 1−2 килограмма или 10. И в том, и в другом случае вы должны питаться согласно указаниям.

Главное, помимо похудения — это здоровый организм. Вот какие правила вы обязаны соблюдать на диете Магги:

  • Диета эффективная, только потому, что строгая. Её нельзя проводить чаще одного раза в год.
  • Исключать какие-то продукты из меню можно, но нельзя пытаться заменить их другими продуктами. Данная замена работает только в случае с белками (а именно с творогом или яйцами, к примеру). Вы можете исключить творог, если не любите его, и заменить яйцами, и наоборот.
  • Нужно питаться строго по меню — съедать ровно столько, сколько там написано, и ни в коем случае не менять продукты или приёмы пищи местами. Также обязательно придерживаться строгого графика питания. Вы должны определить, когда у вас будет завтрак, обед и ужин, ровно по времени (допустим, в 10:00 утра, в 15:00 дня и в 19:00 вечера). Отклоняться от выбранного времени можно не более чем на полчаса — если вы не поели в указанное время, считайте, вы не соблюли главное правило.
  • Никаких мясных и жирных бульонов. Если нужно сварить овощи — делайте это на воде.
  • Никаких масел и других жирных ингредиентов в блюда добавлять нельзя. Это полностью испортит всю суть диеты.
  • Важно пить много чистой воды. Минимум 2 литра в день.
  • Чай и кофе пить можно, но без сахара и молока. В целом сахар разрешён, но в ограниченных количествах. Если не можете пить напитки без сахара, используйте сахарозаменители.
  • Алкоголь полностью противопоказан.
  • Перекусы на диете Магги запрещены. Однако если вы сильно проголодались после последнего приёма пищи, а до следующего еще много времени — можно перекусить морковью, огурцом или лёгким салатом без заправки. Но вы можете сделать это только через 2 часа после последнего приёма пищи.
  • Баранина и другие жирные виды мяса под запретом. Можно есть постное мясо, а также рыбу и птицу.
  • Под запретом также находятся финики, инжир, бананы, виноград и манго. Нельзя есть картофель, макаронные изделия и крупы.
  • Спорт и активный образ жизни приветствуется. Однако никаких сильных нагрузок, к примеру, не подойдут долгие силовые тренировки с тяжёлым весом. Будет достаточно делать зарядку по утрам, лёгкое кардио на 20−30 минут и упражнения на все части тела. Помимо этого лучше проводить на улице больше времени и дышать свежим воздухом хотя бы 40−50 минут в день.

Как переносится разгрузка?

Фото до и после яичной диеты Магги

 Благополучно при соблюдении рекомендаций и отсутствии противопоказаний.

Кому не рекомендована система «Магги»?

  • Беременным и кормящим.
  • Имеющим заболевания ЖКТ.
  • Тем, у кого аллергия на цитрусы.
  • Принимающим гипотензивные препараты также лучше отказаться от такого рода методик снижения веса.

Можно ли куриные яйца заменить перепелиными?

Несмотря на их пользу, для данного случая они не подходят. Для стимуляции метаболизма нужны аминокислоты в определенном количестве и лютеин, содержащиеся именно в яйцах кур.

Почему нельзя «садиться» на диету при грудном вскармливании?

Ребенок недополучит необходимых жиров, углеводов, требующихся для полноценного развития.

В чем минусы методики?

Строгость соблюдения предписаний.

Но это скорее плюс: воспитывает волю.

Если с этим у вас «дело швах», вам сюда, книги по психологии для саморазвития помогут выстроить и поддержать в себе необходимые качества.

Допустимо ли принимать алкоголь?

К слову, в архивных рекомендациях, данных М. Тэтчер указано, что можно употребить немного виски только в дни, когда есть мясные продукты.

Через какой промежуток времени можно повторить разгрузку?

Через полгода.

Можно ли включать белокочанную капусту?

Она достаточно груба для желудка, при совмещении с белками вызовет метеоризм. Брокколи будет лучшим вариантом.

Какие напитки допустимы, кроме вышеозначенных?

Травяные отвары, настои.

Фото до и после творожной диеты Магги

Что нужно знать об объемах порций?

Первые две недели на завтрак — стабильно: яйца/творог -200г, грейпфрут, кофе/чай. Обед: 350г чай с лимоном. Ужин: 300г, отвар трав.

Последующие 3/4 семидневки – на ваше усмотрение, ограничения отсутствуют.

Какие цифры снижения веса могут наблюдаться в процессе?

1 семидневка – 3кг.

2-ая – около 5.

3-я – порядка 8.

4-я может выстрелить до 12кг.

днако опыт и отзывы практикующих показывают, что всё происходит индивидуально. У некоторых идет сброс излишков по 2-3кг еженедельно, у других с пятого дня «тает на глазах». Третьи отмечают «зависание» во второй половине работы по системе.

Многое зависит от строгого соблюдения предписаний, физического состояния.

Откажитесь от диеты, обратитесь к медикам, если:

  • применение методики вызвало дискомфортные ощущения, ухудшение самочувствия;
  • отсутствует сброс веса.

Возможно, у вас нарушения в гормональной системе или обмене веществ.

В качестве справки

Современные медицинские технологи (по этой ссылке можно отслеживать новинки), позволяют нынче похудеть безо всяких диет.

Предлагаются такие «скорые» и результативные методы, как операции по бандажированию желудка, рукавной резекции, обходному анастомозу, направленные на резкое сокращение объемов поглощаемой еды, насыщение малыми порциями.

Выбор за вами, однако, на наш взгляд эти меры – крайние, оправданы лишь при запущенных формах ожирения.

Пример меню

Здесь таблица для сокращенной программы похудения. Рацион значительно строже. При выборе творожной версии, яйцо заменяется на 100г творога.

Тем, кому сложно составить самостоятельно рацион по дням недели, пригодятся ниже представленные готовые разработки отдельно по яичной и по творожной системе.

Благодарим Ольгу Сологуб, любезно поделившуюся с читателями этим материалом.

Так как одним из главных пунктов является строгое соблюдение меню, многие сразу же отказываются от такой диеты. Никто не хочет сидеть и выписывать себе план питания на месяц вперёд. Однако этого делать не нужно. В Интернете полным-полно подобных вариаций меню, как со сложными продуктами, так и с самыми обычными, доступными каждому. Ниже вы найдёте пример такого меню на месяц вперёд.

1 неделя

Фото результатов оригинальной диеты Магги

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца (вкрутую), половинка грейпфрута, чай с лимоном.
  • Обед: фрукты в любом количестве (любые, кроме запрещённых).
  • Ужин: отварная куриная грудка.

Вторник

  • Завтрак: 1−2 хлебца с творожным сыром, помидором и 1 яйцо.
  • Обед: куриная грудка с салатом из огурцов и капусты.
  • Ужин: творог с фруктами.
  • Завтрак: куриное филе без кожи, чай.
  • Обед: 2 яйца с творожным сыром.
  • Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба с огурцом и помидором.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца и 1−2 хлебца, кофе.
  • Обед: запечённая рыба с приправами без масла.
  • Ужин: творог с фруктами.

Пятница

  • Завтрак: филе птицы без кожи, чай.
  • Обед: фрукты в неограниченном количестве (кроме запрещённых).
  • Ужин: творог с фруктами, чай.

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца с помидорами и творожным сыром.
  • Обед: куриное филе без кожи.
  • Ужин: овощной салат без заправки и 100 грамм нежирного постного мяса.

Воскресенье

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: 2 яйца с помидорами.
  • Ужин: запечённая рыба с приправами без масла.

2 неделя

Понедельник

  • Завтрак: 1−2 хлебца, 2 яйца с творожным сыром, кофе.
  • Обед: филе птицы без кожи, чай с лимоном.
  • Ужин: овощи на пару, чай.

Вторник

  • Завтрак: творог с фруктами, чай.
  • Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
  • Ужин: куриное филе с овощами.
  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: фруктовый салат и кофе.
  • Ужин: рыба, запечённая в специях без масла.

Четверг

  • Завтрак: 1−2 яйца, хлебец и кофе.
  • Обед: овощи на пару, кофе.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

Пятница

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
  • Ужин: куриное филе, чай.

Суббота

  • Завтрак: яйца вкрутую с творожным сыром и помидором.
  • Обед: филе птицы без кожи, чай.
  • Ужин: овощи на пару, 1−2 хлебца.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: куриное филе и овощи на пару.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

3 неделя

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
  • Ужин: творог с фруктами, чай с лимоном.

Вторник

  • Завтрак: куриное филе без кожи, чай с лимоном.
  • Обед: отварные овощи, постное мясо.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.
  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: любые фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: рыба, запечённая в специях без масла.

Четверг

  • Завтрак: 1 яйцо, кофе.
  • Обед: фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: овощи на пару.

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: отварные овощи, постное мясо.
  • Ужин: творог с фруктами, малиновый чай.

Суббота

  • Завтрак: фрукты в неограниченном количестве, немного творога.
  • Обед: рыба, запечённая в специях без масла.
  • Ужин: овощи на пару.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута, кофе.
  • Обед: творог и чай.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

4 неделя

Понедельник

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: 3 яйца и свежие овощи.
  • Ужин: филе птицы на пару.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: 2 яйца всмятку.
  • Завтрак: куриное филе без кожи.
  • Обед: любые фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: 2 хлебца с творожным сыром и помидором.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, 1−2 тоста из цельнозернового хлеба и чай.
  • Обед: рыба на пару с овощами.
  • Ужин: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.

Пятница

  • Завтрак: творог с фруктами, кофе.
  • Обед: кабачок на пару.
  • Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, 1−2 хлебца с творожным сыром.
  • Обед: любые фрукты, кроме запрещённых, в неограниченном количестве.
  • Ужин: куриное филе без кожи.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: кабачок на пару.
  • Ужин: творог с фруктами.

Ниже приведена таблица меню диеты Магги на 4 недели, включающая яичный и творожный варианты подобного диетического режима питания.

Первая неделя

Яичный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • половина грейпфрута или большого апельсина.
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 250 г запеченного нежирного говяжьего мяса или курицы.
Вторник
  • 200 г запеченного/отварного  нежирного мяса курицы.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • маложирный сыр в любом количестве (без переедания);
  • 2 средних томата;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г).
  • 250 г запеченного/отварного постного мяса.
Четверг
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 200 г креветок в вареном виде;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.
Воскресенье
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 200 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
  • 1 средний томат;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Творожный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 200 г маложирного творога;
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г запеченной/отварной говядины;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
Вторник
  • 200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.
  • 200 г нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • 200 г маложирного творога;
  • 2 средних томата;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (20 г).
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
Четверг
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Пятница
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
Воскресенье
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 200 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.

Вторая неделя

Яичный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • половина грейпфрута или большого апельсина.
  • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • любое количество свежих огурцов (без переедания).
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 150 г белого маложирного сыра;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Пятница
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок.
  • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
Суббота
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
Воскресенье
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 3 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 200 г маложирного творога;
  • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
  • 200 г маложирного творога;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 150 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Среда
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Четверг
  • 200 г белого обезжиренного сыра;
  • 250 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г запеченной нежирной рыбы (минтай/хек) или мяса;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
Пятница
  • 250 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок;
  • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
  • 200 г маложирного творога;
  • 200 г любых допустимых фруктов.
Суббота
  • 200 г любого постного мяса в запеченном или вареном виде;
  • 3 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г любых допустимых фруктов.
Воскресенье
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата;
  • один грейпфрут или большой апельсин.

Третья неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Вторник
  • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Среда
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Четверг
  • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
  • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Пятница
  • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
  • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
Суббота
  • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
Воскресенье

Четвертая неделя

Яичный вариант
Весь день
Понедельник
  • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Вторник
  • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
  • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • 3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Суббота
  • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Воскресенье
  • 2 столовые ложки маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один грейпфрут или большой апельсин.
Творожный вариант
Весь день
Понедельник
  • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Вторник
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Среда
  • 400 г маложирного творога;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 200 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Четверг
  • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
  • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
Пятница
  • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
  • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
Суббота
  • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
  • 125 г маложирного творога или брынзы;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • 150 мл простокваши;
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
Воскресенье
  • 400 г маложирного творога;
  • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
  • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
  • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
  • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
  • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

Рецепты блюд

Выше вы увидели самый простой и доступный вариант меню, но он может быстро наскучить, и это приведёт к срыву.

Некоторые предпочитают изворачиваться и готовить что-то более изысканное, и не важно, что из простых продуктов. Ниже вы найдёте несколько очень лёгких рецептов для приготовления нестандартных блюд, которые можно включить в меню на этой диете.

Куриные «кексы»

Ингредиенты:

  • куриное филе — 200 г;
  • зеленый лук — на глаз;
  • белок яйца — 3 шт.;
  • соль — по вкусу;
  • перец — по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Отварить яйца вкрутую, очистить от желтков. Отварить куриное филе и нарезать.
  2. Нарезать белок яиц и нашинковать лук.
  3. Посолить, хорошо всё перемешать и выложить всё в формочки для кексов.
  4. Выпекать в духовке при температуре 170 градусов в течение 5−10 минут. Готово!

Куриные рулеты

Ингредиенты:

  • куриное филе — 200 г;
  • помидор — 1−2 шт.;
  • красный сладкий перец — 1 шт.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • зелень — на глаз.
  1. Нарезать куриное филе толстыми кусочками и отбить каждый, чтобы получился вытянутый кусочек.
  2. Все кусочки выложить в одну миску, посолить, поперчить и добавить выдавленный чеснок.
  3. Нарезаем мелко помидоры и перец, перемешиваем в одной миске.
  4. Выкладываем вытянутый кусочек куриного филе, в середину кладём смесь помидоров и перца, заворачиваем так, чтобы получился рулет. Чтобы рулет держался, закрепите его палочкой для выпекания или зубной палочкой.
  5. Каждый рулет посыпать зеленью и отправить в духовку на 15−20 минут до полной готовности.

особенности диеты магги

Ингредиенты:

  • яйца — 3 шт.;
  • апельсин — 1 шт.;
  • корица — на глаз.
  1. Два яйца разбить и отделить желтки. Взбить белки с щепоткой корицы.
  2. Очистить апельсин от корочки, нарезать кубиками.
  3. В одной миске смешать 2 взбитых белка, апельсин и 1 яйцо.
  4. Отправить в микроволновую печь до полной готовности.

Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

Фаршированные яйца

Фаршированные яйца

Фаршированные яйца

Необходимые ингредиенты:

  • яйца курицы – 2 шт.;
  • чеснок – 1-2 зуб.;
  • маложирный творог – 2 ст. л.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

Помидоры с сыром

Помидоры с сыром

Помидоры с сыром

  • свежие томаты – 2 шт.;
  • твердый маложирный сыр – 60 г;
  • ржаной хлебец – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

Рагу из овощей

Рагу из овощей

Рагу из овощей

  • свежие томаты – 1 шт.;
  • цукини – 0,5 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • баклажан – 0,5 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • зелень – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

Фаршированный перец

Фаршированный перец

Фаршированный перец

  • болгарский перец – 6 шт.;
  • свежие томаты – 2 шт.;
  • морковь – 1-2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • соль/перец – по минимуму.

Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

Куриная запеканка

Куриная запеканка

Куриная запеканка

  • филе курицы – 170 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • брокколи – 150 г;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • лук репчатый – 0,5 шт.;
  • смесь зелени – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

Рулет из кролика

Рулет из кролика

Рулет из кролика

  • мясо кролика – 500 г.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • петрушка/укроп – по вкусу;
  • соль/перец – по минимуму.

Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

Творожная запеканка

Творожная запеканка

Творожная запеканка

  • маложирный творог – 120 г;
  • яйцо курицы – 1 шт.;
  • большое яблоко – 1 шт.;
  • масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
  • соль/перец – по минимуму.

Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

Выход из диеты

С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

Диета эта, безусловно, очень строгая и жёсткая. На ней сидят модели и те, кому нужно срочно похудеть без явных последствий. Как правило, после таких диет желудок с трудом готов вернуться к привычному образу питания. Речь идёт не о том, что после диеты вы возвращаетесь к тому, с чего начинали — фастфуд и вредная пища.

Есть несколько важных правил, которые помогут правильно завершить ограничительную диету Магги и выйти из неё без побочных эффектов для организма.

  • Определитесь, какие продукты фигурировали в вашем меню чаще остальных — яйца, творог, грейпфрут. Первую неделю после окончания диеты эти продукты не исключайте из рациона, но постепенно сокращайте их потребление.
  • Постепенно добавляйте другие продукты в небольших количествах, внимательно следите за реакцией организма. Вводите бульоны на постном мясе в первую неделю, а на обычном жирном в конце второй недели после диеты.
  • Старайтесь не есть много жирных и масляных продуктов, не употребляйте много жареного и сладкого. К примеру, что-нибудь подобное можно съесть всего раз в два дня. В целом, избегайте приготовления на сковороде в жареном виде, многие продукты лучше запекать или готовить в мультиварке, тем более, так они получаются более сочными и вкусными.
  • Не начинайте кушать сладости сразу с самых вредных и калорийных. Найдите чёрный шоколад с содержанием 60−80% какао и съедайте по несколько кусочков в день с утра под кофе.
  • Если вы исключали сахар из напитков, лучше не вводите его обратно в рацион. За это время, скорее всего, вы уже привыкли пить кофе и чай без сахара, и нужды возвращать его обратно — нет.
  • Не стоит также вводить в рацион газированные напитки и ненатуральные соки. Помните, что от газировок появляется целлюлит, а в ненатуральных соках много добавок и сахара. Конечно, вы можете раз в неделю выпивать такой напиток, но чем меньше — тем лучше.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку на тренировках. Из-за того, что вы начнёте есть немного больше и в вашем рационе появятся более калорийные продукты, вес может прибавиться, если как следует не заниматься. Можете делать кардио 2−3 раза в неделю по 30−40 минут, после чего делать силовые тренировки минимум по часу. В этом случае силовые тренировки лучше разделять — один день ног и рук, другой день — грудь и пресс, и так далее.
  • Не забывайте пить много воды и почаще бывать на свежем воздухе. По сути, натренировав себя за месяц строгой диеты, вы начинаете постепенно позволять себе некоторые вольности, но при этом остаётесь здоровыми, бодрыми и верными правильному образу жизни.
  • Алкоголь можно вернуть, но в небольших количествах и редко. Если не хотите, чтобы килограммы вернулись, приучите себя к низкокалорийному и даже полезному для организма алкоголю (в умеренных дозах, конечно) — к красному сухому или полусухому вину. Немного калорийнее, но всё же лучше, чем ликёры и что-то более крепкое, будет белое сухое вино. Некоторые виды шампанского (игристого вина) также можно добавить в рацион раз в 1−2 недели.

Для кого подходит эта диета

Прежде чем решиться садиться на диету, вы должны понять, а нужно ли вам это? Список ниже подскажет ответ на этот вопрос. Вам стоит попробовать эту диету на себе, если вы:

  • хотите кардинально изменить свою жизнь к лучшему;
  • хотите избавиться от лишнего веса, и не важно, сколько именно килограмм;
  • хотите наладить режим питания, попробовать ограничить себя ради эффективного результата;
  • хотите привести свой организм к правильному питанию и при этом похудеть без чувства голода;
  • хотите выглядеть эффектно, красиво и иметь подтянутое, здоровое тело.

Вред и противопоказания

Как бы там ни было, похудение на диете Магги не может подойти всем, кто этого захочет. У любой диеты, особенно такой строгой, имеются свои противопоказания. Прежде чем решаться на неё, загляните в список ниже и убедитесь, что ни один из пунктов к вам не относится. В противном случае диета для вас под запретом и вам нужно найти что-то другое, к примеру, попробовать японскую диету или диету Дюкана.

Если же вы присмотрелись именно к режиму питания в стиле Магги и хотите худеть с её помощью, то обратитесь к врачу. Он назначит анализы и поможет составить меню под ваш образ жизни и ваше состояние здоровья. А вот кому противопоказано сидеть на этой диете:

  • беременным или планирующим беременность;
  • кормящим грудью;
  • тем, кто страдает непереносимостью одного из белковых продуктов (яиц);
  • тем, кто страдает непереносимостью цитрусовых;
  • тем, у кого есть серьёзные проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом;
  • при проблемах с печенью и почками.

Как правило, даже с противопоказаниями на диете сидеть можно, но только при строгом контроле вашего лечащего врача.

Что делать, если случился срыв

К сожалению, срывы на таких жестких диетах — частое явление. Кто-то может утверждать, что если так случилось, то ничего страшного, и это больше не повторится. Однако все прекрасно знают, что даже когда даётся второй шанс, большинство всё равно срываются еще раз или даже несколько, причём иногда эти срывы бывают сильно уж серьёзными. Для тех, у кого случился первый срыв, есть два варианта дальнейших действий:

  • Остановить диету и начать заново, несмотря на то, как далеко вы зашли.
  • Продолжить диету, добавив несколько дополнительных дней, и исключить возможность повторного срыва.

Любая бы выбрала второй вариант и оказалась бы права, ведь если осталось всего несколько дней до конца, а случился срыв, совершенно не хочется начинать всё заново. Да и честно говоря, в такой ситуации это и правда будет бессмысленно — ваш организм только получит дополнительную дозу стресса, а это никому не нужно. Но если срыв случился в самом начале, есть смысл попробовать снова.

Однако эти два варианта помогут только в том случае, если вы сорвались лишь один раз. Если случилось два или более срывов, продолжать диету просто бессмысленно. Даже если вы добились какого-то результата, вы должны остановиться и на следующий день начать диету заново.

В случае любого нарушения питательного режима диеты Магги, включая даже перестановку трапез между собой и/или замену одних рекомендуемых продуктов другими, соблюдать далее диетический цикл не имеет смысла. Такую диету необходимо обязательно прервать и начать заново с самого первого дня.

Полезные видео

Врач-диетолог из видео расскажет всё о диете Магги и проверит, работает ли она, исходя из многочисленных отзывов. Также он выскажет своё мнение насчёт этого режима питания и скажет, стоит ли эта жёсткая диета окончательного результата. Приятного просмотра!

В данном видеоролике автор делится личным опытом похудения при помощи диеты. Девушка ведет видео-дневник и оставляет отзыв о результатах каждой недели.

Питаться в строгих рамках смогут единицы девушек, и только они дойдут до победного финала, добившись фигуры-мечты. Диета Магги — прекрасный способ похудеть до 10−15 килограмм всего за один месяц, но эти 4 недели будут нелёгкими. Стоит ли это того? Решать вам.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть