Диета на десять дней

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета — это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

  • белковая;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • капустная.

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Белковая диета 10 на 10

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

Правила диеты:

  • Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
  • Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Результат предсоревновательных сушек не дает покоя худеющим, потому появилась эффективная диета, в которой количество углеводов ограничивается до 20 г. Принципы изложены ниже:

  • дробное и частое питание;
  • основа рациона — белковая пища;
  • пить два литра воды (за полчаса до и после приема пищи);
  • придерживаемся соотношения белка и овощей 1 к 1;
  • продолжительность -10 дней;
  • придерживаться списка разрешенных продуктов.

Диета разрешает:

  • нежирное мясо;
  • птицу и рыбу;
  • яйца;
  • нежирные и несладкие молочные продукты;
  • грибы.

Разрешены овощи, богатые клетчаткой:

  • все виды капусты и салатов;
  • зелень;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • редис и редька;
  • кабачки и баклажаны;
  • сельдерей и зеленый лук.

Диета на десять дней

Рекомендовано есть пророщенные зерна пшеницы, льняное масло для получения нужных витаминов, аминокислот и жиров.

Запрещено есть:

  • сдобу;
  • конфеты и шоколадки;
  • колбасные изделия и фастфуд;
  • жирные молочные продукты;
  • крупы;
  • крахмалистые овощи (картошка, свекла, морковь);
  • бобовые;
  • кукурузу;
  • паштеты и субпродукты;
  • морепродукты.

Нельзя пить спиртное, фруктовые соки, газированные напитки. Запрещены соусы и калорийные орехи.

Рациональное звено, связанное с очисткой рациона от вредных продуктов, в советах имеется, если бы не низкий для всех поголовно уровень углеводов. На 20 г можно скушать чуть больше 300 г капусты, 400 г помидоров или кабачков, 600 г сельдерея. Эффекта добиться получится, однако это явно будет не 10 кг, а скорее 2-3.

Диета «10х10», или белковая

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Диета на десять дней

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Создатели предупреждают: повторять такое питание можно всего раз в месяц. Рассмотрение состава меню по дням делает понятным предостережение:

  1. Минеральная вода 1,5 л за 4-6 приемов.
  2. 800 мл молока, на ужин — яблоко.
  3. Третий день повторяет первый.
  4. Три порции капустного салата, морковь с зеленью и растительным маслом.
  5. 800 мл молока.
  6. Позавтракать яйцом с чаем, перекусить отваром из капусты, картошки и морковки, отварить по 100 г говядины и зеленого гороха на обед, перекусить, поужинать и сбить ночной голод одним яблоком.
  7. По 100 г творога и кефира низкой жирности, на ночь можно выпить стакан чая без сахара.

Вариант этой жесткой диеты на 10 дней — практически питьевой и заставляет голодать первые пять дней, напоминая меню при подготовке к хирургической процедуре на желудочно-кишечном тракте.

Очищение произойдет, каловых масс не будет. Возможны запоры или расстройства, если наблюдается непереносимость лактозы. Организм не получит массу необходимых веществ, наступит слабость и сильный откат, проявляющийся в резком наборе веса.

Создатели второго варианта диеты решили сделать ставку на пищу с низким процентом жиров и углеводов. Однако по составу видно, что многие продукты писались «с потолка», поскольку их употребление принесет мало пользы:

  • Салат из капусты, помидоров, зелени и пророщенных семян с ложкой оливкового масла и два вареных яйца на завтрак.
  • Перекусываем нежирным творогом с листьями салата.
  • Обедаем аналогичным салатом и приготовленными на гриле двумя куриными грудками (стоит заметить, что это 300 г мяса или более 60 г белка, из которого организм усвоит от силы 30-40 г).
  • Перекусываем стаканом нежирного кефира и горстью ягод.
  • Запеченные баклажаны, цветная капуста, кабачок и присыпанные сыром с зеленью и филе рыбы (лосось, палтус, скумбрия).
  • Стакан кефира (или молока) с низкой жирностью на ночь.

Меню других десяти дней строится по аналогичному принципу:

  • На завтрак белковый продукт (омлет, вареные яйца, нежирный йогурт, творог или ягодно-творожный смузи) с зеленью и помидорами.
  • Перекусываем творогом, сыром, кефиром с зеленью или листьями салата. Только на пятый и шестой дни второй завтрак пополняется куриной грудной, салатом цезарь в варианте с курицей, сыром и зеленью.
  • На обед стабильно остается филе рыбы с овощами запеченными или в виде салата, овощными или грибными супами-пюре.
  • Ужин сочетает нежирное мясо на гриле и любое овощное блюдо (отварное, запеченное или в виде салата с оливковым маслом).

Подобное меню содержит минимальное количество жиров, которое не будет превышать 15 г в день. Углеводы поступают из овощей с высоким содержанием воды и клетчатки, а также немного из молочных продуктов — примерно в количестве до 70 г в день. Белка организм получит в избытке за счет яиц, мясных и рыбных блюд – возможно, более 120 г в день.

При белковом рационе есть опасность кетоза — перехода в низкоуглеводный режим и энергообеспечение кетоновыми телами. Жир будет сжигаться, но появится слабость, проблемы с кожей, сном и иммунитетом. Отсутствие сложных углеводов в виде каш вызовет нехватку витаминов группы В, что отразится на нервной системе.

Диета на десять дней

Монопитание хорошо лишь простотой для того, кто на нем сидит. Не надо готовить много и разнообразно: объем и продукт обозначены. Однако организму нельзя приказать — сегодня едим это и худеем.

Предусмотрено пять приемов пищи: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00 часов. Соответственно, потребление конкретного продукта расписано по дням:

  1. пять отварных яиц в первый день;
  2. вареная рыба во второй;
  3. куриное филе в третий;
  4. пять отварных картофелин на четвертый день;
  5. пятый — полкилограмма курицы, буженины;
  6. шестой — любые фрукты, кроме бананов;
  7. седьмой — овощной день;
  8. восьмой — распределяем на пять приемов пищи 500 г творога;
  9. девятый день — кефирный;
  10. десятый — на отваре шиповника.

Система в выборе продуктов не прослеживается, максимальный объем не обозначен. Строгие белковые дни чередуются с углеводной загрузкой, что, возможно, подстегнет сжигание жира за счет постоянной адаптации. Однако диета слишком низкокалорийна и вряд ли будет эффективна.

1-й день:

  • К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
  • Во время перекуса – сыр (твердый сорт), салатные листья.
  • Обед – куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
  • Полдник – ягоды, кефир (200 г).
  • Ужин – запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.

Второй день:

  • Завтрак – омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
  • Перекус – кефир, любые ягоды.
  • Обед – рыбное филе, овощное рагу.
  • Полдник – фаршированный сыром томат или огурец.
  • Ужин – стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.

Диета на десять дней

3-й день:

  • Первый завтрак – омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
  • Второй завтрак — йогурт.
  • Обеденный перерыв — рыбное филе, легкий суп из овощей.
  • Полдник — кефир, ягоды.
  • Ужин — филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.

Следующий день:

  • Завтрак – ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
  • Перекус — творог, листья сельдерея.
  • Обеденный перерыв — рыбное филе, салат.
  • Перекус — ягоды, кефир.
  • Ужин — грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).

Середина диет-меню:

  • На завтрак — творог с горстью ягод, кофе.
  • Во время перекуса — салат «Цезарь»
  • На обед – овощной салат, рыбное филе.
  • На полдник — роллы.
  • На ужин – говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

День номер шесть:

  • Творог с ягодами, кофе.
  • Куриная грудка, салат «Сальса».
  • Лосось, суп-лапша с грибами.
  • Сыр, сельдерей.
  • Грудка, спаржа, чай.

7-й день:

  • Омлет с помидорами, йогурт, чай.
  • «Цезарь».
  • Рыба, запеченные овощи.
  • Сыр.
  • Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Далее диета повторяется с первого дня. Если перед сном худеющий ощущает чувство голода, ему разрешается выпить обезжиренный кефир или молоко (не более стакана).

  • Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
  • Вторые сутки: одна вареная рыба.
  • Третье сутки: куриная отварная грудка.
  • Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
  • Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
  • Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
  • Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
  • Восьмые сутки: 500 грамм творога.
  • Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
  • Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

Рацион:

  • На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
  • Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
  • Далее в течение трех дней снова кефир.
  • Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

Многим людям вышеперечисленные 10-дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.

Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов. Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Важно: во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Какие продукты ввести в рацион?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт — это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

  • На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
  • Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Капустная диета

Капуста — это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

  • Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
  • Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
  • Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Сбрасываем вес за 10 дней

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

Главный плюс диеты на капусте – максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты – снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Немного о недостатках

Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.

При малейших признаках недомогания специалисты строго рекомендуют прекратить любую диету на 10 дней. Минус 10 кг — это, конечно, очень заманчивый результат, но подвергать риску собственное здоровье из-за этого не стоит.

И перед тем как садиться на диету, нужно быть уверенным, что сможешь дойти до конца. Ведь если не соблюдать все правила, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и вернуть весь потерянный вес, а может, даже и дополнительные кило.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Сбросим вес за 10 дней

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

Восточная диета

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

https://www.youtube.com/watch?v=XVttTnaAx58

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть