Аквааэробика — все, что необходимо знать

Упражнения в воде

«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше.

Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.

Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.

Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.

Бокс. Стоя в бассейне по шею, необходимо совершать движения руками, как будто, вы боксируете.

«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.

Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.

Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.

Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.

Надеемся, наша статья помогла вам понять, что такое аквааэробика, и чем она полезна для худеющих. Делитесь статьей с друзьями — им полезно, а нам приятно. Спасибо и желаем успехов!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

В летний сезон не упускайте возможности лишний раз побывать около воды и потратить полчаса-час на улучшение своей фигуры. Для этих целей подойдут бассейны и открытые водоемы (озеро, пруд, река, море или океан).

В воде можно дать организму практически любые нагрузки. Еще раз повторюсь, что в воде ваше тело получает дополнительные преимущества: калорий теряет больше, а риск травматизма меньше.

Итак, в воде можно бегать, подпрыгивать, главное — двигаться. Вариантов множество. Приведу некоторые из них:Вариант 1: бег в воде. Для этого упражнения уровень воды может быть различным — до колена или до бедер. Чем глубже вы зайдете в воду, тем больше нагрузка на мышцы ног: выполнять движения становится труднее.

В любом случае, нагрузка будет ощущаться всем телом, но нет риска повредить колени или спину.Вариант 2: приседания и прыжки. Эти упражнения лучше совмещать. Уровень воды должен быть примерно до талии. Если выполнять приседания и прыжки на суше, на колени и позвоночник оказывается серьезная нагрузка.

выполняйте танцевальные движения под водой. Возьмите за основу ваш любимый танцевальный стиль (рок-н-ролл, латиноамериканские танцы, отдельные элементы различных танцев) и двигайтесь себе на здоровье.Вариант 5: принцип тот же — движение под водой, только танцевальные па нужно заменить энергичными движениями из боевых искусств (карате, кикбоксинг и т.д.).

Еще несколько предостережений: не стоит заниматься до «потери сознания». Поверьте, что одна тренировка длительностью в 5 часов менее полезна, чем несколько тренировок в неделю по часу. Посвящайте тренировкам час-полтора через день — вот идеальный график. Мышцы будут получать достаточно физической нагрузки, но, с другой стороны, у вас будет достаточно времени для восстановления сил.

Если вы будете заниматься аквааэробикой в спортивном клубе, у вас будет опытный инструктор, который поможет вам исправить ошибки и, возможно, разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Как я уже говорила, летний плавательный сезон можно использовать с большой пользой для собственной фигуры. Любой водоем в подходящее для этого время можно превратить в тренировочный полигон. Приведу несколько упражнений, которые легки в исполнении и крайне полезны для фигуры.

Приготовьте перчатки и гантели для аквааэробики и будьте готовы к основным упражнениям.Самое простое упражнение бег – будучи по грудь в воде, бегите, бегите так же, как бы вы делали это на суше. Допускается как бег на месте, так и по периметру бассейна. Заниматься этим упражнением нужно не меньше 15 минут.

  • Для работы над проблемными бедрами и ягодицами необходимо, будучи по пояс (а желательно, по грудь) в воде, повернуться к поручням лицом. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх, отводите ее назад и опускайте. Это упражнение нужно сделать не меньше пятнадцати раз.
  • Следующее упражнение заключается в прыжках. Держитесь руками за поручни и подпрыгивайте, по очереди поворачиваясь всем туловищем то вправо, то влево. Это упражнение способствует проработке косых мышц живота.
  • Еще одно упражнение начинается, когда вы поворачиваетесь спиной к бортику. Опершись, начинайте поднимать ноги вперед и делать либо «ножницы»-скрещивание, либо велосипед.
  • Став в воду по пояс, положите перед собой какой-либо нетонущий предмет, вроде мяча или куска пенопласта. Обопритесь на него и попытайтесь утопить.

Все упражнения аквааэробики направлены на эффективное похудение. Поэтому, если вы будете добросовестно выполнять указания тренера, вы непременно сможете как можно скорее избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму.

К слову, после достижения оптимального веса, форму можно поддерживать, продолжая заниматься акваэробикой или же обыкновенным фитнесом. Вы можете купить абонемент в спортзал или же в бассейн — чтобы была постоянная возможность заняться спортом.

Аквааэробика - все, что необходимо знать

Аквааэробика для похудения – настоящий феномен. Никогда еще заниматься спортом и худеть не было так приятно, интересно и увлекательно! Вы можете купить все необходимое оборудование (перчатки или гантели для аквааэробики, например) и заниматься на дому (если у вас есть бассейн дома – отчего бы не повторить парочку упражнений?).

1. Ласточка

Работают мышцы ног, ягодиц, груди, пресса и рук.

Вода на уровне пояса, ноги на ширине плеч, руками беремся за нуддлс. Вдох, топим нуддлс одновременно поднимая прямую ногу до уровня параллельного дну бассейна. Замираем в таком положении на 5 секунд

( Важно: не прогибаться в пояснице, не опускать  низко плечи и стабильно держать равновесие. ) Через рот — выдох

(Важно: выдох делается в воду и только потом возвращение в исходное положение). То же самое с другой ногой. Повторять попеременно 10 раз. 3 подхода с отдыхом между ними 1-2 минуты.

2. Подтягивание ног

Работают мышцы бедер и пресса.

Передвиньтесь на глубину, где до дна вы будете доставать носочками. Заводим нуддлс за спину. Беремся руками за  концы. Медленно и плавно подтягиваем колени к груди (животу). Задерживаем их в таком положении 3 секунды. Перед тем, как опустить колени постарайтесь поднять их еще выше. Медленно и плавно опускаемся в исходное положение. 20 повторов в трех подходах.

3. Переступание

Работают мышцы ног, груди, рук.

Вода до уровня ключиц, ноги на ширине плеч. Сгибаем нуддлс буквой U и опускаем поглубже ко дну до уровня при котором предплечья находятся рядом с талией. Поднимаем ногу и, делая короткий шаг, переступаем через снаряд. Возвращаемся в начальное положение

(Важно: следите за положением нуддлса, он должен быть статичен при всех фазах упражнения). То же самое повторяем с другой ногой

Если упражнение дается легко, можно попеременно делать шаги в прыжке. 3 подхода по 10 раз.

Аквааэробика для беременных

4. Приседания

Работают мышцы ног, косые мышцы живота и ягодичные мышцы.

Вода по плечи, ноги на ширине бедер. Беремся за нуддлс наиболее удобным хватом. Вдох, приседаем опуская нуддлс до уровня колен, одновременно полностью погружаясь под воду

(Важно: следите за пятками, они должны быть прижаты ко дну). Выдох, и медленно поднимаемся разворачивая корпус, плечи и руки в одну из сторон

20 повторов в 3-х подходах.

5. Сгибание корпуса

Работают мышцы рук и брюшного пресса.

Зайдите поглубже, чтобы до дна доставать носочками. Ложимся на спину. Нуддлс находится под коленями. Руки разводим в стороны, затылок в воде, тело расслаблено. ( Полежите немного  почувствовав равновесие. Не беспокойтесь, нуддлс отлично вам помогает. ) Сгибаемся, как при качании пресса, тянемся руками к коленям. Затем выпрямляемся, подтягивая таз наверх, к поверхности. 3 подхода по 20 раз.

  • Рыбная диета для похудения
  • Сколько калорий сжигают отжимания
  • Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры
  • Соматотип, питание, нагрузки
  • Домашний фитнес
  • Лыжные прогулки
  • Как держат форму звезды
  • Велопрогулки
  • Бег

((=== {amp}gt;{amp}gt;)

1. Сядьте в ванну, наполненную водой комфортной для вас температуры. Согните ноги в коленях и слегка подтяните их к себе. Теперь обхватите колени руками. Одновременно пытайтесь распрямить ноги, сопротивляясь при этом руками. Повторите упражнение 5—10 раз.2. Сидя в ванной, поднимите одну прямую ногу вверх и тяните носок на себя.

Вторая нога в это время должна лежать прямо. Задержитесь несколько секунд в этом положении и затем сделайте упражнение с другой ноги.3. Теперь подтяните одно колено к груди и, удерживая его руками, попытайтесь распрямить спину. Сделайте выдох, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой ноги.4.

Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Сделайте вдох. На выдохе выгните прямую спину, как кошка. Задержитесь в таком положении на 2—3 секунды.5. Сядьте в ванну с ногами, согнутыми в коленях. Руками обхватите пальцы ног и начните медленно выпрямлять ноги. Руки не отпускайте, пятки тяните назад, от себя.

После нескольких секунд с напряжением расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз.6. Поднимите обе ноги вместе под прямым углом и зафиксируйте их в таком положении на 3—5 секунд.7. Согните ноги в коленях и как можно сильнее прижимайте их к туловищу.8. Повернитесь на бок и поднимайте ногу как можно выше. Сделайте 10-15 повторов и, перевернувшись на другой бок, повторите упражнение.9. Лягте на живот и поочередно поднимайте ноги, как можно выше.

  • генитальные инфекции;
  • цистит;
  • простудные заболевания.

Суть занятий по аквааэробике

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде— это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи.

Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Аквааэробика - все, что необходимо знать

Основная схема занятия и комплекс упражнений по аквааэробике напоминает стандартное занятие аэробикой. Точно так же аквааэробика для похудения начинается с разминки, после чего занятие плавно переходит к основному комплексу упражнений и работе с проблемными зонами, в конце тренировки проводится растяжка.

Вас ожидает огромное количество упражнений, которые вам, конечно же, предстоит выполнять в воде. Здесь вы будете и бегать, и прыгать, и махать ногами и руками, выполнять вращательные и танцевальные движения – все, чем бы вы могли заниматься на традиционной тренировке. Вам вовсе не обязательно уметь плавать.

Единственное, что вам, возможно, придется сделать перед началом занятий, — купить некоторые спортивные принадлежности (специальные перчатки будут очень кстати). Однако в большинстве бассейнов и так предлагают все необходимое оснащение. Невзирая на то, что без наличия спасательных приспособлений утонуть в спортивном бассейне будет невозможно, тренер обязательно предложит вам специальный пояс. Занятия, как правило, проходят либо на мели (не выше уровня плеч), либо в воде располагаются специальные поручни.

В зале вам обязательно предложат надеть специальные перчатки, необходимые для усиления водяного сопротивления. Кроме этого, вам могут по желанию выдать ласты или сапоги. Соглашайтесь попробовать на практике гантели для аквааэробики. Это очень полезное приспособление для занятий.

Его можно использовать в комплексе с различными другими отягощениями. Одним словом, не думайте, что на аквааэробике вы сможете расслабиться и похудеть просто так – усилия приложить придется в любом случае!

Для занятий аквааэробикой необходимо иметь при себе специальную резиновую шапочку и лучше всего будет приобрести слитный купальник. Сразу же попробуем придать вам стимула – за месяц усердных и регулярных занятий вы сможете сбросить до шести килограмм.

Кому есть польза от занятий?

  • тем, кто не умеет плавать – вам не придётся плавать;
  • тем, кто следит за фигурой – вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий;
  • тем, кто по различным причинам давно не занимался спортом (или вообще не занимался) – нагрузки будут очень мягкие за счёт воды;
  • мнительным особам, которые боятся, чтобы их тело в растренированном виде увидят окружающие – ваше тело будет скрыто под водой;
  • людям, страдающим варикозом (в стадии ремиссии), так как нагрузка на нижние конечности снижается при занятиях в воде;
  • беременным при отсутствии индивидуальных противопоказаний; аквааэробика для беременных особенно полезна – можно сохранять жизненную активность без вреда для плода.

Аквааэробика - все, что необходимо знать

Аквааэробика несет много пользы для человека (и не только в отношении похудения), из явных плюсов занятий стоит выделить:

  • повышение физической выносливости организма – через 3 месяца регулярных занятий отмечается улучшение гибкости тела, нормализация работы дыхательной системы;
  • увеличение мышечной силы – сопротивление в воде выше в 30 раз, чем в воздухе;
  • разработка суставов – тело выполняет плавные движения в воде, суставы работают в привычном и щадящем режиме;
  • сжигание калорий – если во время тренировки в воде используются гантели, и сама тренировка проходит в быстром темпе, то за 60 минут можно сжечь до 500 Ккал;
  • снижение артериального давления, нормализация работы сердца.

Важно, что аквааэробика несет пользу и для психоэмоционального состояния человека – исчезает беспокойство, нормализуется сон, поднимается настроение.

Противопоказаниями к физическим нагрузкам в воде являются:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • аллергия на хлор (он содержится в воде бассейнов);
  • воспаление стенок мочевого пузыря (цистит) хронического типа течения;
  • дерматологические заболевания;
  • имеющиеся в анамнезе инфаркты и инсульты.

Условными (временными) противопоказаниями служат острые респираторно-вирусные заболевания, месячные, повышение температуры тела невыясненной этиологии, обострение любых хронических внутренних патологий. В таком случае нужно сначала нормализовать состояние и только после этого начинать водные тренировки.

Эффективность занятий аквааэробикой очень высокая – вес снижается, тело подтягивается, на поверхности кожи становится менее заметным целлюлит, повышается самооценка человека, нормализуется его психоэмоциональное состояние. Но гораздо лучших результатов можно добиться, если сочетать занятия в воде с другими видами тренировок. Например, спортивные инструкторы рекомендуют в качестве дополнительной нагрузки:

  • ежедневно выполнять зарядку – простейший комплекс только повысит эффективность всего «мероприятия» для похудения;
  • заниматься спортивной ходьбой или спокойным бегом – это будет кардионагрузкой, которая необходима для сжигания калорий;
  • посещать баню, сауну и получать сеансы массажа – внешнее воздействие на кожу подтягивает ее, делает более упругой, что в результате приводит к уменьшению объемов.

Даже если человек будет каждый день заниматься аквааэробикой, но при этом сохранит свой привычный рацион питания, результатов похудения не будет. Что рекомендуют специалисты:

  • сократить порции еды – это делается постепенно, убирая с тарелки буквально по одной чайной ложке на каждую трапезу;
  • питаться дробно – в день должно быть минимум 5 приемов пищи;
  • не допускать появления чувства голода, перекусы делать каждые полтора-два часа, во время которых разрешено съесть любые свежие овощи и фрукты, не более 50 г орехов или сухофруктов;
  • основные калории должны поступать в организм в первой половине дня;
  • ужин обязательно должен быть – неважно, в 18 или 20 часов он состоится, важно выдержать промежуток в 3 часа до ночного отдыха;
  • сладкое из рациона исключают, конфеты, шоколад и десерты можно заменить медом, сухофруктами и свежими сладкими фруктами;
  • нельзя сочетать в одной тарелке углеводы и белки, то есть к мясу лучше съесть тушеные овощи, но ни в коем случае не макароны или картофель.

Важно по мере похудения и повышения выносливости организма снижать калорийность питания – при весе в 80 кг требуется гораздо меньше калорий, чем при весе в 100 кг. То есть каждый месяц тренировок нужно пересматривать свое меню, делать его более диетическим и сокращать порции.

Упражнения аквааэробики

Аквааэробика - все, что необходимо знать

Тем, кто только начала занятия аквааэробикой, предлагается выполнять упражнения начального уровня физической подготовки, в комплекс входят:

  1. бег трусцой вперед – выполняются на счет «1 и, 2 и, 3 и… 16 и»;
  2. боковые шаги сначала вправо, затем влево – по 16 раз в каждую сторону;
  3. махи нижними конечностями назад и вперед – по 16 раз в каждую сторону и на каждую нижнюю конечность;
  4. подъемы колен (высокие) – 16 раз на каждую нижнюю конечность.

Сначала комплекс выполняется на правую сторону, затем на левую. Между этими комплексами нужно покрутиться вокруг себя и создать течение – работа против него повышает эффективность тренировки в разы.

После окончания занятия можно провести 20-30 минут в спокойном плавание.

Для похудения используют упражнения из аквааэробики, направленные на проработку разных мышечных групп – для коррекции талии, бедер, живота, стройных ног. В среднем каждое требуется повторять 5-10 раз, желательно выбирать максимально быстрый темп.

Получив допуск нужно приобрести минимальный набор:

  • сдельный купальник;
  • резиновую шапочку.

Занятие по аквааэробике включает три этапа:

  • разминка;
  • упражнения на силу;
  • тренировка с использованием оборудования;
  • заминка (растяжка).

Набор используемого оборудования достаточно прост:

  • аквапояс;
  • аквагантели;
  • акваштанга;
  • акваперчатки.

Приведём здесь несколько упражнений, чтобы было проще иметь представление об аквааэробике. Каждое из них вы сможете сделать самостоятельно.

1. Ласточка

2. Подтягивание ног

3. Переступание

4. Приседания

5. Сгибание корпуса

((=== {amp}gt;{amp}gt;)

Кроме того, много времени вышеописанные упражнения не занимают.

Аквафитнес и аквааэробика

Водные виды спорта помогают избавиться (или облегчить течение) от многих заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз, варикозное расширение вен. В воде снижается давление на позвоночник и другие суставы. А потому все возрастающая популярность аквафитнеса (или аквааэробики) уже никого не удивляет.

Аквафитнес — это занятия в воде, в бассейне, в реке или море и даже в ванной. Этот вид физических упражнений стал популярен в России не столь давно, но зато стремительно набирает своих почитателей среди женщин всех возрастов и комплекций.

В самом деле, чтобы заниматься обычным фитнесом (аэробикой, пилатесом, бодибилдингом) необходимо много условий и усилий. Представьте себе женщину в значительно превышающем желаемую норму возрасте или весе. Как трудно ей сделать первые шаги (в смысле упражнения)! Какая нагрузка ложится на ее суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему!

Аквааэробика — полный простор, никаких возрастных ограничений и никаких противопоказаний. Кроме того, заниматься в воде можно даже беременным и женщинам с большим излишним весом.

При занятиях аквааэробикой отсутствует риск травматизма, при этом нагрузки в несколько раз больше, чем в «сухопутных» видах фитнеса, происходит укрепление мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И самое главное: чтобы заниматься в воде, не нужно уметь плавать. Занятия аквааэробикой проводятся на небольшой глубине и доступны даже женщинам, плавающим, как топор. К достоинствам аквааэробики можно отнести и то, что занятия возможны при любом уровне подготовки и нагрузка на суставы сведена к минимуму.

Воду по праву можно назвать идеальным местом (средой) для развивающих выносливость и укрепляющих мышечную ткань физических упражнений, поскольку из-за сопротивления толщи воды каждое движение дается с гораздо большим усилием. К примеру, получасовой бег на суше приведет к потере 240 калорий, а такой же продолжительности забег в воде сожжет около 340 калорий.

Чтобы избавиться от такого же количества калорий на суше вам придется заниматься около 2—3 часов.

Вот так, дорогие дамы! Думаю, польза аквааэробики очевидна.

Занятия аквааэробикой не требуют какого-то специального дорогого оборудования. Основное, что вам понадобится, — купальник и резиновая шапочка.

Существуют и особые «штучки» для занятий. Например, резиновые перчатки с перепонками, хотя вместо них можно использовать небольшие куски фанеры с приделанными к ним веревками, чтобы их было удобнее держать. Такие приспособления позволяют усиливать давление воды и, соответственно, увеличивать нагрузку на мышцы и расход калорий.

Также можно использовать пенопласт размером с небольшую подушку-думку. Пенопласт хорош тем, что он не тонет в воде. Если начать его топить, то сопротивление воды создаст хорошую нагрузку на мышцы рук.

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в бассейне или на море, но некоторые из упражнений можно выполнять в обычной ванне, когда вы моетесь.

Советы для начинающих

Если у вас был большой перерыв в занятиях или вы вообще никогда не занимались, то сначала запишитесь в группу для начинающих, чтобы, во-первых, понять, насколько вам это нужно, понравится ли, во-вторых, чтобы не перетренироваться сразу, дать почувствовать организму такого рода нагрузку. Потом вы всегда сможете перейти в основную группу.

Снижайте употребление в пищу белка, жирной пищи, увеличьте дозу витаминов, овощей, фруктов, клетчатки.

Это даст синергетический эффект и позволит сбросить до шести килограммов за месяц, судя по отзывам тех, кто уже давно практикует аквааэробику. Доказано, что аквааэробика для похудения – один из лучших вариантов.

Занятия проходят под руководством опытного тренера, показывающего все виды упражнений и следящего за правильностью их выполнения. Постарайтесь выбрать опытного тренера-инструктора, от него действительно многое будет зависеть.

Аквааэробика - все, что необходимо знать

Надеемся, прочитав нашу статью, вы сделаете правильный выбор, и ваши результаты превзойдут все ваши самые нескромные ожидания.

Занятия аквааэробикой дадут вам возможность почувствовать разницу в мироощущении до и после начала курса. Желаем здоровья!

Противопоказания к упражнениям аквааэробикой

1. Ласточка

2. Подтягивание ног

3. Переступание

4. Приседания

5. Сгибание корпуса

((=== {amp}gt;{amp}gt;)

Похудение с помощью аквааэробики достигается быстрее, чем во время тренировок на суше. Ведь в тренировочном процессе одновременно выполняются кардионагрузки и силовые упражнения.

Аквааэробика - все, что необходимо знать

Чтобы подготовить свои мышцы к нагрузке, их нужно разогреть. Для этого можно выполнить такие действия в воде:

  • Надеть тренировочный пояс, либо взять в руки гантели и, имитируя бег, двигаться по периметру бассейна.
  • Выполнить то же самое, но вместо бега применять прыжки.
  • Потанцевать в воде в быстром темпе.

После этого можно приступить к основному комплексу упражнений, который направлен на проработку всех групп мышц.

  • Лечь на спину в воде и, удерживаясь за поручень рукой, выполнять сведение и разведение ног. При этом конечности должны быть прямыми и напряженными.
  • Встать на дно бассейна, либо удерживаясь на воде вытянуть руки перед собой. Выполнять подъемы прямой ноги к противоположной руке. Можно поочередно менять ноги на каждый счет, либо выполнить сначала нужное количество раз одной ногой, затем второй.
  • Исходная позиция та же. Поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая их к животу. Большая эффективность будет достигнута при выполнении упражнения в ускоренном темпе.
  • Не меняя положения, поочередно закидывать ноги назад, касаясь ягодиц пятками.
  • Принять вертикальное положение, кисти сложить в кулаки и согнуть руки в локтях. Поочередно сгибать ноги в коленях, одновременно совершая удар вперед кулаком. При сгибании правой ноги удар совершается левой рукой, и наоборот.
  • Лежа на спине, крутить педали воображаемого велосипеда. Рукой можно держаться за бортик.
  • Взять в руки гантели и опустить прямые руки в воду. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Крутить ногами воображаемые педали, двигаясь при этом вперед по периметру бассейна.
  • Встать спиной к поручню и ухватиться за него руками. Подтягивать колени сначала к правому боку, затем к левому, после чего — к груди. Лучше выполнять это упражнение в ускоренном темпе.
  • В той же позиции выполнять поочередно круговые движения ногами сначала вперед, затем назад. Это упражнение также напоминает езду на велосипеде.
  • Встать на дно бассейна в том месте, где вода почти покрывает плечи. Подпрыгивать максимально высоко, сгибая ноги и касаясь коленями груди.
  • Исходная позиция та же. Расставить руки в стороны. Подпрыгивать с широко расставленными прямыми ногами. В верхней точке нужно коснуться носками ладоней. Для этого надо слегка наклонить корпус вперед.
  • Исходная позиция — как в предыдущем упражнении. Поднять одну ногу и, не сгибая ее, совершать круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Выполнить то же самое другой ногой.
  • Не меняя позиции, подпрыгнуть, и в прыжке развернуться на 360 градусов. Сначала выполнять развороты в правую сторону, затем в левую.
  • Уцепиться за поручень стопами и лечь на спину. Выполнять подъемы корпуса.
  • Исходная позиция та же, только нужно взять в руки гантели. Руки со снарядами развести в стороны. Выполнять наклоны туловища в стороны, не отрывая спину от воды. При наклоне нужно касаться гантелью голени.

Количество повторений обычно около 15. Некоторые упражнения выполняются по 1-2 минуте. Темп выполнения также может различаться и зависит от целей тренировки. Если занятия направлены на похудение, то темп должен быть ускоренным. В конце тренировки выполняется заминка — это плавные упражнения на растяжку.

Для большей эффективности лучше заниматься с профессиональным тренером, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, покажет, как правильно их выполнять и укажет на ошибки. Также для снижения веса нужно не только тренироваться, а и следить за правильностью своего питания. Если подойти к задаче комплексно, то лишние килограммы уйдут быстро, а тело станет подтянутым и упругим.

Основное преимущество гидроаэробики – ею можно заниматься при любом весе, нагрузка на суставы оказывается умеренная, риск травмирования сведен к возможному минимуму. Упражнения могут выполняться без каких-либо спортивных приспособлений или с мячом, со специальными мягкими палками. В последнем случае тренировка будет называться аква нудлс, тело на плаву поддерживается именно спортивным снарядом.

В ходе регулярных занятий удастся не только похудеть, но и укрепить дыхательную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма.

Фитнес в воде будет полезен и доступен даже тем, кто не имеет простейших навыков плавания, но некоторые виды подобных нагрузок рекомендуются только для тех, кто уверенно держится на воде.

Аквааэробика отличный вид гимнастики для многих

Аквааэробика - все, что необходимо знать

На самом деле, занятия аквааэробикой могут быть показаны всем: и беременным женщинам, и страдающим различными хроническими заболеваниями. Эти занятия помогают всегда поддерживать хорошее настроение, они улучшают сон и не вызывают усталости. Будучи по пояс (максимум — по грудь) в воде, вы будете чувствовать себя комфортно, и вам удобно будет выполнять упражнения.

Аквааэробика для похудения чрезвычайно полезна. Это более лояльная разновидность обыкновенной аэробики. У аквааэробики есть достаточно преимуществ в сравнении с ее «наземным» аналогом.

Во-первых, на занятиях по водной аэробике женщина более чем по пояс находится в воде, так что даже те представительницы прекрасного пола, которые слишком сильно комплексуют по поводу своей фигуры, смогут расслабиться и заниматься в полном спокойствии – тела ведь не видно!

Еще одно немаловажное преимущество заключается в том, что вода помогает значительно уменьшить вес тела, благодаря чему занятия будут проходить намного легче. А учитывая тот факт, что сопротивление у воды намного больше, то и польза аквааэробики будет значительно больше

Можно купить также перчатки для получения еще большей пользы от аквааэробики. Даже если бассейн наполнен водой максимально комфортной температуры, тело постоянно будет пытаться адаптироваться к воде, согреться в ней. Благодаря этому процесс обмена веществ значительно ускоряется, и, соответственно, лишние килограммы уходят гораздо быстрее.

При коллективных занятиях в бассейне в воде начинают происходить определенные вибрации, что в свою очередь помогает, помимо лишнего веса, распрощаться еще и с «апельсиновой корочкой» целлюлита. Благодаря занятиям по акваэробике, тело сможет приобрести более эффектные формы.

Водная аэробика помогает эффективно избавиться от избыточного веса, укрепить мышцы, при этом не давая возможность наращивать мышечную массу, а специальные перчатки только помогут в получении желанного результата.

Профессионалы рекомендуют регулярные занятия аквааэробикой пышным представительницам прекрасного пола. Упражнения аквааэробики для многих женщин – прекрасный и необычный способ избавиться от лишнего веса. Дав старт сбросу лишних килограммов, смело можно будет пробовать себя и в обыкновенном «наземном» аналоге аэробики.И не стоит переживать, если вы не умеете плавать, вам придется находиться в воде всего лишь чуть больше, чем по пояс.

От аквааэробики могут быть противопоказания выписаны тем, кто страдает от заболеваний циститом, генитальных инфекций или же разных простудных заболеваний. В любом случае, прежде чем начинать заниматься этим новым видом спорта, лучше будет получить консультацию медиков.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть