Как сделать, чтобы толстая спина стала привлекательной?

Как исправить гиперлордоз

В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.

Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные не подтвердили эту зависимость.

Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.

Как сделать, чтобы толстая спина стала привлекательной?

Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.

Гиперэкстэнзия

Упражнение улучшает осанку. Направлено на укрепление мышц-разгибателей спины,ягодиц и бицепса бедра.

  • В поисках Него: 5 причин, почему ты еще не встретила любовь всей жизни

    В поисках Него: 5 причин,почему ты еще не встретила любовь всей жизни

Исходное положение — лежа на полу лицом вниз.

Техника выполнения: плавно оторвите грудь и ноги от пола,сокращая при этом мышцы спины. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Сразу же(не останавливаясь) начните заново отрывать руки и ноги от пола. Таким способом выполните нужное количество повторений.

Нужное кол-во повторений: 20 повторений(4 подхода).

Дыхание: при подъеме тела и ног делайте вдох,при опускании — выдох.

Что происходит с мышцами

При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.

Исходное положение: закрепите эспандер в боковой створке двери,сядьте лицом к двери и возьмитесь за ручки(упражнение можно выполнять как в положении сидя,так и стоя).

Техника выполнения: вдыхая,тянем руки к груди,стараясь максимально свести лопатки. Затем,выдыхая,плавно выпрямляем руки,расслабляя спину и растягивая ее.

Исходное положение: закрепите эспандер в боковой створке двери,сядьте лицом к двери на стул и возьмитесь за ручки(упражнение можно выполнять как в положении сидя,так и стоя). Локти смотрят вверх.

Техника выполнения: выполните тягу локтями назад и в стороны,сконцентрировавшись на сокращении задних дельт,в конечной точке сделайте небольшую паузу,вернитесь в исходное положение.

Важно: избегайте напряжения бицепсов,старайтесь расслабить руки и кисти,выполнять сведение лопаток только за счет задних дельт.

Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-центр 100%.

Фотограф: Павел Киселев

Как сделать, чтобы толстая спина стала привлекательной?

Тренер: АЛЕКСАНДРА«STITCH» АЛБУ боец UFC,тренер Фитнес-центра 100%

Тяга гантелей одной рукой в наклоне

Исходное положение: левая нога(опорная) стоит на полу,правая — согнутым коленом упирается в стул. Гантель находится в левой руке(рука,которой держите гантель,и опорная нога совпадают), правая рука опирается на стул(следите за тем,чтобы ладонь находилась под плечевым суставом).

Техника выполнения: подтягиваем гантель строго вверх в одной плоскости с туловищем до максимального сокращения мышцы(спину держим с прогнутой поясницей параллельно полу). Возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение: наступите на эспандер или надежно закрепите его внизу(чтобы свободно можно было тянуть его в направлении вверх-вниз). Примите позицию стоя в наклоне,ноги стоят на ширине плеч,в руках крепко держите ручки эспандера. Поменяйте ручки эспандера местами(скрестите их).

Техника выполнения: разведите чуть согнутые руки в стороны,а в верхней точке(на высоте плеч) сделайте небольшую паузу. Вернитесь в исходное положение.

Важно: следите за тем,чтобы во время выполнения упражнения руки были перпендикулярны торсу по всей амплитуде движения.

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Как сделать, чтобы толстая спина стала привлекательной?

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть